Når jeg kører for tungt i mine biceps øvelser, typisk med en vægt som tillader omkring 6,7,8 reps, så får jeg lidt skulder gener. Holder jeg mig derimod til en vægt som jeg kan tage omkring 10-12 gentagelser med, så er der ingen skulder gener overhovedet. Så mit spørgsmål er, om jeg kan holde mig på lidt højere reps i biceps øvelser, og stadig vokse af det? Jeg tænker jeg måske kan mindske pauserne og/eller sænke tempoet som en slags progression og variation?

Ja de gør.
Ihvertfald som variation. Jeg havde faktisk rigtig gode gains på biceps i en periode med en ryg skade hvor jeg kørte 30-50 reps i biceps, og så ca 12-13 kg kun.

Du kunne med fordel få fixet din skulder.

toto_G4M3R skrev:Ja de gør.
Ihvertfald som variation. Jeg havde faktisk rigtig gode gains på biceps i en periode med en ryg skade hvor jeg kørte 30-50 reps i biceps, og så ca 12-13 kg kun.

db curls med 12-13 kg i 30-50 reps? Det er det jeg løfter for 12-15 reps..
Men godt at høre. Så vil jeg køre lidt mere koncentreret i biceps en periode

Manse_O skrev:Du kunne med fordel få fixet din skulder.

Jeg er igang med genoptræning.. Indtil da må man jo tage sine hensyn.

holmjensen skrev:

toto_G4M3R skrev:Ja de gør.
Ihvertfald som variation. Jeg havde faktisk rigtig gode gains på biceps i en periode med en ryg skade hvor jeg kørte 30-50 reps i biceps, og så ca 12-13 kg kun.

db curls med 12-13 kg i 30-50 reps? Det er det jeg løfter for 12-15 reps..
Men godt at høre. Så vil jeg køre lidt mere koncentreret i biceps en periode

haha nej Jeg kan også kun tage 12 kg ca 16 gange. Men 12-13 kg, altså 2,5 kg på hver side af en ez bar. Det passede med at jeg kunne tage det 30-50 gange

Og så smed jeg også reverse curls ind, der bliver man lidt mere presset af en lettere vægt, da man ikke er så stærk i den. Så får man også ramt brachialis og brachioradialis

Kunne du overtales til at bruge en forced-rep maskine eller lignende indtil din skulder er i orden? Det vil stresse skulderen mindre. Hvis ikke, så vær opmærksom på formen i dine curls.

Mvh

10-12 er en fin rep-range hvis målet er hypertrofi. Det kan du sagtens benytte.

Toto => Jeg tror jeg prøver at supplere med nogle reverse curls. Og godt det ikke var dumbells du tog 13kg x 50 reps med.

Nugu => Har desværre ikke adgang til en af disse maskiner, hvor jeg træner. Så jeg må sørge for at minimere min skulder involvering på egen hånd..

Chayen => Det lyder godt. Ville man egentlig nogensinde behøve gå under 10 reps i biceps øvelser, for at kunne vokse? I øvelser som rows er jeg tit nede på 5-6 reps, hvilket for mig er ret lave reps, så der igennem får biceps vel også nogle lave reps?

holmjensen skrev:Chayen => Det lyder godt. Ville man egentlig nogensinde behøve gå under 10 reps i biceps øvelser, for at kunne vokse? I øvelser som rows er jeg tit nede på 5-6 reps, hvilket for mig er ret lave reps, så der igennem får biceps vel også nogle lave reps?

Det gør de og jo variation er godt for hypertrofi. 5-6 reps ligger i den lave ende og træner i højere grad styrke, men kan dog stadig være en fin rep-range for hypertrofi.