Progressionsrunde II Workout B
Ryg, ben og biceps

Widegrip pullups:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Box squats:
Rigtig mange sæt med omkring 40kg.

Efter som at mit knæ har været i bedring, gik jeg igang med box squats. Bertel var så venlig at kigge på min teknik og gav en masse råd, hvilket var super dejligt. Så håber jeg på, at jeg snart kan lave en ordentlig bentræning.

Db rows:
8x41kg
8x41kg
8x46,5kg
8x46,5kg

Wide grip cable rows:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Ez bar curls:
10x27kg
10x29,5kg
10x29,5kg
10x29,5kg

En meget fin omgang, det er super dejligt, at det går fremad med knæet. Desuden svedte jeg utrolig meget efter box squats med ufattelig lidt vægt.

Her er et meget dejligt, lidt anderledes, nummer:

I dag har været off, da jeg har været på café og drukket kaffe samt spist chokoladekage. #livsnyderi
Mit knæ føles desuden helt fantastisk, så det er jo dejligt.

Progressionsrunde III Workout C
Bryst, skulder og triceps

Incline dumbbell press:
12x18,5kg
9x20kg
8x28,5kg
7x28,5kg
7x28,5kg
7x28,5kg

Dips:
10xBW
10x10kg
10x10kg
9x10kg
9x10kg

Military press:
10x20kg
6x25kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Ikke en helt fantastisk omgang, skulderen brokkede sig lidt.

Rear delt raises:
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Pushdowns:
10x70
9x72,5
8x72,5
8x70

Reverse crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Tog afsted ti ze Gym direkte efter idræt på skolen, så havde jeg jo haft to timers opvarmning.. eller noget. I The Gym var der en masse mennesker, som jeg aldrig havde set før, men det var som altid good times.

Da jeg desuden var på vej ud af TG, blev jeg i et kort øjeblik meget trist til mode, da jeg troede, at det regnede. Det viste sig så at være en, der var i gang med at spule væggen ude foran TG - trolling at its finest.

Som set i "Post billeder af din mad"-tråden!

Progressionsrunde II Workout C
Ben og ryg

Box-squat:
10x20kg
8x30kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Stadig ingen problemer med knæet, det føles faktisk rigtig godt her til aften.

Sumodødløft:
10x60kg
6x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg

Hård, men god.

Wide thumbless grip pullups:
10xBW
9xBW
9xBW
8½xBW

Dumbbell rows:
10x46,5kg
10x46,5kg
10x46,5kg
10x46,5kg

Og til sidst blev det et par hurtige sæt af standing calf raises.
En ganske fin træning, dog blev det kun til 4 træningspas denne uge, hvilket var lidt skuffende, men i går havde jeg en ret intens hovedpine, formentlig forårsaget af fredagens bytur. Jeg kunne dog også godt have ønsket noget andet musik i Le Gym i dag. Ikke at jeg siger, at jeg kun kan træne til tung metal, og rap kan jeg da også træne til, men når man bare står høre på en gentage "smoke weed" føles det bare ikke særligt BB.

Her er dog noget musik, jeg godt kan lide og derfor har tilføjet til min Spotify playlist:

Hey er du ham gutten der har gået på Oure !?

Jeps, det er mig

Cool ! så kan man også følge lidt med herinde

Jamen i lige måde da

Det blev så ikke til nogen træning i dag, da jeg var ret sløj og ikke følte, at jeg ville udsætte systemet for mere, men så fik jeg da også lavet min aflevering og sovet noget mere, og så håber jeg på, at jeg er frisk til at træne igen i morgen. Så var jeg desuden også til fysioterapeut i dag - det var rigtig godt.

Træning d. 25. september:
Progressionsrunde III Workout A
Bryst

Incline dumbbell press:
15x18,5kg
10x21kg
6x28,5kg
6x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
8x26kg
10x23,5kg

Dips:
10xBW
8x10kg
8x10kg*
8xBW

Slightly incline db flies:
10x13,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg
7x18,5kg

*Her fik jeg omkring i løbet af de sidste par reps en utrolig kraftig hovedpine, der var helt ulidelig. Jeg prøvede derfor bagefter at køre lidt lettere, men blev så til sidst enig med mig selv om, at jeg hellere måtte stoppe. Hovedpinen fortsatte næsten hele dagen, hvilket var rigtig trist, da jeg følte, at mine presses var ret gode

Det var også med vilje, at der var en del ekstra sæt til bryst, da jeg senere på dagen skulle til fys igen, denne gang med min skulder. Der blev fikset lidt hist og pist, så nu burde alt være klart - eller jeg ved, hvad der skal til for at gøre det hele klart.

Træning d. 26. september:
Progessionsrunde III Workout A:
Ryg og ben

Jeg har ikke skrevet denne træning ned i min logbog, da jeg var ret stresset eftersom, at træningen foregik i et frimodul jeg havde. Jeg skriver dog alligevel træningen ind for at holde et samlet overblik. Træningen indeholdt en masse sæt box-squat med omkring 45kg samt en masse bent over rows.

Progressionsrunde III Workout B:
Bryst, skulder og triceps

Opvarmning i form af 5 minutter på crosstrainer

Flat dumbbell bench press:
15x16kg
10x23,5kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg

Incline dumbbell bench press 30X0:
8x26kg
8x26kg
7x26kg
6x26kg

Arnoldpres:
10x10kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

Closegrip benchpress:
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Reverse crunches:
4x15xBW

Rigtig god omgang i dag. Der er blevet sat en del begrænsninger på min skuldertræning (og ryg for den sags skyld), men det må jeg jo tage som det kommer. Der blev desuden spillet Lamb of God i dag til træning

Du skal nok blive til noget!

