Hej BB.dk

Jeg har to programmer, som jeg gerne vil høre, hvilet af dem i mener er bedst ?

Program 1:

Bryst, Skulder & Biceps

Bænkpres 5x4-6
Skråbænk 4x8-10
Skråbænk flyes 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
Skulderpres 5x4-6
Lateral raise 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
Rear lateral raise 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
EZ-bar curl 4x8-10
Dumbbells curl 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)

Ben, Læg & Nakke

Squat 5x4-6
Stiff-legged deadlift 4x8-10
Leg press 4x8-10
Leg extension 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
Lying leg curl 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
Standing calf raise 4x8-10
Seated calf press 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
Smith shrug 4x10-12

Ryg, Triceps & Mave

Weighted chin-ups 5x4-6
Bent-over row 5x4-6
Cable pulldown 4x8-10
Seated cable row 4x8-10
Dips 4x8-10
Cable pushdown 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
Hanging leg-hip raise 4x8-10
Seated crunch 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)

Program 2:

Bryst, Triceps & Læg

Barbell benchpress 5x4-6
Dumbbell incline benchpress 4x8-10
Dumbbell benchpress 4x8-10
Cable incline flyes 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
Tricep dips 5x4-6
Dumbbell decline extensions 4x8-10
Cable pushdowns 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
Smith standing calf raise 4x8-10
Sled seated calf press 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)

Ryg, Biceps & Mave

Weighted chin-up 5x4-6
Barbell bent-over row 5x4-6
Cable pulldowns 4x8-10
Cable seated row 4x8-10
Dumbbells rear lateral raise 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
EZ-bar curl 4x8-10
Dumbbell curl 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
Weighted hanging leg-hip raise 4x8-10
Lever seated crunch 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)

Ben & skulder

Barbell squat 5x4-6
Barbell stiff-legged deadlift 4x8-10
Sled seated leg press 4x8-10
Lever leg extensions 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
Cable lying leg curl 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
Barbell push press 5x4-6
Dumbbell shoulderpress 4x8-10
Dumbbell lateral raise 3x15-18 (Dropset af 5-6,5-6,5-6)
Smith shrug 4x10-12

På forhånd tak !

Åh gud..

Der er ikke noget program der er bedst, man respondere forskelligt, vi ved ikke hvad dit mål er, vi kender ikke stats etc.. Der skal altså lidt mere til end at liste 100 øvelser op..

thaden skrev:Åh gud..

Der er ikke noget program der er bedst, man respondere forskelligt, vi ved ikke hvad dit mål er, vi kender ikke stats etc.. Der skal altså lidt mere til end at liste 100 øvelser op..

Ja, det har du ret i

Men hvad med opdelingen, i de forskellige programmer ?

Gå efter dem hvor du har muskler som arbejder sammen, på den sammen dag, altså bryst og triceps sammen. det kan stortset ikke gå galt