23:59

Nick_91 skrev:Tillykke

Fail Tillykke.

Faktisk ikke. På min skærm stod der "00:59"

Takker, venner

Lynhurtig update idag, da jeg har LYNENDE travlt.

God træning!

Morgenvægt: 78,0 kg

A1) Military
5 x 40 lg
5 x 45 kg
5 x 47,5 kg PR!
5 x 50 kg PR! grind
5 x 47,5 kg grindede uden lige
5 x 45
- en lille pyramide.

A2) Chins
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg

Dødløft
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
- mistede spændet på sidste rep i sidste sæt og scorede mig en lille forstrækning i venstre lat. Håber den foretager sig til imorgen, da den drillede i rows. Irriterende.
- satte stangen længere fra fødderne end normalt, og det synes jeg hjalp mig til at få hoften ned samtidig med at jeg holdt ryggen ret.

B1) Bænkpres
10 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
oh, mine delts..

B2) Rows
10 x 55 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- av.

C1) Laterals
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

C2) Rear laterals -> rotator cuff
10 x 10 -> 10 x 7
12 x 10 -> 8 x 7
12 x 10 -> 10 x 7.

Håber på at træne igen imorgen.

Der blev ingen træning igår, da den fiber, jeg reddede mig i ryggen også drillede der. Det gjorde den også idag, hvorfor jeg besluttede mig for at slå to dages fullbody sammen og så træne uden om de ting, der irriterede ryggen. Så det blev pres + squats idag. Jeg satser på at træne rygdelen imorgen og så fullbody til fællestræning fredag. Kristoffer og en anden flink fyr, jeg ikke ved, hvad hedder, var i The Gym.

Morgenvægt: 78,1.

Bænkpres
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg PR
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Military
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 40 kg

Front squat
5 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg PR
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Mere bænkpres
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 52,5 kg
8 x 50 kg
9 x 50 kg

A1) Dips
6 - lol
10
10
10
10

A2) Laterals
12 x 11 kg
10 x 11 kg
9 x 11 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

A3) Rear laterals
10 x 11 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

jeg bliver SUR, hvis jeg ikke får doms i triceps imrogen.

Du skal jo joine mig i CS for pokker. Jeg har lige ownet groteskt meget i Dust2.

Macdoody skrev:Du skal jo joine mig i CS for pokker. Jeg har lige ownet groteskt meget i Dust2.

Still on? ^^

30. Dec.

Min forstrækning var nogenlunde væk idag, og derfor kunne jeg tage op og træne det manglende ryg, hvilket i praksis betyder guns. Jeg snakkede med Karim, der mente, at han havde bygget sine lats udelukkende ved at dødløfte, men selv om jeg har lange arme som ham er det nok ikke den hurtigste vej til lats at forsøge at dødløfte 300 kg.

Jeg glemte _ IGEN _ at veje mig i morges. Faktisk vejede jeg mig, gik op og spiste morgenmad og havde så glemt resultatet.

Chins
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw

Yates rows
5 x 60 kg
5 x 75 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

BB Rows
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg - mere vandrette og pisse tunge.
10 x 60 kg

Ultra wide grip overhand red assisting sissy band lat pull-up
10
8
9
8
jeg var rimelig brændt af i armene.

Cable seated rows
15 x noget
15 x lidt mere
6 x stack.
- Karim skulle have nogen til at smide vægten på sine planks og var derfor så flink at vise mig dette fine setup (som sidder fremragende i ryggen). Det skal jeg helt klart se noget mere til.

Jeg fik et massivt pump i guns.

Ses imorgen til nytårstræning i the gym.

Tilbage til SDH-skabelonen .

Der var virkelig mange mennesker i the gym og drabelige dropset til højre og venstre . Good times.

Morgenvægt: 78,9 kg. - så går det den rigtige vej igen.

Bænkpres
5 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Yates Rows
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Front squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

A1) Dips
10
10
12
12
10

A2) Cable rows
10 x "18"
10 x stack
10 x stack
10 x stack
10 x stack
10 x stack

En masse forskellige curls.

Godt nytår.

Dagen igår gik med at se gode og dårlige film. Jeg tænker at fortsætte med SDH indtil jeg kan mærke, at jeg er ved at brænde ud og så finde på noget andet. Jeg overvejer noget fullbody, bill star eller 2-split.

Morgenvægt: 78,7 kg

SDH/Dag 2

A1) Military
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
6 x 45 kg PR
5 x 45 kg

A2) Chins
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg PR
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
- de går lige i guns.

