BirgitteM skrev:Din lille, drukkenbolt Så fik du alligevel trænet inden du tog i byen i går

Vi ses i morgen - jeg har gaven klar

Hov hov, jeg var ikke ret meget i byen i går! Fik en sodavand, hyggede halvanden times tid og kørte så artigt hjem igen. Jeg er super, super dygtig og disciplineret. Men i aften... Det er en anden sag Vi kører mexicanertema både med musik og mad (jeg er simpelthen blevet så inspireret af Caspers chili con carne )

I dag er det Bettinas fødselsdag, hurra hurra HURRAAAAAA!!!!!

Tillykke med de 24 år

BirgitteM skrev:I dag er det Bettinas fødselsdag, hurra hurra HURRAAAAAA!!!!!

Tillykke med de 24 år

Hi hi, tak bette skat. Men det er nu 25 år - er sluppet ret billigt, kunne nøjes med at Janni kylede en kanelstang efter mig i går

Tillykke med fødselsdagen

Tillykke med fødselsdagen igen

BettinaM skrev:

BirgitteM skrev:I dag er det Bettinas fødselsdag, hurra hurra HURRAAAAAA!!!!!

Tillykke med de 24 år

Hi hi, tak bette skat. Men det er nu 25 år - er sluppet ret billigt, kunne nøjes med at Janni kylede en kanelstang efter mig i går

Nej nej, 24 - du bliver nemlig aldrig ældre

Tak for fødselsdagshilsenerne - I er søde Også selvom visse personer ikke kan huske min alder! Gøjski!

Meget mærkelig og ikke vellykket træning i dag. Centeret var FYLDT med meget små drenge i meget store grupper som skulle slåsse, råbe og være irriterende. En af dem havde sågar en flaske tequila med?? Med fare for at lyde gammel... "Ungdommen nu til dags!?" Jeg håber inderligt og af hele mit hjerte, at de fleste af dem falder fra når vi når marts...

Min træning var ikke god i dag. Jeg manglede energi og var svimmel gennem meget af den, så måtte tage mange pauser med hovedet mellem benene

Træning 13-01-10

Squat
12*stang
12*30 kg
12*32,5 kg
12*32,5 kg
10*32,5 kg

Db lunges
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

Db side bent
12*12,5 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg

Leg extension
12*15
12*15
12*15

Plank
2*35 sec
1*30 sec

Seated leg curl
12*35
12*35
12*35

Side plank
2*10 sec hver side

Jeg håber træningen i morgen bliver meget bedre

Vægten sagde i dag 78,8 kg, det er jo skønt! Det betyder, at der er rettet op på decembers unoder. Godt nok var det en anden vægt end sædvanligt (min er gået i stykker), men kan samtidig se en positiv udvikling på kroppen, så jeg vælger at tage det for gode varer

Træning 14-01-10

Db shoulder press
6*9 kg
6*9 kg
6*9 kg
6*9 kg

Lateral raise
6*6 kg
6*6 kg
6*6 kg
6*6 kg

Her blev jeg så tilbudt massage, fordi der var åbent hus i centeret, og jeg genoptog ikke min træning bagefter. Til gengæld havde jeg den rareste fys til at torturere mine betændte skinneben. Den er ret gal med dem, ifølge ham fyssen... Men det kunne jeg nu godt have fortalt ham på forhånd. Jeg tror jeg vil forsøge at få mine forældre til at torturere mig med en kagerulle med jævne mellemrum - det er virkelig på tide jeg slipper af med det skinnebensbetændelsesbras!

Flot vægttab - så er det bare at fortsætte den gode stil

Endelig weekend oven på en drønhård uge, hvor jeg har ligget vandret i luften og arbejdet laaaange timer.
Har simpelthen været så glad i dag, det er så skønt at ha' weekend, og har forkælet mig selv med en lille shoppetur
Dagen bød også på min første tortur af en kagerulle... Vi skal nok nå at blive dødsfjender over de næste par mdr

Træning 16-01-10

Opvarmning
7 min crosstrainer

Squat
8*stang
5*35 kg
3*45 kg
3*45 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

Romain deadlift
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg

Plank
3*35 sec

Db lunges
6*8 kg
6*8 kg
6*8 kg
6*8 kg

Db side bent
6*12,5 kg
6*12,5 kg
6*12,5 kg
6*12,5 kg

Side plank
3*10 sec hver side

Seated leg curl
6*40
6*40
6*40
6*40

Cardio
30 min powerwalk

I dag valgte jeg at tage en roadtrip med min far til Tyskland - skulle lige ha' provianteret gudedrikken Pepsi Max! Det endte dog med at tage det meste af dagen, da der blev snevejr sydpå, og vi holdt i kø fem kvarter pga et uheld. NØJ, det var godt at komme hjem og få trænet efter at have siddet på sin flade så mange timer.

