Jeg har været i gang med træning i en 5 måneders tid efterhånden. Jeg hår fået fint styr på teknikken i langt de fleste øvelser, men squatten volder mig en del problemer. Jeg har en meget usmidig hofte, svajer for meget i ryggen og mine knæ ryger alt for langt frem. Det er ting som jeg er klar over og prøver på at komme til livs med mobilitetsøvelser og udstrækning, selvom det går lidt sløvt med det

Jeg savner dog et alternativ til squatten, så jeg kan få noget tung bentræning, imens jeg arbejder med teknikken i alm. squat. Mit spørgsmål er derfor, hvilken/hvilke øvelser jeg bør vælge som alternativ til squat?

Jeg er lige begyndt at køre Plate-loaded benpres, men burde jeg køre squat i et smith-stativ i stedet for? Eller en helt tredje øvelse?

Og sidst men ikke mindst, hvilken af øvelserne har mest overførbar styrke til dødløft?

På forhånd tak!

Hvordan arbejder du på din teknik i squat?

Ville prøve nogle lunges hvis jeg var dig

Efter min mening er squat i smith-stativet et bedre alternativ end benpres, og det er nok disse to alternativer, du skal kigge efter, hvis du vil have tung bentræning. Ellers betragter jeg lunges som en glimrende øvelse, som du kan tage til overvejelse. ;-)

Carsten2002 skrev:Hvordan arbejder du på din teknik i squat?

+1

Og der til, hvordan varmer du op?

Jezzer skrev:Og sidst men ikke mindst, hvilken af øvelserne har mest overførbar styrke til dødløft?

Hvis du vil være stærkere til dødløft, så skal du dødløfte.. Det vil være den mest overførbare øvelse til det. Hvis du vil gøre brug af assistance øvelser, så skal du finde ud af hvad dine svagheder er i øvelsen, og lægge fokus der. Med din relativt korte træningserfaring, så vil jeg dog mene at der ikke meget idé i at kigge på det endnu, men at du blot skal dødløfte og fokusere på teknikken.

Carsten2002 skrev:Hvordan arbejder du på din teknik i squat?

Det er nok her jeg kunne bruge noget hjælp. Jeg er klar over hvilke fejl jeg laver, så dem prøver jeg selvfølgelig at være opmærksom på ikke at lave under udførelsen. Problemet er bare at min smidighed, eller mangel på samme, sætter nogle begrænsninger. Hvordan kan jeg arbejde på min teknik?

Pind skrev:+1

Og der til, hvordan varmer du op?

Jeg varmer op ved at cykle for at få varmen i kroppen. Derefter laver jeg lidt dynamisk udstræk af hoftebøjerne og nogle squats helt uden vægt. Jeg laver desuden dynamisk stræk imellem de første opvarmingssæt. Kører 2-3 sæt med stigende vægt indtil jeg laver mine "tunge" sæt.

Pind skrev:

Jezzer skrev:Og sidst men ikke mindst, hvilken af øvelserne har mest overførbar styrke til dødløft?

Hvis du vil være stærkere til dødløft, så skal du dødløfte.. Det vil være den mest overførbare øvelse til det. Hvis du vil gøre brug af assistance øvelser, så skal du finde ud af hvad dine svagheder er i øvelsen, og lægge fokus der. Med din relativt korte træningserfaring, så vil jeg dog mene at der ikke meget idé i at kigge på det endnu, men at du blot skal dødløfte og fokusere på teknikken.

Jeg dødløfter skam også derudaf Problemet er netop, at det er mine ben, som er svagheden.

Jezzer skrev:

Pind skrev:+1

Og der til, hvordan varmer du op?

Jeg varmer op ved at cykle for at få varmen i kroppen. Derefter laver jeg lidt dynamisk udstræk af hoftebøjerne og nogle squats helt uden vægt. Jeg laver desuden dynamisk stræk imellem de første opvarmingssæt. Kører 2-3 sæt med stigende vægt indtil jeg laver mine "tunge" sæt.

Det lyder som en nogenlunde fornuftigt tilgang til det.
Hvis du mangler inspiration til øvelserne så tjek gerne den video ud det ligger på Maxer.dk:



Laver du de øvelser på regulær basis, så vil det være med til at gøre dig mere smidig i hele understellet.

Jezzer skrev:

Carsten2002 skrev:Hvordan arbejder du på din teknik i squat?

Det er nok her jeg kunne bruge noget hjælp. Jeg er klar over hvilke fejl jeg laver, så dem prøver jeg selvfølgelig at være opmærksom på ikke at lave under udførelsen. Problemet er bare at min smidighed, eller mangel på samme, sætter nogle begrænsninger. Hvordan kan jeg arbejde på min teknik?

Det bedste ville være at, som nævnt at tjekke den video jeg har smidt til dig, og så samtidigt smide en video op, her på forumet, hvor du selv laver øvelsen, og så få kritik der igennem.
Der kan være mange ting galt, men det er umuligt at give nogle specifikke tips når man ikke har set dit løft.

Tak for rådene. Jeg er dog stadigvæk interesseret i at høre, om squat i smith-stativ eller plateloaded benpres er at foretrække i mellem tiden.

Plateloaded benpres sammen med lunges.

Desuden kan du måske droppe squatten helt til at starte med, det virkede ihvertfald for mig. Jeg kørte benpres imens jeg fik styr på squatten, da jeg også var meget stivbenet, så jeg kørte kun med stang og havde fokus på "ass-to-the-grass". Det hjalp ret hurtigt mig videre fra samme problem, så måske det virker for dig også.

Jezzer skrev:Tak for rådene. Jeg er dog stadigvæk interesseret i at høre, om squat i smith-stativ eller plateloaded benpres er at foretrække i mellem tiden.

Squat i smith-stativ er noget pjatværk.. Et smith-stativ er kun egnet til øvelser, hvor stangen bevæger sig 100 % vertikalt..