Dødløft
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
- øv

B1) Rows
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

B2) Bænkpres
10 x 50 kg
10 x 50 kg
15 x 50 kg PR
10 x 55 kg

Ganske god træning idag, men SDH begynder at sætte sig. Jeg sover helt uhæmmet, jeg var temmelig træt og jeg holdt alt for lange pauser. Jeg bliver dog ved så længe jeg ikke brænder sammen på styrken . Smeden var ved at være færdig da jeg kom, og Nick læste muscle mags på crosstraineren, før han begyndte at squatte. Hansenj gik rundt og lignede en, hvis eneste kost bestod af brøndum snaps og pizza. Essensen kom lige da jeg gik.

Morgenvægt: 79,1 kg

A1) Bænkpres
3 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg
5 x 70 kg PR
5 x 70 kg
5 x 65 kg
- jaja da, det kører bare med pressestyrken for tiden. De fleste vil nok kalde det her slapt, men fremad går det

A2) Yates rows
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- fine.

Front squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
1 x 50 kg - her genoplivede jeg min forstrækning i ryggen fra dagene op til nytår og stoppede derfor med det samme. Irriterende.

B1)Dips
10
10
10
10

B2) Lat pulldown
10 x "12"
10 x "11"
10 x "11"
12 x "11"

Freemotion crunch
5 x 8-12 x "16"
- nice.

Shake, og så hjemad. Hold kæft det er koldt idag. Imrogen skal jeg begynde i skole igen. Øv. Det er desuden offday, så der er ro til ryggen og til extreme mass gains

Jeg er blevet ramt af en fucking virus. Intet slemt, men det er dog hul i hovedet at træne så længe det står på. Dette sammen med de gentagne forstrækninger i ryggen tager jeg som et tegn på, at jeg bør indstille SDH og holde en lille mere eller mindre frivillig dekon. SDH har all in all været rigtig godt. Jeg har gainet godt, og specielt er min teknik blevet meget bedre i basisøvelserne + jeg har vist øget min workload betragteligt.

Jeg vil forsøge mig med masser af mad, grøn te, varm hyldebærsaft og sugetabletter og så være på banen igen snarest - med Bill star 5x5

Min appetit er lidt dårlig, jeg forceæder dog alt, hvad jeg kan, og håber på jeg ikke mister for meget.

Fortsat god hypertrofi til bb.dk

Bill Starr will make you strong and happy.

Macdoody skrev:Bill Starr will make you strong and happy.

Oh yes. It will.

Glæder mig meget til at komme igang med det.

Mega nedtur. Kan det være, at programmet var en tand for meget?

You are wise young apprentise. Man har ikke trænet SDH uden at få lidt småskavanker, og eftersom du har været på det et par uger nu, tror jeg det er en god ide at gemme det væk for nu.

Karl Æg -> I'm glad you agree.

Nick -> Altså egentlig synes jeg slet ikke, programmet var for hårdt: det skyldes nok dels den manglende vægt på mine squats og så det faktum, at jeg sov 9+ timer hver nat gennem stort set hele perioden. Men følte mig egentlig overhovedet ikke udbrændt, og jeg satte jo til stadighed PRs.

Det der gjorde udslaget var nok 5 træninger på seks dage, der inkluderede nytår og således kulde, søvnunderskud, druk og rig mulighed for at modtage en virus fra hensynsløse stoddere. Det var nok lige offensivt nok.

Jeg er såmænd imidlertid allerede ved at være frisk igen, men da jeg vist skal på druk imorgen, starter jeg nok først igen lørdag. Så har jeg også fået en fem dages decoooooooooon.

Jesus christus, hvor var det bare en bitch at komme igang igen. Var/er virkelig smadret, og min ryg driller lidt, så jeg er overordnet set IKKE tilfreds. Der var heller ikke rigtig nogen bb.dk'ere i huset, trods at der var masser af folk. Hansen.j kom dog, da jeg næsten var færdig. Anyways, Bill star er gået igang.

Morgenvægt: 78,0 kg

Bill Star, uge 1, dag 1: Tung dag

Bænkpres
5 x 45 kg m. pause
5 x 50 kg m. pause
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg

Dødløft
5 x 62,5 kg
5 x 70 kg
5 x 77,5 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
- min ryg brokkede sig lidt her. Not nice. Nu tager jeg lige denne uge med dødløft, og hvis det så er helt hat og briller, må jeg jo gå over til frontsquats eller sådan noget.

Yates rows
5 x 52,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 65 kg
5 x 72,5 kg
5 x 80 kg

DB rows
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Close grip bench press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
- syntes den ramte delts en del?

Facepulls
3 x 10 x noget

Barbell curls
3 x 10 x 25 kg
- strict

-planen er også at lave noget core indimellem, men det magtede jeg simpelthen ikke idag.

Godt du er i gang igen. Juhuuuu!!!111oneone

... Skal du ikke snart ramme 80 kg?

race til 80 kg (morgenvægt), jeg er der inden uge 5 !

Macdoody skrev:Godt du er i gang igen. Juhuuuu!!!111oneone

... Skal du ikke snart ramme 80 kg?

