Jeg overvejer at skære ned på tiden i centret. Jeg bruger 2 timer de 3 gange om ugen jeg træner.. Burde måske indskrænke det til halvanden. Jeg kan imidlertid ikke køre med højere densitet uden at det går ud over mit workload. Og har ikke tid til at træne 2-split 4 gange ugentligt. Så løsningen må nødvendigvis være at skære nogle øvelser fra.. pt. ser det således ud:

squat

dødløft

bænk

BOR

french presses

incline db. presses

curls

preacher curls

crunches

seat. calf presses

benløft


Nogle forslag til hvad jeg kunne skære fra? Har selv overvejet at skifte mellem squat og dødløft mellem hver cyklus...

magnusqular skrev:Jeg overvejer at skære ned på tiden i centret. Jeg bruger 2 timer de 3 gange om ugen jeg træner.. Burde måske indskrænke det til halvanden. Jeg kan imidlertid ikke køre med højere densitet uden at det går ud over mit workload. Og har ikke tid til at træne 2-split 4 gange ugentligt. Så løsningen må nødvendigvis være at skære nogle øvelser fra.. pt. ser det således ud:

squat

dødløft

bænk

BOR

french presses

incline db. presses

curls

preacher curls

crunches

seat. calf presses

benløft


Nogle forslag til hvad jeg kunne skære fra? Har selv overvejet at skifte mellem squat og dødløft mellem hver cyklus...

preacher curls, french press, benløft, og calf presses...
Må jeg også forslå at bytte dumbbell press ud med militær pres?

Jeg kørte militæry for 2 mdr. siden. der havde jeg kørt dem i næsten et år. Så jeg tænkte der skulle ske lidt nyt plus mit øvre bryst trængte til lidt masse

men hvad skal erstatte fransk, preacher curls og calf press?

magnusqular skrev:Jeg kørte militæry for 2 mdr. siden. der havde jeg kørt dem i næsten et år. Så jeg tænkte der skulle ske lidt nyt plus mit øvre bryst trængte til lidt masse

men hvad skal erstatte fransk, preacher curls og calf press?

De skal ikke erstattes, de skal væk

Jeg har et program lignende, hvor mange reps/sæt kører du, for jeg kan nå det på 1t og 20/30 min.

Smid evt de ovennævnte ud og suppler med chinups/pull ups og dips

AndersHauberg skrev:Jeg har et program lignende, hvor mange reps/sæt kører du, for jeg kan nå det på 1t og 20/30 min.

Smid evt de ovennævnte ud og suppler med chinups/pull ups og dips

Jeg kører 3 sæt m. 5-15 reps. Holder 3 min pause i snit tror jeg. det er her problemet er.. med 2 min mellem sættene ville det jo tage fra 1 t 20-55 min.. der er vel ikke andet at gøre end at følge anvisningen

magnusqular skrev:

AndersHauberg skrev:Jeg har et program lignende, hvor mange reps/sæt kører du, for jeg kan nå det på 1t og 20/30 min.

Smid evt de ovennævnte ud og suppler med chinups/pull ups og dips

Jeg kører 3 sæt m. 5-15 reps. Holder 3 min pause i snit tror jeg. det er her problemet er.. med 2 min mellem sættene ville det jo tage fra 1 t 20-55 min.. der er vel ikke andet at gøre end at følge anvisningen

Ja, prøv at korte pauserne lidt ned, 3 minutter lige rigeligt i snit

Friche skrev:

magnusqular skrev:

AndersHauberg skrev:Jeg har et program lignende, hvor mange reps/sæt kører du, for jeg kan nå det på 1t og 20/30 min.

Smid evt de ovennævnte ud og suppler med chinups/pull ups og dips

Jeg kører 3 sæt m. 5-15 reps. Holder 3 min pause i snit tror jeg. det er her problemet er.. med 2 min mellem sættene ville det jo tage fra 1 t 20-55 min.. der er vel ikke andet at gøre end at følge anvisningen

Ja, prøv at korte pauserne lidt ned, 3 minutter lige rigeligt i snit

Nøjagtigt, mellem de store basisøvelser bør der hyppigst være mellem 2-3 min og de mindre øvelser (iso osv) mellem 60-90 sek

AndersHauberg skrev:

Friche skrev:

magnusqular skrev:

AndersHauberg skrev:Jeg har et program lignende, hvor mange reps/sæt kører du, for jeg kan nå det på 1t og 20/30 min.

Smid evt de ovennævnte ud og suppler med chinups/pull ups og dips

Jeg kører 3 sæt m. 5-15 reps. Holder 3 min pause i snit tror jeg. det er her problemet er.. med 2 min mellem sættene ville det jo tage fra 1 t 20-55 min.. der er vel ikke andet at gøre end at følge anvisningen

Ja, prøv at korte pauserne lidt ned, 3 minutter lige rigeligt i snit

Nøjagtigt, mellem de store basisøvelser bør der hyppigst være mellem 2-3 min og de mindre øvelser (iso osv) mellem 60-90 sek

Det kommer lidt an på hvad manvilmed øvelsen, men det er nogle udmærkede retningslinjer ja

Friche skrev:

AndersHauberg skrev:

Friche skrev:

magnusqular skrev:

AndersHauberg skrev:Jeg har et program lignende, hvor mange reps/sæt kører du, for jeg kan nå det på 1t og 20/30 min.

Smid evt de ovennævnte ud og suppler med chinups/pull ups og dips

Jeg kører 3 sæt m. 5-15 reps. Holder 3 min pause i snit tror jeg. det er her problemet er.. med 2 min mellem sættene ville det jo tage fra 1 t 20-55 min.. der er vel ikke andet at gøre end at følge anvisningen

Ja, prøv at korte pauserne lidt ned, 3 minutter lige rigeligt i snit

Nøjagtigt, mellem de store basisøvelser bør der hyppigst være mellem 2-3 min og de mindre øvelser (iso osv) mellem 60-90 sek

Det kommer lidt an på hvad manvilmed øvelsen, men det er nogle udmærkede retningslinjer ja

Lige præcis, dog er 2-3 mins sku meget, kører du et program som SDH så har du altså ikke 3 minutter mellem øvelserne Så kommer helt klart an på hvordan programmet er sat sammen,