God eftermiddag.

Jeg er lige gået igang med et 3 split, hvor splittet er således:

Bryst, skulder og triceps
Ryg og biceps
Ben

Jeg har meget fokus på ben lige pt, derfor vil jeg være sikker på at der er en god balance mellem min forlår og baglår træning.

OL Squat 4 sæt (overvejer lidt at prøve noget powerlifting squat)
Benpres 4 sæt
Split squat 4 sæt
RDL (let) 4 sæt
Leg extensions 3 sæt
Leg curls 3 sæt

Jeg tænker jeg evt vil droppe split squat eller rumænsk dødløft? Hvilken øvelse skal jeg droppe for at få den optimale balance i min ben træning?

Squat og benpres er jeg meget glad for, og jeg kan godt lide at slutte af med lidt superset af leg curls/extenions


Jeg laver KV dødløft på min ryg dag, så der er lidt baglårs træning der

Hvorfor overhovedet droppe noget? :-)

mfe skrev:Hvorfor overhovedet droppe noget? :-)

Jeg mener at det bliver en enkelt øvelse for meget

Det giver mest mening for mig at droppe split squat? Det er jo primært en forlårs øvelse, af hvad jeg ved.

med det du har opstillet ville jeg stryge extensions, tilføje eet sæt RDL og to sæt legcurls mere.
så kan du slutte af med splitsquat eller benpres ss legcurls.
der er noget mere guf at hente i øvelser som splitsquat og benpres end der nogensinde bliver i extensions.

Jeg ville ikke køre ben efter en ryg dag. Og især ikke hvis den involverer DL.

Boris Eleiko skrev:med det du har opstillet ville jeg stryge extensions, tilføje eet sæt RDL og to sæt legcurls mere.
så kan du slutte af med splitsquat eller benpres ss legcurls.
der er noget mere guf at hente i øvelser som splitsquat og benpres end der nogensinde bliver i extensions.

Det lyder godt, hvordan ville du sætte rækkefølgen op?

Kidd skrev:Jeg ville ikke køre ben efter en ryg dag. Og især ikke hvis den involverer DL.

Mig der skrev forkert, har selvfølgelig ikke ben efter ryg dagen

Jeg ville ihvertfald tage en lægøvelse ind, læggen plejer jo halte hos de fleste

tobiassejer skrev:Jeg ville ihvertfald tage en lægøvelse ind, læggen plejer jo halte hos de fleste

Det har jeg med, men nu handlede det jo også angående balancen mellem forlår og baglår

Hvilke øvelser ser du som hhv primært for- og baglår?

Legend skrev:Hvilke øvelser ser du som hhv primært for- og baglår?

Sådan sort på hvidt sat op.
Dødløft: Bagkæden (baglår)
RDL: Baglår
Leg curls: baglår
OL squat/power squat: Primært forlår, hvis power squat så tror jeg det er ret 50/50 med forlår og baglår.
Benpres: Forlår
Split squat: Forlår
Leg extensions: Forlår

Jeg er godt klar over at man kan rykke stresset lidt, med hvordan man placere fødderne i forhold til kroppen, men det ovenstående, er sådan jeg ser det. Hvad siger du?

Kig på de øvelser du har valgt igen. Synes du der er balance?

Legend skrev:Kig på de øvelser du har valgt igen. Synes du der er balance?

Altså ja det synes jeg, når man medregner KV dødløft som jeg har på rygdagen og når jeg fjerner split squat som jeg forslog lidt længere oppe

Hvilken rækkefølge ville i personligt vælge til disse øvelser, hvis målet generelt er musklemasse, undtagen squat hvor jeg fokusere på styrke?

Denne model:
Power squat (low bar)
Rumænsk dødløft (jeg kører let, bare for at mærke strækket)
Benpres
Leg curls
Leg extenions

Eller:
Power squat (low bar)
Ben pres
Leg extenions
Rumænsk dødløft
Leg curls


Eller en anden? - Jeg laver KV dødløft på rygdagen.

p1player skrev:Hvilken rækkefølge ville i personligt vælge til disse øvelser, hvis målet generelt er musklemasse, undtagen squat hvor jeg fokusere på styrke?

Så længe du starter med squat, så skal det nok gå!

Kidd skrev:

p1player skrev:Hvilken rækkefølge ville i personligt vælge til disse øvelser, hvis målet generelt er musklemasse, undtagen squat hvor jeg fokusere på styrke?

Så længe du starter med squat, så skal det nok gå!

Det lover jeg at jeg gør ;) Men jeg går op i små ting, så ville gerne høre hvordan du fx ville køre det?

p1player skrev:Det lover jeg at jeg gør ;) Men jeg går op i små ting, så ville gerne høre hvordan du fx ville køre det?

Jeg kører min bentræning med squat, RDL/GHR, benpres/splitsquat/goblet/front squat/walking lunges og så 6-8 sæt læg.

Jeg er ikke fan af enledsøvelser til ben må jeg indrømme. Og jeg har brugt lang tid på min squat teknik, så nu skal det fandeme udnyttes

Kidd skrev:

p1player skrev:Det lover jeg at jeg gør ;) Men jeg går op i små ting, så ville gerne høre hvordan du fx ville køre det?

Jeg kører min bentræning med squat, RDL/GHR, benpres/splitsquat/goblet/front squat/walking lunges og så 6-8 sæt læg.

Jeg er ikke fan af enledsøvelser til ben må jeg indrømme. Og jeg har brugt lang tid på min squat teknik, så nu skal det fandeme udnyttes

Super! Tror bare jeg holder mig til denne rækkefølge så, kan jeg se

Power squat (low bar)
Rumænsk dødløft (jeg kører let, bare for at mærke strækket)
Benpres
Leg curls
Leg extenions