Ja, det er dejligt. Men nøjh, jeg var ramt.
Se nedenfor.

Moody skrev:race til 80 kg (morgenvægt), jeg er der inden uge 5 !

You're fucking on. Jeg har været over de 79 kg, lidt sygdom har bare sat mig tilbage. Jeg spår, jeg rammer 80 inden udgangen af uge tre, hvis min ryg ellers gider opføre sig pænt.

Lærling skrev:

Moody skrev:race til 80 kg (morgenvægt), jeg er der inden uge 5 !

You're fucking on. Jeg har været over de 79 kg, lidt sygdom har bare sat mig tilbage. Jeg spår, jeg rammer 80 inden udgangen af uge tre, hvis min ryg ellers gider opføre sig pænt.

19 års underernæring har også sat mig en smule tilbage

det eneste der skal opføre sig pænt for mit vedkommende er min sult

Moody -> Jeg kan anbefale at spise frisk pasta med oste/smør/bechamelsovs. Det har jeg netop gjort. Det er ret nemt at få sine kcal sådan.

--------------------------------------------

God træning idag. Min ryg beklagede sig slet ikke efter lidt opvarmning, og jeg fik endda løbet lidt i morges, hvad mine knæ ikke reagerede særligt dårligt på. Fremragende! Det var en ldit lang skoledag, men den var undtagelsesvis ganske interessant; bortset fra kristen eksistentialisme i dansk, som forekommer mig gennemført uinteressant.
Ved starten af træningen var der en lille smule tomt. Smeden drak sødmælk og coachede en flink fyr, der lavede den sygeste all out grinder på 140 kg i bænk - imponerende nok. Henimod slutningen af trænigen var der dog fuldstændig proppet med mennesker. C. Riis kom også, desværre ikke tidsnok til at lave en fælles tabata.


Jeg glemte vist at skrive min opvarmning på sidst, men den består af mine cykeltur til centeret og lidt drills og opv.

Morgenvægt: 78,4 kg

Bill star, uge 1, dag 2; let dag
Opvarmning:

~15 minutters cykling
2 runder af
20 hyperextensions
20 push-ups
20 decline crunches
Air squats, speed goodmornings, legswings.

Front squat
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg PR
5 x 52,5 kg
- jeg benyttede lejligheden til at få Smeden til at kigge på min squat, da jeg har en ide om, at jeg løfter en lille smule skævt. Det så vist udmærket ud, dog nappede jeg lige et ekstra "topsæt" med fokus på fodstillingen.

Incline Bænkpres
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg
- fjerde og femte sæt er principielt PRS, da jeg ikke har kørt 5'ere i incline før.

Bent over rows
8 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- rigtig god kontakt med ryggen.

Military press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
- foruroligende tunge

Chins OH
8
8
8
7

Laterals
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg

Rear Laterals
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
Den bagskulder er svær at ramme ordentligt, synes jeg.

3 omgange af de francos ab-workout. Det brændte, så jeg tror, jeg får store muskler.

lidt blandet cardio

Du så meget svedig ud i dag.
Synes dog ikke jeg kan se nogen tabata?

C. Riis skrev:Du så meget svedig ud i dag.
Synes dog ikke jeg kan se nogen tabata?

Jeg sveder altid som et svin. Fordi jeg ikke kan finde ud af at holde pauser mellem mine løft, og fordi mit hår øger temperaturen med ca. 2 grader.
¨
Det er fuldstændig helt og aldeles korrekt. Jeg benyttede den længe ventede løbetur imorges som undskyldning, hvilket egentlig bare er sløvt.

Igår skulle vi sjovt nok have et forsøg med muskel- og grebsstyrke i biologi. Jeg ownede selvsagt alle, og fik trænet mit greb godt in the process. Som et lille kuriosum fik jeg målt min venstre underarm til 32 cm og min højre til 31,3 cm - altså er min venstre underarm større end den højre, hvilket understøtter min tidligere præsenterede teori om, at jeg har dårlig kontakt til ryggen i min venstre side. Det må jeg bare arbejde videre med.

Liv og glade dage i the gym idag. Smeden var ikke nærig med guldkornene - jeg fik arbejdet rigtig meget med mit opspænd - og C. Riis og Biiver squattede ret drabeligt.

Morgenvægt: 78,4 kg - igen.

Bill star, uge 1, dag 3; medium dag

Opvarmning:

~15 minutters cykling
2 runder af
20 hyperextensions
20 push-ups
20 full decline crunches
En anelse drills

Bænkpres
5 x 45 kg m. pause.
5 x 50 kg m. pause
5 x 55 kg m. pause
5 x 62,5 kg m. pause - dåh, skulle have været en 3'er. Tænkte opspænd.
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- en masse arbejde med opspænd. 70'erne var lige tunge nok, synes jeg.