Træning 17-01-10

Opvarmning
5 min crosstrainer

Db shoulder press
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg

Db lateral raise
12*4 kg
12*4 kg
12*4 kg
12*4 kg

Pull down wg
12*25 kg
12*27,5 kg
12*27,5 kg
12*27,5 kg

Db one arm row
12*12,5 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg

Cable curl
10*10 kg
7*10 kg
7*10 kg - sygt tung i dag. Kablet kørte i ryk og var rigtig træls

Cable kneeling pushdown
12*25 kg
12*30 kg
12*30 kg

Cardio
30 min powerwalk

Nu står den på mere arbejde, og i morgen går turen til Sverige.

Rigtig flotte træninger de sidste par dage - du skal snart til århus og træne med mig igen
Savner dig God tur til sverige

BirgitteM skrev:Rigtig flotte træninger de sidste par dage - du skal snart til århus og træne med mig igen
Savner dig God tur til sverige

Åårh, du er så sød lille skat Hvis du er klar på en aftentræning, kan vi godt finde ud af noget denne uge?
Tak, glæder mig rigtig meget - især nu, hvor jeg har set vejrudsigten. Satser på IKKE at brække mig nonstop på færgeturen denne gang, det skal nok blive et godt møde

Træning 19-01-10

Opvarmning
5 min crosstrainer

Squat
8*20 kg
12*32,5 kg
12*32,5 kg
12*35 kg - Rep PR

Db lunges
12*6 kg
12*6 kg
12*6 kg

Db side bent
12*12,5 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg

Leg extension
12*15
12*17
12*17

Seated leg curl
12*35
12*37
12*37

Plank
2*35 sec

Side plank
2*15 sec hver side

Multi-irriterende skinneben og håndled i dag. Øv bøv bussemand. Men er glad for min indsats i squatten

Træning 20-01-10

Opvarmning
5 min crosstrainer

Db shoulder press
6*9 kg
6*9 kg
6*9 kg
6*9 kg

Lateral raise
6*6 kg
6*6 kg
6*6 kg
6*6 kg

Pull down cg
6*35 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg

Db one arm row
6*12,5 kg
6*15 kg
6*15 kg
6*15 kg

Db high incline bench
6*10 kg
6*10 kg
6*10 kg
6*10 kg

Ez-curls
6*7,5 kg + stang
6*7,5 kg + stang
6*7,5 kg + stang
6*7,5 kg + stang

Cardio
15 min powerwalk (heraf 2 min løb)

Træning 21-01-10

Træning i FW med Birgitte. Skøønt med selskab til træning, nøj jeg savner det. Hun truer med at jeg skal have nyt program. Jeg har ellers været super glad for dette, som har været mit første split program. Jeg håber det næste bliver ligeså godt - split passer mig i hvert fald fremragende (hint hint)

"kun" 38 dage til jeg flytter til Åbyhøj

Squat
8*stang
5*35 kg
5*35 kg
2*47,5 kg
2*47,5 kg
2*52,5 kg
2*50 kg

Romain deadlift
6*45 kg
6*47,5 kg
6*47,5 kg
6*47,5 kg

Plank
3*35 sec

Db lunges
6*8 kg
6*8 kg
6*8 kg
6*9 kg

Side plank
2*15 sec hver side

Seated leg curl
6*40 kg
6*50 kg
6*45 kg
6*45 kg

Lunges og rumænsk dødløft føltes relativt nemme i dag - jeg skal huske mere belastning næste gang.

Træning 23-01-10 Ny Helse

Jeg holdt fri i går, da jeg har bøvlet lidt med venstre skulder. Tænkte at det blot var en irritation, og at jeg nok godt kunne lave bentræning i dag. Men nej... Har pokkers ondt, squat kunne slet ikke lade sig gøre - og så kunne det også bare være lige meget!!
Styrketræningen er ikke værd at berette om da den var nærmest ikke-eksisterende. Jeg bliver nok desværre nødt til at holde fri en 3-4 dage, da jeg tror, jeg har forstrækket en sene på det yderste af skulderen. Mit humør er olmt!
Mit fokus må ligge på cardio de næste par dage... Suk... Og det er kke sjovt når man har skinnebensbetændelse. Men er flittig med kagerullen, så håber på forbedringer.

Cardio
45 min powerwalk

I aften står den på tant, fjas og sing star med pigerne fra arbejdet - forhåbentlig vil det lysne lidt op på mit humør

Træning 25-01-10

Cardio
20 min crosstrainer
25 min powerwalk

Er humøret blevet bedre?

Kæmperen skrev:Er humøret blevet bedre?

Det kan du tro, men skulderen er stadig ikke helt ok. Jeg regner med at give det et roligt forsøg på mandag - glæder mig!!
Og så ser det ud til at jeg kan overtage min nye lejlighed om kun en uge, så jeg er jubellykkelig, glæder mig som en vanvittig til at få mit eget og flytte til Århus igen

Jeg må indrømme at flytninger er noget af det jeg hader mest. Men dejligt for dig at du glæder dig

Hun glæder sig kun til at fytte fordi hun har et suverænt hold af hjælpere og malere (mig ) - desuden står kasserne stadig pakket fra sidste flytning, så det er en snild sag at få det flyttet

Jeg ville også glæde mig til at flytte til sådan en lækker lejlighed

Juhuuuuuu! Så har jeg fået internet igen - skønt!

