Bettinas log

Halløjsa derude

Kan mærke begejstringen for træningen er ved at være der igen, så griber øjeblikket og starter nu en log i håb om at fastholde begejstringen og motivationen.

Jeg har altid været en sporty pige og har dyrket alt, hvad jeg kunne komme i nærheden af: håndbold, ridning, tennis, fodbold, badminton, svømning, løb... You name it. Sidst i teen årene rendte jeg så ind i en bette spiseforstyrrelse, og alt gik i lort. Kort version: Træningen blev stoppet, jeg fik det langsomt bedre.. Kom i et fast forhold (blev helt rask og er det stadig) og tog +20 kg på.

Jeg har styrketrænet semi fast på motionsplan hele 2009, men uden at være synderlig struktureret og konsekvent. I januar var jeg oppe og runde de 90 kg, men har fået mig kæmpet ned på noget der ligner 80-82 kg. Jeg har ikke lige været på vægten de seneste par uger, men vil skyde på, det ligger der omkring. Det skal lige nævnes, at jeg er 179 cm - one tall bitch

Min hverdag er lidt kaotisk i øjeblikket, da jeg for 2,5 måned siden gik fra min kæreste gennem 4,5 år og flyttede hjem til de gamle på Djursland. Har lang transporttid på arbejde, og vil også gerne se vennerne i Århus, så træningen kan ikke altid være helt regelmæssig. Men har mulighed for at træne både på Djursland og i Århus, så reelt har jeg ingen undskylning for ikke at træne. (Husk mig lige på det, når jeg whiner og påstår jeg ikke kan træne :lol:

)

Mit mål er nok først og fremmest at tabe mig, men det skal ske via muskelopbygning, så min generelle forbrænding bliver højere - ingen lynkure og andet pjat der. FORSØGER at fastholde en fornuftig kost, men må indrømme at det glipper lidt i øjeblikket.

Jeg vil gerne træne mindst fire gange styrketræning om ugen. Jeg kører et to-split program med to high rep og to low rep dage. Cardio er ikke regelmæssig men lige når der er tid og lyst.

Det skal forresten lige nævnes, at jeg er søster til BirgitteM. Hun er jo et forbillede uden lige på træningssiden, og hjælper mig engang imellem

Råd og vejledning er meget velkomment, da jeg ikke ved det helt store om styrketræning - og jeg er altid interesseret i at gøre tingene bedre.

Dagens træning 20. dec

Squat
12*27,5 kg
12*27,5 kg
12*27,5 kg

Db lunges
12*5 kg + bw til hvert ben
12*5 kg + bw til hvert ben
12*5 kg + bw til hvert ben

Db side bent
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Leg extension
12*10?
12*10?
12*10?
(Centeret jeg træner i har sådan nogle mærkelig "Hur" maskiner, som skal indstilles med lufttryk. Så 10 i lufttryk

)

Seated leg curl
12*25?
12*25?
12*25?

Plank
35 sek.
35 sek.

Side plank
10 sek. til hver side. Er ELENDIG til den her. Men udgangspunktet var 0 sek

Cardio: 45 min powerwalk.
Jeg kan desværre ikke løbe mere end 2 min uden at få skinnebensbetændelse, så ved cardio står den som regel på crosstrainer eller powerwalk.

Velkommen til "storesøster" :mrgreen:

Man må da sige du gir den gas...

Træbenet skrev:Velkommen til "storesøster"

Man må da sige du gir den gas...

Hej Lisbeth

Har hørt meget godt om dig fra "den bette"

Kan på ingen måde leve op til hendes træninger, men jeg gør mit bedste.

BettinaM skrev:
Træbenet skrev:Velkommen til "storesøster"

Man må da sige du gir den gas...

Hej Lisbeth

Har hørt meget godt om dig fra "den bette"
Kan på ingen måde leve op til hendes træninger, men jeg gør mit bedste.

ihh tak... blir da helt genert... :hugs:

Du skal da heller ikk leve op til hende Miss Univers der :wub:

!... Du skal bare gøre dit bedste og træne det du syntes er sjovt. Vi er alle startet et sted...

Træbenet skrev:
BettinaM skrev:
Træbenet skrev:Velkommen til "storesøster"

Man må da sige du gir den gas...

Hej Lisbeth

Har hørt meget godt om dig fra "den bette"
Kan på ingen måde leve op til hendes træninger, men jeg gør mit bedste.

ihh tak... blir da helt genert...

Du skal da heller ikk leve op til hende Miss Univers der !... Du skal bare gøre dit bedste og træne det du syntes er sjovt. Vi er alle startet et sted...

