Det er jeg meget enig i. Det er ikke fordi, der ikke er muskelmasse på armene, de kan bare ikke følge med din bagside.

Træning d. 22/9

Bryst - skulder - triceps

8 min. på motionscykel

BB bænk
15 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 85
08 @ 85
03 @ 90

DB incline bænk
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32 - hvorefter jeg knalder vægten ned på hoftebenet - av

BB incline bænk - very slow
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cable side lateral raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

- Supersettet med -

Stående skulderpres i calf raise-stativ
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 20
08 @ bw + 15
20 @ bw - kun som "squeeze i bunden"

Cable rope triceps pushdown
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 60

Pectoral maskine
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60
15 @ 50

Mave i maskine
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
12 @ 40

Træning d. 24/9

Lower body

5 min. på sofacykel

Squat
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 80

Dødløft
08 @ 50
08 @ 80
05 @ 110
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
05 @ 110

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 70
08 @ 65
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 50
08 @ 50
- kørt med ca. 15 sekunders pause mellem sættene

Standing leg curls
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Seated calf raises
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
- av! :-&

Fin træning med masser af knald på hele vejen rundt - en hurtig træning!

Træning d. 27/9

Bryst - øvre ryg

BB bænk
20 @ 20
05 @ 60
05 @ 80
01 @ 90
01 @ 100
01 @ 110
01 @ 115
05 @ 100
08 @ 90

DB incline bænk
06 @ 34
06 @ 38,6
08 @ 34
08 @ 34
08 @ 34

BB decline bænk
10 @ 50
08 @ 80
12 @ 80
30 @ 50 - kørt som "squeeze" i bunden

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 85

CG pulldown
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70

Yates rows
10 @ 80
10 @ 100
10 @ 100

Seated lever rows
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

BOR - teknik
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Og så ned og træne lower body her inden længe

Træning d. 28/9

Lower body

6 min. på sofacykel

Squat
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80
08 @ 112,5
08 @ 112,5
08 @ 112,5
08 @ 80

Dødløft - eksplosivt
08 @ 50
05 @ 80
05 @ 110
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
05 @ 80

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 70
08 @ 65
08 @ 60
08 @ 55
16 @ 50

Leg curls
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Seated calf raises
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80

Standing calf raises
12 @ 300
12 @ 300
12 @ 250
20 @ 200

Lidt stille mave til sidst

Træning d. 29/9

Upper body (laaaang træning )

BB bænk
15 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
10 @ 80
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 80 - kørt som "squeeze" i bunden
- det skal til at komme noget mere skub i de kander, så regner med at påbegynde smolov jr. i næste uge...

BB incline bænk i smith stativ
10 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 70

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 55
08 @ 50

Standing military pres
08 @ 20
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Front pulldown - slow moves
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

CG pulldown
10 @ 75
12 @ 75
12 @ 75

Yates rows
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

DB rows
08 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 38,6

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Ryg-/bagskulder-maskine (vender tilbage med navn engang)
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Barbell hammer curls
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 35

Træning d. 1/10

Lidt hyggetræning på busse- bøhlandet med nogle kammerater
Træningen var voldsomt præget af en del snak og spottede også kammeraterne en del i diverse øvelser.

Bryst - lidt skulder

3 min. på motionscykel

DB incline bænk
10 @ 20
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
+ 1 sæt med en masse squeeze i bunden @ 30
- meget meget let faktisk. Der var dog ikke tungere

BB bænk
10 @ 60
10 @ 80
01 @ 90
01 @ 95
01 @ 100
01 @ 110
00 @ 115 - dårlig koncentration - FFS!
05 @ 100
08 @ 80

DB skulderpres
08 @ 20
02 @ 26 - der røg lige en joke gennem lokalet
08 @ 26
08 @ 20

Military pres
08 @ 40
08 @ 40

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 14

And that's it.

Står nok på rygtræning i morgen og så ben+skulder på fredag.
Starter efter planen smolov jr. i bænk på mandag - med mindre en eller anden overtaler mig til noget andet

Træning d. 2/10

Ryg - biceps - lidt mave

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Rackpull
10 @ 20
10 @ 60
08 @ 100
05 @ 130
05 @ 150
01 @ 170
01 @ 170

CG pulldown
08 @ 80
12 @ 75
12 @ 75

Yates rows
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

BOR - teknik
08 @ 20
08 @ 50
06 @ 80
- synes den går meget i lænden, for meget

Lever t-bar rows
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 60
08 @ 60

Lever seated rows
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Seated DB rear laterals
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

Face pulls
10 @ 55
10 @ 60
10 @ 60

Barbell hammer curls (stangens vægt ikke medregnet)
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 35

Biceps curls i maskine
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

High cable biceps curls
08 @ 25
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

