Dagens kommentar: Min fødselsdag er lige sluttet - nå men, jeg kom lidt for sent til træning. Jeg skulle fødselsdagsdødløfte og havde taget min gode ven Mikkel med. Folk var flinke til at ønske mig tillykke og Mikkel havde bagt en kage. Nå men efter lidt opvarmning og konversering med Karim gik jeg igang... alle tg bro's and sisters blev til tilskuere som alle skulle sidde/stå på den samme bænk .. det gav mig et lille smil på læben inden jeg skulle løfte.. 30 sek inden mit sæt breaker Marie lige stilheden med et "Nå jo tillykke med fødselsdsagen" ... såå meget for fokus. Ej jeg fik hurtigt fokus igen.. og så løftede jeg og så løftede jeg lidt mere og så grindede jeg.. og så var jeg glad og slidt som alle fødselsdagsbørn normalt er.

Dagens BBro: Mikkel aka Lyngee

Wendler Dag 2, Uge 2:

Dødløft
Opvarmning
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140
3/3/3+
1 x 3 @ 157,5 kg
1 x 3 @ 180 kg
1 x 10 @ 202,5 kg - REP PR

GHR (hævet bagved)
3 x 10 @ BW

Leg Curls
3 x 10 @ 30 kg

Squat:
5 x 10 @ 80 kg

DB Side bends
3 x 10 @ 41 kg

SS.

Hammer curls
3 x 10 @ 21 kg


OFF i morgen

Tillykke med fødselsdagen igår

Er det low-carb protein tits ?

Tak for det!

Endnu engang tillykke !!!

Kan ikke beskrive hvor lykkelig jeg er for dagens Bbro !! <3


Btw. Opfordring til alle .. Lad være med at gå i biografen og spild penge på gangster squad !!

Det var en god kage.

Dagens kommentar: Jeg havde sovet forfærdeligt og for lidt i nat, det, krydret med en røvsyg arbejdsdag hvor jeg sad limet foran skærmen hele dagen gjorde jeg havde min tvivl til træningen idag. Jeg måtte desværre erkende at alle bænkpres føltes tunge og fik en rep mindre end hvad jeg egentligt havde håbet på. Måske sidder dødløft stadig lidt i kroppen - den kan godt suge kræfter fra presøvelser også .. det min erfaring.. Der var gode bro's og jeg hyggede.

Dagens BBro: MakkerMark (sjældent set flottere)

Wendler Dag 3, Uge 2:

Bænkpres
Opvarmning
1 x 5 @ 60 kg
3/3/3+
1 x 3 @ 82,5 kg
1 x 3 @ 95 kg
1 x 6 @ 107,5 kg
Pause på brystet i alle de tre sæt

DB Benchpress
1 x 10 @ 36 kg
2 x 10 @ 38,5 kg

DB Military (Standing One-armed shoulder press)
3 x 10 @ 21 kg
Jeg er sååå vild med den her øvelse!! (det her kommer til at stå her forevigt)

Pullups
3 x 10 @ BW
Mine pull-ups har tilgengæld sjældent været bedre !

Yates Rows
5 x 10 @ 80 kg
Uden straps

Dips
3 x 10 @ BW

Laterals
3 x 10 @ 13,5 kg

Rope Pushdowns
3 x 10 @ 40 lbs

ON på ben i morgen .. skal nok reppe med noget forfærdeligt !

Dagens kommentar: Jeg var velloplagt idag.. men jeg tror frygten lyste ud af mine øjne .. skulle have min. 6 reps på 142,5 i squatten .. jeg havde realistisk troet på 6 efter jeg ikke følte mig så stærk igår og håbede på 7. Men jeg fik 8 så det var lækkert ! Jeg var meget meget glad bagefter !! Derudover var jeg hurtigere færdig end jeg plejer!

Dagens BBro: Karim (min afrikanske bror)

Wendler Dag 4, Uge 2:

OH Squat
2 x 6 @ 20 kg

Squat
Opvarmning
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 90 kg
3/3/3+
1 x 3 @ 110 kg
1 x 3 @ 126 kg
1 x 8 @ 142,5 kg - REP PR

RDL
5 x 10 @ 120 kg

Hacksquat
3 x 10 @ 50 kg

Leg extensions
3 x 10 @ 80 kg

SS.

Evil wheel
3 x 10 @ BW

Dragonflags
3 x 6 @ BW

EZ Curls
3 x 10 @ 40 kg

OFF hele weekenden ! God weekend bro's and sisters!

Strong dude is strong..

EDIT:

mic skrev:Strong steffen is steffen..

GJ, bro.

Du er sgu big 'n strong Ozzy! Hvor lang tid har du egentlig tænkt dig, at køre Wendler?

