Bette Hebs - Log flyttet!

Fridag!

Voldsom doms ramt i baglår, baller og lænd

Damen har også fødselsdag, så det passer nok meget godt :wink:

Cardio d. 27/4: 20 min.

Cardio d. 28/4: 40 min.

Træning d. 29/4

Ryg - triceps

OHG chinups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Seated plate load rows
08 @ 50 + "maskineri"
08 @ 90 --"--
08 @ 90 --"--
08 @ 90 --"--

Dødløft
10 @ 105
10 @ 135
10 @ 135
- hurtig og let omgang... der var rift om stængerne i dag

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 90
08 @ 85

DB rows
12 @ 38,6
12 @ 38,6

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 40 - sweet og med overskud :twisted:

Lever rear lateral raises
10 @ 45
10 @ 40
10 @ 40

Face pulls
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 50

Triceps pushdown
10 @ 30
10 @ 35
08 @ 40

One arm triceps pushdown OHG -SS- one arm triceps pushdown UHG
08 @ 20 --> 08 @ 20
08 @ 20 --> 08 @ 15
08 @ 20 --> 08 @ 15

Cardio: 30 min.

Træning d. 30/4

Lidt bænk - skulder - mave

BB bænkpres med stop - bare lige for at sige at man har gjort det
15 @ 20
10 @ 50
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 80
06 @ 80

Pushpress - meget teknik træning
10 @ 20
08 @ 40
06 @ 50
03 @ 50
03 @ 55
03 @ 60
03 @ 65
03 @ 65
08 @ 50

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 24
08 @ 24

DB side lateral raises
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Plate front raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

DB one arm "lean away" lateral raises
08 @ 10
08 @ 12
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

Mave i technogym
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 100

Mave på skrå bænk
10 @ bw
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10
10 @ bw + 10

Cable crunches
10 @ 80
10 @ 82,5
10 @ 85
12 @ 85

Cardio: 20 min. powerwalk

Bodyweight efter træning: 89,9 kg

Træning d. 1/5

Ben

Squat - almost ATTG
12 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
15 @ 100

Leg extensions - FST-7 (tror jeg det hed :roll: )
10 @ 70 - Nem
10 @ 70 - Nem
10 @ 70 - Nem
10 @ 70 - Hård
10 @ 70 - HÅrd
10 @ 70 - HÅRd
10 @ 70 --> 08 @ 45 - HÅRD!
- damn you, Schulz

Leg curls
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30

Seated calf raises
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Cardio: 20 min.

Træning d. 2/5

Upper body

OHG chins
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

BB bænk
20 @ 20
06 @ 60
06 @ 60
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 102,5
04 @ 102,5
04 @ 102,5
04 @ 100
- fed omgang med gode løft

Pushpress - stadig en del teknik-træning
10 @ 20
08 @ 40
06 @ 50
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 65
01 @ 70
01 @ 75 - styrkemæssigt overskud, teknisk underskud :Â´)
08 @ 50
12 @ 40 - BURN! :twisted:
- Lithium, jeg slår dig snart :D

Front pulldown
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100 --> 06 @ 80 --> 08 @ 60

BOR
08 @ 20
06 @ 60
06 @ 90
05 @ 90 - fik et lille jag i ryggen, så slog over i yates rows

Yates rows
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

CG incline bænk
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

BB curls
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

DB skulderpres - let
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

EZ preacher curls
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 35

Lever rear lateral raises
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

DB one arm "lean away" lateral raises
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

Cable flyes -SS- OHG one arm triceps pushdown -SS- UHG one arm triceps pushdown
08 @ 35 --> 08 @ 20 --> 08 @ 20
08 @ 35 --> 08 @ 20 --> 08 @ 20
08 @ 35 --> 08 @ 20 --> 08 @ 20

Træning d. 3/5

Lower body - mave

Squat - opvarmning
12 @ 20
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Dødløft
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 140
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 170
05 @ 170
05 @ 140

Benpres i technogym
06 @ 180
08 @ 200
08 @ 200
08 @ 200

Seated calf raises
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65

Standing calf raises
08 @ 200
08 @ 250
08 @ 250

Mave i technogym
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Rotary torso i technogym
08 @ 35
08 @ 40
08 @ 45

Cable crunches
10 @ 80
10 @ 85
10 @ 85

Cardio efter træning: 15 min.
Cardio eftermiddag: 20 min.

Træning d. 4/5

Bryst - skulder - arme

BB bænk
08 @ 50
08 @ 50
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105 - spot på sidste

DB incline bænk - 45 grader
10 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 38,6

Pushpres
08 @ 40
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
12 @ bw + 20

Cable flyes
08 @ 40
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

BB curls
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

DB one arm "lean away" lateral raises
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

Triceps pushdown
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

-SS-

High cable biceps curls
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Cardio: 15 min.