- armene (især biceps) skal til at have nogle tæsk, så der bliver nok kørt biceps fast på ryg-dagen

Mave i maskine
15 @ 45
15 @ 50
15 @ 60

Træning d. 3/10

Ben - skulder

Squat
10 @ 20
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 110
06 @ 120
08 @ 120
08 @ 120

OL squat i smith-stativ (var det sådan du kaldte den, Schulz?)
08 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
- blev introduceret for denne øvelse af Schulz mens jeg ventede på Leg extensions. Bed dejligt i lårbasserne, så kan være at den bliver en fast bestanddel i min ben-træning

Leg extensions - nærmest kørt som dropset, ultra kort pause
08 @ 85
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 70
08 @ 65
08 @ 60
08 @ 50

Standing leg curls
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Seated shoulderpres i smith
08 @ 20
08 @ 50
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

Skulderpres i maskine
08 @ 55
08 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 60

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Plate front raises
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Barbell upright rows - første gang den køres
08 @ 30
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Seated calf raises
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80

Standing calf raises
15 @ 200
15 @ 200
15 @ 200

Starter smolov jr. i bænk i morgen.

Bliver kørt som i dette excel ark..
Øvelserne er næsten som plukket direkte ud af artikel "Smolov jr./sr. - galskab fra østen".

Indtastet max = 110 kg

Træning d. 5/10

Smolov jr. - uge 1, dag 1

6 min. på sofacykel

BB smolov bænk
20 @ 20
10 @ 50
06 @ 77,5
06 @ 77,5
06 @ 77,5
06 @ 77,5
06 @ 77,5
06 @ 77,5

Squat
08 @ 20
05 @ 50
05 @ 80
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
- lidt for nemme

Yates rows
10 @ 60
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

DB side lateral raises
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

BB hammercurl
12 @ 30 + stang
12 @ 30 --"--
12 @ 30 --"--

Pullups (OHG)
06 @ bw (bw = 90 kg på dagen )
06 @ bw
06 @ bw

Ultra kort træning i forhold til hvad man er vant til - men så kunne man da snakke en del med nogle andre dernede :)

Træning d. 6/10

Smolov jr. - uge 1, dag 2

BB smolov bænk
20 @ 20
08 @ 50
05 @ 50
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5
05 @ 82,5

Close stance squat i smith
08 @ 20
08 @ 50
12 @ 80
12 @ 80

Close stance dødløft
12 @ 100
12 @ 100

Leg extensions - dropset
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 70
08 @ 65
08 @ 60
08 @ 55
08 @ 50
08 @ 40

Standing leg curls
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Seated calf raises
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80

Leg-hip raises
08 @ "bw"
08 @ "bw"
08 @ "bw"

Træning d. 8/10

Smolov jr. - uge 1, dag 3

BB smolov bænk
20 @ 20
08 @ 50
05 @ 50
04 @ 87,5
04 @ 87,5
04 @ 87,5
04 @ 87,5
04 @ 87,5
04 @ 87,5
04 @ 87,5
04 @ 87,5

Let squat
08 @ 20
08 @ 50
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

DB rows
06 @ 43,1
06 @ 43,1
06 @ 43,1
06 @ 43,1

DB side lateral raises
06 @ 14
06 @ 14
06 @ 14
06 @ 14

BB ez-curl
06 @ 30 + stang
06 @ 30 --"--
06 @ 35 --"--
06 @ 35 --"--

CG pulldown - langsomt og koncentreret
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Træning d. 9/10

Smolov jr. - uge 1, dag 4

Dips (optaget ved bænkene)
08 @ bw
08 @ bw

BB smolov bænk
20 @ 20
08 @ 50
05 @ 50
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 95,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5
03 @ 92,5

Dødløft - eksplosivt
05 @ 60
05 @ 100
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130

Leg extensions - dropset
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 70
08 @ 65
08 @ 60
08 @ 55
08 @ 50
08 @ 45
- fandme hård i dag

Standing leg curls
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Seated calf raises
30 @ 85
30 @ 85
30 @ 85
30 @ 85
30 @ 85

Slutningen på 1. uge af smolov bænk... gået ganske planmæssigt

- Og nu ud og se til mine bodylab choko-muffins

Træning 11/10

Smolov jr. - uge 2, dag 1

BB smolov bænk
20 @ 20
08 @ 50
06 @ 50
06 @ 82,5
06 @ 82,5
06 @ 82,5
06 @ 82,5
06 @ 82,5
06 @ 82,5
- nemme

Squat
08 @ 20
08 @ 50
06 @ 80
03 @ 120
03 @ 120
04 @ 120 - dybden blev ikke helt god på den 3.