Blaabjerg95 skrev:Du er sgu big 'n strong Ozzy! Hvor lang tid har du egentlig tænkt dig, at køre Wendler?

Kender jeg dig =) ?
Jeg har bare tænkt mig at køre det et par måneder endnu .. er "kun" i gang med min 2. cyklus .. Hen imod sommer skifter jeg nok til noget lidt mere voluminøs træning for at priotere masse lidt =)

BigOzzy skrev:

Blaabjerg95 skrev:Du er sgu big 'n strong Ozzy! Hvor lang tid har du egentlig tænkt dig, at køre Wendler?

Kender jeg dig =) ?
Jeg har bare tænkt mig at køre det et par måneder endnu .. er "kun" i gang med min 2. cyklus .. Hen imod sommer skifter jeg nok til noget lidt mere voluminøs træning for at priotere masse lidt =)

Av av.
Nej, jeg følger bare din daglige træning, da jeg selv er igang med en omgang wendler.

Cool - jeg vidste ikke du fulgte med. Altid dejligt at vide folk læser med - så har man endnu mindre lyst til at lave en dårlig træning ! vil gi din log et kig når jeg har tid

BigOzzy skrev:Cool - jeg vidste ikke du fulgte med. Altid dejligt at vide folk læser med - så har man endnu mindre lyst til at lave en dårlig træning ! vil gi din log et kig når jeg har tid

Steffen. Jeg læser ikke med. Så slack du bare.

hEJ Steffen.
Jeg stalker dig.

Dagens kommentar: Vægten svinger lidt for tiden men med et omdrejningspunkt omkring 84 kilogram. Jeg kom lidt slukøjet til træning som Karim påpegede. Jeg tror grunden skal findes i at jeg havde været til tandlægen og få lavet et hul - det der med tandlæger er ikke min stærke side og jeg er lettet over det er overstået. Jeg valgte så at tanke lidt op ved at hugge en banan fra Amir - det var sgu flinkt af ham. Jeg fik ca. det jeg sigtede efter så det var fint. Efterfølgende tog jeg på Bronx og fik burgere med en del af TG klientelet. Det var vældigt hyggeligt og der blev udvekslet gode historier. MamboMads aka Mads T har feks lovet at hvis han bliver rig nok så køber han et baskethold og Beermann fortalte at man for 100.000kr kunne købe ham et nyt mellemnavn. Han kender i øvrigt både en dværg og en mand på 2,25m.... er det en menneskekender?

Dagens BBro: Beermann

Wendler Dag 1, Uge 3:

Military Press
Opvarmning
1 x 8 @ 20 kg
2 x 5 @ 40 kg
5/3/1+
1 x 5 @ 55 kg
1 x 3 @ 62,5 kg
1 x 4 @ 70 kg - REP PR

DB Benchpress
3 x 10 @ 41 kg
Nemt, havde godt med overskud i pres ud af den akse idag

Benchpress
3 x 10 @ 80 kg
Nemt, nemt.

Pull ups
3 x 10 @ BW

DB Rows
3 x 10 @ 41 kg - m. dead-stop

Lat. Pulldowns
3 x 10 @ 75 kg

Laterals - havde set forkert, det skulle have været dips.
3 x 10 @ 13 kg

Rope Pushdowns
3 x 10 @ 40 lbs

Imorgen repper jeg på 215 ... glæder mig ! =)
Jeg har i øvrigt købt mig et nyt kamera.. fedt fedt. Det betyder at det gamle 450D nu bliver druk-fest-kamera og det nye bliver DSLR som både kan fotografere bedre OG FILME!

Dagens kommentar: Lorte træning - Jeg er igang med mental at bearbejde dagens træning. Jeg kommer stærkere ud af det her! Det skal jeg ! Stor tak til Troels som kom for at se mig løfte - ked af at underpræstere.

Dagens BBro: T-Pain

Wendler Dag 2, Uge 3:

Dødløft
Opvarmning
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 120 kg
1 x 3 @ 150
5/3/1+
1 x 5 @ 170 kg
1 x 3 @ 190 kg - fin fart
1 x 3 @ 215 kg - IKKE GODKENDT!

Så tæskede jeg bagkæden!

GHR (EKSTRA hævet bagved)
3 x 10 @ BW

Leg Curls
2 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 40 kg

Squat:
5 x 10 @ 80 kg

DB Side bends
3 x 10 @ 41 kg

SS.

Hammer curls
3 x 10 @ 23,5 kg

FM Crunches
3 x 10 @ 70 ??

SS.

Preacher Hammer Curls
3 x 10 @ 13,5 kg

OFF imorgen. På fredag får den én over nakken!

