Hej,

Har efterhånden gennemprøvet næsten alle programmer men vil gerne have en bodybuilders program og prøve igennem. Et program der virkelig har virket.

Indtil videre så vejer jeg 94 kg. og har før i tiden kørt virkelig tungt og kun 6-8 reps.. nu er jeg skfitet over til at kører 4 x 12-15 og giver allerede mere masse.

Jeg træner hver dag undtagen søndag.. og fordeler ben og skulder ud også.. Sætter 1½-2 timer af hver dag (inkl snak hehe)

Hvad gør i for mest volume/masse og syntes i det hjælper ved eks. triceps øvelser (pushdown) at holde baren nede i 3 sek. for at syre ? og tilsvarende ved andre øvelser hvor det er muligt?

Eller mener i at det pump man får ved at "holde" ikke giver mere mass? Jeg føler det virker, men meget kan være indbildning..

Kom glad med svar!

Hey Joker

Tag et kig forbi artikelarkivet og få styr på de mest basale ting

Bay skrev:Hey Joker

Tag et kig forbi artikelarkivet og få styr på de mest basale ting

Jeg spørger her fordi jeg ikke kan finde svar derinde.. Bare skriv du ikke kan hjælpe istedet så

Joker skrev:Har efterhånden gennemprøvet næsten alle programmer.. Et program der virkelig har virket. ...... nu er jeg skiftet ....og giver allerede mere masse.

Hvorfor vælger du så ikke bare at forsætte med dit nuværende program?
Når du har gennemprøvet næsten alle programmer, så er det da dumt at spørge efter et nyt? Du vil bare få en masses svar, som du allerede har haft prøvet

Hvis du rent faktisk havde læst artikelarkivet igennem, så ville du også vide, at der ikke er ét superprogram, der passer til alle mennesker. Bodybuilding er en tidskrævende proces, der kræver tålmodighed og dedikation - samt et personligt program. Vi er jo ikke allesammen ens

Kort og godt, hvis der var et program der virkede bedre end andre. Og dette gjorde sig gældende for alle. Så ville dette program nok være det alle trænede efter.

Dit spørgsmål er aaaalt for bredt. Der er så mange faktorer i hypertrofi, at man umuligt kan skrive et "korrekt" svar på dit indlæg.

I nolge tråde diskuteres f.eks. TUT - Time under tensions, og dennes betydning på hypertrofi.

I andre tråde diskuteres Rep range - og dennes betydning på hypertrofi

Low rep vs. high rep.

Blokke - hhv. hihr rep, medium rep, low rep perioder.

Full ROM vs. partiel reps.

non lockout vs. lockout.

osv. osv. osv.

Det eneste der er enighed om i disse hundredevis af tråde er, at der ikke er enighed. Og hvad der virker for nogle, virker ikke nødvendigvis for andre.

Men hvis du som du skriver, har prøvet det hele. Så er det vel bare at køre det der virkede bedst for dig? Og ellers så bare fortsætte med det som du allerede skrev virkede. Personligt virker det bedst på mig at skifte ud i øvelser, og skifte mellem high, medium og low rep perioder. Under bulk foretrækker jeg at køre tungt, med færre reps. Engang imellem benytter jeg dropset og gigant sæt, og sådan kan man blive ved.

Jeg tror du vil få bedre respons med mere konkrete spørgsmål.

Du lyder som om du har en rimelig erfaring. Synes du skal prøve kræfter med en Stripped Down Hypertrophy nu hvor du alligevel træner så mange gange i ugen.

Kig under program anmeldelser på boardet for nogle brugbare oplysninger og folks erfaringer.

Bundesball skrev: Personligt virker det bedst på mig at skifte ud i øvelser, og skifte mellem high, medium og low rep perioder. Under bulk foretrækker jeg at køre tungt, med færre reps. Engang imellem benytter jeg dropset og gigant sæt, og sådan kan man blive ved.

Perfekt det var sådan nogle svar jeg ledte efter hva der virker bedst på dig..

og til qzpR:
Jeg vil prøve at læse mere om Stripped Down Hypertrophy, tak for det.