Hej drenge,

2 spørgsmål fra mig

#1 - Har søgt lidt rundt, men kan ikke rigtigt finde ud af om der nogen bestemt progressions model til at gaine max masse kontra styrke? Hvis jeg forklare mig skidt så spørg endelig .. Kan personligt godt lide træning til failure, men det er ikke altid det rigtige ..
Skal måske nævnes at jeg kører et fullbody program alá Bill stars 5x5 3 gange i ugen.

#2 - Hvordan/hvad er forskellen på at køre almindelig BP kontra at lave samme øvelse blot med dumbells? Tænker på om musklerne rammes på forskellige måder eller hvad taler for det ene kontra det andet?

#1 der findes mange måder at gøre det på, og den skal altid tilpasses det enkelte individ. Derfor finder du ikke noget gyldent svar.

Det eneste man med sikkerhed kan sige at flere sæt er mere effektivt end 1 sæt, og en vis form for periodisering er nødvendig hvis man ønsker at undgå et plateau inden man nærmer sig sit genetiske potentiale.

#2 DB stiller større krav til stabiliseringsmusklerne og har en generel tendens til at aktivere brystet lidt bedre. Dog løftes der færre kg, hvilket der også skal tages højde for. Prøv dig frem.

Det var egentlig også bare om der var en bestemt progressionsmodel der var bedre end andre til at gaine masse.. Er godt klar over at flere sæt med 5-8 reps er optimalt i forhold til masse .. Men kunne heller ikke selv finde frem til noget svar så.. ...

Jeg kan personligt bedst lide BP med db's da jeg føler der er mindre stress på skulderen, hvilket er et ømt punkt for mig :\

Bash skrev:#1 der findes mange måder at gøre det på, og den skal altid tilpasses det enkelte individ. Derfor finder du ikke noget gyldent svar.

Det eneste man med sikkerhed kan sige at flere sæt er mere effektivt end 1 sæt, og en vis form for periodisering er nødvendig hvis man ønsker at undgå et plateau inden man nærmer sig sit genetiske potentiale.

#2 DB stiller større krav til stabiliseringsmusklerne og har en generel tendens til at aktivere brystet lidt bedre. Dog løftes der færre kg, hvilket der også skal tages højde for. Prøv dig frem.

Sprinto skrev:Det var egentlig også bare om der var en bestemt progressionsmodel der var bedre end andre til at gaine masse.. Er godt klar over at flere sæt med 5-8 reps er optimalt i forhold til masse .. Men kunne heller ikke selv finde frem til noget svar så.. ...

Jeg kan personligt bedst lide BP med db's da jeg føler der er mindre stress på skulderen, hvilket er et ømt punkt for mig :\

Bash skrev:#1 der findes mange måder at gøre det på, og den skal altid tilpasses det enkelte individ. Derfor finder du ikke noget gyldent svar.

Det eneste man med sikkerhed kan sige at flere sæt er mere effektivt end 1 sæt, og en vis form for periodisering er nødvendig hvis man ønsker at undgå et plateau inden man nærmer sig sit genetiske potentiale.

#2 DB stiller større krav til stabiliseringsmusklerne og har en generel tendens til at aktivere brystet lidt bedre. Dog løftes der færre kg, hvilket der også skal tages højde for. Prøv dig frem.

Der er lavet et par enkelte studier som viser at undulating periodization kan være mere fordelagtig end liniær. Specielt hvis du dyrker en elite sport hvor sæsonen er lang. Men du finder næppe nogen studier, af værdi, der kan konkludere at 10-15 er bedre end 6-10 reps, pga. den individuelle forskel i mennesket, samt at rep-ranges i mange tilfælde bør varieres for at opnå det bedste resultat.

Jeg er dog af den overbevisning, at man som BB'er, ikke bør glemme at snuse til de tunge (3-5 reps) vægte i ny og næ, da en stærk krop har lettere ved at danne muskelmasse.

Hej for at sige det virkelig simpelt så skal du simpelthen bare sørge for at ligge i kalorieoverskud og træne regelmæssigt i løbet af ugen 4-5 gange(ram dine muskler ordentligt når du træner). dette vil gøre at din krop øger muskelmassen aka vægtøgning spørg gerne om mere kan forklare dig det meste snuppede selv 20 kg ekstra vægt på denne måde