Lærling skrev:Balboa -> Tottenham har gennem lang tid haft en virkelig spændende og talentfuld trup - specielt offensivt. Det ser ud til, at det snart begynder at lønne sig.

Det har de i hvert fald. Jeg har været fan af tottenham siden Allan Nielsen spillede der og i de seneste år er de virkelig begyndt at slå sig fast som et tophold igen. Ligesom i det helt gamle dage.

Jeg loller virkelig over at brøndby takkede ned til en spiller som Modric. Det var ærgeligt de ikke fik ordnet sådan et beckham kunne få lov at spille. Jeg tror han ville ha' været en god spiller at have her i slutfasen.

Premiere league er bestemt ikke afgjort endnu

Balboa -> Du har ret.


Ganske fin og hurtig træning igår. Kunne godt have lavet lidt mere, men havde et par ting, jeg skulle have ordnet, inden det blev for sent.

16. januar

Cykel til the Gym. Opv.

PG Bænkpres
op til 6 x 80
3 x 8 x 70

Der var helt proppet, så jeg kunne ikke komme til at OH-presse

DB bænkpres
6 x 8-10 x 26

Stadig ikke...

KB press
6 x 8 x 20

3 sæt band pullaparts, mens jeg drak den til dato lækreste shake jeg har komponeret. Very nice. Off-dag idag. Træning imorgen og lørdag.

Nappede en hurtig træning idag, da jeg har været virkelig mærket de sidste par dage med let hævede kirtler og enormt søvnbehov. Derudover havde jeg lidt travlt. Det blev dog ganske udmærket.

Jeg har af samme grund undladt at tage på druk i aften.

18. februar

DB Rows
6 x 6 x 56
PORRMED, mand

Dødløft
op til 6 x 6 x 110 - de to sidste sæt var faktisk bedst. Jeg var slap.

Pull-ups
12
10
10
10
8
10

Db CURLS
5 x 12 x 11

Fin træning idag m. Jesper, Essensen og Troels.

Bagefter til Stronger challenge i butchers garage. Se i hansen.js log for beskrivelse - he nailed it

Jeg træner faktisk måske imorgen, hvis jeg ikke er for ødelagt.

19. februar

PG bænkpres m. pause
7 x 8 x 65

Military
4 x 5 x 50
4 x 50
5 x 50

Cable flies -> pushups
4 x 10 x 70 -> 10

Laterals
4 x 12 x 11

Freem. crunch
4 x 12 x 16

Fik faktisk slæbt mig til træning igår, og selv om energien ikke var super god, blev det faktisk helt hæderligt - det foregik i selskab med The Juice, primært, men også Jesper, Karim og Nick. Jeg trænede dog ikke guns - shame on me!

20. februar

Cykel til the Gym + opv.

Front squat
3'ere til 6 x 85 PR - ny øvelse nu, det var ikke pænt.
4 x 5 x 70

Chins
4 x 6 x 20
4 x 20 - Jesper og The Juice bragte teh lulz, så jeg tabte fokus. Jesper og Nick var i det hele taget svært underholdende, da de prowlede sig selv i småstykker og bagefter var uduelige.
6 x 20

DB Rows
6 x 10 x 46

Chest supp. db rows
6 x 12 x 21

så gad jeg ikke mere. Weak. Holder nok også fri fra træningen idag.

Træning i garagen idag. Jeg meldte mig desuden ind; det er simpelthen for lækker en beliggenhed for mig at sige nej til, og udstyret er næsten på højde med the gyms - på enkelte områder lidt bedre.
Hvad det skal føre til på længere sigt har jeg ikke rigtig besluttet mig for endnu. Det er ingen hemmelighed, at the Gym er et super, super fedt sted at træne.

De havde endnu ingen foam-roller, så jeg måtte nøjes med en hoppebold til opvarmningen. Den var dog på vej sammen noget mere udstyr. Der var ikke så meget at trykke med idag, og det skyldes formentlig, at jeg har fået for lidt at spise tidligere idag og igår. Jeg kompenserer her til aften

Nu vil jeg skrubbe ned til en kammerat og se bold. Træning igen imorgen.

22. februar

PG bænkpres
op til 5 x 82,5
8 x 70
7 x 70
6 x 70
7 x 70
- fint rack, identisk med dem i the gym. Dog en VL-stang som roterede en del. Mend det afspejler vist bare min tvivlsomme teknik.

Military
7 x 45
4 x 6 x 45
5 x 45

DB Bænkpres
2 x 9 x 24
4 x 8 x 24

A1) Pushups m. vægtvæst
4 x 8 x ukendt vægt

A2) Laterals
4 x 8 x 12

Abs
5 sæt. Hanging leg raises og reverse crunches.

The Juice -> Du træner alligevel altid kl 13 ;).Der er træning idag i Gymzorz omkring Karimtid.

Igår i garagen

23. februar

Opv.

OL Squat
6 x 6 x 70 - ass to the grass og nemmere end normalt. Ved ikke, om det er den manglende cykling, der gør udslaget, eller om jeg bare er blevet stærkere. Rart never the less.

Chins - i ringe
3 x 6 x 16
3 x 5 x 16
- ringene tager alligevel lidt af topstyrken. De sad dog pisse godt.

DB Rows
12 x 40
10 x 40 - 1. sek pause i toppen
4 x 12 x 40
- mere strict end sædvanligt, jf. lavere vægt. Jeg fik det mest åndsvage pump i ryggen.

A1) Chest supported DB row
5 x 12 x 24

A2) DB Curls
5 x 10-12 x 12

Midt i dette kom Legenden ind. Han skulle lave speed/agility. Det vil jeg også gerne, men jeg havde ikke tid igår.
Ellers fin træning. Så ordnede jeg et par ærinder, tog hjem og spiste fuldkornspasta, broccoli og røde bøffer og tog ind og hørte en ven spille musik. Jeg endte med at komme pisse sent hjem, men jeg er faktisk ikke så mærket i dag. Måske fordi jeg sørger for at få rigeligt at spise. Jeg plejer at være rimelig overfølsom, når det kommer til søvnunderskud.

Jeg er lidt bagud med updates...

Torsdag i the Gym:

Cykel derud, opv, osv osv.

PG Bænk, m. pause
6 x 6 x 70

DB Skulderpres
6 x 18.5
5 x 21
7 x 21
6 x 21
8 x 21
7 x 21
8 x 21
- lidt forsigtigt. Sad godt

Lidt dips, som sædvanligt no-go.

Pushups
5 x 5 x terror-væst - 20 kg?

A1) Back Flies
5 x 12 x 13.5

A2) Abs
5 sæt, let

Lørdag i the Gym. Rigtig fin træning alt taget i betragtning - i godt selskab

Det har i det hele taget været en fantastisk weekend.

26. februar

Dødløft
5 x 90
5 x 110
5 x 5 x 120
stilen var ikke så god. Længe siden..

DB Rows
6 x 7 x 56

Pull-ups
2 x 10
4 x 8
8 -> 3
- mere strict end sædvanligt

DB Shrugs
4 x 10 x 41
- min nakke halter virkelig. Det var ikke rigtig tungt, men plejer heller ikke rigtig at træne den

Brormand curls
3 x 10 x 50
2 x 10 x 40

ss.et med Biiver pulldowns
5 sæt high rep med forskellige greb


Guns så ganske pæne ud efter dette supersæt. Dette er selvfølgelig ikke i overensstemmelse med virkeligheden

Søndag i the gym...

27. februar

Grundig SMR. Løsnede godt op.

Opv.

PG Bænkpres
op til 6 x 82,5
m. pause
5 x 7 x 70

OA KB press
5 x 9 x 20

A1) Cable flies
5 x 12 x 70

A2) Cable laterals
5 x 12 x 12,5

Ab-crawl
5 ture i the Gym. Sad faktisk rigtig godt. Aner dog ikke, hvad man skal kalde øvelsen

Accepterede en suboptimal træning igår for at hjælpe kæresten lidt i gang med hendes træning. Det gik ganske fint, om end det nok blev en træning med lavere densitet end nogensinde.

Noget i retning af:

2. marts
Opv.

Front Squat
6 x 6 x 70
- holdt fint tempo her, og det var faktiske ganske hårdt.

Chins
10 x 10
9 x 10
8 x 10
8 x 10 - pull-up
7 x 10 - pull-up
6 x 10 - pull-up
8 x 10
8 x 10
8 x 10

4 sæt ret tunge EZBAR PREACHER CURLS (BB!!!!1111)

Cable rows
6 x 10-12 x 60-65
- sad faktisk udmærket.


Det tog to timer, lol. Pres idag efter arbejde.

Pres igår i garagen:

3. marts

Opv.

Military
6 x 6 x 50
- godt grinded til sidst.

PG? Bænkpres m. pause
2 x 8 x 65
4 x 7 x 65 - lulz, jeg var lige ved at faile her. Triceps var ret trætte.

en 7 sæt læg eller sådan noget imellem disse sæt.

Push-ups
5 x 10

Hanging leg raise
5 x 10

Og så noget SMR og lidt mobility.

Egentlig ikke nogen svært imponerende omgang. Jeg tager revanche idag.

Fremragende træning igår i garagen. Jeg var rigtig træt, men jeg eksperimenterede lidt med min kost. Istedet for at spise et solidt måltid mad en god time inden træning spiste jeg et stort måltid ca. 3 timer før og tog så bare en stor shake under træning. Det fungerede fremragende. Holdt godt tempo og fik derfor lavet en masse, før jeg skulle mødes med en kammerat. Jeg havde også pump i alle relevante muskler.


4. marts

Morgenvægt: 80 rent.

Dødløft
6 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
8 x 120
- fin omgang. Stilen blev bedre undervejs.

Chins
3 x 7 x 16
4 x 6 x 16

Incl chest supported DB row
6 x 12 x 22

Inv. ring rows
5 x 8
- nærmest partials, men jeg fik den vigtige bevægelse af skulderbladene.

A1) DB curls
5 x 10 x 12

A2) KB Shrugs
5 x 15 x 32
- dette har den fordel, at jeg kan øve mig i at holde min triceps spændt, når mit greb bliver træt. Det har lidt været et problem for mig i dødløften.

Fin træning idag i selskab med først Trolobol, Essensen, Nick og Karim. Mine underarme er helt balrede for tiden, så jeg tog en lidt impulsiv beslutning og skar lidt i volumen. Jeg kan ikke finde min notesbog, men det var noget i retning af:

5. marts

Cykel til the gym, grundig SMR og let opv.

PG Bænkpres
op til 5 x 85- tror måske Nick smed en finger på.
4 x 6 x 75
5 x 75

DB Shoulder press
7 x ~8 x 21
- lidt mere i starten og en forced til sidst.

Incl DB press
3 x 7 x 26
kørte af lort, så jeg stoppede. Karim ordinerede dragonflags.

Dragonflags
2 x 8
rev. crunch:
3 x 10

Træning igen imorgen.

Fremragende træning idag. I garagen. Igen lidt mindre mad end normalt inden træning og så en shake undervejs. Fungerede fremragende. Har spist ca. 1 kg kødsovs til aftensmad. Delicious.

Træning i the Gym imorgen ved Karim-tid.

07. marts

SMR + opv. Deres foamroller er nu lidt blød, men i det mindste er den der. Min pec minor har været helt åndsvag på det seneste, men det virker som om det er i bedring.

Front squat
5'ere til
3 x 3 x 80
3 x 6 x 70

Chins
5 x 16
5 x 20
7 x 24 - PR. Tror jeg fik 4 eller 5 sidste gang jeg prøvede med 24'eren.
5 x 24
4 x 6 x 20

DB Rows
6 x 12 x 40
lidt kortere pauser end normalt for at retfærdiggøre de lettere vægte. Fungerede fint, det blev møg hårdt.

TRX (tm) inv. rows
5 x 10

A1) DB Shrugs
4 x 12 x 40

A2) DB Curls
4 x 12 x 12

Lavede en del udstrækning af understellet også.

fandme nogle barske chins, planlægger i øvrigt at slå et smut forbi the gym til en prøvetræning denne her weekend eller næste, var i det gamle gladiator gym forleden hvilket ikke var så prangende en oplevelse

Takker.

Det lyder som en god ide. Lige pt træner jeg dog 2-3 træninger i the gym om ugen, da Butchers Garage ligger pænt meget mere praktisk for mig. Tror nok, der er noget MOL-gøgl på lørdag, men måske først efter de normale åbningstider alligevel.


Har i øvrigt glemt at logge mine inv. rows. Det er nu rettet.

Fin træning igår i the Gym.

Jeg spiser rigtig meget mad for tiden i et sidste forsøg på at få smidt noget masse på skroget, inden det bliver sommer. Efter denne træning var det chokoladekage og hjemmelavet skinketærte. Utrolig lækkert. Jeg træner desuden rigtig meget. Jeg tror det er en god kombination.

8. marts

Cykel til the Gym + smr + opv.

PG Bænkpres m. pause 1- mins pause
9 x 3 x 70
6 x 70
Gode

KB press
6 x 9 x 20

A1) DB Bænkpres
6 x 8-10 x 26

A2) Læg
6 sæt

B1) Seated rear delt raise
5 x 12 x 11

B2) Evil wheel på knæ
5 x 10

Jeg har haft en meget Swanian søvn de sidste par nætter, og så er jeg blevet småforkølet.

Skar da også lidt i volumen igår i garagen... Er ved at have skubbet vægten op på de 81.

Overvejer lige nu, om jeg bør træne idag. Får formentlig ikke tid imorgen.

9. marts

Dødløft
6 x 6 x 122,5
hmm. Der er stadig noget, der skal arbejdes med. Kører stadig dobbelt overhånd, men skal nok have gang i nogen straps.. Legenden var flink at filme.

Pull-ups
4 x 7 x vægtvest. (10?)
2 x 6 x vægtvest

Inv. row
5 x 8-10

Så gik jeg ind og curlede ca. halvanden meter fra udførelsen af dagens WOD.

Ez bar curls
5 x 10 x 20 + stang

Så hjem og spise odiøse mængder mad og så i biografen og se The King's Speech. Ikke overvældende, men velspillet og -produceret.

Lærling skrev:Er ved at have skubbet vægten op på de 81.

Vi er ved at være nogle seriøse drenge.

Ratz -> Jeg er faktisk meget seriøs. Jeg skal bare være shredded til sommer, så det har på intet tidspunkt været min plan at gå overboard. Vil dog genre ramme en 82-83 kg stabilt inden da.

10. marts - pres

Træning i garagen. Fjerde dag i træk med træning og lidt for lidt søvn kunne mærkes, specielt da jeg havde fået ligget forkert og irriteret min højre skulder - men det blev en helt hæderlig omgang, hvor jeg fik smidt en god del blod igennem systemet. Holder fri fra træningen og spiser kage idag.


SMR, opv.

PG Bænkpres
opv.
5 x 70
6 x 70 - m. pause
9 x 70
2 x 8 x 70
6 x 70 - m. pause
5 x 70 - m. pause
triceps var lidt træt. Så bliver den forhåbentlig stor. Rigtig godt spænd på de to sidste sæt

TRX-midsection-conditioning: 6 sæt kørt ml. bænk

Military
7 x 40
5 x 8 x 40
- kørte ikke godt

5 sæt læg, kørt mellem mili.

A1) Hanging leg raise
5 x 10

A2) Dips
4 x 10

Long time no see. Hvornår kommer du forbi The Gym igen?

Hvordan var den der TRX?
Hvorfor prowler du aldrig?

Hansen -> Indeed. God tur?

Er i the gym imorgen.

Legende -> Ok, men ikke fantastisk. Men det er et super alsidigt trænigsredskab, det må man sige. Kunne være meget fedt at have en til ferier.

Det er i grunden også for dårligt, det må jeg tage at gøre noget ved..

Havde en ganske fin træning igår på trods af, at jeg var ganske demotiveret. Tror måske jeg var lidt ramt af en virus i fredags, for jeg havde det ret dårlgt, og jeg sov da også 10 timer til lørdag. Min nakke og skulder har ligeledes haft en gedigen omgang swanian syndrome, men jeg tror det er i bedring nu. Kan dog godt være, jeg skærer lidt i min volumen til det er helt væk.

Idag er jeg startet på seminaret Building the efficient athlete. Hvis jeg får implementeret det ordentligt i min programlægning (hvilket jeg selvsagt gør), skal det nok udgøre en gevaldig forbedring fremover. Lige nu spiser jeg chokolade og skal til at reparere cykel, inden jeg kører ud til kæresten og fuldender en søndag præget af totalt fysisk inaktivitet.

12. marts

SMR, opv.

OL Squat, smalt
6 x 6 x 70.
Den sidder bare bedst smalt, selvom jeg er sikker på, det er ganske suboptimalt ifht at gå tungt.

DB rows
6 x 12 x 46

Pull-ups
10 x 10
ikke så pæne til sidst

KB swings
? x 15 x 24
kørte ca. 15'ere mellem mine pullups.

Så gad jeg ikke m,ere.

Lærling skrev:...inden jeg kører ud til kæresten og fuldender en søndag præget af totalt fysisk inaktivitet.

Så du ligger nederst kan jeg forstå, dovne hund!

Ja, jeg er en doven hund. Så jeg deloadede idag og holder formentlig fri indtil torsdag. Af forskellige årsager en lille smule tidligere end planlagt.

Skal have 90 minutters dybdevævsmassage imorgen efter arbejde.

14. marts - deload

opv. + drills

Dødløft
op til 4 x 3 x 120

PG Bænk m. pause
op til 3 x 3 x 80

Chins
op til 3 x 3 x 24

TGU
5/5 x 20 - skiftevis, ubrudt

lidt med-ball slams.

3 sæt YTLs

En god del udstrækning og lidt tests. Jeg har lidt forskellige ting, jeg skal have fikset.

Så er projekt genstart Lærling sat igang. Jeg har scoret mig en god gang rhomboid-dominans, mit skulderblad er forfærdeligt nedadroteret, så det skal jeg have fikset. OH-presses er droppet indtil videre. Derudover er mit forward head posture blevet drastisk forværret, så det skal jeg også lige have styr på - det er dog allerede bedre igen. Det var også godt at få æltet systemet godt igennem i tirsdags.


Planen er nu et U/L-split med fokus på at fikse ovenstående, at få (mere) gang i bagkæden + selvfølgelig at blive stærk og forbedre min conditioning.
Jeg ligger i overskud til jeg rammer de 82 stabilt i morgenvægt og skræller så lidt af. Vendepunktet indtræder formentlig om et par uger.

Jeg startede selvsagt med et overkrops-pas. Stille og roligt.

17. marts

Lidt SMR + opv.

A1) PG Paused bænk
6 x 6 x 65
nemt, med fin teknik.

Pull-ups, strict, med dead-hang
6 x 8

B1) Weighted push-ups
5 x 10 x 10

B2) Chest supported DB row
5 x 12 x 22
Kunne godt bruge en substitut for denne. Den smadrer mine rhomboids. Tror måske bare jeg skal lave almindelige DB Rows.

TGU
5/5 x 20

Intensiteten faldt en god del her, men jeg fik lavet det jeg skulle, så det var vel fint.

C1) Scaption
5 x 12 x 4

C2) DB Curls
5 x 12 x 12

C3) Side-lying ext. rotation
5 x 12 x 4

Igår var en af de virkelig gode aftener i the Gym. - Fredag svigter aldrig .
Jeg gik all in på cheesecake med kæresten efter træning. Det var nice.

Her til morgen har jeg spillet 1 times indendørs fodbold. Formen er ikke helt på toppen, men omvendt heller ikke så skidt, som man kunne forvente. Kørte lidt drills og sjov bagefter og selvf. noget udstrækning.

18. marts - lower body

Lidt SMR + opv
Front squat
6 x 6 x 70
- fuck jeg havde doms i lats..

Romanian deadlidts
4 x 10 x 80
- eller måske 5 sæt. Det var overhovedet ikke tungt, men min ROM er simpelthen forfærdelig, og det kan snildt mærkes i baglårene idag.

Lidt Grethe Wolfgang og udstræk af overkroppen mellem sæt

A1) Reverse lunge
5 x 12

A2) Hanging leg raise
5 x 12

A1) Facepull
5 x 12 x ?

A2) Scaptions
5 x 12 x 5