Hej, jeg vil lige starte ud med at forklare kort om mig selv.

Jeg er 19år gammel, vejer 70 kg og er en 186 høj.

Det jeg godt vil opnå er stormuskel styrke med synlige muskler på mave arme og bryst.

Det træningsprogram jeg hidtil har kørt efter er:

Navn Nr. Muskel Gentagelser Sæt Instillinger




Bænkpres Fri Bryst 10-12 3 Fri
Skrå-bryst Fri Bryst 10-12 3 5
Pullover Fri Bryst 10-12 3 Fri
Rowing 12 Ryg 10-12 3 7/3
Træk til bryst 14 Ryg 10-12 3 4
AB Curls 22 Mave 15-16 3 5
AB skrå 22 Mave 15-16 3 fri
Benpres 57 Forlår 10-12 3 80°-90°
Leg Curl 2 Baglår 10-12 3 3½
Back Externian 56 Lænd 15-16 3 +40°
Biceps Curls Bænk Arme, for 10-12 1-3 6
Push Down 51/20 Arme, bag 10-12 1-3 4/4


Nu fandt jeg så dette træningsprogram:

http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=1
og overvejer at begynde på dette.

Når jeg tidligere trænede tog jeg proteinpulver whey 80 lige efter træningen.

Men skulle nu høre, om hvad er smartest.
Har læst i det program jeg overvejer at starte, at det også er godt at tage kulhydratter.

Så, så jeg at i Weight gainer fra fx.
http://www.bodylab.dk/shop/productinfo.asp?id=406000

Om dette ville være bedre at tage end proteinpulver?

Eller hvad synes i jeg skal tage og hvor meget osv?

Håber i kan hjælpe med mig spørgsmålet om at finde det rigtige træningsprogram + den rigtige optagelse af hvad jeg end nu skal optage

Overvejer også at tage kreatinpulver men hvad synes i?

Jeg vil gerne træne 3-4 gange om ugen.

På forhånd tak.

Heh... Er bange for at jeg overhovedet ikke forstår dit træningsprogram

Hvis du gerne vil træne 3-4 gange om ugen, så passer et FULLBODY program perfekt: Du træner hele kroppen igennem én dag, holder fri en dag og træner igen. På den måde kommer du til at træne "3,5 dag" om ugen.

Mht. stor muskel styrke og synlige muskler bestemte steder, så handler det jo lidt om:
1 - hvilke muskler du prioriterer
2 - hvordan du vælger at træne
3 - hvordan du genetisk er disponeret...

Det sidste kan man jo desværre ikke ændre på.

Proteinpulver
Jeg tror at de fleste herinde vil mene, at det er en god ide, at køre proteintilskud før træning og efter træning. Men prøv at læs noget om det i artikel sektionen, der står rigtig mange nyttige ting derinde.

Alt i alt, så stiller du faktisk rigtig mange spørgsmål, som alle sammen kan besvares hvis du bladrer lidt i bb.dk's fine artikler - det er helt sikkert ikke fordi folk ikke har lyst til at hjælpe dig - der er bare sindssygt meget at svare på læs lidt derinde, og få noget inspiration til et fullbody program ved at kigge i forskellige logbøger!

God fornøjelse!!!

Jeg må give Mista ret - jeg kan heller ikke gennemskue dit program.

Du kan med fordel begynde på WG og kreatin - men husk det kun er kostTILSKUD. Du skal til at spise noget mere, hvis du vil være lee

Bay skrev:Jeg må give Mista ret - jeg kan heller ikke gennemskue dit program.

Du kan med fordel begynde på WG og kreatin - men husk det kun er kostTILSKUD. Du skal til at spise noget mere, hvis du vil være lee

Lad os se bort fra mit træningsprogram

Jeg vil gerne have et fulldbody træningsprogram, dog skal der lægges mest vægt på bryst, mave.

Hvis jeg tager weight gainer så skal jeg vel ikke tage protein pulver vel ?

Dvs. Kreatin og Weight Gainer er nok right?

dr0zie skrev:

Bay skrev:Jeg må give Mista ret - jeg kan heller ikke gennemskue dit program.