Hi hi.. Ja, Miss Universe er helt tovlig (som vi siger på disse kanter) og ustyrlig - men mega sej, er så stolt af hende!
Det er gået lidt ned af bakke med træningen siden jeg gik fra min kæreste, fordi jeg ikke har haft en "normal" hverdag. Men jeg kan mærke at lysten spirer, og det er bare så skønno. Så op på hesten med mig igen :dance:

Velkommen til Sviger storesøster

Poliquin skrev:Velkommen til Sviger storesøster

Noooooo... Det må du ikke kalde mig!! [-X

Det får på en eller anden creepy måde mig til at lyde gammel.. Og det er jeg jo ikke, he he. Men tak

Yiiir................!!!!!!!!!!!!!!!!! Endelig fik du startet log, så jeg kan kigge dig over skulderen. :dance:

Flot squattet i dag

Og jeg takker for de rosende ord om mig :embaress:

BirgitteM skrev:Yiiir................!!!!!!!!!!!!!!!!! Endelig fik du startet log, så jeg kan kigge dig over skulderen.

Flot squattet i dag

Og jeg takker for de rosende ord om mig

Hi hi.. Ja, fik omsider nosset mig sammen. Har taget tilløb aaalt for mange gange uden at gøre noget ved det ](*,)

Tror iøvrigt min squat stil er røget til helvede. Trænger seriøst til et spejl. Tror du de vil kigge, hvis jeg slæber mit eget med ned?

BettinaM skrev:
BirgitteM skrev:Yiiir................!!!!!!!!!!!!!!!!! Endelig fik du startet log, så jeg kan kigge dig over skulderen.

Flot squattet i dag

Og jeg takker for de rosende ord om mig

Hi hi.. Ja, fik omsider nosset mig sammen. Har taget tilløb aaalt for mange gange uden at gøre noget ved det Tror iøvrigt min squat stil er røget til helvede. Trænger seriøst til et spejl. Tror du de vil kigge, hvis jeg slæber mit eget med ned?

Så dårlig tror jeg ikke at den er blevet

Der er alligevel aldrig nogen dernede, så de opdager sikkert ikke hvis du tager et med

Og hvis det seje slæng er dernede (de små drenge), vil de sikkert gerne låne det... Så de kan beundre dem selv, mens de pumper gunzzz

Puuh, sindssyg uge. Har ikke fået trænet man-, tirs- og onsdag. Har dog set Avatar og været strandet på jobbet pga. sne.

Træning juleaftensdag

Db shoulder press
6*8 kg
6*8 kg
6*8 kg
6*8 kg

Db lateral raise
6*6 kg
6*6 kg
6*6 kg
6*6 kg

Pull down cg
6*32,5 kg
6*32,5 kg
6*32,5 kg
6*32,5 kg

Db one arm row
6*9 kg
6*9 kg
6*9 kg
6*9 kg

Db high incline bench press
6*9 kg
6*9 kg
6*9 kg
6*9 kg

Ez curls
6*5 kg + stang
6*5 kg + stang
6*5 kg + stang
6*5 kg + stang

Cg bench press
6*20 kg - denne her skal egentlig laves i et smith stativ, men da jeg ikke er stærk nok til at tage de 35 kg der som minimum er på vores smith, tager jeg den fri på bænk med 20 kg stang. Det føles dog helt forkert når jeg gør det. Nogle gode ideer til alternativer?

Har trænet med søs i dag. Hun har taget de mest skræmmende billeder af mig, så jeg har noget at sammenligne med når jeg engang har tabt mig og er blevet stærkere. Tror vist jeg har taget lidt på her i december.. Ups. Tør ikke helt stille mig op på vægten og se, hvor slemt det er, men det kommer nok en dag :oops:

Træning juledag

Squat
2*35 kg
2*40 kg
2*40 kg
2*40 kg
2*40 kg - video

Romain deadlift
6*37,5 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Plank
2* 35 sec

Db lunges
6*6 kg + bw
6*6 kg + bw
6*6 kg + bw
6*6 kg + bw

Db side bent
6*10 kg
6*10 kg
6*10 kg
6*10 kg

Side plank
2*10 sec til hver side

Seated leg curl
6*35
6*35
6*35

Cardio
20 min powerwalk

Søs skød en lille video af mig i går...

den er lavet som privat video.. det må du lige få fjernet

kofoed skrev:den er lavet som privat video.. det må du lige få fjernet

Woops.. Er ikke lige helt skarp i det her teknik. Det burde være fjernet nu.. Tror jeg

det ser jo godt ud (;
ser da ud til der er til en del flere kg

kofoed skrev:det ser jo godt ud (;
ser da ud til der er til en del flere kg

Tak

Synes også det gik ok i betragtning af det er første gang, jeg har taget 4*2 med 40 kg. Smækker noget mere på næste gang!

