behøves Protein pulver.

hej BB

jeg er selv stoppet med protein pulver, for at se om det ikk kan gøres udenprotein pulver, osse fordi jeg har hørt at det ikk skulle virke.

men er der nogle herinde som IKKE drikker protein pulver, men derimod får sine proteiner fra kosten og stadig ser resultater?

Proteinpulver skal bare ses som et tilskud og en nem måde at få proteiner på.

Jeg ved dog ikke hvor du skulle have hørt at det ikke virker, fordi det gør det.

Hvis du får den nødvendige mængde gennem din kost er det klart bedre.

Alm. kost > pulver

ja det er osse det jeg tænkte

men der er jo mange herinde som jeg ser efter kostplanen køre en sindsyg kostplan og alligevel drikker de en shakes efter træning, det er osse det jeg mener om der behøves at drikkes en shake efter træning.

Du skal jo bare have noget protein og kulhydrat efter træning - om det kommer fra en shake eller fast føde er vel underordnet.

Derudover, et citat fra "Cut til sommer" artiklen:
Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat.

Jeg synes det er forkert at snakke om hvorvidt proteinpulver "virker". Det svarer til at sige "Virker det at drikke mælk?".

Jimmi skrev:Du skal jo bare have noget protein og kulhydrat efter træning - om det kommer fra en shake eller fast føde er vel underordnet.

Nej, det er ikke underordnet. Det skal jo gerne være noget hurtig optagelig, så du bremser den katabolske fase.

Bay skrev:
Jimmi skrev:Du skal jo bare have noget protein og kulhydrat efter træning - om det kommer fra en shake eller fast føde er vel underordnet.

Nej, det er ikke underordnet. Det skal jo gerne være noget hurtig optagelig, så du bremser den katabolske fase.

Der har vidst været et par studier, der stiller spørgsmålstegn ved, hvor vigtig proteinet optagelseshastighed er - og endda påviser, at kasein skulle være bedre..

Til gengæld er det helt sikkert vigtigt at få nogle hurtige carbs.

http://www.gomotion.dk/artikler.asp?p_i ... &title=art

Bay skrev:
Jimmi skrev:Du skal jo bare have noget protein og kulhydrat efter træning - om det kommer fra en shake eller fast føde er vel underordnet.

Nej, det er ikke underordnet. Det skal jo gerne være noget hurtig optagelig, så du bremser den katabolske fase.

2 relevante undersøgelser, der peger i hver sin retning.

Effect of protein-supplement timing on strength, power, and body-composition changes in resistance-trained men.Hoffman JR, Ratamess NA, Tranchina CP, Rashti SL, Kang J, Faigenbaum AD.
Department of Health and Exercise Science, The College of New Jersey, Ewing, NJ, USA.

The effect of 10 wk of protein-supplement timing on strength, power, and body composition was examined in 33 resistance-trained men. Participants were randomly assigned to a protein supplement either provided in the morning and evening (n = 13) or provided immediately before and immediately after workouts (n = 13). In addition, 7 participants agreed to serve as a control group and did not use any protein or other nutritional supplement. During each testing session participants were assessed for strength (one-repetition-maximum [1RM] bench press and squat), power (5 repetitions performed at 80% of 1RM in both the bench press and the squat), and body composition. A significant main effect for all 3 groups in strength improvement was seen in 1RM bench press (120.6 +/- 20.5 kg vs. 125.4 +/- 16.7 at Week 0 and Week 10 testing, respectively) and 1RM squat (154.5 +/- 28.4 kg vs. 169.0 +/- 25.5 at Week 0 and Week 10 testing, respectively). However, no significant between-groups interactions were seen in 1RM squat or 1RM bench press. Significant main effects were also seen in both upper and lower body peak and mean power, but no significant differences were seen between groups. No changes in body mass or percent body fat were seen in any of the groups. Results indicate that the time of protein-supplement ingestion in resistance-trained athletes during a 10-wk training program does not provide any added benefit to strength, power, or body-composition changes

Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertrophy.

Cribb PJ, Hayes A.
Exercise Metabolism Unit, Center for Ageing, Rehabilitation, Exercise and Sport; and the School of Biomedical Sciences, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australia.