Det blev til i alt tre ugers pause fra træning. De to uger skyldtes min skulder, og den sidste uge var pga flytning og al den hurlumhej der er i forbindelse med dét. Den 15. februar begyndte jeg på diæt igen for første gang i fem mdr. Det er LÆKKERT at være på diæt igen. På en eller anden syg og twisted måde har jeg savnet det Anyways, vægten siger 78,2 kg og bukserne sidder løsere end for en uge siden. Jeg har en uges ferie foran mig, så der skal trænes max igennem i næste uge
Mit styrkeprogram er blevet ændret, men jeg gider ikke logge de seneste ugers træning på én gang, så de må mangle og så starter vi fra i dag.

FYI : Jeg EEELSKER at være tilbage i Århus og have selskab til træning!!! Søs

I dag står den på træning i Ny Helse kl. 10 (muligvis afbrudt af at hente far på hospitalet, men nu må vi se) og fødselsdag hos min mindste fætter som nu ikke længere er så lille - 15 år!

Tæning 27-02-10 - Ny Helse

Squat
10*20 kg
5*30 kg
5*37,5 kg
5*40 kg
5*40 kg
3*50 kg
3*50 kg
2*55 kg - PR

Romain deadlift
5*40 kg
5*47,5 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Leg extension
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg

Smith lunges
5*stang (ca. 30 kg og til hvert ben)
5*stang
5*stang
5*stang

A1 Plank
3*40 sec

A2 Hyperextension
3*12

Lækker træning!

Træning 28-02-10 - FW

Pulley row cg neutral
7*20 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg

Db shoulder press
6*9 kg
6*10 kg - PR
6*10 kg
6*10 kg

Db incline press
6*10 kg
6*12 kg - PR
6*12 kg
6*12 kg det var kun med nød og næppe at de kom op - men op kom de

Lean away lat. raise
6*5 kg
6*5 kg
6*5 kg
6*5 kg

Pull down wg proneret
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

A1 Ez curls
6*10 kg + stang
6*10 kg + stang
6*10 kg + stang
6*10 kg + stang

A2 Db OH ext.
6*9 kg
6*9 kg
6*9 kg
6*9 kg

Cardio
35 min crosstrainer

Fin omgang unge dame

Skal der ik lidt intervaller ind i din kommende cardio? Ville jeg forslå

Poliquin skrev:Fin omgang unge dame

Skal der ik lidt intervaller ind i din kommende cardio? Ville jeg forslå

Tak Casper! Jo da, mægtig idé. Har du et forslag til en sammensætning? Tænker umiddelbart det er svært at lave intervaller på løbebånd nu jeg døjer med betændelse, men så må jeg jo bruge crosstraineren istedet

BettinaM skrev:

Poliquin skrev:Fin omgang unge dame

Skal der ik lidt intervaller ind i din kommende cardio? Ville jeg forslå

Tak Casper! Jo da, mægtig idé. Har du et forslag til en sammensætning? Tænker umiddelbart det er svært at lave intervaller på løbebånd nu jeg døjer med betændelse, men så må jeg jo bruge crosstraineren istedet

Uh jeg har mange gode ideer. Lad os se på det næste gang i Ny Helse

Løbebånd er skam bare en af rigtig mange muligheder

Poliquin skrev:

BettinaM skrev:

Poliquin skrev:Fin omgang unge dame

Skal der ik lidt intervaller ind i din kommende cardio? Ville jeg forslå

Tak Casper! Jo da, mægtig idé. Har du et forslag til en sammensætning? Tænker umiddelbart det er svært at lave intervaller på løbebånd nu jeg døjer med betændelse, men så må jeg jo bruge crosstraineren istedet

Uh jeg har mange gode ideer. Lad os se på det næste gang i Ny Helse

Løbebånd er skam bare en af rigtig mange muligheder

Hi hi, det lyder spændende, det vil jeg glæde mig til

Træning 01-03-10 FW

Opvarming
10 min powerwalk

Squat
8*20 kg
12*32,5 kg
12*32,5 kg
12*35 kg - Rep PR

Db split squat
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg (Nøj, hvor gør den da nas!! Det er min nye yndlings-hadeøvelse)

Leg curl
12*35 kg
12*35 kg
12*35 kg

Leg extension
12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg

A1 Hyperextension
3*12

A2 Plank shoulder touch
3*6

A3 Sit ups
3*10

Min snusfornuftige (irriterende) lillesøter har gjort mig opmærksom på, at der er tabata på mit program - hvilket jeg ellers har ignoreret let og elegant
Øv øv øv.. Har på fornemmelsen, at det er noget jeg vil HADE! Men jeg må hellere tage op og prøve det af i aften, når bossen siger jeg skal

Edit:
Cardio - crosstrainer
6 min
4 min tabata
10 min
4 min tabata
21 min

Ialt - 45 min

Det viste sig, at min modvilje overfor tabata er en storm i et glas vand - jeg kommer muligvis endda til at kunne lidt det! Ups ups..