med en cardio træning som den du lige har postet, så er det nok lige i underkanten, om ikke andet at starte ud med; du ender jo så sikkert under 2k kcal i slutningen af dit cut.

strikte dragon flags er så fucking hårde, tangerende til stående evil wheels, til gengæld ser det ledt ud når man kører dem strict ved siden af en eller anden klovn der ligger og laver +50 swiss ball partial sit ups

Hmm. Skubber op på 2400 afhængigt af aktivitetsniveau så. Men skal jo ikke cutte så længe.

Lol. Swiss ball partial sit ups

Jeg ligger på 22-2300 på offdage, hvor jeg gerne PW'er i en time eller løber en halv. Jeg synes det lyder fint. Hvis du taber dig for hurtigt, kan du jo bare justere løbende. Jeg tror dog umiddelbart det er en god approach at kickstarte sin diæt på den måde, og det er SandyFrink - oracle of everything BB - enig i.

EDIT: nevermind

Altså at kickstarte sin diæt med et ok stort kcal-underskud?

Eller skal jeg tolke dit nevermind som et glem indlægget fuldstændigt?

Jeg havde spurgt om du skulle træne torsdag eller fredag. Det fandt jeg så efterfølgende ud af var ret så overflødig en forespørgsel, så jeg slettede den.

Ja, jeg synes som sagt, at 23-2400 kcal på off dage lyder som et godt udgangspunkt.

Det er i grunden også latterligt, hvis vi skal spise lige meget vores forskel i muskelmasse in mente.

Ja det kan man jo spekulere lidt på. Den umiddelbare konklusion er, at jeg ligger for lavt - men jeg har smidt ½ kg den forgangne uge og har maks. fået 1000 kcal cheatmeals over hele ugen (bl.a. en halv proteinbar, to tortillas og to pandekager).

Start på 23-2400, se hvordan det går over en to-ugers periode og tag bestik af situationen derfra.

Lærling skrev:Det er i grunden også latterligt, hvis vi skal spise lige meget vores forskel i muskelmasse in mente.

Næh, egentligt ikke; kroppe er ikke ens og måske(hvad ved jeg) er din forbrænding relativ høj, hvorfor det er forkert at komme længere ned.

Blot et bud.

Nick, selvfølgelig. Jeg forsøgte bare, som Juicy skrev, at antyde, at en af os er galt på den, og at det nok ikke er mig. Det er der selvfølgelig ikke meget alvor i.

Men altså nu tager jeg lige en uge sådan her, og så ser jeg på det.

Hvordan går det med dit cut?

Hvornår træner du i morgen? 10-11-tiden måske?

Jeg så godt din plan, men formiddag er desværre for tidligt til mig. Men ved 12-tiden, ca.

Det er et helt underligt skoleskema, jeg har haft denne uge. Får trænet tre gange ved 12 tiden

Lærling skrev:Nick, selvfølgelig. Jeg forsøgte bare, som Juicy skrev, at antyde, at en af os er galt på den, og at det nok ikke er mig. Det er der selvfølgelig ikke meget alvor i.

Men altså nu tager jeg lige en uge sådan her, og så ser jeg på det.

Hvordan går det med dit cut?

Jeg nævnte det blot, da det (imo) er en faktor, der ofte bliver overset

Det går endelig fremad. For nogle dage siden lå jeg på 93,5 kg - laveste vægt i lang tid. Dette skyldes sikkert, at jeg er begyndt på en ny approach; flere kulhydrater og mindre protein. Gider ikke uddybe her(PM eller IRL). Og i dag modtog jeg mine løbesko, så jeg kan begynde at løbe, hvilket helt sikkert vil hjælpe på cuttet.

Cool-$.

Du fortalte godt om din nye approach forleden, faktisk selvsamme dag du startede den, ville bare høre, hvordan du oplevede det

Lærling skrev:Cool-$.

Du fortalte godt om din nye approach forleden, faktisk selvsamme dag du startede den, ville bare høre, hvordan du oplevede det

Indtil videre går det fint

Fuldstændig modbydeligt vejr idag, da jeg skulle ud i The Gym lidt tidligt, og en lidt stresset dag, hvor der dog nu er ved at være ro over feltet: jeg skal nu fordrive resten af aftenen med at skrive opgave. Det er jo godt og trygt.

Jeg var lidt sløv i bænken, det lave kcal-indtag kunne mærkes, men efter DB rows så jeg mig ikke tilbage. Træningstiden var også væsentligt forkortet ifht sidst: omkring 1t og 40 min. Jeg har droppet shake her mens jeg cutter, den bliver erstattet af det forhåndenværende og som regel mere mættende. Jeg er lidt i tvivl, om jeg skal skære volumen lidt ned under cut. Jeg tænker: nej. Nogen bud?

Nuppede lige 5 min. ekstra på crosstraineren, da jeg var blevet gennemblødt - og derfor kold - på min cykeltur til the Gym.

