Hej.

Jeg har købt en omgang beta alanine, men hvor meget skal jeg indtage? Hvornår ift til træning? Sammen med hvad? Er det perioder som kreatin? SYnes nettet giver mange forskellige svar?

Derudover har jeg købt noget Bodylab BCAA, hvor anbefaler daglig dosis er 2 gram efter træning med carbs, er det fint at putte i en protein shake?

Til dit første spørgsmål, fin artikel her: http://news.bodylab.dk/artikler/1903-hvordan-doseres-beta-alanin

Til dit andet spørgsmål, fin video her (husk at reppe good-guy Dingo): http://www.youtube.com/watch?v=63cQQDIp_Y8

Derudover er der en del forskning der viser at det IKKE er nødvendigt at køre kreatin i cyklusser - at din krop skulle stoppe med at genere kreatin naturligt, er (så vidt forskningen viser) en myte.

Beta alanine skal IKKE køres i cyklusser.. Det tager mange måneder før depoterne er fyldt 100%...

Kreatin kan jeg godt lide at køre i cyklusser, da jeg så i perioder får et ekstra boost.. Jeg kan meget godt lide at bruge det hvis jeg i en periode vil træne hårdere end ellers. Som regel i 6 uger eller noget i den retning

Der er BCAA i din proteinshake, kylling, kød osv.

De fleste tager 5-10 gram BCAA af gangen, de 2 gram er vidst kun ift. hvad de lovligt må anbefale. Det samme gælder kreatin, der er den daglige dosis typisk 5gram

De daglige doseringsanbefalinger ligger mellem 0,04-0,06g pr. kg. kropsvægt. Beta-alanin skal indtages i minimum 4 uger og maksimalt 12 uger. Grunden til at det ikke bliver anbefalet i mere end 12 uger er, at der er manglende forskning på området, og "sikkerheden" er uvis. Du kan med fordel køre 12 ugers cyklusser efterfulgt af 1-2 ugers pause.

What a load of bull.

Ts hvis du vil have noget ud af din BA og tør leve livet "farligt" så tag det hver dag uden pauser.

Bone-14 skrev:What a load of bull.

Ts hvis du vil have noget ud af din BA og tør leve livet "farligt" så tag det hver dag uden pauser.

Anede ikke vi har en forskningsekspert i beta-alanin her på siden. Gider du linke til dit studie?

Jeg siger ikke det er skadeligt at køre hver dag uden pause, jeg siger bare at der ikke er forskning bag det. Så er det op til den enkelte selv at vurdere. Jeg har bare opstillet retningslinjer, som er baseret på videnskabelige dokumentation.

ComeAtMe - så vidt jeg kan komme frem til, så er der rimelig konsensus om beta-alanines harmløshed, og ingen af de studier/sider jeg kan finde varsler om at man skal undgå forlænget indtagelse. Hvilke risici er det du tænker, der kan være forbundet med konstant indtagelse?

http://examine.com/supplements/Beta-Alanine/

Valeurvaleur skrev:ComeAtMe - så vidt jeg kan komme frem til, så er der rimelig konsensus om beta-alanines harmløshed, og ingen af de studier/sider jeg kan finde varsler om at man skal undgå forlænget indtagelse. Hvilke risici er det du tænker, der kan være forbundet med konstant indtagelse?

http://examine.com/supplements/Beta-Alanine/

Så vidt jeg ved, er der kun dokumenteret én bivirkning ved ved beta-alanin. Denne hedder paræstesi. Jeg har på intet tidspunkt sagt, at det er skadeligt at køre mere end 12 uger. Jeg synes bare det er vildt at konkludere at du kan køre beta-alanin hver dag uden pauser, når det ikke underbygges af forskningen.

ComeAtMeBro skrev:

Valeurvaleur skrev:ComeAtMe - så vidt jeg kan komme frem til, så er der rimelig konsensus om beta-alanines harmløshed, og ingen af de studier/sider jeg kan finde varsler om at man skal undgå forlænget indtagelse. Hvilke risici er det du tænker, der kan være forbundet med konstant indtagelse?

http://examine.com/supplements/Beta-Alanine/

Så vidt jeg ved, er der kun dokumenteret én bivirkning ved ved beta-alanin. Denne hedder paræstesi. Jeg har på intet tidspunkt sagt, at det er skadeligt at køre mere end 12 uger. Jeg synes bare det er vildt at konkludere at du kan køre beta-alanin hver dag uden pauser, når det ikke underbygges af forskningen.