Yates rows
08 @ 50
12 @ 92,5
12 @ 92,5
12 @ 92,5

OHG pullups
06 @ bw (bw = 90,8 kg til morgen - der bulkes )
06 @ bw
06 @ bw

BB hammercurls
12 @ 32,5 + stang
12 @ 32,5 --"--
12 @ 32,5 --"--

DB side lateral raises
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Træning d. 13/10

Var på bøhlandet til svigerfars fødselsdag, men kunne da lige få plads til at træne lidt i det lokale "center"..

Smolov jr. - uge 2, dag 2

10 min. på motionscykel

Siddende benpres
10 @ 170
10 @ max (tror det var 200 or so)
10 @ max

BB smolov bænk
20 @ 20
08 @ 60
05 @ 60
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5
05 @ 87,5

Dødløft
08 @ 60
08 @ 100
05 @ 140 (der var ikke flere vægtskiver - ikke optimalt)
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140

Leg extensions - dropset
08 @ 85
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 70
08 @ 65
08 @ 60
08 @ 55
08 @ 50

Seated calf raise i benpres
20 @ 100
30 @ 100
30 @ 100

Træning d. 15/10

Smolov jr. - uge 2, dag 3

BB smolov bænk
20 @ 20
08 @ 50
05 @ 50
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
- tog lidt lang tid, da der blev snakket med mr. Pump himself - Schulz of course :toothygrin:

Pulldown - neutral greb
08 @ 75
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100

- hvorefter kæresten ringede og mindede mig om den aftale jeg havde glemt - med hende
Så der bliver også trænet lidt upper body (sammen med smolov bænk) samt lower body i morgen..

Træning d. 16/10

Smolov jr. - uge 2, dag 4

BB smolov bænk
20 @ 20
08 @ 50
06 @ 50
01 @ 90
03 @ 97,5
03 @ 97,5
03 @ 97,5
03 @ 97,5
03 @ 97,5
03 @ 97,5
03 @ 97,5
03 @ 97,5
03 @ 97,5
03 @ 100

Dødløft
08 @ 60
05 @ 100
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 160

OHG pullups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

CG pulldown
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Seated plate load rows
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Yates rows
10 @ 50
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Hack squat
08 @ 71,5
08 @ 101,5
06 @ 131,5 - ikke med røven helt nede
06 @ 131,5 --"--

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 70
08 @ 65
08 @ 60
08 @ 55
08 @ 50
08 @ 45

Standing leg curls
08 @ 25
08 @ 25
10 @ 25

Seated calf raises
08 @ 90 - en krampe meldte sin ankomst, så stoppede her. Skulle have haft 5x30 @ 90

DB side laterals
08 @ 14
08 @ 14
12 @ 14

Træning d. 18/10

Smolov jr. - uge 3, dag 1

BB smolov bænk
20 @ 20
08 @ 50
06 @ 50
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
01 @ 100 - ville lige op og mærke lidt tungere vægt
01 @ 110 - med masser af overskud

DB side laterals
08 @ 14
08 @ 16
08 @ 18

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8

Pulldown - neutral greb
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 90
12 @ 75

CG pullups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

BB ez-curls
15 @ 35 + stang
15 @ 35 --"--
15 @ 35 --"--

High cable biceps curls
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25

Wrist curls
15 @ 14
15 @ 14
15 @ 14
(skiftevis OHG og UHG - 3x15 @ 14 til hver)

minihebs skrev:Pulldown med et bredt greb hvor hænderne peger mod hinanden (navn ??)
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 90
12 @ 75

Neutral

Poliquin skrev:

minihebs skrev:Pulldown med et bredt greb hvor hænderne peger mod hinanden (navn ??)
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 90
12 @ 75

Neutral

Altså sådan en pind her: http://www.sport-tiedje.dk/sporttiedje/ ... ange60.jpg ??

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

minihebs skrev:Pulldown med et bredt greb hvor hænderne peger mod hinanden (navn ??)
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 90
12 @ 75

Neutral

Altså sådan en pind her: http://www.sport-tiedje.dk/sporttiedje/ ... ange60.jpg ??

Jep

Poliquin skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

minihebs skrev:Pulldown med et bredt greb hvor hænderne peger mod hinanden (navn ??)
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 90
12 @ 75

Neutral

Altså sådan en pind her: http://www.sport-tiedje.dk/sporttiedje/ ... ange60.jpg ??

Jep

Super, hermed rettet

Mange tak

minihebs skrev:Træning d. 18/10

Smolov jr. - uge 3, dag 1

BB smolov bænk
20 @ 20
08 @ 50
06 @ 50
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
01 @ 100 - ville lige op og mærke lidt tungere vægt
01 @ 110 - med masser af overskud

Solide træninger du lægger for dagen.

