Aftencardio - Tabata

Kondicykel

8 x 20/10

Puha, den var led. Havde en anseelig iltgæld allerede i midten af andet interval. Kan godt mærke, min kondition ikke er så god efter den lange pause. Nu vil jeg lappe min cykel og så trille ned til en kammerat og se Barca-Stuttgart.

Jeg skal bodybuilde imorgen ved 10-tiden, så i skole og så lave eksamensprojekt.

God aften.

Det var som sædvanlig en fornøjelse at overvære den lille magiker igår.

Dagens program som skrevet i går aftes: Der blev trænet her til formiddag.

Cykling
Hypers


Dødløft
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
6 x 110 kg PR,
- det hjælper virkelig på styrken at have fået en bedre teknik. I fodboldsokker.

Scapular pushups
Scarecrows

Bænkpres
10 x 40 kg
12 x 60 kg
13 x 60 kg PR? - jeg ved det ikke.
10 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Rows
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
10 x 36 kg

Military
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
Omg min teknik sutter balls. Styrken således ligeså.

A1) Lat pulldown
12 x 11
8 x 12
8 x 12
10 x 11
10 x 11

A2) Laterals
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Lidt coretræning

to bananer, en prot-shake og så i skole.

Det er en lidt travlt weekend.
Formiddagstræning i THe Gym, hvor Casper S og Xiva havde dristet sig til en træning inden seminaret. De skulle imidlertid også lige nå at have en Leifs burger, inden det gik igang, hvorfor de måtte haste videre. Det satte dog meget godt perspektiv på, at jeg selv syntes,at jeg måtte stå drabeligt tidligt op, at de havde været oppe lidt i syv.

Dagen igår gik med eksamensopgave og hygge med et par kammerater. Idag skal jeg op og besøge en højskole. Jeg håber, det bliver spændende. Det betyder imidlertid, at jeg ikke kan komme til seminaret i The Gym. Håber de får bakset noget video sammen.

Opv.
Cykling
Scarecrows
Scapular pushups
Pushups

Bænkpres
10 x 40 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
- det var sgu en god omgang. Xiva tog det sidste sæt på video.

Chins
12
8
8
8

Front squat
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg PR

DB Rows
7 x 41
7 x 41
7 x 41
12 x 31
12 x 31
- 7'erne var sgu for tunge til at blive rigtig gode.

Cable laterals
13 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Core og SMR, to bananer, shake og så hjem gennem regnvejret.

Nu skal jeg også videre i teksten.

.. og vi nåede burgeren!

Det var huggeligt lige at få hilst!

Habil Bænk

Cool nok, det spekulerede jeg faktisk på, om i ville

Enig!

Og tak!

Fin træning du fik lavet!

Fedt at hilse og få sat ansigt på

Hvordan var højskolen?

Xiva skrev:Fin træning du fik lavet!

Fedt at hilse og få sat ansigt på

Hvordan var højskolen?

Takker, og ja helt sikkert.

Umiddelbart ikke noget for mig, tror jeg. Men der var meget festligt. Jeg blev nummer 2 i en konkurrence om at suge og vandt således 4 bajere . Nummer 1 var usandsynlig hurtig. Den hurtigste jeg nogensinde har set, er jeg ret sikker på. Der var 5-kronersbar, og jeg er ret hængt idag.
En kammerat og mig besluttede os i vores kæmpe brander for at tage hjem midt om natten fra langt ude på landet, så vi kunne få noget mad. På magisk vis kom der et tog på vej mod sverige, som vi så gik kolde i. Heldigvis havde en i øvrigt fuldstændig anonym og ædru pige, der altså åbenbart skulle med toget kl 5 om natten, overhørt, at vi skulle til vesterbro, så hun var så smart at vække os på hovedbanen. Det var meget heldigt.

Var det mon ham her

http://www.youtube.com/user/Korshavn#p/u/4/ktiLEju30DU

Lol, det er faktisk ret imponerende det der. Det var dog selvsagt af flaske, så han er disket.

Havde det helt fint her hen under aften, så da jeg blev færdig med div. lektier kastede jeg mig ud i en tabata. FUck jeg har det dårligt nu.

Idag har jeg spillet badminton, cyklet en del, strukket ud, foam-rollet, power-walket og lavet chins på en legeplads. Meget funktionelt. Imorgen er det BB-tid ved en to-tiden.

