Hej BB.

Jeg har lige for tiden ikke tid til at træne i center, da skolen tager meget af min tid.
Så derfor har jeg anskaffet mig to justerbare håndvægte, og 30 kg i vægtskiver (svarer til at jeg kan træne med 15 kg på hver håndvægt). Jeg træner 3 gange om ugen.

Jeg har efter inpsiration af denne artikel fået opsat et træningsprogram: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... andvaegte/

Selve træningsprogrammet ser sådan ud:

Armbøjninger - 2x20
Flyers - 3x12
dumbbell brystpres - 3x12
dumbbell bend-over rowing - 3x12
biceps curls - 3x12
dumbbell skulderpres - 3x12
squat - 3x12

Derudover laver jeg nogle øvelser for maven og lænden.
Hvad siger I til det?

En ting mere. Jeg laver dumbbell brystpres på en træningsbold, som jeg har herhjemme. Men jeg laver flyers på gulvet. Skulle jeg hellere tage at lave flyers på bolden også?

Hej med dig! Jeg tror du skal kigge dig om efter noget mere vægt, hvis du vil have noget som helst ud af din træning. To gange 15kg får du ikke meget muskel ud af. DBA kunne være et godt bud. Din rutine ser udemærket ud, og kommer nogenlunde rundt. Jeg ville dog inkludere en form for calf raise til dine lægge. Dette kan f.eks gøres på et trappetrin med ét ben af gangen. Personligt havde jeg nok brugt bolden til flyes da du kan få større bevægbane på. Du har ikke adgang til en træningsbænk?

Jeg ville desuden nok smide et par sæt mere på, så du f.eks har 5x12, nu du kun har en enkelt øvelse til hver muskelgruppe. Har du for resten et sted du kan lave chin-ups eller pullups? Dine BORs ville jeg nok lave med en arm af gangen, og så op til 30kg vægt i stedet.

ThomasNielsen skrev:Hej med dig! Jeg tror du skal kigge dig om efter noget mere vægt, hvis du vil have noget som helst ud af din træning. To gange 15kg får du ikke meget muskel ud af. DBA kunne være et godt bud. Din rutine ser udemærket ud, og kommer nogenlunde rundt. Jeg ville dog inkludere en form for calf raise til dine lægge. Dette kan f.eks gøres på et trappetrin med ét ben af gangen. Personligt havde jeg nok brugt bolden til flyes da du kan få større bevægbane på. Du har ikke adgang til en træningsbænk?

Jeg ville desuden nok smide et par sæt mere på, så du f.eks har 5x12, nu du kun har en enkelt øvelse til hver muskelgruppe. Har du for resten et sted du kan lave chin-ups eller pullups? Dine BORs ville jeg nok lave med en arm af gangen, og så op til 30kg vægt i stedet.

Nej, jeg har ikke adgang til en træningsbænk - kun bolden, som vel minder lidt om en træningsbænk?
Jo, jeg har faktisk et sted hvor jeg kan lave chin-ups og pullups. Men, det er et gammelt gyngestativ, som står ude i haven, og det er jo lidt koldt udenfor nu, så det er hovedsageligt om sommeren jeg bruger den..
Men tak for hjælpen

Excuses excuses excuses. Handsker på, og ud og lave pullups så.

Har du tænkt dig at squatte med håndvægtene?
Det er en dårlig idet - dårlig ROM, dårlig for ryggen - du bøjer dig for meget forover. Jeg ville køre lunges i stedet.

Ah, lidt kan man nu godt få ud af at lave squat med db's.
Her er det en kettlebell, men princippet er vel det samme.
http://maxer.dk/videoer/l%C3%A6r-squatte-dybt

Maldon skrev:Ah, lidt kan man nu godt få ud af at lave squat med db's.
Her er det en kettlebell, men princippet er vel det samme.
http://maxer.dk/videoer/l%C3%A6r-squatte-dybt

Så vil jeg nok lave goblet squat. Har ikke lige set din video btw. så kan godt være det du mener.