Hej BB

Jeg har været ude for en ulykke der har resulteret i en operation i min hånd der gør således, at jeg ikke må bruge den i 12+ uger (cardio er udelukket).

Min tanke er, at jeg i denne periode udelukkende vil fokusere på min lower body (legs/abs). Jeg vil gerne modtage tips og gode råd til hvordan jeg kan optimere mit program, således, at jeg kan gå i fitness hver dag og træne uden, at jeg kører overkill. Jeg vil gerne træne efter en rutine, der gør sådan, at jeg kan fokusere på forskellige muskelgrupper i mine ben de forskellige dage.

Tak på forhånd

hvis du ikke må bruge din hånd. må du så lave øvelser som dødløft, squat osv?

Du kunne dele din træning op så det kom til at se således ud:
Dag 1: Baglår, Calfs
Dag 2: Forlår, mave

den ene dag:
Stiff-legged deadlift 5x6-8
Good morning 5x8-10
Leg-curls 3-4x15
Standing calf raises
seated calf raises

den anden dag:
Squat 5x6-8
Ben pres 5x8-10
leg extention 3-4x15
og så noget random mavetræning.

evt. ændre lidt i sæt og rep så du får noget variation ind, du kunne enten kører Dag 1, dag 2, pause, dag 1, dag 2

eller køre det lige efter hinanden og så holde pause hver 5 eller 7 dag.

Jeg ville inddele det i quads pas 1 og hams/bagkæde pas 2.
Øvelser og sæt/reps osv. kan du vel selv finde ud af.

danielbech skrev:hvis du ikke må bruge din hånd. må du så lave øvelser som dødløft, squat osv?

Du kunne dele din træning op så det kom til at se således ud:
Dag 1: Baglår, Calfs
Dag 2: Forlår, mave

den ene dag:
Stiff-legged deadlift 5x6-8
Good morning 5x8-10
Leg-curls 3-4x15
Standing calf raises
seated calf raises

den anden dag:
Squat 5x6-8
Ben pres 5x8-10
leg extention 3-4x15
og så noget random mavetræning.

evt. ændre lidt i sæt og rep så du får noget variation ind, du kunne enten kører Dag 1, dag 2, pause, dag 1, dag 2

eller køre det lige efter hinanden og så holde pause hver 5 eller 7 dag.

Squat stytter du jo kun med hænderne, om ikke andet kan han bare bruge den ene arm, og kun have den anden arm ligeså stille på.
Men dødløft tror jeg sku ikke på!!

Jeg har desværre en kleinerstræk-skinne på der gør at mine fingre er fastlåst og jeg ikke kan holde fat rundt/på noget.
Jeg må ikke anstrenge min hånd overhovedet, dvs jeg ikke engang må køre bil og skifte gear eller bare støtte på den for den sags skyld. Men jeg regner med, at jeg kan køre squat på maskine - så squat kan jeg godt. Dødløft er udelukket desværre.



Jeg takker meget for de hurtige og relevante svar.

Du kan vel godt træne bryst i en pec deck maskine.
Bagskulder og sideskulder i maskine. Der bruger du jo albuerne
Lænden burde også kunne træne.

Bare nogle idéer, hvis det var til interesse

cubes skrev:Du kan vel godt træne bryst i en pec deck maskine.
Bagskulder og sideskulder i maskine. Der bruger du jo albuerne
Lænden burde også kunne træne.

Bare nogle idéer, hvis det var til interesse

Ja den tanke har også strejfet mig, men jeg tør simpelthen ikke, da min genoptræning/operation er meget følsom over for det mindste. Men ellers fint tænkt.

Jeg tror jeg deler mine ben op i noget quads og hams osv.