Jeg var rimelig off, da jeg vågnede her til morgen. Jeg har ingen ide om hvorfor. Det var ret lame. Desuden havde jeg dødsdoms de mest underlige steder efter al den forbandende cardio. Jeg fik det dog drastisk bedre i løbet af dagen og bestemte mig derfor for alligevel at bodybuilde. Da jeg fik fri var min cykel imidlertid punkteret, hvorfor jeg måtte vade ud til The Gym. Det tog ret lang tid og lagde yderligere pres på en i forvejen presset dag. Derfor blev der skåret lidt i træningens omfang, hvad der, morgenens tilstand taget i betragtning, nok var et udmærket valg. Efter træning vadede jeg i yderligere tre kvarter. Jeg var dog så smart at slå vejen forbi en 7-11 for at købe en chokolademuffin efter anbefaling fra Juicy. Jeg indtog til denne en masse mælk. Det var fremragende. Jeg tvivler i øvrigt stærkt på, at manden aner, at der ligger en fancy-pancy juice-bar af selv samme navn på hjørnet af Guldbergsgade og Ahornsgade, som er ALT ANDET END BB! Det kan han jo tænke lidt over...
I netto købte jeg en masse BB-mad, og så gik jeg hjem og spiste nakkekotteletter, hvad der tvang mig til at tilbringe 15 mins. tid på sofaen.. I aften skal jeg på druk til en forandring.
Dagens tema: The Essentials (og en fandens masse PW)

PW: 40 minutter m. rygsæk fyldt med bøger og en bærbar.

Bænk
3 x 60 kg
3 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg - tangering af PR. Meget tunge. Men fint ifht. dne lange pause.
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg.
- pauserne blev nok lige korte nok til sidst, men jeg havde jo travlt.

DB rows
10 x 31 kg
12 x 31 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
- eksperimenterede lidt med ikke at lockoute i albuen for ikke at lade skulderen hænge for meget.

Dødløft
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- fuck jeg var off. De var alt for tunge.

Lidt laterals og så en shake.

PW: 45 + 15 minutter.

Ikke en dårlig Bænkpres PR

Var det en god muffin?

Casper.S skrev:Ikke en dårlig Bænkpres PR

Var det en god muffin?

Nu var det jo ikke en egentlig PR, men tak! Jeg er selv rimelig overrasket over, hvor lidt den trods alt temmelig lange pause har betydet. Det er sgu ret fedt .

Og ja, den var verdensklasse. Godt med lidt til den lange gåtur.

Lærling skrev:

Casper.S skrev:Ikke en dårlig Bænkpres PR

Var det en god muffin?

Nu var det jo ikke en egentlig PR, men tak! Jeg er selv rimelig overrasket over, hvor lidt den trods alt temmelig lange pause har betydet. Det er sgu ret fedt .

Og ja, den var verdensklasse. Godt med lidt til den lange gåtur.

Altså, da du først spiste THE MUFFIN, efter du havde trænet, så synes jeg godt du kan tillade dig at kalde det en PR. Havde du spist THE MUFFIN inden træning, så havde der mindst været til 7 reps Just stating the facts

.. Jeg glæder mig til at flytte til kbh.. muuuuufffffffffin.. håber jeg har en god opsparing til den tid

Casper.S skrev:

Lærling skrev:

Casper.S skrev:Ikke en dårlig Bænkpres PR

Var det en god muffin?

Nu var det jo ikke en egentlig PR, men tak! Jeg er selv rimelig overrasket over, hvor lidt den trods alt temmelig lange pause har betydet. Det er sgu ret fedt .

Og ja, den var verdensklasse. Godt med lidt til den lange gåtur.

Altså, da du først spiste THE MUFFIN, efter du havde trænet, så synes jeg godt du kan tillade dig at kalde det en PR. Havde du spist THE MUFFIN inden træning, så havde der mindst været til 7 reps Just stating the facts

.. Jeg glæder mig til at flytte til kbh.. muuuuufffffffffin.. håber jeg har en god opsparing til den tid

Hit me up, jeg kan godt undvære en tyver til en muffin.

Lærling skrev:Det kan han jo tænke lidt over...

Say, are you implying that I am a homosexual? Not cool, man. So not cool. Og giv mig så mit pandebånd tilbage.

Lærling skrev:Og ja, den var verdensklasse. Godt med lidt til den lange gåtur.

Det er en helt uovertruffen muffin. At tænke sig at så lækkert et produkt kan købes færdig- og fabrikslavet fra en hvilken som helst 7-11. Det burde i sandhed give stof til dybere filosofisk selvransagelse.

Hører du i øvrigt Kyuss?

Casper.S -> Lols. As the APRRENTICE (TM) I cannot underestimate zeh power of ze MUFFINZ!!!!111

Legend -> Truly Legendary.

Juicy -> Undskyld....
Men det går så passende lige op med, at jeg aldrig bliver ripped, fordi jeg i al fremtid kommer til at købe muffin hver gang jeg går i 7-11.

Og ja KYUSS er ikke helt ukendt for mig, jeg er generelt ret glad for Homme og kompagni. Jeg hørte f. eks. Them Crooked Vultures på samfulde 1 t og 45 mins gåtur idag.

Nu er du jo temmelig ripped allerede, så en MUFFIN™ eller 56 fra eller til kan næppe skade det helt store. Næste gang jeg har refeed dag vil jeg have en MUFFIN™.

The Juice skrev:Nu er du jo temmelig ripped allerede, så en MUFFIN™ eller 56 fra eller til kan næppe skade det helt store. Næste gang jeg har refeed dag vil jeg have en MUFFIN™.

DO IT.

PS: Jeg er særligt glad for numre som Demon Cleaner og One Inch Man. Men jeg ved ikke, om det er for letbenet til din smag.




Nu har jeg spist en masse makrel og mørk chokolade, så nu vil jeg sove.

