Bedste program til start

Hej jeg er 19 år gammel og kunne godt tænke mig at starte på et godt program, som jeg er sikker på virker.

Hvilket program vil i anbefale er bedst til at starte med? Der er selvfølgelig mange med forskellig mening, men uden nogen erfaring, ville det hjælpe meget, hvis jeg kunne få noget konkret at gå efter.

Jeg vejer ca. 64 kg, og kunne derfor godt bruge noget weightgainer. I hvilket omfang er weightgainer og proteinpulver vigtigt for mig? Ville træne 3-4 gange om ugen.

Vil foreslå du læser en masse artikler herinde på siden

der er masser af godt stof herinde, som kan give dig en god start.. jeg kan hvert fald se du skal læse en masse om ernæring og kost.
Til et program vil jeg foreslå et fullbody program 3 gange ugentligt.

Program:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Kost:
artikler/kost-kosttilskud/weight-gainer-hvad-er-det.html
artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempeloeget-muskelmasse.html

Det skulle vidst kunne gøre det

Jeg ville træne et fullbody, det kunne se sådan her ud:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Military press
Bent over rows
Pullups

Så kan man tilføje øvelser til arme, lægge og mave hvis man mener dette er nødvendigt.
Få styr på din kost og læg i et kcal overskud på omkring 300-500 kcal. Jeg ville tage weightgainer efter træning og ellers bare spise en masse god mad.

Og så tag lige et smut forbi artikel arkivet og lær en masse om kost og træning

Marcus skrev:Jeg ville træne et fullbody, det kunne se sådan her ud:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Military press
Bent over rows
Pullups

Et fornuftigt fullbody program jeg også startede med.. det er utrolig vigtigt du lærer teknikken ordentligt i dem alle, hvis du ikke kender disse øvelser. Du kan finde film inde på youtube og få gode råd.

Cockholm, skriv uden for quote-mærkerne

Men ja, det er et fint basis program. Læs artiklerne. De fleste anbefaler enten bill star eller rippetoes starting strenght.

woops

fail!

Vupti skrev:Program:
http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... tyrke.html

Kost:
http://bodybuilding.dk/artikler/kost-ko ... r-det.html
http://bodybuilding.dk/artikler/kost-ko ... masse.html

Det skulle vidst kunne gøre det

Det ser godt ud, men hvad med hensyn til træningsprogrammet..
Skal jeg skifte 5 gange vægt, i hver af de 3 øvelser?

Tænkte også med hensyn til sværheden af øvelserne, hvordan kan jeg sikre mig jeg laver dem rigtigt?

Har også et spørgsmål omkring motivation.. Hvad er den største motivationsfaktor for jer? For synes at styrketræning er det der kræver mest selvdisciplin..

Bedste program til start

Brugere online