Kort fortalt jeg skal på ferie om 2 uger min fedtprocent er ret lav, omkring 10 % men er begyndt og se lidt blød ud. Hvordan vil i gribe jeres diæt an hvis i skal stå så skarpt som muligt om 2 uger, har overvejet at skære drasigt ned i carbs, og så carbe op under ferie eftersom jeg skal drikke en del så det vil ske ikke optimalt men det er nu sådan det er.

800-1000 kalorier pr. dag, hovedparten indtaget post-workout. Proteinkilder udelukkende. Whey, kylling, skyr. Kun tracer carbs og fedt.

Upper/Lower eller PPL. Ingen off dage, istedet deload/backoff på gefühl.

LISS cardio alle 14 dage. Evt. HIIT på Lower dage.

Meget koffein. 1g HMB morgen, pre-workout og kort før sengetid.

2 Multi's og +5g fiskeolie pr. dag.

Vil du stå skarpt eller fyldigt?

Vil gerne kunne lave en slags kombination, et hakket look som bliver carbet op så det også giver et lidt fyldigt men stadig hårdt look

Lille Lise er det alvorligt ment, eller er det mening bag det ultra lave kalorieforbrug?

mark4400 skrev:Lille Lise er det alvorligt ment, eller er det mening bag det ultra lave kalorieforbrug?

ja

Og tanken bag er?

mark4400 skrev:Og tanken bag er?

mark4400 skrev:Kort fortalt jeg skal på ferie om 2 uger min fedtprocent er ret lav, omkring 10 % men er begyndt og se lidt blød ud. Hvordan vil i gribe jeres diæt an hvis i skal stå så skarpt som muligt om 2 uger, har overvejet at skære drasigt ned i carbs, og så carbe op under ferie eftersom jeg blablabla

af samme grund som du selv skriver? udtømning

Okay så reelt set stræk udtømningen så langt som overhovedet muligt, eller er en uge nok og så carb op derfra?

mark4400 skrev:Okay så reelt set stræk udtømningen så langt som overhovedet muligt, eller er en uge nok og så carb op derfra?

Lise har skåret det hele ud i pap?

Okay men så spørg jeg dumt, hvorfor er det man skal være i underskud overhovedet hvis fedprocenten er nede og man reelt set kun ønsker en væskeudtømning? hvorfor kunne man så ikke kører en slags keto diæt og på den måde indtage mere væske i en periode og så carbe op til sidst?

mark4400 skrev:Okay men så spørg jeg dumt, hvorfor er det man skal være i underskud overhovedet hvis fedprocenten er nede og man reelt set kun ønsker en væskeudtømning? hvorfor kunne man så ikke kører en slags keto diæt og på den måde indtage mere væske i en periode og så carbe op til sidst?

10% er ret så lavt, ja. Men er du sikker på at du ønsker at lave en væskeudtømning? Det varer måske 1 dag og så flader det ud igen. væskebinding kan også skyldes stress, samt mange andre ting.

Fedtprocenten er bestemt 10 % måske endda under, om jeg reelt ønsker en væskeudtømning er svært og sige men tanken bag at skære de fleste carbs fra og på den måde få det meste væske ud, og så derigennem kunne ramme et slag rebound på ferien det er nok mit ønske

Du skrev;

mark4400 skrev:omkring 10 % men er begyndt og se lidt blød ud.

Samt;

mark4400 skrev:Hvordan vil i gribe jeres diæt an hvis i skal stå så skarpt som muligt om 2 uger

Hvis jeg skulle stå så "skarpt" som muligt om 2 uger, og jeg var 10 %, ville jeg cutte så meget fedt som jeg kunne på de 14 dage, og lave ét tungt backload på dagen/dagen før ferien med 800-1100 g carbs, høj sodium og 8 liter vand.

Som Jarlby skriver vil dit "peak" (såfremt du ikke fucker det op, hvilket mange gør) alligevel være pisset væk indenfor en dag hvis ikke blot nogle timer. Så hellere rykke fedtprocenten tættere på 8 - så har du også noget plads at arbejde på ift. evt fedtgain på ferien.

Altså du er med på, at en væskeudtømning som sådan kun "køber" dig 1-2 dage, hvis du ikke i forvejen er voldsomt lean? Det er jo ikke væskeudtømningen, der gør, at du dagene efter står skarpt.

Interresant lille lise, jeg tror jeg vil prøve dit forslag 1000 kcal, færre carbs og så kombinere det med væskeudtømning selvom det kun giver 1-2 dage er det stadig spændende.