Begynderloggen

Velkommen til min log!

Navn : Nikolaj
Alder : 17 år
Højde : 183 cm
Vægt :
Juni 2010 : 58 kg.
Startløft
Bænkpres 3 x 30 kg
Squat 1 x 50 kg
Dødløft 10 x 60 kg

Velkommen til! Det var da et dejlig konkret mål du har!

Hvordan er din træning bygget op?

Det lyder spændende

Håber det bliver godt for dig og at du kan holde motivationen oppe!

Dagens BB

Bænkpres
8 x 44 PR
5 x 45,5 PR
5 x 45,5
5 x 45,5
5 x 45,5

Db Flyers
12 x 7,5
12 x 7,5
12 x 7,5

Military
5 x 30,5
5 x 30,5
5 x 30,5
5 x 30,5
5 x 30,5

Side laterals
5 x 7,5
5 x 7,5
5 x 7,5

Fransk pres
10 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 15,5
10 x 15,5
10 x 15,5
10 x 15,5
10 x 15,5

Velkommen til

Mange tak

tænkte det var på tide at fylde mine t-shirts ud

Dagens BB - Ben/Ryg/Biceps

Dødløft
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Føltes virkelig tungt fordi der kun var 10kg skiver.. så stangen lå kun 12 cm over jorden

Db ATG Squat
10 x 33
10 x 33
10 x 33

Deadhang widegrip pull-ups
6 x mig
5 x mig
5 x mig
5 x mig
5 x mig

Bb Curls
10 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 15,5
10 x 15,5
10 x 15,5
10 x 15,5
10 x 15,5
10 x 15,5

Db Hammer curls
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Er du gal der var varmt idag! :afraid:

Bænkpres
5 x 45,5
5 x 45,5
5 x 45,5
5 x 45,5
5 x 45,5

Flyers
5 x 9 PR
5 x 9
5 x 9

Military
5 x 30,5 PR
5 x 30,5
5 x 30,5
5 x 30,5
5 x 30,5

Side Laterals
6 x 7
6 x 7
6 x 7

OH Db Triceps Extensions
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 15,75
10 x 15,75
10 x 14,5
10 x 14,5
10 x 14,5

Havde sq ingen motivation idag, så droppede benene .. [-X

Dødløft
10 x 62
10 x 62
10 x 62

WG OH Pullups
6 x mig
6 x mig
6 x mig
6 x mig
6 x mig

Hammer curls
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
6 x 9,5
6 x 9,5
6 x 9,5

Crunches
15 x 9
12 x 9
12 x 9

Læste lige dine træninger igennem og et lille råd er når du kun har små vægtskiver og skal dødløfte, så læg nogle ubenyttede vægtskiver på gulvet for at få stangen højere op ;)

Maskinen skrev:Læste lige dine træninger igennem og et lille råd er når du kun har små vægtskiver og skal dødløfte, så læg nogle ubenyttede vægtskiver på gulvet for at få stangen højere op ;)

Bruger næsten alle mine skiver... der er kun 1kg. tilbage

men no big deal.. starter i center efter ferien

nå ok, vidste ikk du trænede hjemme :wink:

- brug evt. nogle mursten eller noget andet solidt som underlag så.. vær kreativ

Har aldrig haf så vilde tømmermænd som idag

og fik ik rigtigt spist noget igår grundet druk ](*,)

Måske lidt træning senere i aften...

blev lidt bænk og chins

Bænkpres
8 x 43
5 x 47 PR
5 x 47
10 x 38

chinups
8 x mig
6 x mig
6 x mig
5 x mig

hvorfor kører du 10 sæt ved eksempelvis franskpress?
hvis du er ude efter George Turner's princip skal du også køre regressivt.

Maskinen skrev:hvorfor kører du 10 sæt ved eksempelvis franskpress?
hvis du er ude efter George Turner's princip skal du også køre regressivt.

Ligger mit focus på større arme, derfor

Læs evt. artikler om større arme på 12 uger... om 4 uger ændre jeg frekvensen osv...

WEE ! Fødselsdag :dope:

så der kommer nok først en træning ind sent om aften

Søndag den 1. August

Bb Bænkpres
8 x 43
8 x 43
8 x 43
8 x 43
8 x 43

Db bænkpres
10 x 29
10 x 29
10 x 29
10 x 29
10 x 29

Db Flyers
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Bb Military
10 x 28
10 x 28
10 x 28
Kunne ik mere grundet smerte i håndled... :verysad:

Side laterals
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7
8 x 7
6 x 7
6 x 7

CG Bænkpres
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Fransk Pres
12 x 15,5
12 x 15,5
12 x 15,5
12 x 15,5
12 x 15,5

Mandag den 2. august

Dødløft
10 x 65,5
10 x 65,5
10 x 65,5
10 x 65,5
10 x 65,5
10 x 65,5
10 x 65,5
10 x 65,5

WG OH Pullups
8 x mig
8 x mig
8 x mig
8 x mig

Db Rows
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Db Hammer curls
12 x 8
12 x 8
12 x 8
10 x 8
10 x 8

Bb curls
10 x 15,5
10 x 15,5
10 x 15,5
10 x 15,5
10 x 15,5

Ab Routine
3 sæt af :