Træning 27. dec

Db shoulder press
12*6 kg
12*7 kg
10*7 kg
12*6 kg

Db lateral raise
12*4 kg
12*4 kg
12*4 kg
12*4 kg

Pull down wg
12*25 kg
12*25 kg
12*25 kg
12*25 kg

Db one arm row
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Cable curl
12*10 kg
10*10 kg

Cable kneeling pushdown
12*20 kg
12*22,5 kg
12*25 kg

Cardio
75 min powerwalk
10 min romaskine

Ok træning, dårlig dag.

Hej søsser

Flot træning! Glæder mig til at træne med dig tirsdag :hugs:

BirgitteM skrev:Hej søsser

Flot træning! Glæder mig til at træne med dig tirsdag

Hej ven
Glæder mig også rigtig, rigtig meget. Jeg keder mig på landet... Så det bliver godt at komme ind til byen og træne med dig.

Træning 28-12-09

Squat
12*27,5 kg
12*30 kg
12*30 kg

Db lunges
12*5 kg
12*5 kg
12*5 kg

Db side bent
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Leg extension
12*15
12*15
12*15

Plank
2*35 sec

Seated leg curl
12*25
12*30
12*30

Side plank
2*10 sec hver side

Cardio
45 min powerwalk

Vejede mig forresten i morges. Efterjuls-dommen blev 81,3 kg. Det er ikke så godt, når man tænker på at 1. dec vejede jeg 78,6 kg.

Der er kun én løsning på det: mere gas på kost og træning!!

BettinaM skrev:Vejede mig forresten i morges. Efterjuls-dommen blev 81,3 kg. Det er ikke så godt, når man tænker på at 1. dec vejede jeg 78,6 kg.

Der er kun én løsning på det: mere gas på kost og træning!!

Du kan også få job i en butik... Der har man ikke tid til at spise, så kommer det hele helt af sig selv :mrgreen:

(julen har ikke været hård ved min vægt, har taget ca. 0,5 kg på O:)

)

Træning 29.12.09

Morgentræning i FW med Gøjski. Jeg havde glemt mit program, så koblede mig bare på hendes istedet. Var artig og noterede hele min træning, og lod så Birgitte tage sedlen med hjem ](*,)

Ergo kommer det efter bedste evne fra hukommelsen

Db arnold press
6*5 kg
6*6 kg
6*6 kg
6*6 kg

Superman laterals
6*4 kg
6*4 kg
6*4 kg

Db incline flyers
6*6 kg
6*6 kg
6*6 kg
6*6 kg

Pull down cg
6*35 kg
6*37,5 kg

Pull down wg
6*35 kg
6*37,5 kg

Machine row
12*45 kg + 6*40 kg + 6*35 kg
12*45 kg + 6*40 kg + 6*35 kg

Db curls
Dropset i samme stil som machien row, men gik helt i fuck pga. svage håndled. Må vist hellere få dem trænet.

OH ext
6*9 kg
6*9 kg
6*9 kg

Ok træning, men jeg føler mig ikke helt tilfreds, fordi det meste var nyt og jeg lige skulle have føling for øvelserne... Mine arme gør ikke nok ondt!! :-({|=

Ingen cardio i dag. Dagen i morgen står på arbejde, arbejde og mere arbejde. Håber jeg kan nå en træning, når jeg kommer hjem.

BettinaM skrev:Ok træning, men jeg føler mig ikke helt tilfreds, fordi det meste var nyt og jeg lige skulle have føling for øvelserne... Mine arme gør ikke nok ondt!!

Du pev ellers rimelig meget i går. Mere vægt på, hvis du ikke kan mærke det :dance:

Host host, og så skal du ikke kalde mig Gøjski herinde! [-X

BirgitteM skrev:
BettinaM skrev:Ok træning, men jeg føler mig ikke helt tilfreds, fordi det meste var nyt og jeg lige skulle have føling for øvelserne... Mine arme gør ikke nok ondt!!

Du pev ellers rimelig meget i går. Mere vægt på, hvis du ikke kan mærke det

Host host, og så skal du ikke kalde mig Gøjski herinde!

Har kunnet mærke det på andendagen

Årh, pjat med dig.. Det ér nu engang det, du hedder i min verden og dette er min log. He he.. Der er heller ikke nogen, der læser den alligevel, så det bliver mellem os :lol: