Hej alle.. Jeg spørger jer alle, hvilken Danske træner, coach, bodybuilder som har den bedste kostplan til garanteret resultat..

Jeg søger nemlig en plan det kan være en hjælp og vej til det aesthetic fitness look.. Som er mit mål!

Jeg er villig til at betale hvilken som helst pris da det er mit mål og drøm!

Skriv, link, send de personer i Danmark som I har haft gode erfaringer med. Eller hvis i kender nogen andre som er super gode.

Okay..
Jeg går ud fra, at du er 96'er. Det vil sige, at du er hvad? .. 17? Okay..
Tag det roligt, sæt dig ind i kosten først. Hvis du ikke aner, hvad du propper i kæften, så har du heller ikke chance for at få succes. Ligemeget om du har den bedste coach. Læs nogle af de fremragende artikler om kost her på sitet.
Så skal du nok komme på scenen en gang...

Har trænet siden jeg var 15. Så jeg ved godt hvad jeg skal spise og ikke skal, men jeg får bare alt for lidt.. Jeg kan sagtens holde mig fra alt usundt, ingen problem.. Jeg ved godt hvad jeg bør og skal spise, men hvis jeg ikke har en specefik plan så får jeg det næsten aldrig lavet..

Jeg har heller ingen "macros" som jeg går efter, da folk har deres egne sådan set.

Lige nu fokusrere jeg på at blive større og stærkere, og træne de muskelgruppe jeg ikke lige når hver gang som er: læg, underarme (forearms), nakke, mave og cardio..

NattyDennis96 skrev:Har trænet siden jeg var 15. Så jeg ved godt hvad jeg skal spise og ikke skal, men jeg får bare alt for lidt.. Jeg kan sagtens holde mig fra alt usundt, ingen problem.. Jeg ved godt hvad jeg bør og skal spise, men hvis jeg ikke har en specefik plan så får jeg det næsten aldrig lavet..

Jeg har heller ingen "macros" som jeg går efter, da folk har deres egne sådan set.

Lige nu fokusrere jeg på at blive større og stærkere, og træne de muskelgruppe jeg ikke lige når hver gang som er: læg, underarme (forearms), nakke, mave og cardio..

Som sagt så mangler du åbenbart viden. Du vil have en træner til at ligge en kostplan for dig, så du kan blive større men siget samtidig at du hverken nu får spist nok, du springer muskelgrupper over i din træning som tyder på et elendigt træningsprogram, og du siger du ikke får lavet cardio som jo altså ikke er et 'must' for at blive større.

Ja i know...

Jeg arbejder 9-18 mandag til fredag. 30 minutters kørsel til centret. Så er kl 18.30. 1½ times trænings. Så er klokken omkring 20.00 før TRÆNINGEN er færdig, også yderligere 30 minutters kørsel hjem.. Først der kan jeg lave aftensmad.

Jeg har ikke noget specefikt trænings program.. Og hvis jeg skal nå at lave 30 minutters cardio, skal jeg edermame fyrer mine øvelser igennem sindsygt hurtigt.. Har ellers tænke på at kører 1 muskel gruppe pr træning + 30 minutters cardio? I dont know

Jeg springer jo heller ikke muskelgrupperne over med vilje jo?????

Fx ben. Det elsker jeg at træne.. Squat (enten front eller back), leg extensions, benpress, lunges, leg curls, stiff leg deadlift, Lunges igen.

Jeg kommer til at kører alt for mange set og reps.. Så er tiden suset afsted, så når jeg liiige ikke at få læg med.. Og gider ikke det det hurtig 3 sæt.. Det føler jeg ikke gir en skid.. Hader at skulle skynde mig at lave de sidste sets..

Drop alle de undskyldninger, hvis det er din drøm så tag dig sammen og gør noget ved det!

Lyt til hvad folk skriver, nytter intet at betale dig til en coach han vil bare grine af de undskyldninger, sæt dig nu ind i kosten via nettet artikler læs på diverse forums osv.

Prepare is key, der er folk som arbejder ligesom dig og har børn, de kan godt få det til at fungere med arbejde træning madlavning uden at skulle skippe noget i træningen.

træn om morgen så

Ved ikke om det er en undskyldning.. Jeg har tiden JA!. Jeg føler bare hvis jeg ikke har en PLAN med HVAD, jeg skal spise, HVORNÅR jeg skal spise, synes jeg bare ikke jeg får det gjort..

Jeg har ingen rigtig viden om "Macro's". Og har læst mig frem til at folk har deres EGNE macros, som virker på DEM.

Jeg kan jo i princippet ikke rigtig spise kylling med ris og brocoli 6 gange om dagen? Jeg er da nød til at lave noget forskelligt eller hvad siger i?

Jeg kan nemt stå og lave det om aftenen til næste dag, og i weekenden til den kommende uge.. Men hvis jeg heller ikke tæller "macros" kan jeg jo heller ikke vide om jeg får nok?





Det med at træne om morgen kan jeg ikke FORDI det lille lokale bøsse center jeg træner i åbner når jeg skal møde. Så det kan ikke lade sig gøre...

Og ja.. Jeg kan nemt træne inde i Odense da jeg er i lærer derinde. MEN. Ja nu kommer der måske en undskyldning.. Min scooter kører lidt for stærkt, blir jeg taget 1 gang mere, udsætter de mit kørekort, hvilket jeg SLET SLET ikke ønsker.. Når først jeg får den gjort 100% lovlig skifter jeg til et center inde i Odense.. Fordi jeg ved politiet kører konstant rundt derinde, og de vil RIGTIG gerne have fat i Knallert/scooter kører.. Derfor tar jeg ikke den chance lige PT at kører derind til Byen. Og da centeret jeg træner i nu ligger på hjem vejen, og er ude på landet, træner jeg der lidt endnu.. SELVOM jeg meget gerne vil ind til Fitness wolrd.

Mit liv er lidt kompliceret med den uddanelse jeg har valgt..

Welcome Troll

Det er dog ufatteligt sådan et forum det her... Jeg prøver at få hjælp.. Men ÅBENBART ingen respektere det... Hvorfor.. Skal folk som er bedre og har mere tid en mig skrive et eller andet latterligt.. Welcome Troll... Drop undskyldningerne.. Så lad dog for fanden vær med at nedgøre andre bare fordi du er bedre? jesus..

Hav nogle nødder, shakes og/eller proteinbarer med på farten, så du kan spise noget hurtigt og nemt på køreturen mv.

Hvis du har svært ved at tage på kan du overveje sødmælk, som giver enormt mange lette kcal.

okk

Almond skrev:Hav nogle nødder, shakes og/eller proteinbarer med på farten, så du kan spise noget hurtigt og nemt på køreturen mv.

Hvis du har svært ved at tage på kan du overveje sødmælk, som giver enormt mange lette kcal.

Kan nemt tage på, det ikke det. Jeg har været buttet hele livet, har aldrig haft six-pack eller noget.

Jeg mener selv jeg har VILDT dårlige gener når det kommer til at bygge muskel masse.. I de år jeg har trænet nu, synes JEG ikke er nået så langt med min krop, har noget meget, men.. Synes det er lidt for 3 år..

If you fail to plan, you plan to fail

Hvorfor skal andre gøre arbejdet for dig det definere ikke dig som person. Kom i gang hvis det er det du ønsker ellers så peg på alle andre og giv dem skylden, det du har gang i her er ynkeligt.

NattyDennis96 skrev:

Almond skrev:Hav nogle nødder, shakes og/eller proteinbarer med på farten, så du kan spise noget hurtigt og nemt på køreturen mv.

Hvis du har svært ved at tage på kan du overveje sødmælk, som giver enormt mange lette kcal.

Kan nemt tage på, det ikke det. Jeg har været buttet hele livet, har aldrig haft six-pack eller noget.

Jeg mener selv jeg har VILDT dårlige gener når det kommer til at bygge muskel masse.. I de år jeg har trænet nu, synes JEG ikke er nået så langt med min krop, har noget meget, men.. Synes det er lidt for 3 år..

Dårlige gener til at opbygge muskel masse? Stop dig selv, please.
Du bliver nødt til at forstå, at du skal sætte dig ind i sagerne. - Hvis du ikke forstå macro tal, så læs dig frem til det på lige fod som alle andre. Du har tydeligvis internet forbindelse, så google macro tal.
At du skulle have dårlige gener er ligeså dårlig en undskyld som fede mennesker som siger, at de har et lav stofskifte.

Held og lykke.

Har læst en del nu og er blevet meget klogere!

Men det med generne mener jeg.. Nogle opbyggere HURTIGERE nogen steder en andre? Det kan da kun være rigtigt et eller andet sted?


Jeg læste macro tal for begynder: Skulle man tjekke og skrive ned ALT hvad man spiste på en dag. Kacl, Protein, Kulhydrat og fedt.

SOM BEGYNDER!! Har jeg læst op til flere steder man skal tage det antal Kalorier man indtog. Tag 40% af de kacl i proteiner. 40% af de kacl til Kulhydrat og 20% af de kacl til Fedt.

F.eks: Spiser 4000 kacl per dag

(protein) 40% af de 4000 = 1600 / 4 = 400 (Gram protein)

(Kulhydrat) 40% af de 4000 = 1600 / 4 = 400 (Gram Kulhydrat)

(Fedt) 20% af de 4000 = 800 / 4 = (Gram SUNDT fedt)

MEN! Det kan jo så være forskelligt til hvilken person der er, med hvilket mål? Hvordan deres % af deres kalorie indtag er? Right?

Men ellers har jeg forstået HOVDE princippet i det MENER JEG SELV...