Stadig intet internet. Træning fredag inden druk:

28. oktober

OLs P 90
8 x 4 x 82,5
pisse nemt. Fokus på at trykke igennem. Det skal nok blive godt.

Yates row P90
8 x 4 x 90
3 x 10 x 60
tror jeg skifter til chest supported, det var simpelthen ikke så sejt det her.

CG Bænkpres P90
8 x 4 x 72,5

+ 6 sæt curls, 6 sæt laterals.

Hej venner. Der bliver stadig trænet. Har faktisk trænet samtlige dage siden sidste logning, men jeg har haft lidt travlt med arbejde, studie osv. Korte træninger uden pis, TJ approved.

I får lige gårsdagens træning. Hurtigt overstået, da jeg skulle hjem til brormand og se bold og spise anabolsk mexikansk mad.

4. november - AHT runde1, rot. 3, dag 3

OLs P40
12 x 2 x 87,5

CG Bænkpres P40
12 x 2 x 77,5

CS incl bb row P40
12 x 2 x 82,5
lige i traps. Altså på den gode måde


Jeg kører i the Gym om en times tid or so.

Dagens træning med hr Johnson, inden vi tog i garagen og så even stronger. Rigtig fin event, umiddelbart bedre end sidste år. Og masser af stærke folk. Træning igen imorgen tidlig.

5. november, AHT runde 2, rot. 1, dag 2

Trækgreb dødløft P90
8 x 4 x 82,5

Military P90
8 x 4 x 50

Chins P90
8 x 4 x 22,5

+ 5 sæt abs og rot. cuff.

Sidste år var i februar, men ja - MEGET bedre. Vanvittig fedt arrangement.

AHT er fedt. Du har lavet ændringer i det, uddyb?

Balboa -> Det er AHT v. 2. Har egentlig ikke rigtig ændret noget, ud over måske lidt øvelser. Træning hver dag mere eller mindre og så variation over sæt, reps og hviletider - det er BB!

Dagens morgentræning kl 9 i Gymzorz i fremragende selskab. Good times. Kl. 16 stod den så på indendørs bold, så har forsøgt at spise igennem i dag

Træner imorgen eftermiddag engang. Hvornår præcist afhænger af, hvornår jeg får fri fra arb.

6. november

OL squat P90
8 x 4 x 85
den var sgu lidt morgentung, men fin stil.

CG Bænkpres P90
8 x 4 x 75

CS Incl bb row P90
8 x 4 x 70


+ 4 sæt pullups, curls og wallslidesx.

Jeg fik et sygt mindfuck igår med bænkpres. REnt intuitivt giver det bedst mening for mig, at man bør rotere eksternt i skulderen så meget som muligt under hele løftet. Imidlertid må man rotere lidt internt når man går mod bundpositionen, og så kan man så flektere i skulderen på vej op og komme tilbage i ekstern rotation. Med hvor placeres alt den wsb snak om at tucke albuerne i bunden og særligt flare i toppen? Det vil så vidt jeg kan overskue give modsatte effekt? Er det udstyrsspecifik snak?


Træning igår:

Pauser et minut

front squat
10 x 3 x 77.5.

så skulle mikael patkas lige i trøjen og lave nogen tungeboardpresses. Så jeg lavede nogle pullups og laterals som support.

pg paused bænk
10 x 3 x 77.5

pendlay row
10 x 3 x 85

En lidt senere end planlagt træning i går i the Gym. Det gjorde imidlertid intet, for der var bro's all over the place. Vi måtte demontere begge de to sædvanlige bænkracks så vi kunne få racks i brug til andre ting.

Jeg regner med at nå en hurtig træning i dag, inden jeg tager til Berlololin i aften.

8. november

Fik lidt cardio inden af forskellige årsager - ca tre kvarter i pænt tempo på cykel. Så var jeg da varm.

Trækgreb dødløft P60
10 x 3 x 85
dang, den sad godt i upperback.

Military P60
10 x 3 x 52,5
slog lige to sæt sammen, da jeg skulle filme Karimbas dødløft og derfor holdt hele 2 minutters pause.

Chins P60
10 x 3 x 25
det begynder at kunne mærkes.

Træning onsdag, inden et par dage med ikke særlig BB opførsel.

9. november

OLs P60
10 x 3 x 87,5

CG Bænkpres P60
10 x 3 x 77,5

CS BB row P60
10 x 3 x 72,5

+ 5 sæt pull-ups, evil wheel vs band og flies.

Glimrende træning i dag med et væld af kendte ansigter. Det var alt sammen enormt hyggeligt, og jeg blev derfor og lavede lidt ekstra disko-værk i min plettede, deforme tank-top og mine lilla UA-tights.

