Juice -> Det kan da ikke komme som den store overraskelse? Eller hur?

Så er vi så småt i gang med træningen igen. Stadig en stille og rolig og meget lidt intensiv dag i dag dog.

opv.

OL Squat
op til 5 x 5 x 75

DB Bænkpres
5 x 12 x 23,5

ss. med noget VMO gøgl, der forargede Smeden, som i øvrigt imponerede ved at spise odiøse mængder mozzarella

Facepulls
5 x 15 x 25

Læg ii hacken
5 x 15 x 140

Lærling skrev:Juice -> Det kan da ikke komme som den store overraskelse? Eller hur?

Det er bestemt en overraskelse. Jeg mindes at vi havde både jura og økonomi oppe at vende, og så ender du her, med det absolut værste af alle alternativer: RUC. Vi to er færdige med hinanden.

Juice -> Jeg tror, du forveksler mig med en anden. Jeg har aldrig overvejet at læse økonomi. . Du er i øvrigt meget velkommen til at uddybe, hvorfor RUC er den værste af alle muligheder? Selvfølgelig ud over, at alle er nogle tyndfede, uduelige hipstere.

Sandy -> Mht. squat: Fordi jeg lige har været på ferie og ikke gider have dødsdoms. Jeg squattede 5 x 90 inden jeg tog på ferie. Bevares, ikke imponerende, men dog fremgang.

Jeg ignorerede også bare Smeden. Han er sgu ikke til at stole på.

Ang. SMR

Det har du selvfølgelig ret i - i NOGEN grad.

For det første bruger jeg imidlertid sædvanligvis måske 20-30 minutter på SMR i løbet af en uge, hvilket jeg ikke ved, om er overdrevet. Er det det, kan du springe det følgende over, for så ER det givet vis min programmering/hverdag, der er problemet. Der er flere forskellige ting i min hverdag, der ikke er optimale, og som jeg arbejder på at optimere.


Det er jo et spørgsmål om prioriteringer og muligheder, samt om at udvikle redskaber til at tackle uforudsete og suboptimale situationer (hvilket tager tid). Det er jo på ingen måde optimalt ifht. træningen at tage på ferie. Der er de utroligt dårlige muligheder for at træne, dernæst kost, restitution, akklimatisering. Derudover kan det give odiøse nakkespændinger, lordosis, forward head posture, døde glutes, osv. osv. Så hvad er så årsagen? Selve ferien? De økonomiske/praktiske rammer for ferien? De ting man laver på ferien? At man har en kæreste, som det forventes, at man tager på ferie med?

hansen.j skrev:

Moody skrev:du slår mig som en cbs-almen kinda a guy

Snak pænt!

undskyld

Lærling> Hvorfor vil du ikke tjene penge?

Moody -> Ja, det er et elendigt valg.

Jeg har været fristet til at hoppe helt over i noget naturvidenskabeligt a la medicin eller biokemi alene pga. de gode muligheder. IKke at du har valgt forkert heller.

Jeg trænede i dag i the Gym. Sov 10+ timer igen i nat, så igen en stille og rolig træning, dog fik den lidt mere gas end i går. Har stadig ikke lagt mig fast på et program, men har lavet en aftale med Karim om, at vi skal være flotte sammen denne vinter .


Military
5 x 8 x 45

DB Rows
6 x 12 x 41
legede med teknikken. Er ikke helt tilfreds.

Pull-ups
5 x 9

Incl. DB curls
5 x 10 x 11

Band pull apart
5 x 15

+ cykel hjem

Nu når jeg lige genlæser mit indlæg er det egentlig ufatteligt naragtigt skrevet

Fuck det, der er lækre hippie piger på ruc, massere af dem, musik, sammenhold og glade dage.

Lærling skrev:Juice -> Jeg tror, du forveksler mig med en anden. Jeg har aldrig overvejet at læse økonomi. . Du er i øvrigt meget velkommen til at uddybe, hvorfor RUC er den værste af alle muligheder? Selvfølgelig ud over, at alle er nogle tyndfede, uduelige hipstere.

Jeg har aldrig selv læst der, så mine holdninger er udelukkende baseret på andenhåndserfaringer og fordomme. RUC er en fin skole, og du skal nok ende med at blive rigtig glad for det. De har bare et lidt blakket ry i det finere selskab for at være et hippie-safe haven, hvor man laver alting i grupper og i øvrigt spiller guitar og ryger hash.

Skal du i grunden flytte til Roskilde eller pendler du?

Jeg var til konference på RUC for et par måneder siden og selve faciliteterne er da super lækre

Skal du have to basisår så?

Moody -> No harm done.

Juice -> Jeg tror på, jeg kan overvinde den slags institutionaliserede fordomme. Jeg mener grundlæggende, studiedesignet er bedre på RUC. Min største frygt er de medstuderende, men det er omvendt et meget stort studie, så der skal nok være nogen, der sparker røv også. Jeg kender desuden en del, der læser statskundskab på KU, og selv om de selvfølgelig er blandt hurtigere hoveder, så er der også mange ting, jeg ville gøre anderledes end dem.

FLytte til Roskilde? Du må være sindssyg. Det tager 20 minutter med toget, hvilket giver en transporttid på ca. en halv time, hvor man så passende kan få læst lidt. Det er sådan set bedre end til the gym.

8800 -> Jeg er ikke helt sikker på, hvad du mener? Kan man andet? Jeg skal have en bachelor i første omgang og så bagefter en kandidat, om det bliver på RUC vil vise sig.

/Edit: Og ja faciliteterne er ganske fine. Det samme er studiemiljøet. Der er faktisk bare mere miljø end på KU, er mit indtryk.

Essensen holdt heldigvis efter lukketids-åbent i the Gym i dag. Ellers havde jeg ikke fået trænet.

Det blev dog til en fin omgang.

Foam rolling og opv. - grundigt.

Front squat
6 x 70
5 x 3 x 75
6 x 70

Rom. deadlift
4 x 12 x 70
godt stræk, let vægt

ss. med noget andet VMO gøgl.

DB Bænkpres
6 x 10 x 26

Triceps-værk
4 sæt
Essensen coachede, de sad fint.

Y + Ts
4 sæt med 5'erne.

Træner nok også i morgen. Bare fordi jeg kan; ferien er slut mandag.

På dage som i dag overvejer jeg at veje min t-shirt før og efter træning for at estimere et tab af væske og elektrolytter; for satan det var varmt. Men det var også en glimrende træning, der faktisk ikke føltes så hård undervejs, men særligt ryggen er godt brugt nu.

Jeg tror jeg vil køre noget auto-regulating træning den næste tid, men jeg har ikke fået lagt mig fast på en struktur endnu. Det bliver dog nok fastlagte pauser og så noget 2-split af en art.

Military
op til 7 x 50
6 x 7 x 45
2 minutters pause

Chins
7 x 6 x 12
2 minutters pause. Skal forsøge at lade være med at bruge mine traps så meget her, det gør faktisk vægten noget tungere, nok mest fordi jeg kommer til at køre mega strict..

Barbell rows
6 x 12 x 50
medium greb
2 minutters pause

A1) Cable curl
3 x 8 x 60
3 x 10 x 50

A2) Læg i hacken
6 x 15 x 160

A3) FREEMOTION (tm) Cable row
6 x 12 x 100

B1) Bent leg dragon flag
4 x 10

B2) Læg, stående, et ben
4 x 15

Fin, lille træning i dag. Jeg må dog have mig et pandebånd. Teh Juice, hvor har du alle dine flotte pandebånd fra?

OLs
8 x 70
8 x 75
4 x 8 x 70
<2 minutters pause

DB Bænkpres
6 sæt med 24'erne. Jeg er ikke vild med hverken bænke eller håndvægte i garagen så jeg var lidt konservativ. Igen to minutters pause.

5 sæt VMO gøgl

ss

5 sæt band pull-aparts

og så en del stræk at køle ned på. Det lykkedes overhovedet ikke, men jeg fik da løsnet godt op.

I går opdaterede jeg mit regneark med mobilitesvurderinger herhjemme efter arbejde, og der var derfor kun tid til en kort hjemmetræning. Det lykkedes dog at få DOMS i læggene i dag .

Så kom kæresten, og vi wokkede i min nye wok et kg kalkunbryst, en broccoli, en masse gulerødder, champignon, rød pæber, chili og 800 ml kokosmælk - og spiste op. Vi fik ris til. Bagefter gik vi ned og købte is. Anabolic!


2. august
Læg, stående, et ben, m kettlebell: 7 sæt + et dropsæt

de francos ab circuit: 5 runder.

+ stræk og gøgl.

-----------------


I dag i garagen. Prøver at komme i et less is more mindset. Det er underligt ikke at være helt brændt af efter træning.

Der går vilde rygter om, at Legenden går model ude i byen. Tosse.

3. august

Opv, drills

Military
op til 5 x 55
6 x 5 x 50
2 minutters pause - kørte godt

Bent over rows
opv.
5 x 90
2 x 8 x 90
5 x 8 x 80
2 minutters pause. Ingen straps. Sad ikke umiddelbart super, men skal lige ind i bevægelsen igen og som sagt, ingen straps.

A1) Pull-ups
10
9
5 x 8
- 2 min. pause, hvor laterals blev kørt

A2) Laterals
2 x 8 x 12
5 x 12 x 8

B1) Standing inv. rows
6 x 12

B2) High incline DB Curls
5 x 8 x 12
2 x 12 x 8

så noget udstrækning og lidt flere tests.

Jeg træner også i morgen. Hvor vides ikke endnu.

Træning i går i the gym. Ret sent, men der var flotte fyre i huset. Har fået en lille ovebelastning i min ene rhomboid. For mange BB rows - de sad nok bedre end jeg lige kunne mærke. Anyways, jeg isede efter træning og har spist absurde mængder mad i dag - det er allerede meget bedre. Vi må se, hvordan det går i morgen.

Træningen var.

Opv

Front squat
5 x 70
5 x 75
6 x 6 x 70
2 minutters pause

Smal bænkpres
op til 6 x 75
5 x 6 x 70

lidt drills

DB bænkpres
6 x 9 x 26

Donkey calf raise - hansen.j approved
6 sæt
glimrende setup.

så tog jeg hjem og drak kakaomælk og spiste mørbrad og isede.

Rykkede lidt rundt i programmet for at skåne ryggen. Ben i stedet for. Mine ben trænger også (endnu) mere til masse end min ryg. Lidt tomt i starten, men efterhånden dukkede en masse op,.Nå, dagens træning:

Military
op til 8 x 50 PR
8 x 45
6 x 7 x 45
120 sek. pause

OLs
op til
7 x 8 x 75
føltes fint for ryggen. Mads ownede mig for vildt.
også ca 120 seks pause

Bulg split squat, med 2 x 12
5 x 8

Læg, donkey
6 x 20 ish x 48

+ Patrick Bateman tribute og SMR, mens jeg sludrede med teh Juice.

Bryst/ryg/guns i morgne, hvis ryggen vil være med.

Juice -> It's what I do, bro.


Da jeg ikke synes min øvre ryg var til et hardcore opspænd og rygtræning kørte jeg en lidt utraditionel træning i morges i garagen.

db bænkpres, incline, decline og flat.
10 sæt, ca.
Fokus på feel. Decline sad fandeme godt. Fik også et solidt pump.

Rows
25 x 50
20 x 60
20 x 70
for at få noget blod igennem ryggen. Den har det fint, men jeg har noia, så ingen chancer.

A1) DB Incline curls
7 x 10 x 12
A2) Rear laterals
3 x 15 x 8
4 sæt ext. rotation med håndvægt.

Træning i morgen også. Nok også i garagen.

Lidt hurtigere end planlagt træning i går. Jeg havde sovet dårligt (særligt ifht. mine standard små 9 timers uforstyrret søvn), og jeg var derfor ikke super oplagt.
Det blev dog en ganske fin træning.

Sjippetove og foam roller var kommet i en kasse så stor, at vi var bange for, at der lå en død mand nede i den. We are fitness-MAD. Jeg tog derfor, iført mao-sko, skisokker, tights, fodboldshorts, fuldstændig gennemblødt af sved og med en skrigblå foamroller under armen ned og købte mad. Jeg prøver ihærdigt at få nok at spise these days. Det går faktisk meget godt.

Biiver fik et grimt jag i ryggen - vi krydser fingre for, at det ikke er noget alvorligt.

8. august

Lidt opv. og SMR.

Military
op til 7 x 50
10 x 40
9 x 40
9 x 40
8 x 40
3 x 7 x 40
- 2 minutters pause.

OLs
6 x 10 x 70
- 2 minutters pause
Jeg prøvede at stille mig med helt paralelle fødder, hvilket fik mig til at konkludere, at jeg mangler mere intern rotation i venstre side af hoften end i højre. Det skal jeg lige følge op på.

A1) Back ext.
5 x 15

A2) Ab wheel på knæ
5 x 15

A3) Læg i hacken
4 sæt
+ et furious dropsæt, hvor jeg droppede ned til bw.

Off-dag i dag, da jeg skal være useriøs med nogle venner.

Hurtig logning nu, da jeg skal op og på arbejde i morgen og i forvejen er i søvnunderskud.

I dag i garagen. Ryg - ingen work capacity efter min lille pause. Sludrede med Legenden undervejs. Han er en flot fyr.


Ben i morgen i garagen, sen eftermiddag.

Opv.

Mili
op til 6 x 55
6 x 7 x 45
- 2 minutters pause

Chins
12
10
10
10
9
- 2 minutters pause

DB Rows
8? x 12 x 36
pauser N/A

A1) Band pull apart
6 x 12

A2) Push-up
6 x 12

A3) Glute bridge
6 x 15

A4) DB Curl, seated
6 x 10ish x 12

Jeg har været brændt av' i dag, men fik en udmærket træning i hus.

11. august - Ben

Drills og opv.

OLs
10 x 50
5 x 70
5 x 80
6 x 5 x 85
20 x 70
- fine, specielt omstændighederne taget i betragtning

A1) Walking OH lunge
6 x 10 x 15

A2) Hanging leg raises
6 x 12

+ stretcheszesssz.

gode OL's, hvor meget hæl kører du med? skal der ikke snart nogle form pics op også? du er sikkert en skrællet flot tyr i denne tid

Tak! Det begynder også at kunne ses på benene. Ikke at de er imponerende, men der er fremgang at spore. Kører bare med mine do-wins, så det er nok ikke mere end en 3-4 cm.

Er faktisk ikke helt nede, hvor jeg gerne vil være, da jeg har tyret en masse mad ned her de sidste ti dage af juli samt i august. Men tager lige en små ti dage i underskud, inden den vilde start går på studiet, så jeg kan stå lidt pænere. Mere skulle ikke være nødvendigt, før jeg er helt nydelig. Kan være, jeg smider nogle pics der.

Upper i dag

Sen træning og helt useriøs optakt, da det var sidste dag på arbejdet, hvilket fordrede kage, hvedebrød, shawarma og pilsnere. Udmærket træning after all tho - var i garagen til den lukkede.


Opv.

DB Decl bænkpres
6 x 5 x 32

DB High incl bænkpres
6 x 12 x forskelligt
SQUEEZE

+ noget kontakt/teknikværk

BB row
12 x 70
3 x 10 x 80
4 x 10 x 70
- leger stadig med teknikken. Trukket til øvre abs mestendels
2 minutters pauser

Pull-ups
5 x 8
7
- sub 2 min. pauser. Ryggen er stadig noget dekonditioneret.

Barbell curls
7 sæt

Var noget smadret, men det blev som så ofte før en møghyggelig træning i the Gym med en masse flotte fyre. Jeg tror måske jeg tager en off-dag i morgen, jeg trænger vist til det. Ser lige kroppen an...



Træningen som følger...

13. august - lower

En fucking masse foam rolling. Det var virkelig, virkelig tiltrængt.

Lidt opv.

Ols
7 x 12 x 70
120-150 seks pause - så svedte jeg meget.

A1) VMO-gøgl
5 x 15

A2) DB romanian deadlift
5 x 15 x let vægt

A1) Læg i hacken
5 x 15 x 160

A2) Reverse crunch
5 x 12


Så gik jeg i netto og gav Legenden et lift hjem.
Herhjemme har jeg ryddet op og alt muligt andet kedeligt.
Det var da i grunden utroligt, at jeg har brugt så lang tid på så lidt..

Nu vil jeg wokke med en kammerat. Kalkunbryst. I like it.

Off i dag med lidt sjipning og stretches herhjemme, mens jeg så game of thrones. I går aftes gik jeg en lang tur og så braveheart med en kammerat, efter at have nedsvælget en utrolig masse wok-mad. Needless to say gik jeg fucking sent i seng, men jeg satser på at få sovet ud i aften. Jeg vil træne imorgen. Oh-presses og ryg. Ved ikke helt hvor/hvornår.

For satan det sjipning er noget, der duer. Min lægge er helt domsede til i dag.

Jeg fik en fin træning i hus i garagen i dag. Ikke de vilde kg, men fin densitet og kontakt. Som følger:

15. august - upper

opv.

PG Bænk, m. pause - DE
8 x 3 x 60
1 minuts pause.

Military
10 x 3 x 50
- 1 minuts pause. Thomas Jagd tribute. Fokus på fart og gode reps.

Chins
8 x 12
7 x 12
6 x 6 x 12
2 minutters pause

A1) DB Rows
5 x 12 x 40
pause i toppen på sidste sæt.

A2) Push-ups, smalt
5 x 12

B1) Seated DB Curls
7 x 8-12 x 12

B2) Facepulls i ringe
7 x 12
For satan de isolationsøvelser er kedelige

+ noget udstrækning. Så hjem og drikke mælk, frugt og mandler. Meget anabolsk.

I dag har jeg siddet og syslet med det program, der kombineret med et forhøjet fødeindtag skal gøre mig swole dette efterår. Det bliver noget push/pull-split.

Fin træning i dag, specielt mit noget sparsomme fødeindtag taget i betragtning. Der er dog planlagt refeed i morgen.

16. august - lower

Cykel til le Gym

Noget sjipning - til jeg fik 100 unbroken

Grundig opv.

OLs
op til
6 x 5 x 87,5
20 x 72,5
- falder en lille smule forover i bunden på enkelte reps. Rigtig fine ellers.

A1) Vmo-værk
5 x 12

A2) Rom. deadlift
5 x 12 x 70
skal være bedre til at slappe af i armene her.

B1) Læg i hack
5 x 12-15 x 160

B2) Dragonflags
6
6
3 x 12 - rev. crunch

+ noget mere sjipning og så cykel hjem.

Rigtig fed træning i går i the Gym med en masse flotte mennesker. Bagefter tog hansen.j og jeg i føtex og købte bb-mad, som vi spiste, mens vi så barca rundbarbere de hovmodige madrilenere - samt nogle fynboer gøre det helt hæderligt. Good times. I dag skal jeg ordne småting og måske træne senere - det har jeg ikke helt besluttet endnu.

Træningen var.

18. august - upper

Decline DB bænkpres
5 sæt

Incline DB bænkpres
5 sæt

+ noget iskæmi/kontakt værk.

BB Rows
op til 8 x 80
7 x 8 x 70
- 2 min. pause

Pull-ups
5 x 8
3 x 7
- 2 min. pause

A1) Dips
6 x 10
- fik et helt hæderligt setup på the Gyms kondicykler. Dem kan man stille tilpas smalt til at dippe ordentligt. Lækkert.

A2) Cable curls
5 x 8 x 60
2 x 10 x 50

B1) Facepulls
5 x 15 x 45

B2) Evil wheel, på knæ
5 x 15

+ noget stræk.

Off-dag i går med rigeligt chill-out. Fik derudover ordnet en røvfuld praktiske ting i forb. med studiestart, så det var dejligt.

Træning i dag i garagen i selskab med Legenden. Ganske fin omgang. Under de første 3-4 sæt squat var jeg lige ved at kaste op, fordi der stank så meget i garagen - nogen havde angiveligt fået prowler flu. Jeg fandt imidlertid ud af, at det var min tshirt, der lugtede, og efter jeg tog den af, var det noget lettere at få luft. Så den har jeg nu - trods alt - vasket.

I morgen er der BB i the gym ved 13-tiden.

19. august - lower

Noget sjipning og opv.

OL squat
8 x 8 x 80
- 2 minutters pause

Rom. deadlift
6 x 10 x 70
- ca. 2 minutters pause

Hanging leg raise
6 x 12
- igen ca. 2 min. pause

så lidt SMR

PG Bænkpres m. pause (teknik/DE)
10 x 3 x 62,5
- 1 minuts pause

så lidt mere sjipning. Så kørte jeg i loaded og købte en masse proteinbarer på tilbud. I like it.