Dødløft
5 x 62,5 kg
5 x 70 kg
5 x 77,5 kg
5 x 87,5 kg
3 x 97,5 kg
- mere teknikarbejde. Smeden mente, jeg skulle stritte mere med røven, men det blev fuldstændig kranløft så. Jeg kommer til at krane lidt indimellem, men synes/tror det er blevet bedre af at læse Starting strength.

Yates rows
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg
5 x 75 kg - idiot.
3 x 82,5 kg PR

CG bænkpres
8 x 50 kg
10 x 50 kg PR
10 x 50 kg
9 x 50 kg
- der er vist til 52,5 kg på fredag.

Chins (MG UH)
10 - PR med denne bw
8
8
8

Roman chair situps
10
10 x 5 kg
8 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

Rear lateral raise
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
- eksperimenterede med at løfte den mere foran hovedet.

Der var intet vrøvl med ryggen idag, det var fremragende

Fremragende omgang i the gym idag med næsten alle de kendte hoveder fra bb.dk. Jeg håber, at jeg bliver stærk af Bill Star, for jeg bryder mig ikke specielt emget om det: man bruger nærmest al tiden på at varme op, reelt er kun de to sidste sæt worksets - det er ikke specielt BB . Det kan være, jeg skal smide backoffsets på... Jeg er dog ok mast nu, må jeg indrømme.

Jeg tager på druk i aften og i morgen aften.

Bill star, uge 2, dag 1; tung dag

Opvarmning:
~5 minutters cykling
2 runder af
20 hyperextensions
20 push-ups
20 full decline crunches

Bænkpres
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 70 kg
- gik fint. Fik et lille tip fra selveste anton til Pec aktivering og lavede derfor ULTRA WG BENCH PRESS:
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
- lavede desuden opspændsøvelse dikteret af Smeden både før og efter.

Dødløft
5 x 62,5 kg
5 x 70 kg
5 x 77,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg - bare fordi jeg kunne.

Yates rows
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg
5 x 75 kg
5 x 82,5 kg PR

DB rows
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
- tror jeg

CG bænkpres
8 x 52,5 kg PR
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
- der bør være til at øge.

Facepulls
10 x "24"
10 x "24"
10 x "24"

Decl. sit-ups
15
15
15

Giv nu Bill Starr en chance (: Når det bliver PR-tid så er det rigtig sjovt. Det vil selvfølgelig virke underligt, når du er gået fra et høj-frekvent program med mange worksets - men jeg synes det er et solidt og godt program!

Macdoody skrev:Giv nu Bill Starr en chance (: Når det bliver PR-tid så er det rigtig sjovt. Det vil selvfølgelig virke underligt, når du er gået fra et høj-frekvent program med mange worksets - men jeg synes det er et solidt og godt program!

Det synes jeg også - og jeg giver det jo vel at mærke en chance

/E: Og måske skulle jeg bare lukke røven, for jeg er fandeme smadret idag.

Totalt gennemført søndagstræning. Meget lange pauser og sløv stemning. Styrken var dog ok.

Havde ligget fuldstændig underligt og sovet, så var totalt radbrækket (?), da jeg vågnede, specielt højre skulder beklagede sig, men efter lidt opvarmning hørte jeg ikke så meget fra den.

Morgenvægt: 79,0 kg

Bill star, uge 2, dag 2; let dag

Opvarmning:

~15 minutters cykling
2 runder af
20 hyperextensions
20 push-ups
20 decline crunches
Air squats, speed goodmornings, legswings.

Front squat
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50, kg
5 x 55 kg PR
- var lidt ufokuseret på topsættet, så det blev ikke så pænt, som det skulle have været.

Incline Bænkpres
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg PR
- stadig masser af overskud

Bent over rows
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
- god kontakt med ryggen.

Military press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
- bedre teknik og ikke helt så tunge som sidst

Chins OH
10 PR
8
8
8 - godt cheatede

Laterals
12 x 11,5 kg
12 x 11,5 kg
12 x 11,5 kg

Lying Rear Laterals
12 x 10 kg
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg

Plank
2.00 x bw
1.30 x 10 kg
1.00 x 10 kg
1.15 x 10 kg

En tabata på crosstraineren. Jeg var meget træt, da jeg skulle cykle hjem bagefter.

Idag har jeg spillet ca. en times tids roligt badminton - det er nu et fint spil - og lavet mobilitetsøvelser og udstrækning. Jeg har desuden drukket halvanden liter mælk.
Det går fremad med mobiliteten, den er slet ikke så dårlig, som den har været. Dog har jeg stadig uhørt stramme hamstrings, men hofterne går det fremad med!

Desuden har jeg skrevet en masse tysk. Det var lidt tungt, men egetnlig ikke slemt

IUmorgen skal jeg bodybuilde, omkring en to-tiden. Det glæder jeg mig til