Du kom stærkt igen med en god gang bb. Næste uge er der en ny gang dødløft.

Dagens kommentar: Ankom til noget der lignede et tomt TG. Men jeg fandt hurtigt Jacob ude i omklædningen og 2 min senere trådte Salt ind af døren - så vidste jeg at stemningen ville blive god. Oven på min lidt skuffende DL-træning sidst havde jeg glædet mig til at komme igang igen og jeg følte mig rigtigt godt kørende idag! Det var lækkert.. Fik flere kommentarer om at jeg var blevet flot tynd og havde fået lange muskler.. jeg savner FEDE TRAPZ!

Dagens BBro: Jewcup Beermann

Wendler Dag 3, Uge 3:

Bænkpres
Opvarmning
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 70 kg
5/3/1+
1 x 5 @ 90 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 5 @ 115 kg - m. pause på brystet*
*Tror det er er REP PR?? Jakob gav 1-10% forced på den sidste rep - han mente dog godt jeg kunne have taget den hvis jeg ikke havde holdt lange pauser på brystet. Så jeg tæller den med.

DB Benchpress
3 x 10 @ 36 kg
Fokuserede lidt på dybde og fart.

DB Military (Standing One-armed shoulder press)
3 x 10 @ 21 kg
Jeg er sååå vild med den her øvelse!! (det her kommer til at stå her forevigt)

Pullups
3 x 10 @ BW

Yates Rows
5 x 10 @ 90 kg

Dips
3 x 10 @ BW
Tempo: 3-2-0 (inspireret af Jacobs dødløft)

Laterals
3 x 10 @ 13,5 kg

Rope Pushdowns
3 x 10 @ 50 lbs

Imorgen ved jeg ikke om jeg får trænet .. ellers bliver træningen skudt til lørdag. Jeg skal ud og se ER Open hvor Patkas' presser tunge ting sammen med Swoels!

Dagens kommentar: Noget så usædvanligt som en lørdagstræning - endnu mere usædvanligt en formiddags lørdagstræning. Der var godt selskab og jeg var godt veloplagt efter gode 9 timers søvn!

Dagens BBro: Lærling aka Swoleling

Wendler Dag 4, Uge 3:

OH Squat
4 x 6 @ kosteskaft

Squat
Opvarmning
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 90 kg
5/3/1+
1 x 5 @ 120 kg
1 x 3 @ 132,5 kg
1 x 5 @ 150 kg - REP PR (første gang jeg repper på en så tung vægt)

RDL
5 x 10 @ 110 kg
B2B med Lærling - de sad godt idag og lavede ok exentriske faser

Hacksquat
3 x 10 @ 50 kg
B2B med Lærling

Leg extensions
3 x 10 @ 90 kg

SS.

Evil wheel
3 x 10 @ BW

Dragonflags
3 x 6 @ BW

EZ Curls
3 x 10 @ 40 kg

Så er der deload i næste uge.. meeeeen MakkerMark kommer tilbage... det glæder mig!

BigOzzy skrev:1 x 5 @ 150 kg - REP PR (første gang jeg repper på en så tung vægt)

Dygtig! Du bliver flot og stærk.

BigOzzy skrev:4 x 6 @ kosteskaft

Det må da næsten være PR! Tillykke!

BigOzzy skrev:[b]Så er der deload i næste uge.. meeeeen MakkerMark kommer tilbage... det glæder mig!

Hej stærke

MakkerMark skrev:

BigOzzy skrev:[b]Så er der deload i næste uge.. meeeeen MakkerMark kommer tilbage... det glæder mig!

Hej stærke

Hej Partybuilder

Ærgerligt vi ikke skal være stærke på lørdag (Og med "vi", mener jeg selvfølgelig dig)

Garik skrev:Ærgerligt vi ikke skal være stærke på lørdag (Og med "vi", mener jeg selvfølgelig dig)

Ja det ærgeligt - men jeg skal nok vise mine muskler frem .. det lover jeg !

BigOzzy skrev:

Garik skrev:Ærgerligt vi ikke skal være stærke på lørdag (Og med "vi", mener jeg selvfølgelig dig)

Ja det ærgeligt - men jeg skal nok vise mine muskler frem .. det lover jeg !

Psst. Husk "no homo"

Og så skal jeg nok tage den store mave med

Du kører hetz mod mig for, at jeg vil cutte, men alligevel sender du stolt beskeder til mig, når du har tabt dig

Barbellz skrev:Du kører hetz mod mig for, at jeg vil cutte, men alligevel sender du stolt beskeder til mig, når du har tabt dig

Når du bliver lige så swole som Ozzy, så må du gerne cutte.