Foamrolling

Hip Drills

Skulderdrills

Lidt mere foamrolling

Bænkpres
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
Temmelig tung og lidt lange pauser, men det er vel godkendt. 10 sæt/ 30 reps

DB rows
8 x 41
10 x 41
8 x 43,5
8 x 46 PR.
6 x 46
6 x 46
- er begyndt at have lidt mere fokus på vejrtrækningen. Det giver - som i mili - lidt ekstra. God omgang

A1) Military
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5½ x 50 - pis.

A2) Pull-ups
10
10
9
9
8
lidt for meget cheat, men føler sjovt nok, jeg har bedre kontakt med ryggen når jeg cheater. Progression fra sidst jeg kørte pull-ups: 5 sæt/46 reps.

Dødløft
5 x 60
5 x 97,5
5 x 102,5
5 x 107,5
3 x 112,5
3 x 117,5 PR
- de to sidste sæt var grimme. Not good.

B1) Pseudo-Dragonflags - > Rev. crunch
7-12
5-12
7-12

B2) DB rear lateral raise
15 x 5
10 x 7
12 x 7

Cykel hjem og stresse rundt, hvorfor der gik lige længe nok, før jeg fik spist.

Powerwalk
20 min

SMR
Det blev den helt store tur. Synes mine skuldre og håndled havde virket lidt trætte, så skuldre og arme fik også en god tur. Mine triceps er satme da godt nok følsomme.

Tabata
4 x 20/10 - airsquats
4 x 20/10 - Goblet squats m. 16 kg kettlebell.

Statisk udstrækning.

Lækkert. Ganske enkelt lækkert

Dagens kost: 2303 kcal. Ret tilfældigt, at det blev så præcist. 200/200/80 ca. For mange prots, men vi havde lækker fisk til aften.

Imorgen BB kl 12 med Ægget og måske Essensen, så vidt jeg kunne lure.

Rigtig god, hyggelig men desværre også (igen, kunne man jo fristes til at sige) lidt for langvarig træning idag i selskab m. Karim, The Juice, Legenden m. fl. Indtil flere PRs og øgede i bænk og chins og squattede rimelig pænt.

Jeg fik 25. min. senere fri, end jeg havde ventet, først 5 min i 12, så da jeg havde aftalt at mødes med JUICE kl 12, havde jeg rimelig travlt. Samtidig valgte mit styr igår at knække (wtf), så jeg kørte på min fars (lorte)-cykel. Alt i alt en gennemvarmende cykeltur ud til The Gym.

Skulderdrills + pushups
2 x 10

Bænkpres
8 x 70
7 x 70
7 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
- det sidste sæt var noget lort. 6 sæt a 43 reps, altså +3 REPS fra sidst. Nice nok.

Chins
16 PR
7 x 12 PR
7 x 12
6 x 12
7 x 12
7 x 12
5 sæt/34 reps. Altså samme antal reps som sidst, på et sæt mindre. Nice.

Military
10 x 40
10 x 40
10 x 40
7 x 40 - for kort pause, derfor ekstra sæt
6 x 40

DB rows
8 x 41
10 x 41
10 x 41
8 x 41
9 x 41
- jeg TROR jeg kommer til at vride lidt i ryggen, når jeg skal presse mig selv. Det skal jeg lade være med. Måske skal jeg begynde at lave dem stående?

Hip drills/opv

Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70
- god omgang, fik endda lidt gang i glutes. Dog mere i højre end i venstre side, hvilket var lidt underligt.

A1) Facepulls
4 x 10+ x noget

A2) Decline situps
4 x 10+ x 5kg

A3) Glute bridges
4 x 15

Jeg synes din fars cykel er meget flot.

Legend skrev:Jeg synes din fars cykel er meget flot.

Ja, ikke?

Der er bare intet, der slår din BBF-cykel.

Off-dag:

Foam-rolling.

Drills - stor fremgang m. OH squat.

Udstrækning: Dynasisk og statisk.

Galla m. fri bar senere.

Puha, jeg har sovet alt for lidt. Jeg fik desuden den sygeste kvalme, da jeg havde spist min havregryn, mit græske yoghurt og mit æble til morgenmad. Det lagde sig eheldgivsi, så jeg kunne komme ud og bodybuilde.

Jeg fik dog også lige presset en halv times powerwalk ind igår eftermiddags, og det var en ganske fremragende fest, der inkluderede en temmelig BB og cut-venlig aftensmad. It's all good

Der var fucking mange mennesker i The Gym idag: Rigtig god stemning. Hansen.J, der var ved at få veins på sine guns, bla. a. Dette bevirkede dog også, at rækkefølgen på øvelserne indimellem blev lidt underlig. Jeg skylder en gang foamrolling og en gang hip-drills. Tror jeg tager det i aften, når jeg har skrevet biologirapport.

Cykel til The Gym.

Opv. og skulderdrills.

Bænkpres
10 x 65
12 x 65
12 x 60
8 x 65
10 x 60
10 x 60
- kørt over to omgange. Måske lige let nok.

DB rows
8 x 43,5
6 x 43,5
8 x 43,5
7 x 43,5
7 x 43,5
7 x 43,5
- det kan godt være, det snart er tid til at skifte row øvelse..

