Hvad er den bedste skulderøvelse, hvis ikke man må køre OHP ?

Siddende skulder press med håndvægte.

Duer ikke med pres over skulderhøjde

M_S skrev:Duer ikke med pres over skulderhøjde

Lateral raise, cable raise, facepull, bent over raise mm.

Rows, sjovt nok. Hvis man udføre dem korrekt og ikke for tungt.

M_S skrev:Hvad er den bedste skulderøvelse, hvis ikke man må køre OHP ?

Bedste skulderøvelse hvis man ikke må køre OHP, er at få fixet sin skulder så man må køre OHP.

sund skrev:

M_S skrev:Hvad er den bedste skulderøvelse, hvis ikke man må køre OHP ?

Bedste skulderøvelse hvis man ikke må køre OHP, er at få fixet sin skulder så man må køre OHP.

Min skulder kan ikke bare lige fixes, har fået at vide af min kiropraktor, at jeg skal undgå pres over hovedhøjde.

rows og Lateral raise er allerede med i mit program, så jeg skal nok bare fortsætte som jeg gør.
Tak for svar

Bænk pres
armbøjninger
statisk holds (front lever f.eks)

Men hvad den bedste er... Tjaa

Måske skrå bænkpres hvis du må det..

One-arm dumbbell upright row.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmUprightRow.html

.. fyren i demonstrationen hæver albuen lidt over skulderhøjde, det undlader du selvfølgelig, og kører bare op indtil overarmen er vinkelret med skulderpartiet.

Den klassiske barbell upright rows er, med rette, kendt som en skulderdræber -bevægelsen er kort sagt noget lort for rotatormanchetten og AC-leddet. Men kørt med dumbbells, og een arm af gangen, tillader man en friere bevægebane og rammer stadig både front -og side delts hårdt og dejligt.

Giv dem et forsøg, og stop selvfølgelig ved den mindste form for niv.

A Menace To Chicken skrev:One-arm dumbbell upright row.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmUprightRow.html

.. fyren i demonstrationen hæver albuen lidt over skulderhøjde, det undlader du selvfølgelig, og kører bare op indtil overarmen er vinkelret med skulderpartiet.

Den klassiske barbell upright rows er, med rette, kendt som en skulderdræber -bevægelsen er kort sagt noget lort for rotatormanchetten og AC-leddet. Men kørt med dumbbells, og een arm af gangen, tillader man en friere bevægebane og rammer stadig både front -og side delts hårdt og dejligt.

Giv dem et forsøg, og stop selvfølgelig ved den mindste form for niv.

Jeg vil nok være påpasselig med at foreslå denne øvelse til folk, der har problemer med skulderen, selv i dumbbel-udgaven. Hvis han ikke har fuld rotation eller stabilitet i skulderen fx, kan det hurtigt blive problematisk at lave øvelsen.

Til OP: Få en anden til at kigge på skulderen - fx en af de dygtige fysioterapeuter, der findes rundt omkring. Mon ikke den kan fikses?

BigHungry skrev:

A Menace To Chicken skrev:One-arm dumbbell upright row.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmUprightRow.html

.. fyren i demonstrationen hæver albuen lidt over skulderhøjde, det undlader du selvfølgelig, og kører bare op indtil overarmen er vinkelret med skulderpartiet.

Den klassiske barbell upright rows er, med rette, kendt som en skulderdræber -bevægelsen er kort sagt noget lort for rotatormanchetten og AC-leddet. Men kørt med dumbbells, og een arm af gangen, tillader man en friere bevægebane og rammer stadig både front -og side delts hårdt og dejligt.

Giv dem et forsøg, og stop selvfølgelig ved den mindste form for niv.

Jeg vil nok være påpasselig med at foreslå denne øvelse til folk, der har problemer med skulderen, selv i dumbbel-udgaven. Hvis han ikke har fuld rotation eller stabilitet i skulderen fx, kan det hurtigt blive problematisk at lave øvelsen.

Til OP: Få en anden til at kigge på skulderen - fx en af de dygtige fysioterapeuter, der findes rundt omkring. Mon ikke den kan fikses?

Der burde ikke herske nogen tvivl om at han skal være forsigtig, uanset hvad han laver der involverer pres. Og, at han skal allokere broderparten af sin energi på at få fikset skuldrene, evt. tage kontakt til folk der har ordentlig styr på re-hab og pre-hab, jeg nævner i flæng:

Sandy Frink aka. Supertrainer
Poul Haacker
Stefan Moos

.. men når det er sagt, så er (eller kan være) one-arm dumbbell upright rows et godt bud på en øvelse, der kan erstatte overhead press. Banen er ikke låst, som i barbell udgaven, hvorfor afklemning burde være ude af billedet. Og da den køres een arm af gangen, kan man nemmere justere positur igennem løftet og dermed yderligere opnå en fri, uproblematisk bevægebane.

cable side lateral raises cable behind back

Evt med en snor så tommeltoten pejer op ad