Hej jeg er en dreng på 17 år, som for et par måneder siden er begyndt at træne fitness 2-3 gange ugentligt.

Jeg er 190 høj og vejer 78 kg. Jeg føler mig ikke totalt tynd, men jeg kunne godt bruge noget mere muskulatur rundt om på kroppen.

Så er mit spørgsmål: Hvordan tager jeg på i vægt? Jeg er lidt i tvivl om jeg skal begynde på noget wheight gainer eller om jeg bare skal spise noget mere mad? Jeg vil gerne op at vej 83-85.

Derudover har jeg en okay mave som er på vej til at blive sixpack, men kan det lade sig gøre at tage på uden at få "det uønskede fedt" på maven?

Så er et andet spørgsmål: Hvis man vil forøge vægten af det man løfter hvilket system skal man så bruge? Jeg har hørt nogle siger 5% i ugen, men jeg er ikke sikker.


på forhånd tak mvh Mikkel larsen

Larsendrengen skrev:Hej jeg er en dreng på 17 år, som for et par måneder siden er begyndt at træne fitness 2-3 gange ugentligt.

Jeg er 190 høj og vejer 78 kg. Jeg føler mig ikke totalt tynd, men jeg kunne godt bruge noget mere muskulatur rundt om på kroppen.

Så er mit spørgsmål: Hvordan tager jeg på i vægt? Jeg er lidt i tvivl om jeg skal begynde på noget wheight gainer eller om jeg bare skal spise noget mere mad? Jeg vil gerne op at vej 83-85.

Så er et andet spørgsmål: Hvis man vil forøge vægten af det man løfter hvilket system skal man så bruge? Jeg har hørt nogle siger 5% i ugen, men jeg er ikke sikker.

på forhånd tak mvh Mikkel larsen

Bingo!!

Du kan med fordel læse her:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Superfedt indlæg, jeg er dog lidt i tvivl om man stadig kan "spise mere" uden at tage på "de uønskede steder" som maven

Larsendrengen skrev:Superfedt indlæg, jeg er dog lidt i tvivl om man stadig kan "spise mere" uden at tage på "de uønskede steder" som maven

Du kan ikke selv styre hvor fedtet sætter sig, det sætter sig hvor det nu engang gør, desværre

En mulighed for dig kunne være at spise dit ligevægtsindtag (find ud af hvad det er ca. med en kalkulator) og så hold dig "tynd" sommeren over. Efter sommeren kan du så gå i gang med at træne og æde som et svin og blive bomstærk. Så til næste forår begynder du så at "cutte", dvs. begynde at lægge i kalorieunderskud så du taber dig igen

En anden mulighed kunne også være gaine masse lean. Dvs. ligge i et relativ lille kcal-overskud, omkring 2-300 stykker måske Det minimerer fedtdeponeringen, såfremt kost og træning spiller.