Du kan med fordel begynde på WG og kreatin - men husk det kun er kostTILSKUD. Du skal til at spise noget mere, hvis du vil være lee

Lad os se bort fra mit træningsprogram

Jeg vil gerne have et fulldbody træningsprogram, dog skal der lægges mest vægt på bryst, mave.

Hvis jeg tager weight gainer så skal jeg vel ikke tage protein pulver vel ?

Dvs. Kreatin og Weight Gainer er nok right?

Dine spørgsmål er besvaret 100 gange før. Søg lidt.

dr0zie skrev:

Bay skrev:Jeg må give Mista ret - jeg kan heller ikke gennemskue dit program.

Du kan med fordel begynde på WG og kreatin - men husk det kun er kostTILSKUD. Du skal til at spise noget mere, hvis du vil være lee

Lad os se bort fra mit træningsprogram

Jeg vil gerne have et fulldbody træningsprogram, dog skal der lægges mest vægt på bryst, mave.

Hvis jeg tager weight gainer så skal jeg vel ikke tage protein pulver vel ?

Dvs. Kreatin og Weight Gainer er nok right?

Du skal helst indtage 2g protein pr. kg kropsvægt om dagen - dvs. via mad + evt. kosttilskud.
Tjek denne artikel:
Vejen til en muskuløs og veltrænet krop:
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php


- og bjørnens evindelige guldkorn:

Jeg kan anbefale et solidt fullbody program som du kan træne 2-3 gange i ugen afhængigt af hvor meget tid du har.

Jeg har haft god erfaring med følgende fullbody program (mandag/onsdag/fredag) i følgende rækkefølge:

Opvarmning (sjipning/armbøjninger/løb etc. etc.)
Chinups
Squat
Dødløft*
Bænkpres
Yates Rows/Bent over Rows
Military Press/Dúmbbell shoulder press(kan anbefales)
Decline Crunches(mave)

*Dødløft vil jeg anbefale at du træner 1 gang i ugen, evt. onsdag og den skal ligge som noget af det første i programmet. Afhængigt af din ryg, vil jeg sige hver onsdag, men hvis du virkelig føler for det kan du godt træne dødløft 2 gange i ugen, jeg er måske lidt pylret, da jeg selv har haft lidt problemer med dødløft.

For at opnå både styrke og muskelvækst(hypertrofi) af din træning, vil jeg sige at du skal træne tungt med få repetitioner.
5x5 i de tre store og 3x8 i de mindre øvelser (sætxreps).

Korrekt Squat teknik:
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Korrekt Bænkpres teknik:
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php

Korrekt Dødløft teknik:
artikler/bodybuilding/doedloeftn ... glentilmassivryg.php

Tag også lige et kig i resten af artikelsektionen:
artikler/

Håber at det gav dig lidt retningsbestemmelse.
- Du må lige sige til hvis jeg har skudt helt vedsiden af ik.

det træningsprogram du har virker som en del at træning 3-4 gange om ugen, en fullbody program 3 gange om ugen ville være fint

Dit program ser rigtig godt ud Bjørnen.

Tænkte på er ikke 110% inde i de navne du nævner og kunne hører om du kunne uddybe de forskellige øvelser ?

Tak

Du kan tjekke øvelsesleksikonet her:
artikler/diverse/bodyzonesoevelsesleksikon.php

Der burde du finde alle øvelser.
Dog står Yates Rows ikke deri.
Yates Rows er en øvelse til ryggen, som trænes med en vægtstang, øvelsen er lige som Bent over Rows, forskellen er at du vender håndfladen udad og dermed aktiverer du biceps i lidt større grad end BOR.
Tjek dette link: (Bent over rows)
http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor150714

og dette link for illustrationer til øvelserne generelt:
http://www.exrx.net/

Tjekker øvelserne ud idag og prøver at lave et midlertidig træningsprogram jeg poster herind som jeg håber i kan hjælpe med at få 110% på plads

Har forresten også købt
Weight Gainer
og Kreatin

Da jeg ikke får nok af dette i min kost