Træning d. 6/5 - i Thorsø

Ryg - biceps

OHG chins
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Dødløft
08 @ 80
08 @ 100
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120
- der var ikke flere skiver som jeg kunne bruge :-s

BOR
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Yates rows
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

DB rear lateral raises
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Lever rear lateral raises
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

BB curls
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45

DB seated incline curls
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Stading DB concentration curls
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 16 --> 08 @ 14 --> 08 @ 12

En meget hurtig overstået træning

Træning d. 7/5

Bænk - skulder - triceps - mave

BB bænk
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
03 @ 80
03 @ 100
01 @ 110
01 @ 115
01 @ 115
01 @ 115
02 @ 115
- ville have kørt tungere singles, men den eneste i lokalet havde ikke ligefrem spot-potentiale :baby:

Skulderpres i smith
10 @ 30
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 60 - med stop i bunden
06 @ 70 - --"--
06 @ 70 - --"--
06 @ 70 - --"--
08 @ 60

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 24
08 @ 26
08 @ 26
12 @ 20

DB side lateral raises
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

-SS-

Plate front raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Dips
08 @ bw
06 @ bw + 20
06 @ bw + 30
06 @ bw + 40
06 @ bw + 40
16 @ bw

DB one arm "lean away" lateral raises
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

Triceps pushdown (andet tårn end det sædvanlige)
08 @ 50
08 @ 65
08 @ 65

One arm triceps pushdown - OHG
08 @ 30
08 @ 25
08 @ 20

-SS-

One arm triceps pushdown - UHG
08 @ 25
08 @ 20
08 @ 15

3 øvelser til maven

Cardio: 15 min. (+ noget senere i aften)

Update på formen:

Vægten efter træning sagde 89,6 kg. Morgenvægten ligger nok ca. på 88,5 kg +/-

Selvom der ikke er sket det store med vægten de senere 3 ugers tid, så synes jeg at mine skuldre samt ben begynder at se lidt mere cut ud. Maven synes jeg derimod ser lidt "blød" ud for tiden

. Planen er at cutte til omkring 85 kg og så se hvordan det ser ud - og om jeg evt. vil længere ned. Har ikke sat noget tidpunkt for hvornår målet skal nåes, men engang i juli rammer jeg nok de 85 kg

Skal også siges at maden ikke har været helt i vinkel den sidste måned, da damen skulle afslutte sin bachelor :wink:

. Det bliver der (formentligt) lavet om på nu

Træning d. 8/5

Ben

Squat
10 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 100
06 @ 110
05 @ 115
03 @ 140 - Schulz "kom til" at sætte ekstra skiver på :-$
06 @ 120
06 @ 120
08 @ 110 - ATTG
08 @ 50 - front squat

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 80

Leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Seated calf raises
10 @ 80
10 @ 80
12 @ 60

Standing calf raises
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200

Min makker bænkede 150 kg med stop i dag - raw og med klart overskud =D> . Måske ikke så sygt mange kg i manges øjne, men hans bw ligger lige under 80 kg. Rigtig flot løft! Den 13. juni afholder Ny Helse en lukket bænk-konkurrence for medlemmerne. Her satser vi på at han løfter 160+ raw med en bw omkring 80 kg. :twisted:

Træning d. 9/5

Upper body (hvor jeg glemte lateral raises #-o

) - mave

DB bænk (opv.)
12 @ 30
12 @ 30

BB bænk
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80
03 @ 100
03 @ 110
01 @ 120
01 @ 125
05 @ 110
19 @ 80 - FAIL på sidste! Ikke vant til at køre over 8 reps :Â´)

Tak for spot, Detorian

OHG pullups/chinups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

BB incline bænk
08 @ 50
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Yates rows
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80

Seated WG cable rows
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80

Skulderpres i technogym
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Seated incline DB curls
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Triceps i technogym - one arm
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

-SS-

Biceps i maskine - one arm
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Flyes i technogym
08 @ 80
08 @ 70
08 @ 70

-SS-

Mave i techogym
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Rotary torso - technogym
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Cable crunches
12 @ 80
12 @ 82,5
12 @ 82,5

-SS-

Triceps pushdown
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Cardio: 30 min. løbetur i skoven sammen med en vuffer (som i øvrigt var noget mere træt end mig :-s

)

Træning d. 10/5

Lower body - havde lidt travlt, så det blev en hurtig og kort træning

Squat
12 @ 20
10 @ 60
08 @ 60
05 @ 90
05 @ 120
05 @ 120
03 @ 130
02 @ 140
05 @ 120
- skidt energi i dag

Dødløft
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 130
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
- dejligt nemme løft

Seated calf raises
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

Cardio: 45 min. i det fri

Skal du med ned i skoven og powerwalke her senere min ven?

Detorian skrev:Skal du med ned i skoven og powerwalke her senere min ven?

Jeg regner med at lunte en tur senere, så det må lige blive en anden dag :wink:

minihebs skrev:
Detorian skrev:Skal du med ned i skoven og powerwalke her senere min ven?

Jeg regner med at lunte en tur senere, så det må lige blive en anden dag

I orden. God tur i hvet fald :wink:

Træning d. 11/5

Bryst - skulder - triceps

DB bænk (tror aldrig rigtig at jeg har kørt den :-k )
12 @ 30
12 @ 38,6
12 @ 38,6
12 @ 38,6
- rimelig dårlig teknik :roll:

Push press
08 @ 20
06 @ 40
06 @ 50
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 60
08 @ 50

-SS-

BB bænk - med stop
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
- nemme løft, men supersettet med push press var det sgu en hård nok omgang!

