Du må simpelthen få fat i noget mere kød og/eller æg. 100g kylling, en shake og så ellers protein fra havregryn og andet småting holder ikke rigtigt.

Kan ikk lide æg så .. Hvilket andet kød vil du anbefalde ?

Protein

Fisk og skaldyr
Mager fisk: Aborre, frølår, gedde, havtaske, muslinger, rejer, rødfisk, rødspætte, rødtunge, sej, skrubbe, søtunge, tun i vand, torsk
Middelfede og fede fisk (se under fedt)

Fjerkræ
Andebryst, skindløst
Fasan, skindløst
Kalkun, skindløst
Brystfilet

Kylling, skindløst
Brystfilet

Høne, skindløst
Rype
Struds
Æggehvider/æg

Mejeriprodukter
Cheasy A38, naturel
Cheasy hytteost
Cheasy Salattern, naturel (ost)
Fromage blank, Karolines Kvark 1%
Fromage frais fra Karolines Køkken
Fromage frais, naturel
Kvark, 5+
Mælk: Skummet, mini, kærne
Rygeost, 5+
Skummetmælksyoghurt, naturel
Skyr, naturel
Ylette, naturel

Kød
Hare
Kanin
Okse/kalvekød, magert
Hjerte/lever
Højrebsfilet, afpudset
Inderlår uden kappe
Mørbrad
Roastbeef
Skank (osso-buco)
Tykstegsfilet uden kappe

Svinekød, magert
Hamburgerryg
Hjerte/lever
Mørbrad
Saltkød
Skinke/skinketern (hoftestykke)
Skinkeinder- og yderlår
Skinkemignon
Skinkeschnitzel, inderlår
Svinefilet
Wokstrimler af skinkeinderlår

Vildt
Elg (pålæg kan i ny og næ købes i Netto)
Hjort (pålæg kan i ny og næ købes i Netto)
Rensdyr (pålæg kan i ny og næ købes i Netto)
Vildsvin


DET BURDE GØRE DET

Mere kylling, okse, skinke, svine, fars, kalkun whatever du kan få fat i og skift det ud med nogle af de rene kulhydrat kilder hvis du mener du skal ramme 3500kcal.

Edit: Fisk af forskellig slags er self også nice, tun på dåse, laks osv.

jeg ved ikke hvad jeg skal ændre til at få den på 30% p , 50% k , 20% f da jeg vejer 68 kg skal jeg jo ikke have over 200g protein

Læser du hvad jeg skriver? Skift nogle af de kulhydrater ud med noget mere protein (kød!).

Din kostplan er god.
Du mangler IKKE mere protein, men får derimod formentlig hvad du skal have.
Du mangler tilgengæld sundt fedt, og fedt i det hele taget. Ofte vil en 20/50/30 fordeling, som udgangspunkt, være god. Så tilføj f.eks. nogle nødder om aftenen inden sengetid.

Er måltidet [16-00-17.59] post-workout? Hvis ja, skær ned til følgende: 20 g. protein pulver + dit druesukker, eller .feks. en banan. Du behøver ikke mere end 2-3 stk. frugt om dagen. Ryk lidt rundt på dem, og spis noget mere fedt i stedet for. En halv time efter din shake spiser du så f.eks. 2 boller med noget pålæg.

5 g. agurk?


Derudover, så lad være med at leve 100 % efter planen, der er altid plads til små omveje.


Lad være at bulke med mere end MAX 250 kcal. Lad være at cutte med mere end MAX 750 kcal.

WOOW!.. hvor er proteinerne henne ? ;).. jeg ville ikke kunne overleve den der kostplan :b i'm a meat guy ;) skær ned på kulhydraterne og spis nogle proteiner istedet :=)

Skurk skrev:WOOW!.. hvor er proteinerne henne ? ;).. jeg ville ikke kunne overleve den der kostplan :b i'm a meat guy ;) skær ned på kulhydraterne og spis nogle proteiner istedet :=)

Han bør IKKE spise flere proteiner. MAX 2 g. * kg. kropsvægt.

Se min kostplan nu hvad med den, er den fin ?

Ved ikke om du er studerende eller arbejdene, men jeg ville klart smide noget rugbrød ind, hvis jeg var dig.

Imellem 8-12 kunne du godt få en eller 2 klapsammen madder med kødpålæg

Casper.S skrev:

Skurk skrev:WOOW!.. hvor er proteinerne henne ? ;).. jeg ville ikke kunne overleve den der kostplan :b i'm a meat guy ;) skær ned på kulhydraterne og spis nogle proteiner istedet :=)

Han bør IKKE spise flere proteiner. MAX 2 g. * kg. kropsvægt.

Ja ellers så får man nemlig nyreskader ikke? Forstår ikke hvorfor folk her på boardet er så bekymret for at folk får mere end 1,75-2 gr protein pr. kropsvægt. Mange af de store fyre, nu læser jeg en del på tnation, giver masser af kød og rimelig højt protein indtag æren for en del af deres udvikling. Derudover er mange også overbevist om at alt for mange kulhydrater fører til højere fedtstigning end hvis nu man havde spist mere pro/fedt i stedet.

Og som du måske/måske ikke lagde mærke til, så anbefale jeg også at skærer ned for carbs og op for fedt.

Anyway, der er stor forskel på store fyrer på Tnation og så TS. Dit argument er ubrugeligt.

Casper.S skrev:Og som du måske/måske ikke lagde mærke til, så anbefale jeg også at skærer ned for carbs og op for fedt.

Anyway, der er stor forskel på store fyrer på Tnation og så TS. Dit argument er ubrugeligt.

Ja for de startede nemlig med at veje 100+kg? Det jeg mener med at de tilskriver masser af protein en del af æren for deres gains, er at det var i deres startende år og selvfølgelig nu at de får masser af kød / protein.

drezc skrev:

Casper.S skrev:Og som du måske/måske ikke lagde mærke til, så anbefale jeg også at skærer ned for carbs og op for fedt.

Anyway, der er stor forskel på store fyrer på Tnation og så TS. Dit argument er ubrugeligt.

Ja for de startede nemlig med at veje 100+kg? Det jeg mener med at de tilskriver masser af protein en del af æren for deres gains, er at det var i deres startende år og selvfølgelig nu at de får masser af kød / protein.

Og samtidig sælger de proteinpulver mm. til små godtroende drenge...

Casper.S skrev:

drezc skrev:

Casper.S skrev:Og som du måske/måske ikke lagde mærke til, så anbefale jeg også at skærer ned for carbs og op for fedt.

Anyway, der er stor forskel på store fyrer på Tnation og så TS. Dit argument er ubrugeligt.

Ja for de startede nemlig med at veje 100+kg? Det jeg mener med at de tilskriver masser af protein en del af æren for deres gains, er at det var i deres startende år og selvfølgelig nu at de får masser af kød / protein.

Og samtidig sælger de proteinpulver mm. til små godtroende drenge...

Arg nu er der altså andre folk end Thibs og Shugart der skriver på deres forum.