Jeg har en fandens masse, jeg skal have læst til den kommende (og den forgangne, sågar) uge, så jeg skal lige have fundet ud af, hvad aftenen skal stå på. Det ville umiddelbart være mest fornuftigt ikke at tage i byen. Nu må vi se, om jeg kan overholde det. Imorgen står den også på både vægttræning og bold, og hvis jeg også skal foretage mig noget fornuftigt resten af tiden, er det nok en meget god ide at få lidt søvn, da jeg kun sov ca. 5 timer i nat.

Trænings:

12. november

Front squat P40
12 x 2 x 80

PG Bænkpres m. pause P40
12 x 2 x 40

Pendlay row P40
12 x 2 x 87,5

+ 5 sæt flies, evil wheel vs. band og curls. BB. Og så lidt stræk at gå hjem på.

Tidlig træning i går. Dårlig søvn og alt for mange lektier, men man kan næsten altid komme igennem de her korte træninger i fin stil . Da jeg var færdig med hovedøvelserne lavede jeg lidt udstrækning og spottede Simon på 9 x 160 i squat. Han er sgu strong.

Der var ret tomt sådan tidligt søndag, men jeg sludrede en del med Anne, der trænede ben med en imponerende densitet.

Om eftermiddagen spillede jeg hyggebold.

13. november

SG Dødløft P40
12 x 2 x 87,5
det lykkedes mig igen igen igen igen at rive hul på mit skinneben. Denne gang gennem sokker og tights.

Military P40
12 x 2 x 55
- lidt tung i bunden.

Chins P40
12 x 2 x 27,5

A1) Facepulls
5 x 15

A2) Push-ups
5 x 12

+ stræk

Hvis du har travlt for tiden, er aht så den bedste løsning?

Moody skrev:Hvis du har travlt for tiden, er aht så den bedste løsning?

Udover transporttiden til og fra træning, er det jo hurtige træninger

Moody -> Du har en pointe. Men det går egentlig fint indtil videre; nu må vi se, om det kommer til at passe den næste tid. Tanken er lidt den samme, som du foreslog et 4-split ud fra: Tit har man liiiige en times tid til en træning. Og som Essensen siger ER det ganske korte træninger. Jeg synes bare, der er mere kvalitetsarbejde over tre hurtige basisøvelser end en hurtig gang skuldre eller arme. . Grunden til, at jeg har haft lidt travlt her i weekenden er, at jeg tog til Berlin med damen i slutningen af sidste uge - onsdag til lørdag. Den opmærksomme læser vil også bemærke, at min logning har været lidt tynd den seneste tid.

I dag færdiggjorde jeg mikroøkonomiaflevering sammen med min gruppe. Dejligt at få det ud af verden. Jeg har skulket 3/5 af kurset, så mit bidrag var ikke helt vanlig standard men fuldt tilstrækkeligt, er jeg overbevist om. Bagefter trænede jeg på RUC, hvor der er kommet et par nye bænke og en ny stang. De nye bænke er fra Finnlo og er en mærkbar forbedring: lidt for høje men meget stabile og fine at spænde op på. Stangen er noget mere rug end de gamle stænger, så den brugte jeg til alle øvelser i dag.
Fik en lille optur, da jeg kl. 16:30 gik hen over campus, og solen gik ned i horisonten. Med fare for at lyde corny, var det en vild stemning, som man bare ikke oplever i byen: helt stille, vanvittig klart og med en ildrød himmel.

Min cykel var ydermere punkteret i morges, så den er strandet på nørrebro. Et lille irritrationsmoment. Skal have smidt nye dæk på, det må blive i weekenden.

GÅRSDAGENS træning, hurtig hygge i gym til Karimtid med søde mennersker, inden jeg skulle carbe up på risengrød.

14. november

pauser: 40 sekunder

OLs
12 x 2 x 90
pisse nemt

Smal Bænk
12 x 2 x 80

CS incl bb rows
12 x 2 x 75

+ 6 sæt barbell curls og noget stræk.

Lærling skrev:Fik en lille optur, da jeg kl. 16:30 gik hen over campus, og solen gik ned i horisonten. Med fare for at lyde corny, var det en vild stemning, som man bare ikke oplever i byen: helt stille, vanvittig klart og med en ildrød himmel.

Jeg blev hentet af konen og mine tøsser fra arbejde, på nogenlunde samme tid - og kunne se solen gå ned over Frederikssund - udsigten var ganske enkelt smuk.

Mht. Finnlo bænkene, er det så af denne type:




..for så må jeg give dig ret, i at den er lidt høj - men egentlig okay. Det er den model jeg selv har på altanen.