DB skulderpres
10 @ 22
10 @ 24
10 @ 24

Dips
08 @ bw + 20
10 @ bw + 20
10 @ bw + 20
- Valgte at køre i sleeveless t-shirt her. Skuldrene samt triceps ser bedre og bedre ud :)

Cable flyes
10 @ 40
10 @ 40 --> 10 @ 30 --> 10 @ 20

DB one arm "lean away" lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Triceps pushdown
08 @ 35
08 @ 35 --> 08 @ 30 --> 08 @ 20 --> 08 @ 15
08 @ 35

Senere i aften:

Mave + biceps + cardio

Aften-workout:

Biceps - mave - cardio

Cable bar biceps curl
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60

DB seated incline curls
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Mave i maskine
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Cable crunches
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
08 @ 80

Cardio: 30 min.

Cardio d. 12/5: 45 min.

Morgenvægt på meine geburtstag: 88,5 kg

Tillykke René :wings:

Tillykke strong man!

Træning d. 13/5 - selvom man har fødselsdag skal der da trænes!

Ryg - biceps

OHG pullups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Dødløft (TJ's 4 ugers dødløft cyklus, 1. træning) - 30 sek. pause mellem sets
08 @ 60
06 @ 100
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
01 @ 142,5
- lette løft. Der blev leget lidt med omvendt mixed grip end hvad jeg plejer

OHG pullups
06 @ bw
05 @ bw + 5
05 @ bw + 7,5
04 @ bw + 10
03 @ bw + 15
02 @ bw + 20
08 @ bw
- 30 sek. pause mellem sets

Plate load rows
08 @ 40 + maskine
08 @ 80 --"--
08 @ 100 --"--
08 @ 100 --"--

CG pulldown - UHG
10 @ 80
10 @ 75
10 @ 75

Lever seated rear lateral raises
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Face pulls
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
16 @ 50

BB curls
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
- tæt på krampe i underarme :evil:

EZ preacher curls
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 30

DB seated incline curls
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 12

Cardio: Nada!

Træning d. 14/5

Bænk - skulder - mave

BB bænk
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
- lidt tunge

Pushpress
08 @ 40
08 @ 50
06 @ 55
03 @ 60
03 @ 60
06 @ 60
08 @ 50
- teknikken bliver bedre og bedre

Skulderpres i smith stativ - eksplosivt
08 @ 30
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

DB side lateral raises
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

DB one arm "lean away" lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

3 øvelser til maven

Cardio: 30 min. powerwalk

Træning d. 15/5

Ben

Squat
10 @ 20
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 90
06 @ 110
06 @ 120
03 @ 130
01 @ 130
01 @ 140
01 @ 150
03 @ 110
08 @ 80
- der blev arbejdet på en masse forskellige teknikker

Leg extensions - FST-7
10 @ 75
10 @ 75
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 65
08 @ 65

Seated calf raises
12 @ 80
10 @ 80 --> 10 @ 60 --> 10 @ 40 --> 10 @ 20 --> AV!

Standing calf raises
08 @ 250 --> 08 @ 200 --> 08 @ 150

Leg curls
08 @ 40 --> 08 @ 35 --> 08 @ 25

Cardio: Ingenting i dagens anledning

Træning d. 16/5

Bryst - skulder - triceps - mave

BB bænk
15 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 80
06 @ 100
01 @ 110
01 @ 120
- følte ikke lige for den øvelse i dag :roll:

Pushpress
08 @ 20
08 @ 40
08 @ 50
03 @ 60
03 @ 65
03 @ 65
06 @ 50 - military
- skidt teknik i dag ](*,)

DB incline bænk
08 @ 38,6
08 @ 43,1
08 @ 43,1

Dips
08 @ bw
10 @ bw + 30
08 @ bw + 40
10 @ bw + 30

DB one arm "lean away" lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cable crunches
12 @ 80
12 @ 100
12 @ 80

Mave i maskine
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 50 --> 10 @ 40

Cardio: 12 min. step

Træning d. 17/5 - én uge til at jeg smutter til Rhodos :dance:

Ryg - biceps

Front pulldown
15 @ 50
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90

Dødløft
08 @ 60
06 @ 90
06 @ 120
06 @ 150
06 @ 150
06 @ 150

Yates rows
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

CG pullups
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Plate load rows
08 @ 60 + maskine
08 @ 90 --"--
08 @ 90 --"--
08 @ 90 --"--

DB rear lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

Lever rear lateral raises
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45

BB curls
08 @ 40
08 @ 45
06 @ 50
06 @ 50
08 @ 40

DB seated incline curls
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

EZ preacher curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Cardio: 15 min. step + 15 min. cykling + 15 min. powerwalk = 45 min. (til dig, Detorian

)

Vægt efter træning (+ shake + bad): 88,6

Bette Hebs - Log flyttet!

Brugere online