MPB skrev:Du skal nok blive til noget!

Jo tak

Barbellz skrev:Der blev desuden spillet Lamb of God i dag til træning

Kan det passe det var der Juice konstaterede at trance er for bøsser, og med sin sædvanlige knivskarpe indsigt i massernes musik-præferencer, satte død på?

jamand skrev:Kan det passe det var der Juice konstaterede at trance er for bøsser, og med sin sædvanlige knivskarpe indsigt i massernes musik-præferencer, satte død på?

You are correct sir.

Lamb of God = awesome

Armin Van Burren = bøsset

/fact

The Juice skrev:

jamand skrev:Kan det passe det var der Juice konstaterede at trance er for bøsser, og med sin sædvanlige knivskarpe indsigt i massernes musik-præferencer, satte død på?

You are correct sir.

Lamb of God = awesome

Armin Van Burren = bøsset

/fact

The Juice skrev:Det er i diplomatiets tjeneste, at jeg ikke render og leger dj hele tiden. Folk skal nødig blive så trætte af min musiksmag, at de ligefrem brokker sig, når jeg i mit tiende raserianfald må skifte bort fra en af de fem identiske Grooveshark-playlister, vi hører fra tid til anden.

Men jeg må selvfølgelig give dig ret i, at Lamb of God er awesome. ChristofferOzzy satte PR til Lamb of God - det tror, jeg næppe er et tilfælde. Her den anden dag fik jeg også sat Rammstein på, det var også awesome. Man må gå på kompromis, og så er Rammstein et ret godt kompromis. Da jeg gik ud for at klæde om blev der dog spillet Surfacing - så er det lidt øv, at man ikke ved hvad for noget musik folk er til

Progressionsrunde III Workout B
Ryg og ben

Sumodødløft:
8x60kg
6x75kg
6x95kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg

Tog egentlig et sæt mere end jeg burde, bare fordi jeg glemte at holde styr på det.

Leg curlz:
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
6x35kg

Narrowgrip BOR:
10x40kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Seated calf raises:
11x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Meget fin omgang, dog var der ikke meget rygtræning over det, men der var god kraft i sumodl (pr og alt muligt). Det må skyldes, at jeg konsumerede en halv kanelstang og et studenterbrød inden træning, det har jeg nemlig hørt, man bliver stor af. #cutting

Nu skal jeg strække ud og lave SMR, mens jeg lytter til det her nummer:

ChristofferOzzy skrev:

Barbellz skrev:
Men jeg må selvfølgelig give dig ret i, at Lamb of God er awesome. ChristofferOzzy satte PR til Lamb of God - det tror, jeg næppe er et tilfælde.

Jeg er en hiphop Jeg aner ikke hvem guds lam er men havde der været noget god hiphop så havde jeg måske endda smilt mens jeg løftede !

Ja ja, du havde måske smilet, men du havde aldrig løftet 230kg. Det skal være hårdt og brutalt at sætte PR ligesom musikken skal være det.

Nu kom jeg så til at slette dit indlæg, istedet for det double-post jeg havde lavet.. Det går rigtig godt her på mobilen.

Må man ikke promote hiphop uden det bliver slettet ?

Man skal vel holde loggen ren

.

Legend skrev:[youtube]http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=DK[/youtube]

Hmm.. umiddelbart linker du bare til youtube på mobilen.

Barbellz skrev:

Legend skrev:[youtube]http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=DK[/youtube]

Hmm.. umiddelbart linker du bare til youtube på mobilen.

Flot af mig.

Legend skrev:

Barbellz skrev:

Legend skrev:[youtube]http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=DK[/youtube]

Hmm.. umiddelbart linker du bare til youtube på mobilen.

Flot af mig.

Jeg formoder, det skulle have været noget hiphoprelateret?

Vi prøver igen:

Træning fra i lørdags:
Progressionsrunde III Workout C
Bryst

Incline dumbbell press:
10x21kg
10x21kg
4x26kg
4x33,5kg*
6x28,5

Her begyndte det at gøre ondt i hovedet igen meget ligesom i tirsdags, jeg stoppede dog inden det blev lige så slemt. Så det var faktisk en rigtig dårlig træning.

Hele den her uge bliver der derfor kørt deload, jeg ved ikke helt, hvad det er, der gør jeg får så ondt i hovedet for tiden, men nu tager jeg det stille og roligt i 1-2 uger, hvor jeg så bruger tid på de skulderøvelser jeg har fået samt udstrækning, cardio og SMR, det var i hvert fald det jeg gjorde i går. Der bliver nok ikke logget så meget den her uge, da der ikke rigtig er nogen grundlæggende struktur for det, der bliver lavet.

I dag har jeg desuden haft migræne, så det bliver kun til udstrækning og skulderøvelser herhjemme.

Progressionsrunde I Workout A
Bryst, triceps og mave

4 minutters opvarmning på cross trainer

Flat db bench press:
12x21kg
10x21kg
10x26kg
10x26kg
9x26kg
9x26kg

Incline db press:
12x21kg
11x21kg
10x21kg
9x21kg

Langsom excentrisk, R120ish

Pushdowns:
12x60
12x60
12x60
12x62,5

Så er der gang i loggen igen! Sidste uge blev det kun til to gange deload-træninger, mens resten af træningen foregik i form af diverse øvelser til skulderen med band. Træningen i dag var ikke så hård (eller lang), men det var rart at træne igen i et meget proppet TG, hvor jeg ikke kunne genkende over halvdelen af de tilstedeværende . Der var desuden ikke nogen hovedpine under mine presses, så nu håber jeg på, at en afslappet uge har hjulpet på det !

Her til aften blev der desuden brugt en 45 min. på foamrolling, stretching og øvelser med band.