Og, der er intet galt i at være forsigtig - det er jeg sådan set enig med dig i. Men baseret på den logik, så skal vi heller ikke spise rosiner (eller indsæt en anden random ting) hver dag i længere perioder, fordi der ikke er forskning på det? Hvis man skal sige at man ikke bør tage beta-alanine i mere end 12 uger, så skal det vel baseres på nogle antagelser man kan gøre sig omkring fx ophobning af carnosin i kroppen. Jeg er ikke ernæringsekspert, så jeg kan kun forholde mig til de studier der er lavet, men hvis man havde en antagelse om at forhøjet carnosin-niveau over længere tid var forbundet med réele risici, så havde man vel lavet en længerevarende undersøgelse?

Valeurvaleur skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Valeurvaleur skrev:ComeAtMe - så vidt jeg kan komme frem til, så er der rimelig konsensus om beta-alanines harmløshed, og ingen af de studier/sider jeg kan finde varsler om at man skal undgå forlænget indtagelse. Hvilke risici er det du tænker, der kan være forbundet med konstant indtagelse?

http://examine.com/supplements/Beta-Alanine/

Så vidt jeg ved, er der kun dokumenteret én bivirkning ved ved beta-alanin. Denne hedder paræstesi. Jeg har på intet tidspunkt sagt, at det er skadeligt at køre mere end 12 uger. Jeg synes bare det er vildt at konkludere at du kan køre beta-alanin hver dag uden pauser, når det ikke underbygges af forskningen.

Og, der er intet galt i at være forsigtig - det er jeg sådan set enig med dig i. Men baseret på den logik, så skal vi heller ikke spise rosiner (eller indsæt en anden random ting) hver dag i længere perioder, fordi der ikke er forskning på det? Hvis man skal sige at man ikke bør tage beta-alanine i mere end 12 uger, så skal det vel baseres på nogle antagelser man kan gøre sig omkring fx ophobning af carnosin i kroppen. Jeg er ikke ernæringsekspert, så jeg kan kun forholde mig til de studier der er lavet, men hvis man havde en antagelse om at forhøjet carnosin-niveau over længere tid var forbundet med réele risici, så havde man vel lavet en længerevarende undersøgelse?

Jeg kan sagtens følge din tankegang, og det giver også meget god mening. Folk skal være velkomne til at køre det året rundt hvis de lyster, måske er der ingen bivirkning, måske er der. Jeg vil bare ikke drage en konklusion på, at det kan køres altid, uden bivirkninger.

Der er umiddelbart ingen grund til at periodisere brugen af beta-alanine, men der eksisterer omvendt heller ingen studier af langtidseffekten.

Folkens: Man kender ikke effekterne af beta-alanin supplementering på den lange bane.

Trådstarter: Der er for et halvt års tid siden kommet et studie, der viser, at man med fordel kan indtage beta-alanin sammen med et måltid pga. insulinresponset.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439427:

Second, in soleus muscles, the efficiency of carnosine loading is significantly higher when PBA is coingested with a meal (+64%) compared with in between the meals (+41%), suggesting that insulin stimulates muscle carnosine loading.

Mht. dosis, så har der været benyttet 4 - 6 gram i de fleste studier. Dette kunne man jo følge..

Tager typisk en 5-7g beta alanin en halv time før træning..

dog mindskes effekten lidt af over længere brug, så er begyndt at tage ca. 10g i stedet.

Men som der er nævnt er der ikke lavet nogen undersøgelser på dette område ifht. længere forbrug og overdosering.

Men du kan ihvertfald roligt tage de 5 gram om dagen.

Og hvor kommer de 12 on 2 off tal fra? Hvor har du underbygning for dette?

Du slynger bare tal ud i luften fordi "det lyder mere sikkert" der er ingen underbygning kun en subjektiv holdning.

rasm5884 skrev:Hej.

Jeg har købt en omgang beta alanine, men hvor meget skal jeg indtage? Hvornår ift til træning? Sammen med hvad? Er det perioder som kreatin? SYnes nettet giver mange forskellige svar?

Derudover har jeg købt noget Bodylab BCAA, hvor anbefaler daglig dosis er 2 gram efter træning med carbs, er det fint at putte i en protein shake?

Har du set denne video med Anders Nedergaard hvor han forklarer om beta alanine?

http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-beta ... -587p.html

Bone-14 skrev:Og hvor kommer de 12 on 2 off tal fra? Hvor har du underbygning for dette?

Du slynger bare tal ud i luften fordi "det lyder mere sikkert" der er ingen underbygning kun en subjektiv holdning.

Team Danmarks anbefalinger, NCBI samt NSCA studier. Nej der er ingen underbygninger, jeg sidder bare og slynger tilfældige tal ud i luften. Come on...

Team Danmark anbefaler sågar 4-8 ugers pause.

Men hvad ved jeg, du er jo eksperten.