Ad hvor klamt.

Bestemt. On the positive side, at jeg allerede har overstået 2 af de minimum 3 uger, og at jeg nu får en eller anden form for behandling.

Hvordan spiller det med dit red-verden-fra-ondsidede-viruser-projekt?

Lærling skrev:Bestemt. On the positive side, at jeg allerede har overstået 2 af de minimum 3 uger, og at jeg nu får en eller anden form for behandling.

Hvordan spiller det med dit red-verden-fra-ondsidede-viruser-projekt?

Fint fint. Jeg vinder helt som planlagt. Det er ganske standard at jeg har 1-2 dage om året med noget der minder om starten på influenza og så går det ellers væk igen. Jeg har i de ti år jeg har haft mit nuværende arbejde haft lige omkring ti sygedage, hvoraf minimum 5 har været pjæk.

Du er i min aftenbøn kære Anakin, måske det hjælper.

Legend skrev:

Lærling skrev:Bestemt. On the positive side, at jeg allerede har overstået 2 af de minimum 3 uger, og at jeg nu får en eller anden form for behandling.

Hvordan spiller det med dit red-verden-fra-ondsidede-viruser-projekt?

Fint fint. Jeg vinder helt som planlagt. Det er ganske standard at jeg har 1-2 dage om året med noget der minder om starten på influenza og så går det ellers væk igen. Jeg har i de ti år jeg har haft mit nuværende arbejde haft lige omkring ti sygedage, hvoraf minimum 5 har været pjæk.

Du er i min aftenbøn kære Anakin, måske det hjælper.

Ahmen det er jo smukt.

Jeg plejer heller ALDRIG at blive syg, denne her vinter har det bare været helt galt. Sjovt nok samtidig med, at jeg er begyndt med regelmæssig styrketræning.

OMG

AAARW YEAH



/E: Kan ikke få det til at funke: Tjek 3:30 inde.

Jeg bliver satme ikke swole af det her, men jeg bliver klog. Et udpluk af læsningen under sygdommen:

Power to the people - Pavel Tsatsouline
Super Joints - Pavel Tsatsouline
Relax into stretching - Pavel Tsatsouline
Practical programming - Who do you think?
Muscle Revolution - Chad Waterbury
Science and practice of strength training - Satziorsky

Science and Practice (...) er genial!

Macdoody skrev:Science and Practice (...) er genial!

Ja, den er jeg fandeme også glad ved.

Er det dine egne bøger Fønsby?

I visse tilfælde. Har lånt nogen, og så har jeg nogen som e-book.

Lærling skrev:Jeg bliver satme ikke swole af det her, men jeg bliver klog. Et udpluk af læsningen under sygdommen:

Power to the people - Pavel Tsatsouline
Super Joints - Pavel Tsatsouline
Relax into stretching - Pavel Tsatsouline
Practical programming - Who do you think?
Muscle Revolution - Chad Waterbury
Science and practice of strength training - Satziorsky

har hørt godt om den nederste, men hvilke af de andre kan du anbefale?

god bedring btw

Moody skrev:

Lærling skrev:Jeg bliver satme ikke swole af det her, men jeg bliver klog. Et udpluk af læsningen under sygdommen:

Power to the people - Pavel Tsatsouline
Super Joints - Pavel Tsatsouline
Relax into stretching - Pavel Tsatsouline
Practical programming - Who do you think?
Muscle Revolution - Chad Waterbury
Science and practice of strength training - Satziorsky

har hørt godt om den nederste, men hvilke af de andre kan du anbefale?

god bedring btw

Tak. Altså det kommer meget an på, hvad du gerne vil have ud af det. Generelt er ingen af de andre bger på samme informationsniveau som science and practice of...

Power to the people er f. eks. meget styrkeorienteret (læs:meget lidt BB), men har nogen fine pædagogiske gennemgange af fysiologien bag muskelaktivering og en masse øvelsesgennemgange. Jeg fik dog ikke s meget ud af at læse den, (har ikke læst den hele), men som sagt,d et hanmder om forudsætninger - synes den var fint skrevet.

Muscle revolution er mere konkret og mere bb-minded og rummer ellers nogenlunde det samme. Der er fin inspiration og hints at hente, hvis man gerne vil sammensætte sit eget program, synes jeg. Til gengæld er den temmelig rodet.

Practical programming er fin læsning og skal da anbefales, men ikke nødvendigt på mit nuværende stadie. Det var for mig ren adspredelse efter starting strength.

De to sidste er gode, mne måske liiiige omfattende nok ifht, hvad man gerne vil ha' ud af dem.

