Træning d. 8/2

Smolov bænk - ryg - biceps

BB bænk (70% + 5 kg workset)
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 95
06 @ 95
06 @ 95
06 @ 95
06 @ 95
06 @ 95

Front pulldown
12 @ 55
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90

BOR
10 @ 20
10 @ 50
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
16 @ 50

CG pulldown - UHG
10 @ 80
10 @ 75
10 @ 75

Seated plate load rows
08 @ 70 + maskine
08 @ 70 --"--
08 @ 70 --"--

DB rear lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

-SS-

DB curls
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 16

Biceps i maskine - one arm
08 @ 60 -->
10 @ 55 -->
12 @ 50

Godt du lige havde kongen af Århus til at hjælpe dig

Detorian skrev:Godt du lige havde kongen af Århus til at hjælpe dig

Korrekt! Har aldrig kørt BOR vandret med gulvet, så der skal teknikken lige på plads før der bliver leget med de 200 kg's workset

Men tak for hjælpen Kong Morten!

minihebs skrev:

Detorian skrev:Godt du lige havde kongen af Århus til at hjælpe dig

Korrekt! Har aldrig kørt BOR vandret med gulvet, så der skal teknikken lige på plads før der bliver leget med de 200 kg's workset

Men tak for hjælpen Kong Morten!

Hallo! Det hedder kongEN eller Master. Op til dig selv.

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Godt du lige havde kongen af Århus til at hjælpe dig

Korrekt! Har aldrig kørt BOR vandret med gulvet, så der skal teknikken lige på plads før der bliver leget med de 200 kg's workset

Men tak for hjælpen Kong Morten!

Hallo! Det hedder kongEN eller Master. Op til dig selv.

Undskyld, undskyld... KONGEN!!!

Træning d. 9/2

Ben - skulder - mave

Squat
12 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
- stod noget smallere end jeg plejer = ingen smerter i lysken

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 26
08 @ 26
08 @ 26

Hack squat
08 @ 31,5
08 @ 61,5
08 @ 91,5
08 @ 101,5
08 @ 101,5

Military
08 @ 20
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 90
10 @ 100

Standing leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

-SS-

DB lateral raises
08 @ 13
08 @ 13
08 @ 13

Seated calf raises
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
30 @ 60 - Avs!!

Technogym abdominal machine
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

-SS-

Technogym rotary torso
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Mave på gulv
16 lige --> 12 skrå V --> 12 skrå H
x3

------

Fornuftig træning. Alle øvelser ramte som de skulle og der blev kørt et stykke fra failure...

Træning i går, d. 10/2

Ryg

Front pulldown (andet tårn end det sædvanlige)
12 @ 50
08 @ 90
08 @ 90

BOR - 90 grader foroverbøjet
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 80

Dødløft
08 @ 80
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
- Meget let omgang

OHG Chins
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw

DB rear lateral raises
10 @ 15
10 @ 15
12 @ 15
- gad ikke gå ind i det andet rum hvor der var tungere vægte

Cardio

15 min. på motionscykel

Stille og rolig træning som foregik mens skranken blev passet..[/u]

Træning d. 11/2

Bryst - skulder - triceps - mave

BB bænk - (75% + 5 kg workset af 1rm)
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 80
05 @ 102,5
05 @ 102,5
05 @ 102,5
05 @ 102,5
05 @ 102,5
05 @ 102,5
05 @ 102,5

DB incline bænk - 45 grader
10 @ 38,6
08 @ 43,1
12 @ 38,6

Bryst i technogym
12 @ 80
12 @ 90
12 @ 80
- kørt som squeeze

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 70
12 @ 70

Dips
06 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 15
06 @ bw + 20
06 @ bw + 25
06 @ bw + 30
06 @ bw + 40

Cable flyes - højt træk
10 @ 35
08 @ 50
10 @ 40

Cable flyes - lavt træk
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Cable crunches - andet tårn end det sædvanlige
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

-SS-

DB one arm lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Flyes i technogym
16 @ 60
16 @ 65
16 @ 50
- Puuuump :twisted:

Mave på gulv
12 lige --> 16 skrå V --> 16 skrå H
x 3

Cable flyes
30 @ 30
20 @ 20
40 @ 20
- Fornuftigt pump!!!

Gode dips =D>

Er formen ved at finde sig til rette?