Dødløft
5 x 60
5 x 90
5 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
- rigtig god omgang.

Pull-ups
10 uh
10
10
9
8
uh-sættet blev kørt i begyndelsen af træningen

Mili
6 x 40
5 x 50
5 x 50
4 x 50
7 x 50
6 x 50
- weak

A1) Facepulls
15 x 42,5 x 4

A2) Dragonflags
6
5
5
4

Boom! Det var liiige før der var synlig vein på højre gun! Fandme BB!

Btw. hvis den military, kørt efter en gang bænkpres, var en weak omgang, så er jeg sgu imponeret!

Hansen.J, thanks! Det var dog nogen grufuldt lange pauser og en farlig masse psyken op inden.

Jeg har været fuldstændig brændt af idag og har derfor tilladt mig selv lidt mere mad. Jeg er nu på vej i seng. Håber ikke jeg er ved at blive syg.

Dagens cardio:

ca. 30 minutters fodbold. Mit knæ approvede. Nice.

Lidt hofte drills.

Her til aften foamrolling og lidt udstrækning.

Imorgen BB.

Som allerede antydet var jeg helt færdig igår, men 10 timers søvn fiksede dette fuldstændigt, og jeg var vildt klar på at træne idag. Det blev også en rigtig god træning. Det jeg tror er min infraspinatus har dog været lidt irriteret efter weekenden, og da denne både inkluderede tosse-meget tramperi, masser af tid foran computeren, tungt OH press og tunge DB rows, er det svært lige at sige, hvad der har udløst det. Det kunne også sagtens være min teres minor. Smuttede derfor uden om OH press og DB rows i dag.

Det er min mors fødselsdag, så jeg er på vej på restaurant = kosten bliver på gefühl. Har dog fået farligt mange carbs idag. So be it.

Har smidt 1,5 kg den første uge - går ud fra, det bare er væske og fortsætter i samme stil. Lige bortset fra idag altså.

Cykel til The Gym

Foam rolling

Hipdrills

Front squat
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 80 - jeg er overbevist om, at dette er en SOLID PR.

Skulderdrills

A1) Bænkpres
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
8 x 60
- gode opspænd, generelt fin omgang.

A2) Chins
10 x bw
9 x 12 PR + 2 reps. Nice.
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
5 sæt, 37 reps.

TGU
1/1 x 16
3/3 x 20

B1) Cable rows
12 x 65
8 x 65
10 x 65
9 x 65
10 x 65
10 x 65
- de sidder altså bare tåbeligt godt. Er helt smadret i ryggen

B2) Laterals
15 x 10
10 x 11
11 x 11
12 x 11
10 x11

C1) Facepull
15 x 50
12 x 50
15 x 50
15 x 50

C2) Full decl. situp
15
15
15
15

Noget udstrækning.

Lærling skrev:Jeg har droppet shake her mens jeg cutter, den bliver erstattet af det forhåndenværende og som regel mere mættende.

Det synes jeg umiddelbart er en rigtig dårlig ide. Hvis der er et tidspunkt det giver mening at beholde sin prots/carbs/kreatin shake, så er det netop under diæt, hvor man i forvejen er presset på kalorier og derfor er i større risiko for at være fastende, når man har afsluttet en workout.

Men det kan jeg selvfølgelig ikke sige ret meget skråsikkert om uden at se, hvad du skifter shaken ud med?

Lærling skrev:Jeg er lidt i tvivl, om jeg skal skære volumen lidt ned under cut. Jeg tænker: nej. Nogen bud?

Det kan du sagtens, hvis du ikke føler for meget voluminøs træning. Du skal alligevel ikke gaine. Jeg træner personligt mere eller mindre som jeg plejer.

Lærling skrev:Har smidt 1,5 kg den første uge - går ud fra, det bare er væske og fortsætter i samme stil. Lige bortset fra idag altså.

Det er helt standard. Men også et sundhedstegn. Det bliver spændende at se udviklingen over de næste par uger.

Hihi. Har carbet helt sindssygt op på restaurant idag. Det var simpelthen lækkert og i rigelige mængder. Imorgen er det tilbage i den sædvanlige stil. Dog lover det ikke godt med mulighed for ganske underholdende druk torsdag og lørdag. Nu må vi se.


Juice:

Indtil videre har det enten været mælk, eller et par bananer og noget kylling. En sjælden gang to små proteinbarer. Tager jo alligevel altid direkte hjem og æder uden ophold.

Det lyder også fint. Jeg synes du skal holde op med at drikke, når din diæt ikke er længere end de 4 uger vi snakkede op. Du får rigeligt tid til at suge til sommer.

Det synes jeg også. Men derfor kan man jo godt tage ud og have det sjovt, man kan bare lade være med at suge . Det gør det bare lidt mere udfordrende.

No booze.

The Juice skrev:No booze.

Qft. For nu at være alvorlig, har jeg ikke svært ved at lade være med at drikke, hvis det er. Det skal der selvfølgelig lukreres på nu, hvor det gavner mere end nogensinde


/E: Her er motivation til folket: