Hey everybody

Lidt om mig;
Køn: Mand
Alder: 23 år
Højde: 183 cm
Vægt: 89 kg
Træningserfaring: Medlem af motionscenter i 23 mdr. - dog med pauser:
Første pause kom i efteråret 07, da skulderen gjorde avs. Rotatormanchet-træning, pause samt rolig træning herefter udbedrede skaden.
I februar kom så den anden pause, da jeg blev opereret i foden og først i maj vendte ordenligt tilbage til træningen - genoptræningen kommer til at vare det meste af i år
Ydermere kom der en måneds pause fra starten af august, da blindtarmen røg ud.

Program:
Kører en blanding mellem 2 og 3 split. Stræber efter at træne 5-6 gange om ugen.

Kosttilskud:
Efter endt træning ryger der 35-50 gram proteinpulver samt 2-300 ml vand ned.

Maxløft:
Bænkpres: 130 kg
Squat: 160 kg
Dødløft: 230 kg

Styrke-mål for 2009:
Bænkpres: 140 kg
Dødløft: Ikke noget decideret mål - 240 kg kunne dog være fedt
Squat: 160-170 kg

Valgte at starte ud med en smolov jr. i bænk - indtastet 1rm: 100 kg

Smolov jr, uge 1, 1. træningspas

BB Bænk
10 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

Chinups (overhånd)
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw (91,8 kg målt efter træning - vægt i første indlæg bliver målt om onsdagen)

Cable side lateral
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15

Cable rear pulldown
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 65

DB rows
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

Cable hammer curl
12 @ 40
12 @ 45
12 @ 45

Afsluttende med 20 min. på kondicykel

Smolov jr., uge 1, 2. træningspas

10 min på motionscykel

Lever pec Deck fly - mens jeg ventede på bænk
08 @ 90
06 @ 100
06 @ 100

Lower back i maskine - bænk stadig optaget
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 70

Pulldowns med smalt greb - ventetiden er lang
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 70
6 @ 90

Og så blev det min tur

BB bænk
15 @ 20
10 @ 50
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75

Cruches på gulv med ben oppe
15 @ ...
x 4

5 min incline powerwalk

Smolov jr., uge 1, 3. træningspas

10 min på motionscykel

BB bænk
15-20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
04 @ 80
04 @ 80
04 @ 80
04 @ 80
04 @ 80
04 @ 80
04 @ 80
04 @ 80
- masser af overskud, så det var dejligt

Chinups (overhånd)
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
1-2-3-4 @ bw

Pulldowns med smalt greb
08 @ 70
08 @ 80
06 @ 90
06 @ 100

Cable side lateral
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20

Yates rows
12 @ 60
08 @ 90
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 60

Facepulls
12 @ 40
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

DB incline curl
06 @ 16 - hver arm
06 @ 16
06 @ 16
06 @ 16

20 min på motionscykel

Træning i går, fredag d. 11/4

Smolov jr., uge 1
3. træningspas

10 min. på motionscykel

BB Bænk
10 @ 50
10 @ 50
03 @ 85
03 @ 85
03 @ 85
03 @ 85
03 @ 85
03 @ 85
03 @ 85
03 @ 85
03 @ 85
03 @ 85
- tror måske også at jeg kom til at køre et 11. sæt

Lower back i maskine
06 @ 60
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

Crunches på gulv med ben oppe
15 @ ...
x 4

Mave i maskine
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 55
06 @ 60

20 min. på motionscykel

[font=Arial]Lidt søndagstræning[/font]

10+6 min. på motionscykel

Og så var det på tide at prøve at køre ben igen - leightweight for at se hvad foden sagde til det..

Leg extensions
- "puden" ligger utroligt træls over foden, så den gør lidt nas, hvis der kommer for meget vægt på
10 @ 50
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
10 @ 60 med squeeze på toppen

Lying Leg Curl - her er det ikke noget problem med foden
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 30

15 min. forskellige øvelser på vippebræt

Hacksquat - uden at der blev kørt ass too the grass
10 @ 71,5
10 @ 71,5
12 @ 101,5
12 @ 101,5
- gik overraskende godt, så særdeles positivt her..