20 crunches
12 skrå crunches til hver side
plank

Tirsdag den 3. august

Bb Bænkpres
10 x 38
8 x 43
8 x 43
8 x 43
8 x 43
8 x 43
8 x 43
8 x 43

Db Bænkpres
10 x 14,5
10 x 14,5
10 x 14,5

Flyers
12 x 7 alt for let
8 x 9
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Db Skulderpres
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Side Laterals
8 x 7
7 x 7
10 x 6,5
10 x 6,5
10 x 6,5

Fransk pres
12 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 17
10 x 17
8 x 17
8 x 17
12 x 15,5
12 x 15,5
12 x 15,5

Yes!!!

vægten er begyndt at gå meget fremad nu!! :dope:

Dødløft
10 x 67
8 x 67
8 x 67
8 x 67
8 x 67
8 x 67
8 x 67
8 x 67
Volume is power! :twisted:

Pull-ups
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BOR
12 x 38
12 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
And agian... Volume is POWER :twisted:

Db Rows
15 x 17
15 x 17
12 x 17

Bb Curls
12 x 18
10 x 18
10 x 18
8 x 18
8 x 18

Hammer Curls
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
12 x 7

btw... nu når jeg sidder her alligevel kommer jeg lige med et spørgsmål....

Uanset hvordan jeg træner, så har jeg aldrig DOMS i nogen som helst muskler, kun i meget små grader... kunne godt tænke mig at høre om det har stor betydning for udbyttet af træningen??

etellerandetsmart skrev:btw... nu når jeg sidder her alligevel kommer jeg lige med et spørgsmål....

Uanset hvordan jeg træner, så har jeg aldrig DOMS i nogen som helst muskler, kun i meget små grader... kunne godt tænke mig at høre om det har stor betydning for udbyttet af træningen??

DOMS er ikke en indikator for hypertrofi, derimod for uvant belastning for kroppen. Det kunne måske tyde på at du skal træne hårdere eller mere varieret.

ØbroMorten skrev:
etellerandetsmart skrev:btw... nu når jeg sidder her alligevel kommer jeg lige med et spørgsmål....

Uanset hvordan jeg træner, så har jeg aldrig DOMS i nogen som helst muskler, kun i meget små grader... kunne godt tænke mig at høre om det har stor betydning for udbyttet af træningen??

DOMS er ikke en indikator for hypertrofi, derimod for uvant belastning for kroppen. Det kunne måske tyde på at du skal træne hårdere eller mere varieret.

Jeg kan ik træne tungere, og pause mellem sets ligger på 1-2 min.. så skal ik se hvad jeg kunne ændre ud over flere set/øvelser???

etellerandetsmart skrev:
ØbroMorten skrev:
etellerandetsmart skrev:btw... nu når jeg sidder her alligevel kommer jeg lige med et spørgsmål....

Uanset hvordan jeg træner, så har jeg aldrig DOMS i nogen som helst muskler, kun i meget små grader... kunne godt tænke mig at høre om det har stor betydning for udbyttet af træningen??

DOMS er ikke en indikator for hypertrofi, derimod for uvant belastning for kroppen. Det kunne måske tyde på at du skal træne hårdere eller mere varieret.

Jeg kan ik træne tungere, og pause mellem sets ligger på 1-2 min.. så skal ik se hvad jeg kunne ændre ud over flere set/øvelser???

Du kan variere din træning mere. Det kan fx gøres ved at ændre løbende i volumen og øvelsesvalg.

ØbroMorten skrev:
etellerandetsmart skrev:
ØbroMorten skrev:
etellerandetsmart skrev:btw... nu når jeg sidder her alligevel kommer jeg lige med et spørgsmål....

Uanset hvordan jeg træner, så har jeg aldrig DOMS i nogen som helst muskler, kun i meget små grader... kunne godt tænke mig at høre om det har stor betydning for udbyttet af træningen??

DOMS er ikke en indikator for hypertrofi, derimod for uvant belastning for kroppen. Det kunne måske tyde på at du skal træne hårdere eller mere varieret.

Jeg kan ik træne tungere, og pause mellem sets ligger på 1-2 min.. så skal ik se hvad jeg kunne ændre ud over flere set/øvelser???

Du kan variere din træning mere. Det kan fx gøres ved at ændre løbende i volumen og øvelsesvalg.

Jeg har kun trænet 2 uger med det her program??? det var en hurtig fornøjelse hvis jeg allerede skal til at variere i det..

Ja okay. Så ville jeg bare sørge for at give mig 100%, og nyde mine begyndergains.
Som sagt tidligere, DOMS er ikke indikator for hypertrofi, men det er selvfølgeligt altid rart at kunne mærke at man har lavet noget.

Smider nok nogle billeder op senere

Bænkpres
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
Vidste ik hvad klokken var, så pludselig skulle vi spise

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38

Lateral raises
8 x 7
8 x 7
6 x 7
6 x 7
8 x 6,5
8 x 6,5
6 x 6,5

Fransk Pres
12 x 18
10 x 20
10 x 20
8 x 20
8 x 20

CG Bænkpres
12 x 30
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
8 x 34

Var fast besluttet om at mine lats VIRKELIG skulle ha tæsk idag... OG DET FIK DE :twisted:

Dødløft
8 x 70
8 x 70
8 x 70
6 x 70
7 x 70

BOR
10 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Pullups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Lille pause
8 x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW

Db Rows
15 x 19,5
15 x 19,5
15 x 19,5

Bb Curls
10 x 18
8 x 20
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Hammer Curls
11 x 8
11 x 8
11 x 8
8 x 8

Begynderloggen

Brugere online