Hejsa,

Jeg har i de sidste 5 års tid forsøgt mig med forskellige slankekure og diæter. Jeg vil gerne have en lavere fedtprocent.

Jeg er 29 år og vejer 101 kg. Har trænet i 10 år. Træner primært for hypertrofi.

For 2-2½ måneder siden begyndte jeg at indse, at jeg ikke havde været seriøs nok. Derfor begyndte jeg at lave kalorietælling på et ret seriøst plan. Jeg fik beregnet mit ligevægtsindtag til at ligge på ca 2500-2600 kcal.

Jeg lagde ud med at spise ca 2200 kcal. Det hjalp ikke, og derfor gik jeg ned til 2000 kcal. Der skete stadig ikke noget, så jeg gik ned til 1800 og til sidst 1700 kcal. Vægten stod helt stille. Der skete intet på den front. Dette har været over en periode på ca 2-2½ måned.

Jeg har nu valgt at sammensætte min kost nogenlunde paleobaseret. I hvertfald hvad angår fordeling af fedt, protein og kulhydrat, da jeg mente, at det manglende vægttab måske skyltes at jeg spiste for mange havregryn og for meget rugbrød.

Derfor har jeg de sidste 2 uger spist paleobaseret og omkring 1800 kcal dagligt og ca 150-200gram protein dagligt, 50-75gram kulhydrat og 80-100gram fedt , men vægten står stadig stille.

Jeg er ret stillesiddende og har endda også hjemmearbejdsplads. Kører i bil og bevæger mig ikke synderligt udover min 3 gange BB i ugens løb.

Jeg må erkende, at jeg er nået til et punkt hvor jeg føler jeg slår panden mod en mur. Det kan da ikke være sandt, at jeg ikke kan tabe mig.

Dog vil jeg lige indskyde, at jeg er gået over til at måle med fedttang og ifølge den, så kunne det tyde på, at jeg er gået lidt ned i fedtprocent. Måske en 2% siden jeg startede. Synes dog stadig det er lidt vildt, at jeg ikke har tabt mig væsentligt mere da jeg var helt nede på 1700kcal om dagen.

Jeg har brug for nogle gode, seriøse råd.

Fyr den af med cardio, og så stadig spise det samme antal kalorier som du gjorde før.

Jeg er ikke ekspert på området, så følgende er udelukkende baseret på min logiske sans:
Bliv ved med at skær ned i kcal, på et eller andet tidspunkt skal du nok tabe dig.
Det skal vel så bare ikke blive så ekstremt at din hverdag ikke kan hænge sammen.
Så har Cardio heller aldrig skadet på vægttab.

Ville det ikke være decideret "farligt" at gå længere ned end de 1700kcal? Altså taget mine data i betragtning...

san skrev:Ville det ikke være decideret "farligt" at gå længere ned end de 1700kcal? Altså taget mine data i betragtning...

Hvordan har du det med 1700kcal? Sulter du?

Jeg vil lige tilføje, at jeg pga. min nedgang i kalorieindtag, er ret træt, og har svært ved at tage mig sammen til cardio.

Men jeg må vel prøve alligevel...

X-wing:

Altså, hvis jeg spiser paleo-baseret, så sulter jeg ikke lige så meget som før. Jeg har oplevet dage, hvor jeg kan sidde kl 20 om aften og kun have spist 1300kcal og alligevel lige fyre den af et par timer mere på arbejde før jeg spiser igen...

Prøv med noget cardio i en periode.

Ja, jeg kommer nok ikke udenom at jeg skal give det et forsøg.

Jeg ville absolut ikke skære mere ned i antallet af kalorier, måske tværtimod. Kom igang med noget cardio! Lidt steady-state powerwalk på løbebåndet, med en god hældning på i 20-30 min er ikke særligt krævende og fungerer helt fint som lidt off-day cardio.

Efterhånden kan du stille og roligt øge arbejdsmængden af din cardiotræning.

Der er tusinde grunde til du ikke bør gå længere ned end 2000~ kcal, work it, yea work it harder!!!!

Hvor mange gange spiser du om dagen? Kan du ikke ligge din kostplan op herinde, så ville det være nemmere og hjælpe.

æd oftere

Kan det være fordi du faktisk spiser 'for lidt' jeg har læst engang er kroppen kunne gå i noget der hedder 'starvation mode' hvor den ikke vil tabe sig pga for lidt næring, dog ikke noget jeg har kilde på, men har læst det i tom venuto's bog 'burn the fat, feed the muscle'.

og så tvivler jeg på dit kcal indtag er på 2500 når du vejer over 100 kg..

Jeg har nu prøvet at lave et eksempel på en kostplan for en almindelig hverdag.

Den ser sådan her ud. Den skifter lidt, så dette er blot et eksempel på en tilfældig dag.

Ps. jeg træner og arbejder på lidt skæve tidspunkter.