PURPOSE: Some studies report greater muscle hypertrophy during resistance exercise (RE) training from supplement timing (i.e., the strategic consumption of protein and carbohydrate before and/or after each workout). However, no studies have examined whether this strategy provides greater muscle hypertrophy or strength development compared with supplementation at other times during the day. The purpose of this study was to examine the effects of supplement timing compared with supplementation in the hours not close to the workout on muscle-fiber hypertrophy, strength, and body composition during a 10-wk RE program. METHODS: In a single-blind, randomized protocol, resistance-trained males were matched for strength and placed into one of two groups; the PRE-POST group consumed a supplement (1 g x kg(-1) body weight) containing protein/creatine/glucose immediately before and after RE. The MOR-EVE group consumed the same dose of the same supplement in the morning and late evening. All assessments were completed the week before and after 10 wk of structured, supervised RE training. Assessments included strength (1RM, three exercises), body composition (DEXA), and vastus lateralis muscle biopsies for determination of muscle fiber type (I, IIa, IIx), cross-sectional area (CSA), contractile protein, creatine (Cr), and glycogen content. RESULTS: PRE-POST demonstrated a greater (P < 0.05) increase in lean body mass and 1RM strength in two of three assessments. The changes in body composition were supported by a greater (P < 0.05) increase in CSA of the type II fibers and contractile protein content. PRE-POST supplementation also resulted in higher muscle Cr and glycogen values after the training program (P < 0.05). CONCLUSION: Supplement timing represents a simple but effective strategy that enhances the adaptations desired from RE-training

Som jeg ser det, er der dog ikke nogen tvivl om, at efter hård træning, vil langt de fleste have godt af at indtage forholdsvis store mængder protein og cabrs, alene pga udtæringen af kroppen, der er stået på under træningen.

Dingo skrev:Jeg synes det er forkert at snakke om hvorvidt proteinpulver "virker". Det svarer til at sige "Virker det at drikke mælk?".

Fuldstædigt enig. Proteinpulver er ikke et mirakel på nogen måder, men det kan sagtens fylde en plads i ens kost, lige som alt muligt andet. F eks kan det være fordi man synes det er en nemmere måde at få kcal og protein ned på, bare for at nævne et eksempel.

Linealba skrev:
Dingo skrev:Jeg synes det er forkert at snakke om hvorvidt proteinpulver "virker". Det svarer til at sige "Virker det at drikke mælk?".

Fuldstædigt enig. Proteinpulver er ikke et mirakel på nogen måder, men det kan sagtens fylde en plads i ens kost, lige som alt muligt andet. F eks kan det være fordi man synes det er en nemmere måde at få kcal og protein ned på, bare for at nævne et eksempel.

Men hvis man vil trække den lidt kan man jo godt sige at "ja proteinpulver virker". Hvis det medfører du får tilstrækkelig protein, så virker det. Men så virker det også at drikke tilsvarende mælk.
Kosttilskudene kan bare gøre det hele en smule lettere fra tid til anden

men det jeg vil frem til er at hvis jeg får masser a protein i kosten så burde protein pulver vel være spild a penge for mit vedkommende

?

NillerBD skrev:men det jeg vil frem til er at hvis jeg får masser a protein i kosten så burde protein pulver vel være spild a penge for mit vedkommende ?

Ja

@mods, så kan i godt lukke tråden, svaret er givet. :drink:

NillerBD skrev:men det jeg vil frem til er at hvis jeg får masser a protein i kosten så burde protein pulver vel være spild a penge for mit vedkommende ?

hvis du får nok igennem din kost, så er der ingen grund til at suplere.

man kan sagtens blive stor uden at bruge pulver hvis bare man har styr på kosten. Der er mange der aldrig bruger pulver.

okay.

men sys bare hver gang jeg læser herinde tager alle protein pulver og mange store folk sidder jo herinde

så kunne jo godt være det var et must selvom jeg altid har troet at får man et man skal igennem kosten så det nok!

jeg bruger protein (whey protein) efter træning, fordi det er ideelt til efter træning, og billigere end så mange proteinkilder

Man bliver ik stor og stærk uden at spise ordenlig

NillerBD skrev:okay.

men sys bare hver gang jeg læser herinde tager alle protein pulver og mange store folk sidder jo herinde

så kunne jo godt være det var et must selvom jeg altid har troet at får man et man skal igennem kosten så det nok!

Jeg bruger whey og kassein pulver om aften og så weightgainer efter træning. Men jeg kunne også drikke en masse mælk og spise noget frugt, jeg synes bare det her er nemmere og en fin afveksling

okay

men godt jeg fik lavet denne tråd, nu fik jeg det slået het fast at det ikk behøves og skal ses so kosttilskud, hvis man ikk for nok igennem kosten og så det en klart lettere måde og få proteiner igennem en shake

behøves Protein pulver.

Brugere online