Demon Cleaner er fed. Men ikke så fed som Huricane. Huricane er et virkelig gennemført nummer. Ind til benet, møgbeskidt og kompromisløst. Hård rock uden omsvøb, som man kan sniffe masser af coke og voldtage teenageblondiner til.

Legend skrev:

Casper.S skrev:

Lærling skrev:

Casper.S skrev:Ikke en dårlig Bænkpres PR

Var det en god muffin?

Nu var det jo ikke en egentlig PR, men tak! Jeg er selv rimelig overrasket over, hvor lidt den trods alt temmelig lange pause har betydet. Det er sgu ret fedt .

Og ja, den var verdensklasse. Godt med lidt til den lange gåtur.

Altså, da du først spiste THE MUFFIN, efter du havde trænet, så synes jeg godt du kan tillade dig at kalde det en PR. Havde du spist THE MUFFIN inden træning, så havde der mindst været til 7 reps Just stating the facts

.. Jeg glæder mig til at flytte til kbh.. muuuuufffffffffin.. håber jeg har en god opsparing til den tid

Hit me up, jeg kan godt undvære en tyver til en muffin.

Be my guest

Legend. Jeg synes du skal holde op med at lokke små drenge i uføre i min log.

Juicy. Svedigt nummer. Det må vi bodybuilde til snarest. Ved bare ikke, om jeg tør, når du nu er så fucking nøjern!!!11



Jeg har haft problemer med at logge ind hele dagen, men her til aften lykkedes det på magisk vis. Og nej, jeg har ikke noget liv, jeg går i gymnasiet. Jeg blev meget forkølet natten over, hvilket stiller mig i et dilemma imorgen, hvor jeg har aftalt at bodybuilde med Michel. What do I do? Jeg satser på at være frisk nok til at bodybuilde, skal jeg ærligt indrømme. Desuden har jeg fået mig en 16-kg kettlebell idag. Det var da en glædelig overraskelse.

Lærling skrev: jeg har ikke noget liv, jeg går i gymnasiet.

alle uddannelsesinstitutioner med mødepligt har i sagens natur ingen elever med noget liv

Lærling skrev:Legend. Jeg synes du skal holde op med at lokke små drenge i uføre i min log.

en 16-kg kettlebell idag. Det var da en glædelig overraskelse.

Jeg skal prøve at lade være.
Hvor har du fået KB fra?

Legend skrev:

Lærling skrev:Legend. Jeg synes du skal holde op med at lokke små drenge i uføre i min log.

en 16-kg kettlebell idag. Det var da en glædelig overraskelse.

Jeg skal prøve at lade være.
Hvor har du fået KB fra?

Jeg har købt den brugt over MOL.

Lærling skrev:

Legend skrev:

Lærling skrev:Legend. Jeg synes du skal holde op med at lokke små drenge i uføre i min log.

en 16-kg kettlebell idag. Det var da en glædelig overraskelse.

Jeg skal prøve at lade være.
Hvor har du fået KB fra?

Jeg har købt den brugt over MOL.

Nice. Jeg er sikker på den vil bringe dig megen lykke.

Det tror jeg også. Jeg vil bruge den på mine off-dage. Jeg glæder mig meget til at komme igang.

Lærling skrev:Juicy. Svedigt nummer. Det må vi bodybuilde til snarest. Ved bare ikke, om jeg tør, når du nu er så fucking nøjern!!!11

I lol'ed

Ganske god træning idag med The Juice og en anden flink fyr, som jeg faktisk ikke ved, hvad hedder, men som er swole og cutter på 4500 kalorier. BB. Generelt var der mange mennesker i The Gym idag, jeg tror, det var, fordi jeg trænede senere, end jeg plejer. The Juice beklagede sig meget over sit begrænsede kalorieindtag, men der var nu ok spark i hans dødløft, så jeg tror bare, det er brok.

Jeg var så smart at slå mit knæ rimelig meget, og det gjorde, modsat mit håndled, som også fik tæv, stadig ondt, da jeg skulle træne. Dette betød en kærkommen undskyldning for en gang disco træning. Det var rigtig nice, også selvom jeg åbenbart ikke fik trænet nok guns. Især ryggen er godt brugt, og så kunne jeg køre OH press uden brok fra hverken det ene eller det andet.


Opvarmning
15 min cykling
Scapular pushups
Shoulder lockouts
Scarecrows

Bænk
10 x 40 kg
3 x 60 kg
7 x 70 kg - altså jeg har ikke taget 7 reps med 70 kg før
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
- i alt 34 reps. Jeg agter at slå dette om et par uger.

Chins
10
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg

Military press
10 x 45 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
- meget weak

DB rows
12 x 31 kg
straps herfra efter omhyggelig oplæring af Juicy. Det forøgede drastisk min evne til at smadre ryggen, idet armene før var den begrænsende faktor. Dog fik jeg så ikke veins på biceps. Men det var nice.
20 x 31 kg PR . temmelig all-out
12 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg

Plank
2.00 x 10 kg
1.00 x 20 kg
1.00+ x 20 kg
det sidste sæt var ret tungt.