Poliquin skrev:Gode dips =D>

Er formen ved at finde sig til rette?

Thanks, Master!

Bum bum, nahh.. det synes jeg egentligt ikke rigtig. De øverste abs er begyndt at titte lidt frem, men der er stadig lang vej, synes jeg. Har valgt ikke at satse for hårdt på cardio her til at starte med - så det ikke går alt for stærkt. Fra marts eller april bliver der stille og roligt skruet op for det

Har været på weekendophold siden torsdag middag, så der er ikke blevet trænet så meget de sidste par dage. Dog fik jeg lige trænet torsdag formiddag inden vi drog afsted...

Træning d. 12/2

Ryg - ben - lidt biceps

Squat
12 @ 20
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 110
03 @ 120
02 @ 140
08 @ 80

BOR - 90 grader foroverbøjet
08 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

OHG Chins
05 @ bw
05 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

-SS-

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

CG pulldown - UHG
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8

Lever rear lateral raises
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45

Standing calf raises
12 @ 250
12 @ 250
12 @ 250

-SS-

Face pulls
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 60

DB rear lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

-SS-

Seated DB curls
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Biceps i maskine - one arm
08 @ 60 -->
10 @ 55 -->
12 @ 50

Klaret på en time

du var KÆMPE idag!!!

schulz skrev:du var KÆMPE idag!!! :D

Haha, jeg skulle jo gerne tabe mig :cry:

Men tak, mr. CUT!!! Det sidder godt på dig! =D>
As always...!

Træning d. 15/2

Bænk - ryg - biceps - mave

BB bænk - (~80% + 5 kg workset af 1rm)
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 80
04 @ 100
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
04 @ 110
- ROCKER hårde allesammen! Men klarede den da

Dødløft - teknik
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 110
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
- lette

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

BOR - 90 grader foroverbøjet
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
12 @ 60

DB rows
08 @ 43,1
08 @ 43,1
08 @ 43,1

CG pulldown - UHG
12 @ 75
12 @ 70
12 @ 75

Lever rear lateral raises
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 50

DB rear lateral raises
08 @ 18
10 @ 18
12 @ 18

Face pulls
12 @ 55
16 @ 60
16 @ 60

BB hammer curls
10 @ 30 + stang
10 @ 30 --"--
10 @ 30 --"--

Biceps i maskine - one arm
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Mave i technogym - lige
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

-SS-

Technogym rotary torso
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

Træning d. 16/2

Ben - skulder

Lidt forskellig opvarming for lysken

BB squat
15 @ 20
10 @ 50
06 @ 90
08 @ 102,5
08 @ 102,5
08 @ 102,5 - uden sko. Meget bedre for lysken!

DB skulderpres
08 @ 24
08 @ 28
08 @ 28
10 @ 26

Leg extensions
08 @ 80
10 @ 80
12 @ 80

-SS-

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 70
10 @ 70

Standing leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 35

-SS-

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Seated calf raises
12 @ 60
12 @ 60
24 @ 60

-SS-

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Dagens reminder til os allesammen: I forbindelse med at smøre varmecreme på/i lysken, så sørg for guds skyld IKKE at ramme eller smøre noget på under løgene! Det svier og brænder sgu på en ret ubehagelig måde!
Og til mig selv: Squat uden sko

Træning d. 18/2

Bryst - triceps - skulder

BB bænk - (~85% + 5 kg workset af 1rm)
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
- Føj!

Cable flyes - højt træk
12 @ 30
12 @ 35
12 @ 40

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 90 - Yir!
08 @ 75

Dips
06 @ bw
06 @ bw + 15
06 @ bw + 30
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20
06 @ bw + 20

Cable flyes - lavt træk
08 @ 25
08 @ 30
08 @ 35
- Og jeg siger velkommen til The Pump!

-SS-

DB one arm side lateral raises
08 @ 13
08 @ 13
08 @ 13

Mave i technogym
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

-SS-

DB side lateral raises
08 @ 13
08 @ 11
08 @ 10
- Fuldstænding ristet!

