Ben/Ryg (Squat/Dødløft)

Hej

Jeg arbejder på en ny træningsplan. Er der nogle herind, som kan anbefale nogle udstræknings/opvarmnings øvelser til specifikt squat og dødløft?

Hensigten med disse øvelser er at forebygge skader og optimere teknikken.

01-jeller skrev:Hej

Jeg arbejder på en ny træningsplan. Er der nogle herind, som kan anbefale nogle udstræknings/opvarmnings øvelser til specifikt squat og dødløft?

Hensigten med disse øvelser er at forebygge skader og optimere teknikken.

Squat og dødløft med lav vægt er vel den bedste opvarming til squat og dødløft?

Der findes øvelser som kan hjælpe med at optimere mobilitet i underkroppen, som jeg ved, at mange herind bruger. Det gør at man ikke er så stiv og spændt i kroppen og bevæger sig mere effektivt. Det resultere i en bedre teknik i squat og dødløft og er på sigt også skade forebyggende.

http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-und ... 7-oevelser

Kør et par af dem her, eller dem alle hvis du vil. Jeg kører selv den første og den tredje, af 8-10 gentagelser til hver ben. Derefter tager jeg 45-60 sekunder på romaskinen, også kører jeg på med squat/dødløft, selvfølgelig med lav vægt, og bygger op til mine sæt.
Det fungerer rigtig fint for mig, med den opvarmningsrutine, men det er jo noget du altid selv kan føle dig frem med, hvor meget du føler du skal bruge for at blive varm.

youtube...

Jeg kan anbefale en hulens masse, men hvis du ikke ved hvor dine begrænsninger/svagheder ligger, så er det lidt spild af tid. Du må desværre selv investere tid i dette, eller få en kompetent person til at kigge på dig. Der kan være stramhed/ubalancer en masse steder, så du må finde dine og arbejde på disse.

Det, jeg ofte selv ser hos folk er;
- stramme hoftebøjere
- stramme ankler
- stramme baglår
- manglende OH mobilitet

Yes, jeg har ind til videre valgt Squat to stand, Cossacks squat og Goblet squat, som vist i overstående video fra maxer. Mange tak. Ved siden af kører jeg standard strækøvelser til bagben, forlår, røven og lægen og en styrke øvelse med elastik til forlæggen (Tibialis Anterior)

Er der nogle, som har et kommentarer til det?

Kidd, du har helt ret og jeg håber, at jeg med disse øvelser kan effektivisere de ting du nævner. Det virker til at du har styr på det. Hvad syntes du selv?

-Single Leg Supine Bridge
-Anterior-Posterior Leg Swings
-Side-to-Side Leg Swings
-Supine Scorpion
-Prone Scorpion
-Hip Corrections
-Windmills
-High Knee Walks
-Pull-Back Butt Kicks
-Cradle Walks
-Overhead Broom Dislocations

Mange øvelser, men plejer ikke at tage mere end max 15 min.

Tak, men hvad angår det ovenstående program, som jeg har postet. Har nogle en kommentar til det?

01-jeller skrev:Tak, men hvad angår det ovenstående program, som jeg har postet. Har nogle en kommentar til det?

Jeg ville køre noget opvarmning til skuldrene.

Synes selv min Squat føles bedre når jeg har varme skuldre. Dette betyder selvfølgelig ikke, at du får det på samme måde.

NGS skrev:
01-jeller skrev:Tak, men hvad angår det ovenstående program, som jeg har postet. Har nogle en kommentar til det?

Jeg ville køre noget opvarmning til skuldrene.

Synes selv min Squat føles bedre når jeg har varme skuldre. Dette betyder selvfølgelig ikke, at du får det på samme måde.

Yes, tak for det.

Ben/Ryg (Squat/Dødløft)

Brugere online