Hej alle!
Jeg vil gerne have en bedømmelse af mit split program. Om søndagen træner jeg i et lille lokalt styrkecenter, og ellers er det på min efterskole hvor vi kun har et træktårn, bænkpræs, 2 justerbare bænke og en del håndvægte. Jeg startede med at træne i november sidste år og har udviklet programmet sidenhen. Træner også ben om søndagen, og så løber jeg en del på min skole.
Mit Program: http://peecee.dk/upload/download/297871

Hvis der er andet info i vil have skal i bare sige til.

læs dette
viewtopic.php?f=56&t=39845

Flyttet.

Du mangler ben..

Hvorfor kun dødløft den ene af dine rygdage, og ikke begge?

Du skal have en Bent-over-row version med på din rygdag

Du kan sagtens fjerne 1-2 af dine tricepøvelser (og erstatte en af dine pushdowns med Dips f.eks.)

Det er ikke nødvendigt med to små iso-øvelser til bryst (dine flies)

Edit: Hvordan kan det være dagene er lige efter hinanden? Har du ikke mulighed for at splitte det lidt op, så du har lidt tid til restitution mellem passene?

.

Maersk skrev:Hej alle!
Jeg vil gerne have en bedømmelse af mit split program. Om søndagen træner jeg i et lille lokalt styrkecenter, og ellers er det på min efterskole hvor vi kun har et træktårn, bænkpræs, 2 justerbare bænke og en del håndvægte. Jeg startede med at træne i november sidste år og har udviklet programmet sidenhen. Træner også ben om søndagen, og så løber jeg en del på min skole.
Mit Program: http://peecee.dk/upload/download/297871

Hvis der er andet info i vil have skal i bare sige til.

1. For meget iso-arbejde. Vælg hellere store øvelser og lav flere sæt i dem.
2. For lidt bentræning (hvis overhovedet der er noget).
3. Træning fra søndag-onsdag og så pause torsdag-fredag er ikke optimalt. Har du ikke mulighed for at skemalægge det anderledes?

Jok skrev:Du mangler ben..

Hvorfor kun dødløft den ene af dine rygdage, og ikke begge?

Du skal have en Bent-over-row version med på din rygdag

Du kan sagtens fjerne 1-2 af dine tricepøvelser (og erstatte en af dine pushdowns med Dips f.eks.)

Det er ikke nødvendigt med to små iso-øvelser til bryst (dine flies)

Edit: Hvordan kan det være dagene er lige efter hinanden? Har du ikke mulighed for at splitte det lidt op, så du har lidt tid til restitution mellem passene?

Tak for alle de hurtige svar!!

Jeg tager ben Søndag, og så løber jeg ved godt det ikke giver det samme men det er sådan det ser ud lige nu, vil også have noget sqaut med her snart.

Kan ikke træne dødløft i min center, men kan også meget godt lide at tage de der rygbøjninger.
Jeg kan ikke så godt lide Bent-over-row da jeg syntes man ikke har det så godt i ryggen bag efter. Men tager den på kablet ved ikke hvofor jeg ikke lige har fået dem med.

Dips kan jeg ikke tage på min efterskole

Så dropper jeg dumbell flyers, da jeg ikke så godt kan lide den.

Og jeg har ikke mere tid på skolen til at træne i, men nogle gange træner vi også lidt torsdag, men fredag er helt udelukket.