Cardio

12 min. på motionscykel

Træning d. 19/2

Medium ryg - biceps

Front pulldown - neutral greb
20 @ 55
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90

Dødløft
10 @ 60
08 @ 80
05 @ 140
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 140
- fornuftige løft med eksplosion

CG pulldown
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8

Lower back i technogym
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100

DB rear lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Face pulls
16 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
16 @ 50

Cable rope biceps curls
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
- måske et sæt mere

Biceps i maskine - one arm
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50
- sådan cirka. Detorian snakkede for meget

Cardio

40 min. på motionscykel

Træning d. 20/2 - lorte træning uden den store energi

Ben - øvre bryst - lidt mave

Squat
10 @ 60
08 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

DB incline bænk - 45 grader
10 @ 22
08 @ 38,6
07 @ 43,1
08 @ 40,8
06 @ 38,6

Hack squat
08 @ 61,5
08 @ 91,5 - 8 sek pause
08 @ 91,5 - 8 sek pause
08 @ 91,5

Incline bænk i smith - 45 grader
10 @ 30
08 @ 60
10 @ 70
12 @ 70

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100

Leg curls
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 35

-SS-

Standing calf raises
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200

Mave i technogym
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 80

Cardio

20 min. på motionscykel

Kun 20 min???

Detorian skrev:Kun 20 min???

Jeg manglede en til at holde mig ved selskab - sgu ikke så sjovt at cykle alene

minihebs skrev:

Detorian skrev:Kun 20 min???

Jeg manglede en til at holde mig ved selskab - sgu ikke så sjovt at cykle alene

Køb et mini-tv

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Kun 20 min???

Jeg manglede en til at holde mig ved selskab - sgu ikke så sjovt at cykle alene

Køb et mini-tv

Hehe, så meget regner jeg nu heller ikke med at skulle sidde der. Men kunne være cool, hvis Ib og Martin fik købt et fjernsyn

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Kun 20 min???

Jeg manglede en til at holde mig ved selskab - sgu ikke så sjovt at cykle alene

Køb et mini-tv

Hehe, så meget regner jeg nu heller ikke med at skulle sidde der. Men kunne være cool, hvis Ib og Martin fik købt et fjernsyn

Det ville ikke være helt af vejen nej, så er standarden også ved at være deroppe af hvor den skal være. Det er jo ikke fordi vi har nogen godter at kigge på imens, eller der er der så kommet i form af de to små tøser fra sidst

Træning d. 21/2

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Dødløft
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
06 @ 110
03 @ 140
02 @ 160
01 @ 180
01 @ 190
01 @ 200

Yates rows
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 80
08 @ 80

Fuldstændig færdig i grebet herfra :cry:

Front pulldown - neutral greb
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 110

Upper back i technogym
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 75

CG pulldown
12 @ 80
12 @ 90
12 @ 100 - spot på sidste :roll:

Face pulls
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 60

DB rear lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

DB seated biceps curls
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Biceps i maskine - one arm
08 @ 50 -->
10 @ 45 -->
12 @ 45

Cardio

10 min. på motionscykel

Cardio: 40min
Cardio: 20min
Cardio: 10min

Skal jeg sige mere?

Poliquin skrev:Cardio: 40min
Cardio: 20min
Cardio: 10min

Skal jeg sige mere?

I fysik og biologi benytter man begrebet "halveringstid", som jeg har taget til mig! Jeg har hørt at man bliver så meeeega stor af det

Rygepause??

Detorian skrev:Rygepause??

Rygepause??

Det eneste, som ryger her er vist din røv! Har du fået bedre styr på tarmgasserne?

Træning d. 22/2

Bryst - skulder - mave - lidt triceps

BB bænk (~70% + 7,5 kg af 1rm)
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
06 @ 80
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105 - lidt spot på sidste #-o

BB incline bænk
10 @ 50
12 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
- pretty easy

Chest press i technogym
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
- kørt som squeeze i bunden

Skulderpres i calf raise stativ
16 @ 40
16 @ 60
16 @ 60
16 @ 60

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

-SS-

Triceps bar pushdown
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 30

BB CG bænk
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
- easy, men med godt pump :twisted:

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Flyes i technogym
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Mave i technogym
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

-SS-

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 13
08 @ 12

Mave på gulv
16 lige --> 16 skrå V --> 16 skrå H
x 3

Cardio

15 min. på motionscykel
15 min. på sofacykel

Skidt træning rent skyrkemæssigt, men godt pump og god føling med mullerne hele vejen rundt. Bænk begynder dog at blive noget hård i det - sidste uge smolov jr. på cut/ligevægtsindtag

Hvor længe blev i? Var da også nogle laaaange pauser i holdte i den bænkpres