Hej!

Når jeg træner benpres øvelsen udvikler jeg ret hurtigt en massiv og faktisk relativt stor røv...og det ser jo lidt dumt ud. Jeg er en spinkel fyr og særligt mine ben trænger til mere masse, de reagerer da også på træning, men lidt langsomt.

Kan jeg lave nogle øvelser der giver masse i benene, men som ikke går så meget bagdelen?

Da jeg er opreret i begge korsbånd + et ledbånd, kan jeg kun køre den øvelse hvor man nærmest sidder på et sædde benene bøjet ca. 90 grader og så strækker, med lille vægt - så den er ikke rigtig en mulighed.

Er der nogle alternativer eller er situationen lidt umulig? Tak!

Stankelben skrev:Hej!

Når jeg træner benpres øvelsen udvikler jeg ret hurtigt en massiv og faktisk relativt stor røv...og det ser jo lidt dumt ud. Jeg er en spinkel fyr og særligt mine ben trænger til mere masse, de reagerer da også på træning, men lidt langsomt.

Kan jeg lave nogle øvelser der giver masse i benene, men som ikke går så meget bagdelen?

Da jeg er opreret i begge korsbånd + et ledbånd, kan jeg kun køre den øvelse hvor man nærmest sidder på et sædde benene bøjet ca. 90 grader og så strækker, med lille vægt - så den er ikke rigtig en mulighed.

Er der nogle alternativer eller er situationen lidt umulig? Tak!

Synes ikke benpress er så slem. prøv evt. at sætte fødderne anderledes...

men de værste er Squat og Dødløft... synes jeg.

Hvis du gerne vil have lår istedet for røv, skal du lære at squatte med hoften fremme eller køre meget benspark, men jeg synes det lyder lidt vildt at du mener at du aldrig kan komme til at træne rigtigt igen fordi du har fået lavet korsbånd.... Er det fyssens dom?

Kan heller ikke forstå at du skulle få mere masse på din butt, end på dine lår, tror du ikke bare det er en mistanke, for røven burde følge benene.

incognito skrev:Hvis du gerne vil have lår istedet for røv, skal du lære at squatte med hoften fremme eller køre meget benspark, men jeg synes det lyder lidt vildt at du mener at du aldrig kan komme til at træne rigtigt igen fordi du har fået lavet korsbånd.... Er det fyssens dom?

Super, squatte med hoften fremme det må jeg prøve..?

Muligvis var det kun under selve genoptræningen...må få styr på det..ja det var fyssen.

Men den er god nok bagdelen vokser uproportionalt i forhold til benene. Ikke noget mega problem, hvis jeg fik mere masse på overkroppen ville det nok også hjælpe.

tak for responsen

Laver du anden form for motion, cykling fx? Min røv fik et gevaltigt boost efter jeg begyndte at cykle til og fra mit udddannelsessted.

Ellers kan du variere din bentræning lidt ved at smide nogle lunges, leg-extensions, calf-raises, hase-curls osv. ind i dit program.

Se øvelserne her: http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/

Lunges plejer at være give glutes mange tæsk

Hmm, sikker på (såfremt du bulkede) at røven ikke bare deponerede meget fedt? Har min nemlig gjort, sammen med maven