De er faktisk noget kraftigere i designet, end den du linker til der. Bredere og med sådan et fjedersystem til at indstille vinklerne. Lidt poppet udseende, men når man sætter sædet horisontalt er det ikke tl at mærke, at det kan vinkles anderledes.

Lærling skrev:Moody -> Du har en pointe. Men det går egentlig fint indtil videre; nu må vi se, om det kommer til at passe den næste tid. Tanken er lidt den samme, som du foreslog et 4-split ud fra: Tit har man liiiige en times tid til en træning. Og som Essensen siger ER det ganske korte træninger. Jeg synes bare, der er mere kvalitetsarbejde over tre hurtige basisøvelser end en hurtig gang skuldre eller arme. . Grunden til, at jeg har haft lidt travlt her i weekenden er, at jeg tog til Berlin med damen i slutningen af sidste uge - onsdag til lørdag. Den opmærksomme læser vil også bemærke, at min logning har været lidt tynd den seneste tid.

Lol jeg blander mig seriøst for meget i din træning. Nåh ja, nuvel Mener nu bare at hvis træningerne er korte, må det være et velfunderet øvelsesvalg og mængden af kvalitetsreps som er i hovedsædet, og her syntes jeg kun aht opfylder det ene. Med 12 doubles på 90 kg i olz, hvor du kan lave 6-8 reps uden problemer? er det jo næsten teknikarbejde.

Moody skrev:Lol jeg blander mig seriøst for meget i din træning. Nåh ja, nuvel Mener nu bare at hvis træningerne er korte, må det være et velfunderet øvelsesvalg og mængden af kvalitetsreps som er i hovedsædet, og her syntes jeg kun aht opfylder det ene. Med 12 doubles på 90 kg i olz, hvor du kan lave 6-8 reps uden problemer? er det jo næsten teknikarbejde.

Erling kan godt lide virkelig at eje en vægt før han smider mere på. Det er derfor han squattede 5x5 og 6x6 med 70kg i et år.

Moody -> Det er altid godt med noget kritik. Men nu skal du jo se denne dag i rette sammenhæng: FB 6-7 dage om ugen, og efter runden med 2'ere kommer der otte 4'ere på "kun" 2,5 kg mindre i back squat. I øvrigt svarer densitet og workload meget godt til fx 5x5 m. 120 sek. pause.

Legend -> Det er rigtigt, jeg kan godt lide at eje en vægt

Idag skal jeg skrive opgave. Meget. Men håber på at få sneget mig en tur omkring Gym'et senere.


Gårsdagens træning (den på ruc). Der var en udvekslingsstuderende, der skrev mails på sin iPhone, mens han lavede uanede mængder af leg presses med hyperekstenderede knæ. Jeg orkede simpelthen ikke at kommentere på det. Havde heller ikke særlig god tid.


15. november

Front squat P90
8 x 4 x 77,5

PG Bænkpres P90
8 x 4 x 77,5
- puha, den var sgu halvtung. Bliver spændende at se, om den er lettere på gyms gode bænke.

Pendlay row P90
8 x 4 x 85

+ 3 sæt abs, 3 sæt DB bænkpres (for at afprøve de nye bænke), lidt stræk og 3 sæt prone trap raises.

Jeg skrev opgave i usandsynlig lang tid i går, og min lænd var noget træt af at sidde på den samme stol og skrive hele dagen. Min gruppe blev noget pinligt berørt, da jeg gav mig til at mobilisere min t-spine undervejs. Det må de vænne sig til.
Lidt over seks ramte jeg dog the Gym, og der var, som sædvanligt på den tid af dagen, proppet op med flotte, dygtige mennesker . Jeg var noget smadret, men vægtenen føltes lette, så det var jo fint. Undervejs målte tha JUIZE min gun til 39 cm, hvilket gjorde mig glædeligt overrasket. Troede jeg skulle op på en meget højere vægt, før jeg ville ramme den størrelsesorden. Ikke at det ændrer det visuelle indtryk.

16. november

opv.

pauser: 90 sek

Trækgreb dødløft
8 x 4 x 85
her blev jeg enig med Johnson om, at jeg var Klokovs værste mareridt.

Military
8 x 4 x 52,5

Chins
8 x 4 x 25

+ 4 x 12

og så lidt stræk, inden jeg daffede hjem.

Lærling skrev:Undervejs målte tha JUIZE min gun til 39 cm, hvilket gjorde mig glædeligt overrasket.

Mega lorte porrmed, man!

Den danske Klokov.

Johnson -> uden tvivl.

Tidlig træning på RUC i dag. Blev en fin omgang, synes jeg, på trods af at der stadig var lidt træthed at spore i lænden. Får også masser af mad for tiden.

17. november

opv.

pauser 90 sek

OLs
8 x 4 x 87,5

CG Bænk
8 x 4 x 77,5

CS incl bb row
8 x 4 x 75
skulle vist ha været 72,5

+ skulder prehab, lidt mave

Dagens træning. Havde egentlig tænkt mig at tage i the gym idag, men da jeg skulle til en ekstra forelæsning blev det simpelthen for presset - og så havde jeg lige en times tid til overs, så jeg lavede følgende.

18. november

pauser: 60 sek

Front squat
10 x 3 x 80

PG Bænkpres m. pause
10 x 3 x 80

Pendlay row
10 x 3 x 87,5
+ et dropsæt i curls og lidt cable rows

Hygge i gymzorz i dag. Johnson var særligt dygtig i dag, både til at trække og presse. Det hele kørte også godt for mig i dag.

Om lidt skal jeg til juuuulefrokost. Det bliver udmattende..

19. november

opv.

Pauser: 60 sek

Trækgreb dødløft
10 x 3 x 87,5

Military
10 x 3 x 55

Chins
10 x 3 x 27,5


+ 5 sæt cable rows, band assisted evil wheel og facepulls.

Træning i går i the Gym med en masse, flotte bodybuildere. Legenden var til træning, det var hyggeligt at se hans beskæggede ansigt igen samt svine ham lidt til. Derudover var Trolobol, Jannik, Karim, m. fl. til stede. Jeg havde sovet for lidt og gik og var ynkelig, hvad der i særdeleshed gik ud over Karim i mod slutningen af træningen; der var simpelthen ikke det, der ikke var galt. Men vi hyggede os nu godt - jeg gjorde ihvertfald - og det var en fin træning.

20. november
opv

alle racks optaget
så blev der et ledigt

pauser: 1 min

OL squat
10 x 3 x 90

CG Bænkpres
10 x 3 x 80

CS Incl BB Row
10 x 3 x 75
mine underarme var helt smadrede af at reparere cykel tidligere på dagen. Skod.

derudover lavede jeg lidt ekstra lal, mens jeg hyggede. Ikke noget at skrive hjem om.

Jeg har i øvrigt også sovet for lidt i dag, men om lidt vil jeg tage hen og træne.

Du er flot når du putter 1kg på dit squat om måneden.

Legend skrev:Du er flot når du putter 1kg på dit squat om måneden.

Huhuhuuuu.

Legend -> Du er sød <3. Det modsvarer ca. det ene kg fedtmasse, du smider på dit korpus hver måned. Om 10 år squatter jeg 200 kg, og du vejer 200 kg.

Tog en rolig og hurtig omgang, da jeg havde en meget underlig fornemmelse i kroppen på arbejde i dag. Jeg havde mao galoperende Morten *****, for jeg har det glimrende nu. Jeg tror, det var pga. søvnunderskud.

21. november

opv

p: 40 sek

Front squat
12 x 2 x 82,5

PG Bænk, m. pause
12 x 2 x 82,5
rigtig fin stil og power i dag

Pendlay row
12 x 2 x 90
underarmen drillede lidt her

+ 5 sæt cable flies, 5 sæt abs, cykel hjem.

Træning i går, med roklubben, Guntanamo, Johnson oa.. Karim var - modsat annonceret - ingensteds at se. Jeg spekulerer på, om han er okay.
Jeg måtte flere gange i dag afbryde de sæt, jeg var i gang med, fordi Johnson inducerede akutte latteranfald. Det var mao. rigtig hyggeligt i gymz.

22. november
opv

pauser: 40 sek

SG Dødløft
12 x 2 x 90

Military
12 x 2 x 57,5
de var fandeme noget tunge at starte. Sad også lige i delts.

Chins
12 x 2 x 30

+ 6 sæt chest supported rows, Erdahl-tribute, og 6 sæt db curls. Så hjem og æde wokket kalkun. Delicious.

Jeg trænede i går morges ved 7-tiden, da jeg ikke ellers ville få tid. Det bliver forhåbentlig ikke en vane. Ud over at Anne var så flink at byde på kaffe, og at det selvfølgelig er hardcore at squatte i et tomt center, mens det langsomt bliver lyst uden for, var det sgu ikke specielt fornøjeligt. Men igennem kom jeg. Jeg byttede om på rækkefølgen af øvelserne, så jeg lige kunne have været vågen i en times tid, før jeg begyndte at squatte.

Her til morgen lavede jeg en delicious, og noget sød, shake med whey, skummetmælk, isis vanilieis, kakaopulver, peanutbutter.

23. november

ikke megen opv.

Pauser: 40 sekunder

CG Bænkpres
12 x 2 x 82,5

CS Incl bb row
12 x 2 x 80

OLs
12 x 2 x 92,5

+ 5-6 sæt band pullaparts iml. sæt.