Hej derude.

Jeg har et spørgsmål der lyder således: Hvis jeg træner ryg og ben samme dag, vil jeg så ikke få et maksimalt resultat? Jeg har googlet mig lidt frem og folk har delvise meninger. Nogle mener at jeg burde kører 1 ryg øvelse, derefter 1 ben øvelse, 1 ryg øvelse, 1 ben øvelse osv. Andre mener at de 2 muskelgruppe skal deles seperat.
Hvad mener i? Og har nogle evt. nogen erfaringer med det?

Mit program er et 3-split program og ser således ud:



I mit program har jeg fokus på at variere hver uge. Denne uge (uge 1 i mit program) træner jeg på følgende måde:
15 gentagelser x 3 sæt.
Jeg træner hver muskelgruppe med ca. 4 øvelser

I uge 8, erko næste uge (uge 2 i mit træningsprogram) træner jeg tungere, og kører på følgende måde:
7 gentagelser x 4 sæt
Her træner jeg også hver muskelgruppe med ca. 4 øvelser

Jeg træner dette forløb 2 måneder i træk (8 uger), hvor jeg dernæst vil have en måned hvor jeg træner hver muskelgruppe 1 gang om ugen for at undgå overbelasting.
- I er meget velkommen til at kommentere programmet, evt. om overbelastning, hvis nogle har noget at sige om det.

Mange tak på forhånd :-)

selv tak http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

det er ikke rigtigt et program det der. kommer hele an på øvelses valg

lnielsen skrev:selv tak http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Ligner faktisk det rigtige program for mig. Tusinde tak!

Hvis andre vil byde ind med noget, så er de velkommen til det.

frede929 skrev:det er ikke rigtigt et program det der. kommer hele an på øvelses valg

Min evige rival, metapod not amused. #Harden 4life

Det er det rigtig program for dig btw, som der er linket til

og når du så er færdig med det er der også en del 2 :-)

Jeg er klart mest til at træne én muskelgruppe færdig inden jeg går videre til en ny..

Jeg træner selv ben, ryg, biceps sammen og det fungerer perfekt... Først kører jeg benene, så ryg, og til sidst biceps, underarm, og måske lidt mave...

toto_G4M3R skrev:Jeg er klart mest til at træne én muskelgruppe færdig inden jeg går videre til en ny..

Om det er godt eller skidt afhænger meget af den enkeltes niveau.

Pind skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg er klart mest til at træne én muskelgruppe færdig inden jeg går videre til en ny..

Om det er godt eller skidt afhænger meget af den enkeltes niveau.

Og mål med træningen.

Føler tit at jeg får mere ud af træningen hvis jeg kører deload på en bestemt muskelgruppe i samme træning, særligt mine underarme bliver busted hvis jeg kører igennem med 100% ryg træning samme dag.

Som de andre skriver, tror jeg ikke du gør noget "forkert". Bruger ofte min bendag til at supplere andre muskelgrupper, evt. ben/bryst eller ben/ryg som dig.

Slettet