Lærling skrev:

Moody skrev:

Lærling skrev:Jeg bliver satme ikke swole af det her, men jeg bliver klog. Et udpluk af læsningen under sygdommen:

Power to the people - Pavel Tsatsouline
Super Joints - Pavel Tsatsouline
Relax into stretching - Pavel Tsatsouline
Practical programming - Who do you think?
Muscle Revolution - Chad Waterbury
Science and practice of strength training - Satziorsky

har hørt godt om den nederste, men hvilke af de andre kan du anbefale?

god bedring btw

Tak. Altså det kommer meget an på, hvad du gerne vil have ud af det. Generelt er ingen af de andre bger på samme informationsniveau som science and practice of...

Power to the people er f. eks. meget styrkeorienteret (læs:meget lidt BB), men har nogen fine pædagogiske gennemgange af fysiologien bag muskelaktivering og en masse øvelsesgennemgange. Jeg fik dog ikke s meget ud af at læse den, (har ikke læst den hele), men som sagt,d et hanmder om forudsætninger - synes den var fint skrevet.

Muscle revolution er mere konkret og mere bb-minded og rummer ellers nogenlunde det samme. Der er fin inspiration og hints at hente, hvis man gerne vil sammensætte sit eget program, synes jeg. Til gengæld er den temmelig rodet.

Practical programming er fin læsning og skal da anbefales, men ikke nødvendigt på mit nuværende stadie. Det var for mig ren adspredelse efter starting strength.

De to sidste er gode, mne måske liiiige omfattende nok ifht, hvad man gerne vil ha' ud af dem.

cool tak, må indrømme jeg heller ikke havde de store forventninger til de andre bøger, men power to the people lyder umiddelbart interessant.

er selv gået i gang med kraemers Optimizing Strength Training som er virkelig god læsning og anbefalelsesværdig

Fedt, tak for anbefalingen!

Nu må jeg også lige kigge forbi

Science and practice of strength training
Optimizing Strength Training

2 super gode bøger, så jeg vil helt sikkert hoppe med på at anbefale her!

Sygdom er noget lort, men når du kommer over, så er jeg 110% sikker på at det nok skal spille

Jeg håber ihvertfald, selvom det rimlig meget føles som om, jeg er ved at blive rykket tilbage til start. Med studietur i næste uge er jeg snart oppe og have holdt 1 måneds pause.

Heldigvis havde jeg intet muskelmasse at miste.

Er igang med Science and practice of. Optimizing strength training må jeg lige have hentet hjem somehow. Hvor har du den fra?

alle kraemers bøger ligger på google books
http://books.google.dk/books?id=QWSn4iKgNo8C&printsec=frontcover&dq=kraemer&ei=wM2KS5LXD4fsyASKjKy5Dg&cd=5#v=onepage&q=&f=false

cheers

Lærling skrev:Jeg håber ihvertfald, selvom det rimlig meget føles som om, jeg er ved at blive rykket tilbage til start. Med studietur i næste uge er jeg snart oppe og have holdt 1 måneds pause.

Heldigvis havde jeg intet muskelmasse at miste.

Er igang med Science and practice of. Optimizing strength training må jeg lige have hentet hjem somehow. Hvor har du den fra?

Jeg har købt min på elounge.dk

Thanks bro's.

hej lærling, jeg så at du, i smedens log, efterspurgte hyldebærsaft uden tonsvis af sukker. here u go:

http://www.isisfoods.dk/Produktvisning- ... tID=PROD40

den fås i superbrugsen

Ælling -> Kewl dollar mand, Isis ofc. Burde jeg have tænkt på.


Så kan jeg passende også berette, at jeg i aftes havde alvorlige problemer med at skære rodfrugterne til min kødsovs i stykker pga.... DOMS. Nu vil den kvikke læser sikkert tænke, jamen, DOMS? Og ganske rigtigt: I denne uge atter kunne komme igang med træningen. 5 ugers næsten fuldstændig pause er ikke for sjov. Jeg splitter træningen her i starten, fordi jeg pludselig har en masse tid, og fordi min work-capacity er en JOKE, og jeg er bange for at træne mig i stykker igen. Min styrke er foreløbig helt off. Satser på den kommer hurtigt igen med noget hidsigt bulk, men så skal jeg også til at holde snor i fedt-%, for jeg er blevet lidt fat af at holde pause.


Mandag gik med bagkæde, tirsdag pres, igår off, idag bagkæde-morgentræning:

Opvarmning
~20 min. cykling
decline sit ups
hypers
scapular push-ups

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
- faktisk meget lovende ifht. den lange pause. Solid teknik, firing glutes.

Chins
10
6
7
6 - god kontakt
- off... OFF

DB rows
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
12 x 31 kg
- kristus det var tungt. . Men det er nu en lækker øvelse.

Forsøgte mig med lidt pulldowns, men jeg var HELT brændt af. Jeg havde imidlertid masser af tid..

Foam rolling af læg, stænger, hofte og glutes. Udstrækning


Eftermiddagscardio

45 minutters cykling med ok tryk på.

Mere udstrækning.

Jeg bliver meget glad lige nu. Nice at du er tilbage.

I'm like....

Jeg er en smule mere like dis:

Well. Der er en grund til, at du er legende, mens jeg foreløbig bare er lærling.

Har btw set den. Elendig film. Men han har en fin form.

X-Men 3 på Zulu lige nu - fuck hvor er Famke Jannsen spiselig. Ja tak.

Hvem? Hende her?



Det bliver en lidt hurtig update, da jeg skal på druk.

Dagens træning. Kom desværre for sent til at træne med ægget og legenden, men lånte dog et pandebånd .

Derefter har jeg tosset rundt hele dagen for at nå en masse ting, hvilket har resulteret i enorme mængder transportcykling - jeg vil skyde på omkring en 25 km indtil videre.


Opv:
Cykling
Scapular pushups
Shoulder dislocations
Scarecrows

Bænkpres
lidt opv.
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Military
8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
- havde magisk lidt styr på teknikken, derfor de meget lette kg for at kome ind i bevægelsen igen. Der er meget langt til en PR lige nu.

Laterals
8 x 11 kg
8 x 11 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
- oder irgendetwas

Rear laterals
4 sæt

Rotator cuff
4 sæt

Druk har gjort min hofte meget usamarbejdsvillig, så derfor trænede jeg idag upper-body. I det hele taget har jeg drukket alt for meget denne weekend. Jeg er dog, lørdag såvel som søndag, vågnet alt, alt for tidligt på dagen. Da vejret var fremragende kunne jeg lige så godt komme af sted, og således ankom jeg også lidt tidligere i the gym, end jeg havde planlagt: der var fuldstændig tomt. Det passede da også med, at der var helt proppet, da jeg skulle gå, hvor både Juicy og Hansen.j kom valsende.

Lige pt. ser jeg Manchester United - Fulham. Rooney har lige scoret til 1-0. Jeg kan godt lide Rooney. Senere skal jeg lave eksamensprojekt i almen studieforberedelse, episk pseudo-fag, og skr. dansk stil. BAH.

Opvarmning
Cykling
scarecrows
shoulder dislocations
scapular pushups
wall slides

Bænkpres
10 x stang
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB rows
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Chins
6
6
6
7
6

Military press
10 x stang
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
- mit håndled kommer i en lidt uheldig position i bunden, så tror jeg forkorter ROM lidt frem over.

Rear laterals
4 sæt

Plank
3 sæt
- Juicy kommenterede omgående, at planks var noget pjat. Hvorefter han placerede sit yppige korpus på crosstraineren. Oh... wait..

Der er sket den glædelige fejl, at jeg ikke har fået noget fravær for min studietur.

Idag stod jeg op kl. 8 for at udnytte en uventet fri formiddag ved at spise og rette dansk stil (og træne, selvsagt). Det blev altså til en formiddagstræning, hvor jeg indledningsvis snakkede lidt med Bertel. Min skulder var lidt træt, så jeg droppede OH press til forde for en masse lateral raises, men ellers var jeg fint kørende,
Jeg er ved at være igang igen. Det viser sig bla. a. ved, at jeg idag lavede en lille PR i front squat, på trods af, at jeg ikke har squattet i omtrent 6 uger. En billig PR pga. mine dumme knæ, bevares, men stadig... Derudover lykkedes det mig at grinde 5 * 72,5 kg op på bænken, hvilken kun er 2,5 kg fra mit tidligere maks. Det gør mig glad, selvom det også siger lidt om, hvor svagelig jeg stadig er. Generelt ser synes jeg mest pausen slår igennem på min work-capacity, mine chins, samt at jeg er blevet lidt fat.


opv.
Cykling
Scarecrows
Scapular pushups.
Shoulder dislocations

Bænkpres
10 x stang
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
- udmærket

Chins
10
7
7
6
6

Front squat
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 62,5 kg PR

DB rows
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
puha, det der høj rep er jeg ikke lige konditioneret til.

Cable Laterals
8 x 15 kg - lidt tunge
10 x 12,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Rotator cuff
3 sæt.

Jeg har spist rigtig meget mad i dag. Mere end jeg plejer, faktisk. Mon ikke jeg overlever.