20 min. på motionscykel

Efter en lidt træls weekend rent fødemæssigt - med mad hos svigermor, biograftur, mad i byen, øller og lidt flåååt, er det tid til træning igen - skal vist have lidt gas inden næste vejning

Smolov jr., uge 2
5. træningspas

Rear pulldown
12 @ 70
12 @ 75
12 @ 75

BB Bænk
10 @ 20
15 @ 50
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75

Chinups (overhånd)
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Hack squat
08 @ 71,5
06 @ 111,5
03 @ 141,5
03 @ 141,5
03 @ 141,5
- igen ikke med røven i bund

Yates row
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Cable side lateral
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
- hver arm

Biceps curl i maskine
12 @ 55
12 @ 50
12 @ 50
- én arm af gangen

Smolov jr., uge 2
6. træningspas

10 min. på motionscykel

BB Bænk
15-20 @ 20
10 @ 50
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

Forsøg med Dødløft - for første gang i flere måneder
10 @ 60
06 @ 90
06 @ 90
05 @ 110
05 @ 110
- kørte okay, foden brokkede sig lidt idet jeg gik i gulv

Leg extensions
12 @ 70
12 @ 65
12 @ 60
- med squeeze på toppen af alle sæt

Lower back i maskine
12 @ 55
12 @ 60
12 @ 60

Crunches på gulv med ben oppe
15 @ ...
x 4

Mave i maskine
12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

10 min. incline walk
10 min. på motionscykel

Dagens motion

45 min. på motionscykel

Smolov jr, uge 2
7. træningspas

10 min. på motionscykel

Close grib pulldowns
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 75
06 @ 80

BB Bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
01 @ 80 - kom i tanke om at det var 85 kg jeg skulle køre =D>
04 @ 85
04 @ 85
04 @ 85
04 @ 85
04 @ 85
04 @ 85
04 @ 85
04 @ 85

Let Hack Squat
10 @ 71,5
06 @ 111,5
06 @ 111,5
06 @ 111,5
06 @ 111,5

Chinups (overhånd)
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
01 @ bw + 20
01 @ bw + 30
00 @ bw + 40 (kan vist ikke rigtig godkende den - blev nødt til at hoppe lidt for at få røven lettet)

Yates rows
10 @ 50
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

Cable side lateral - én arm af gangen
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15

Cable hammer curls
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Biceps curl i maskine - én arm af gangen
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

10 min. på motionscykel

Smolov jr., uge 2
8. træningspas

Lidt Hack squat - mens der ventes på en fri bænk (Schulz og hans makker, Mathias, var jo godt i gang - damn, der bliver løftet kilo med de to )
10 @ 71,5
06 @ 111,5
06 @ 141,5

Leg extensions
10 @ 70
10 @ 65
12 @ 65
- med squeeze på toppen

BB Bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
05 @ 80
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
03 @ 90
- og avs i kanderne

Let dødløft
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

Face pulls
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 60
12 @ 60

Lower back i maskine
10 @ 50
10 @ 60
12 @ 70
12 @ 70

Mave på gulv med ben oppe
20 @ ...
x 4

Mave i maskine
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
- og nu også avs i maven

10 + 5 min. på motionscykel

Dagens motion:

50 min. på motionscykel

Smolov jr, uge 3
9. træningspas

10 min. på motionscykel

Leg extensions
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Chinups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
05-04-03-02-01 @ bw

Hack squat
08 @ 71,5
06 @ 111,5
06 @ 111,5
03 @ 141,5
03 @ 141,5
03 @ 141,5
06 @ 111,5
08 @ 71,5

Cable side lateral - én arm af gangen
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15

BB Bænk
20 @ 20
10 @ 50
08 @ 50
06 @ 77,5
06 @ 77,5
06 @ 77,5
06 @ 77,5
06 @ 77,5
06 @ 77,5
- let igen i dag

Front pulldown
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85

Biceps curl i maskine - én arm af gangen
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Glemte DB rows, men kan være at jeg tager den i morgen... DOH!

Smolov jr., uge 3
10. træningspas

10 min. på motionscykel

Hack squat - ingen ledig bænk
08 @ 71,5
08 @ 111,5
03 @ 151,5
03 @ 151,5

Benpres - kan ikke lige huske kilo, men cirka;
05 @ 120 + slæde
05 @ 180 + slæde
- skulle bare lige have tiden til at gå

BB Bænk
15 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
10 @ 50
- Havde ret ondt i håndleddet, så bliver vist nødt til at have wrist wraps på næste gang

Dødløft
08 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
03 @ 130
03 @ 130
01 @ 140
01 @ 140
- stangen blev ikke hentet helt fra gulv pga. foden :evil:

DB Rows
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

Lower back i maskine
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 70

Mave i maskine
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

+ En anden maveøvelse, som jeg ikke kan forklare

15 min. på motionscykel

Og dagens motion:

35 min. på motionscykel

Leg extensions
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

3 km gåtur

Dagens vægt: 91,0 kg
Der er ikke svundet så mange gram de seneste tre uger, men kan love for at jeg kan mærke cuttet - og til dels også se lidt resultater i spejlet .

Smolov jr, uge 3
11. træningspas

10 min. på motionscykel

Close grib pulldowns
12 @ 75
12 @ 75
10 @ 80
10 @ 80

OHG Chins
06 @ bw
06 @ bw
04 @ bw
- ingen styrke der.. straf senere

Hack squat
10 @ 111,5
08 @ 111,5
06 @ 111,5
03 @ 111,5

BB Bænk
15 @ 20
10 @ 50
08 @ 50
05 @ 80
04 @ 87,5
04 @ 87,5
04 @ 87,5
04 @ 87,5
04 @ 87,5
04 @ 87,5
04 @ 87,5
04 @ 87,5
05 @ 80
15 @ 50
- brugte wrist wraps i dag, så håndleddet var noget bedre :)

Standing high cable biceps curl
10 @ 20
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 25

OHG chins
03 @ bw
05-04-03-02-01 @ bw
15 singles @ bw
-
SUPERSETTET med
-
Wide front pulldown
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Face pulls
12 @ 55
12 @ 60
12 @ 55
15 @ 50

Mave på gulv med ben oppe
15 @ ...
x 04

10 min. på motionscykel

Smolov jr., uge 3
12. og sidste træningspas

10 min. på motionscykel

BB Bænk
15 @ 20
10 @ 60
07 @ 60
05 @ 80
02 @ 90
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
01 @ 90
10 @ 60
- de første 8 sæt med 92,5 kg var lidt hårde i det mens de sidste 2 sæt kørte utrolig let i forhold til

Lidt dødløft
08 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

Mave i maskine
10 @ 50
08 @ 60
08 @ 60

Det var så hvad det kunne nå at blive til i dag, da en konfirmation var i vente

Næste uge bliver en let uge mht. bænk i hvert fald og så må vi se om Smolov samt mit cut var noget der kunne spille sammen...

Lidt søndagstræning

15 min. på motionscykel

WG Front pulldown
12 @ 50
12 @ 70
10 @ 80
08 @ 80
08 @ 85

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Face pulls
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 60
12 @ 60

Yates rows
15 @ 20
12 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 60

Leg extensions
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100

Biceps curl i maskine - en arm af gangen
08 @ 60
08 @ 55
08 @ 55

Og så til fødselsdag

Træning d. 28/4

Ben - Bryst - diverse

15 min. på motionscykel

45 graders liggende benpres
08 @ 75
08 @ 115
08 @ 155
08 @ 225
08 @ 265
08 @ 305
08 @ 225
30 @ 115

Ben curl
08 @ 25
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
- og meget tæt på krampe

Standing calf raise
12 @ 50
12 @ 150
12 @ 250
12 @ 250

"Ben-hævninger" - maveøvelse
15 @ ben
15 @ ben
15 @ ben
15 @ ben

OHG chins
06 @ bw
06 @ bw

BB bænk
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 80
05 @ 85
03 @ 90
02 @ 95
01 @ 100
01 @ 100
03 @ 90
10 @ 60
- skulle have været letvægt i denne uge, men blev det ikke lige i dag

Dips
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Træning d. 29/4

Ryg - biceps - og atter ryg

15. min på motionscykel

Kan ikke huske kilo, men kan huske øvelser;

Front pulldown
4 sæt

Close grip pulldown
4 sæt

OHG Chins
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Halv dødløft, halv rack pull
2-3 sæt

indtil jeg fik vist ordentligt Rack pull
4 små og tunge sæt

Standing high cable biceps curl
4 sæt

Face pulls
4 sæt

Biceps curl i maskine - en arm af gangen
3 sæt

7 min. incline walk på løbebånd

Der har ingen træning været siden tirsdag pga. arbejde og andet åndssvagt - og får nok heller ikke tid i morgen

Træning d. 2/5

Havde travlt, så det blev et lille fullbody :)

10 min. på motionscykel

Front pulldown
10 @ 50
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 80
08 @ 80

Hack squat
10 @ 111,5

Benpres - 45 graders liggende
08 @ 115
08 @ 195
08 @ 275
08 @ 355
08 @ 355

BB Bænkpres
15 @ 20
10 @ 50
08 @ 50
05 @ 80
05 @ 85
03 @ 90
02 @ 95
01 @ 100
01 @ 100
01 @ 100
01 @ 100
01 @ 105 - faktisk PR efter smolov. Tror også at der er til 110 kg, hvis jeg lige får spotter på
03 @ 90
20 @ 50

Yates rows
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Mave i maskine
10 @ 50
10 @ 60
08 @ 70
10 @ 60

Træning d. 3/5

Lidt blandet

10 min. på motionscykel

CG pulldown
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

BB bænk
15 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
07 @ 80
03 @ 90
05 @ 90
02 @ 95
01 @ 100
01 @ 100
01 @ 105
05 @ 90
05 @ 80
10 @ 50

BB incline bænk
10 @ 20
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Dips10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Lever pec deck fly08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 95

Skulderpres i smith
10 @ stang
10 @ 30 + stang
10 @ 30 + stang
10 @ 30 + stang

10 min. på motionscykel

Træning d. 4/5

Ben - Ryg - diverse

10 min. på motionscykel

Leg extensions
10 @ 50
08 @ 70
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

Lidt øvelser på vippebræt :8

Front pulldown
10 @ 50
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 80

OHG Chins
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Seated pulley rows
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

One arm pulley rows
10 @ 35
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

DB rows
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6

DB shrugs
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

Face pulls
10 @ 55
10 @ 60
10 @ 60
12 @ 60
12 @ 50

Mave (hip/leg raises)
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

Crunches
15 @ ...
15 @ ...
15 @ ...

Mave i maskine
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

15 min. på motionscykel

Ben curl
08 @ 27,5
08 @ 27,5
08 @ 27,5

Standing calf raises
12 @ 200
12 @ 250
12 @ 250

Træning d. 5/5

Bryst - triceps - lidt skulder

10 min. på motionscykel

BB bænk
15 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
03 @ 95
02 @ 100
02 @ 100
01 @ 100
05 @ 90
06 @ 80
15 @ 50
- kørte rimeligt fornuftigt i dag. Tog også en krig

Incline bænk i smith
10 @ stang
10 @ 30 + stang
10 @ 50 + stang
08 @ 50 + stang
10 @ 30 + stang

Skulderpres i smith
10 @ stang
06 @ 30 + stang
06 @ 30 + stang
06 @ 30 + stang

Dips
10 @ bw
10 @ bw + 15
10 @ bw + 20
07,5 2 bw + 20

Triceps pulldown
08 @ 40
08 @ 40

Lever pec deck fly
10 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
06 @ 100

10 min. på motionscykel

Træning d. 7/5

Ryg - biceps - ben - mave

10 min. på motionscykel

Front pulldown
10 @ 75
08 @ 80
08 @ 85
08 @ 90
08 @ 90

OHG pullups/chinups ( ? )
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Behind neck pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Close grip pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

45 graders liggende benpres
10 @ 115
10 @ 155
08 @ 235
08 @ 275
06 @ 335
06 @ 335

Rack pull
08 @ 60
08 @ 100
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130

One arm pulley rows
08 @ 35
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 35

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8
(08 @ 40,8 - kan ikke huske om jeg fik det sæt med #-o )

Face pulls
10 @ 55
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Cable hammer curls SUPERSET -> High cable curl
08 @ 50 -> 08 @ 25
08 @ 45 -> 08 @ 25
08 @ 45 -> 08 @ 25
08 @ 40 -> 08 @ 25

Biceps curl i maskine - en arm af gangen
08 @ 55
08 @ 60
08 @ 60

Leg extensions
10 @ 75
06 @ 100
06 @ 100
10 @ 75

Standing calf raises
12 @ 250
10 @ 300
10 @ 300

Crunches med ben oppe
15 @ ...
x 4

Mave i maskine
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 60

Træning 8/5

Bryst - triceps - lidt skulder

10 min. på motionscykel

BB bænk
15 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
05 @ 90
03 @ 90 - og millimeter fra at få krampe i ryggen
03 @ 95
02 @ 95
02 @ 100
01 @ 100
01 @ 100
01 @ 100
01 @ 100
03 @ 90
05 @ 80
20 @ 50

BB incline bænk
10 @ 20
10 @ 50
06 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
08 @ 60
08 @ 50

Cable standing fly
08 @ 40
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Dips - langsomme
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

DB skulderpres
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
- møg træt i begge skuldre, så det blev ikke til mere

Triceps rope pushdown
10 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

20 min. på motionscykel

Træning 9/5

Ryg - biceps - mave - meget lidt ben :lol:

10 min. på motionscykel

Front pulldown
12 @ 55
10 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Behind neck pulldown
08 @ 85
08 @ 85

Close grib pulldown
10 @ 85
10 @ 85
10 @ 85
10 @ 85

45 graders liggende benpres
08 @ 115
08 @ 195
08 @ 275
08 @ 315
08 @ 315
06 @ 315

One arm pulley row
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8

Face pulls
12 @ 50
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55

Cable hammer curls
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Biceps curl i maskine - en arm af gangen
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Crunches med ben oppe
15 @ ...
x4

Mave i maskine
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 55

20 min. på motionscykel

1 km løbetur i meget stille tempo for at skåne foden - min første løbetur efter operationen faktisk =D>

Træning d. 10/5

En hurtig gang træning efter arbejde og lige inden lukketid i centret

Bryst - lidt skulder

BB bænk
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
05 @ 80
05 @ 90
03 @ 90
02 @ 95
01 @ 95
01 @ 100
01 @ 100
03 @ 90
03 @ 90
10 @ 50
10 @ 50
- blev kørt stort set uden pauser mellem sættene.

Incline BB bænk
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Skulderpres i smith
08 @ 30 + stang
08 @ 30 + stang
08 @ 30 + stang

DB skulderpres
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 18
- skulderen brokkede sig en hel del
Dips
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Og så nåede jeg ikke mere...

Flot cut, og der ser jo lige ud til, at du når dit mål =D>

SimonJ skrev:Flot cut, og der ser jo lige ud til, at du når dit mål =D>

Jo tak.. ja, nu må vi se. Har dog været til nogle pinse-frokoster, men håber da på det bedste