Men hvorfor nu lige lave de 2 singler? Du bruger unødvendigt krudt på dem. Vent dog til programmet er overstået, og få så lavet et ordentligt max. YEP!

Motta skrev:

minihebs skrev:Træning d. 18/10

Smolov jr. - uge 3, dag 1

BB smolov bænk
20 @ 20
08 @ 50
06 @ 50
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
01 @ 100 - ville lige op og mærke lidt tungere vægt
01 @ 110 - med masser af overskud

Solide træninger du lægger for dagen.

Men hvorfor nu lige lave de 2 singler? Du bruger unødvendigt krudt på dem. Vent dog til programmet er overstået, og få så lavet et ordentligt max. YEP!

Mange tak

Kunne ikke lade vær - de 6x6 @ 85 var rigtig nemme og så ville jeg lige op og mærke tungere vægt - FØJ mig!

Træning d. 19/10

Masser af ben + lidt mave

Squat
10 @ 20
08 @ 60
06 @ 100
03 @ 120
01 @ 130
01 @ 140
01 @ 150 - tror ikke at den var heeelt dyb nok
06 @ 100

Close-stance squat i smith - røven HELT i bund
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
05 @ 90

Hack squat - ass to the grass
08 @ 71,5
06 @ 111,5
06 @ 111,5
06 @ 111,5

Front squat i smith
08 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
12 @ 70

Standing leg curls
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
10 @ 25

Seated calf raises
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80

Cable crunches
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 100
12 @ 90
12 @ 80

Hip raises
12 @ "bw"
12 @ "bw"
12 @ "bw"
12 @ "bw"

Supersettet med

Hack squat - ATTG
06 @ 111,5
06 @ 111,5
06 @ 111,5
06 @ 111,5

Mave i maskine
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Mave på gulv
20 lige - 15 skrå venstre - 15 skrå højre
x 3

Hack squat - ATTG
06 @ 111,5
06 @ 111,5
06 @ 111,5
06 @ 111,5

Rigtig dejlig omgang - der blev i hvert fald kørt noget squat

Træning d. 20/10

Smolov jr. - uge 3, dag 2

BB smolov bænk
20 @ 20
10 @ 50
08 @ 50
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

Dødløft
08 @ 60
06 @ 80
03 @ 110
03 @ 140
02 @ 160
01 @ 180 - tangering af gammel PR
01 @ 190 - Yaaaaarh . Ny PR! Skal prøve på 200 kg inden nytår . Styrken er til det
03 @ 110

Yates rows
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
15 @ 80

Seated plate load rows
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Front pulldown - neutral greb
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
- kørt fra lige over hovedet og så til hagen

Biceps curl i maskine - one arm
10 @ 55
12 @ 50
12 @ 50

Og så lidt til underarmene

Træning d. 22/10

Smolov jr. - uge 3, dag 3

Ultra kort og hurtig træning

BB smolov bænk
20 @ 20
08 @ 60
04 @ 60
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 100

Seated calf raises
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80
30 @ 80

Standing calf raises
16 @ 200
16 @ 200
16 @ 200
16 @ 200
16 @ 200[/i]

Træning d. 23/10

Smolov jr. - uge 3, dag 4

Sidste dag i smolov før en uges deload

BB smolov bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100

Close stance squat i smith - ATTG
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 80
- står med fødderne et godt stykke foran kroppen, så røven faktisk rammer gulvet..

Hack squat - ATTG
08 @ 61,5
08 @ 101,5
06 @ 121,5
06 @ 121,5
06 @ 121,5

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Yates rows
08 @ 50
08 @ 80
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
08 @ 50

BB ez-curls
08 @ 30 + stang
08 @ 30 --"--
08 @ 30 --"--
10 @ 30 --"--
10 @ 30 --"--

Biceps curl i maskine - one arm
08 @ 55
10 @ 50
12 @ 50

Supersettet med

Standing leg curl
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Træning d. 26/10

Bryst - skulder - triceps

Sidste tunge træning inden der i næste uge vil blive kørt deload på bøh-landet (skal ud og passe svigerforældrenes gård )

Dips (opvarming til bænk)
05 @ bw
10 @ bw

BB bænk
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
10 @ 80
05 @ 100
01 @ 110 - her beslutter jeg mig så for at prøve nyt max
01 @ 120 - kaPOW, ingen slinger i valsen - NY PR (hvorfor hedder denne smiley "MC" ? )
08 @ 100 - NY REP PR
10 @ 60

- der er snart til mere inden de 120 kg. Smolov FTW !!!

BB incline bænk
10 @ 20
10 @ 60
08 @ 80
10 @ 60

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 24

Skulderpres i maskine
08 @ 50
10 @ 45

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Dips
10 @ bw
20 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 20
10 @ bw + 20

Pectoral maskine
08 @ 40
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
12 @ 40