Min skulder er stadig homoseksuel. Derfor primært squat idag. Det er jeg til gengæld blevet god til..

Jeg har det lidt funky lige nu, så istedet for at koge på the interwebz vil jeg gå i seng... Forhåbentlig trænber jeg noget ryg imorgen efter arb..

16. september

cykel til the Gym.

Grundig opv. Dejligt.

OL Squat
2 x 5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 80 PR i god stil
5 x 85 PR
5 x 70
5 x 70
5 x 70 - meget smalt
5 x 70 - meget smalt
- solidt. Lige i glutes.

lidt bænkpres, men jeg turde ikke rigtigtr

to sæt inv. rows, men turde heller ikke rigtigt det

Triceps pushdown
i pulldown
4 x 12 x 120
et dropsæt

A1) Rotator cuff
4 sæt

A2) Rev crunch-ish
4 x 10
- var ret smadret i abs.

Lidt udstræk og så hjem til kæresten og spise chili con carne og pandekager. Anabolic.

Hov...

Moody -> Du har ret. De 10 x 100 var nu halvtunge og grimme. Men det var en instant beslutning om, at jeg ikke kunne slacke SÅ meget og derfor blev nødt til at lave et sidste sæt ordentligt. Godt du spotter min slack.

Casper.S -> Du er sød .

Jeg trænede igår. Jeg trænede min ryg, specielt, men trænede også lidt andet. Lidt...

Jeg har sovet for lidt i nat, men har taget en let cykeltur, 15-ish km, for at få løsnet op i benene, der er ret doms-ramte.


17. september

Cykel til

Opv.

PG Bænkpres
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Stående DB row - uden støtte
12 x 2x
12 x 31
12 x 36
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41

Chest supp. row - m. flad bænk idag.
12 x 50
7 x 60
7 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60 -> 7 x 50
12 x 50
12 x 50


A1) Ez curls
4 x 12 x 30


A2) French press
4 x 12-15 x 30

Jeg trænede idag. Kom alt for sent op og igang og havde dårlig energi, så jeg delte træningen op og træner igen imorgen. Alt i alt en ganske fattig træning. Legenden var heldigvis til stede og lavede flot crossfit - det hjalp på humøret.

19. september

Cykel til the Gym

Opv.

A1) Chins
10
10 x 10
5 x 20
6 x 20
6 x 20
5 x 20
5 x 20 -> 8 rest-pause
14
-fin omgang

Bænkpres
20 x stang
10 x 40
5 x 10 x 50
- for blood flow. Min skulder er ganske duelig, men vil ikke forcere noget.

Cable row
12 x 55
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Preacher curls
4 x 10 x 11 lololol

Imorgen understel, abs, triceps og upperback.

Stående DB row - uden støtte
12 x 2x
12 x 31
12 x 36
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41

Hvordan udføre du dem? Lænder du dig bare fremover og køre dem somom du stod med en Stang eller ?

Jeg spænder godt op, stiller mig med det modsatte ben (modsat af den arm, jeg vil rowe med) godt foran det andet, sætter den passive arm på dette ben. Og så kører jeg ellers bare på.

-----------------------------

En lille side-note til dagen idag er, at det faktisk er nice at have været på druk, fordi man er mega cut bagefter. Det tror jeg i virkeligheden godt kan være ret motiverende under et vægttab.

Lærling skrev:Jeg spænder godt op, stiller mig med det modsatte ben (modsat af den arm, jeg vil rowe med) godt foran det andet, sætter den passive arm på dette ben. Og så kører jeg ellers bare på.

-----------------------------

En lille side-note til dagen idag er, at det faktisk er nice at have været på druk, fordi man er mega cut bagefter. Det tror jeg i virkeligheden godt kan være ret motiverende under et vægttab.

Ahh smart, det vil jeg lige prøve til næste rygtræningspas

Haha, ja man er langt mere dehydreret, det forsvinder desværre iløbet af dagen når man får carbet og væske i kroppen

Lærling skrev:En lille side-note til dagen idag er, at det faktisk er nice at have været på druk, fordi man er mega cut bagefter. Det tror jeg i virkeligheden godt kan være ret motiverende under et vægttab.

jeg føler mig bare tynd, altså sådan mere end normalt

Den Row variant du snakker om, hedder - officielt på bb.dk - Kinamand Rows, og er IMO bedre end Db-Row

Thorsen -> Du har så ret. Men om morgenen er det nu fint.

Moody -> Det gør jeg også. Tynd og cut. Og svag.

Casper.S -> Kinamand rows? Det er noteret. Er der mange kinøjsere der laver sådan nogen? Jeg synes også, de sidder helt super.

Jeg har set nogle stykker Jeg læste dog først om øvelsen i SørenWs log, og hvor han har set den henne, skal jeg ikke kunne sige

Hey freunds. Jeg trænede idag. Masser af søde mennesker i The Gym. Der var HELT proppet, da jeg kom, men der blev hurtigt væsentligt færre. Michael pressede noget der lignede 2 x 200 kg på bænken - det er godt nok beasty - og Karim var vendt tilbage fra ombygningskaos. Hansen.J nåede dog desværre først frem ved endt træning.

20. September

Cykel til The gym.

En masse foamrolling

Opv.

Ol Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
3 x 75 - skod
5 x 75 - blev filmet. Syg grinder på den sidste.
Åbner for meget i hoften i den koncentriske fase. Rimelig underlig fejl, må jeg lige være opmærksom på.

A1) SL død
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
- jeg har fået en åbenbaring: Alm. dødløft irriterer skulderen, når jeg sætter stangen ned på jorden. Derfor SL idag. Bare strækket skal nok give mig absurde doms.

A2) Div. Abs
dragon flag m røv i sædet
10
10
freem. crunch
12 x 16
12 x 16
12 x 16

B1) Barbell row
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
trukket til solar plexus eller lidt højere.

B2) YTWL
5 x 5
5 x 5
5 x 5
rear delt raise
12 x 8
12 x 8
12 x 8

French press
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Fin træning all in all. Sveden drev af mig undervejs. Efter træning spiste jeg flute, banan og drak en shake med kreatin og kasseinprotein. Så tog jeg hjem og spiste 600 gram laks, squash, kartofler, tzatziki og knækbrød med jordnøddesmør. Hvis det ikke er anabolt, så ved jeg ikke, hvad er.

Hvordan laver man dragonflags med røven i sædet?

Ah. Jeg er sprogspastiker. Altså, jeg lader røven ramme bænken inden jeg hæver mig igen. Det ved du vel af erfaring er væsentlig lettere end at køre ned til 5 cm over, hvor man holder røven fri af bænken...

Lærling skrev:Ah. Jeg er sprogspastiker. Altså, jeg lader røven ramme bænken inden jeg hæver mig igen. Det ved du vel af erfaring er væsentlig lettere end at køre ned til 5 cm over, hvor man holder røven fri af bænken...

Jo da.
Husk at spænde i glutes. Verdens bedste tip.

hey lærling, jeg er lidt af en noob som ikke gider researche. hvad er YTWL?

Jeg trænede igår, og jeg er blevet belønnet med massive DOMS i lats.
Igår var i det hele taget en helvedesdag, hvor min tid blev brugt på arb->træning->praktiske gøremål helt indtil kl 23, hvor jeg ikke magteede andet end at sove.
Jeg var dog så smart at stege mig 1600 gr. kyllingefillet, som jeg vil nyde godt af i aften. De falder på et tørt sted, for om lidt tager jeg hen og squatter. Jeg har carbet helt vildt op.

22. September

Cykel til the gym

Opv.

A1) PG bænkpres m. pause
10 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
- At få god teknik og en sund skulder og store pecs. Ingen ego-benching

A2) DB rows
12 x 2x
12 x 36 - kinamand
12 x 36 - kinamand
10 x 43,5
7 x 43,5
7 x 43,5
7 x 43,5
7 x 43,5

B1) Chins
8 WG OH, no-go
10 x 10
10 x 10
10 x 10
8 x 10
8 x 10
10 udsolgt
sad godt

B2) Triceps pushdown
10 x 60
4 x 12 x 60

Om lidt tager jeg ud og squatter.

Jeg trænede idag. Var rimelig smadret, men det var hyggeligt.

23. september

Cykel til The Gym.

En halv times SMR og opv.

Ol squat
5 x 60
5 x 60
5 x 65
10 x 3 x 70
- var ret brændt af. Ellers ok.

A1) Kabel rear laterals
15 x 10
10 x 15
12 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

A2) Rev. crunch
15
12 x sandsæk
12 x sandsæk
12 x sandsæk
12 x sandsæk

B1) Ez curls
15 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30

B2) Wrist roll-ups
3 x noget x 2,5 kg. Ad.

Lidt facepulls og lal.

Cykel hjem.

Var helt smadret idag.. Hyggelig træning dog, men ikke særlig god.

Resten af dagen har jeg stenet med en kammerat og om ldit vil jeg gå i seng.

25. september

Opv.

A1) Chins
12
8 x 10
4½ x 25 PR
1 x 40 nem, PR. Har aldrig lavet 1'ere før.
0 x 50. Kom ikke langt over halvvejs.
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
- bum-bum.

A2) PG Bænkpres m pause
10 x 40
10 x 50
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5

B1) Cable row
12 x 70
12 x 75
12 x 75
12 x 75
12 x 75
12 x 75

B2) Triceps pushdowns
12 x 60
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Lærling skrev:A1) Chins
12
8 x 10
4½ x 25 PR
1 x 40 nem, PR. Har aldrig lavet 1'ere før.
0 x 50. Kom ikke langt over halvvejs.
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
- bum-bum.

stop det galskab, hvad fanden bilder du dig ind at maxe i chin ups? medmindre du trækker den strict fra bunden og sænker dig langsomt, kunne du ligeså godt melde dig ind i østerbros crossfit istedet for the gym.

Moody -> Jeg følte mig også vildt fjollet. Og der var ingen PAP at hente, obviously. Så det bliver ikke gentaget lige foreløbig. Laver x-fittere ofte 1RM chins?

Jeg fik trænet idag, jeg var HEEELT smadret, så kom lidt sent ud i The Gym. Fik dog en udmærket træning i hus, det var lækkert.

26. september

Opv.

SMR i lange baner. Opv.

OL Squat
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
- de to sidste sæt var bedst.

A1) SL DL
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A2) Chest supp. row
15 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60 -> 7 x 50

B1) Freem. crunch
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

B2) Ext. rot.
8 x 12,5
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Hvorfor skulle man dog ikke lave tunge singles i chins/pullups? Det giver jo ingen mening.

CrossFittere er mere til at lave mange pullups med kip tror jeg.

Lærling skrev:Moody -> Jeg følte mig også vildt fjollet. Og der var ingen PAP at hente, obviously. Så det bliver ikke gentaget lige foreløbig. Laver x-fittere ofte 1RM chins?

nej aldrig, men de laver noget der er tilsvarende vanvittigt

legend det kan man også, men det lærling render og laver er jo ren ego træning

Hej Michael

I går så jeg dig i Juno - fint spillet. Du er dog blevet en flottere fyr siden dengang - og mere porrmed!

Kommer du ned og bodybuilder i dag?

Moody -> Aaah, det ved jeg nu ikke. Jeg var rimelig omhyggelig med formne, så det skulle gerne kunne udgøre et sammenligningsgrundlag senere hen. Det føltes dog stadig åndsvagt.

Fanboy ->

Tak. Jeg er nemlig blevet en flot fyr, så nu får jeg aldrig en god rolle igen.

Ikke idag, desværre. Men imorgen og onsdag, DER går det amok!

Jeg trænede idag. Ganske hyggelig omgang, med godt feel og stadig uden brok whatsoever fra skulderen. Rigtig lækkert.

28. september

Cykel til the Gym. Faktisk reel cardio idag, dels pga. den lede modvind, dels grundet en idiot, der har knækken en eg på min cykel, hvorfor jeg var på min mors havelåge.


Opv.

A1) PG Bænkpres m. pause
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
- møgtungt.

A1) The return of the pull-up
12 - chins
10
10
10
10
10
10
10
- Ah, long time no see. Win.

DB rows
10 x 41
12 x 41 - kinamand
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41

Fransk pres
12 x 30
12 x 30
12 x 30
11 x 30
- mens jeg lavede disse drak jeg mine choco-nut prots. Fuck de var fråderen. Eksemplarisk fråderen.

Fik du egentlig nogensinde købt et par vl-sko?

God 1rm i chins.

Ja, jeg har købt mig et par Dowin af Dan-betjent, der var gået i VL-sko frenzy på the interwebz.

Jeg trænede igår. Det var en ganske kedelig omgang, hvor jeg åbenlyst kom lige midt imellem mange af de andre flinke mennesker: I længere perioder var kun mig og Michael til stede^
Endda på trods af, at træningen strakte sig over to timer.

29. September

Opv.
Jeg skal være lidt forsigtig med SMR, det kan godt putte min skulder i nogen åndsvage positioner.

A1) Ol squat
5 x 50, 2 x 5 x 60
5 x 65
3 x 70
3 x 80
3 x 80
2 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
10 x 70

A2) BB row - trukket til øvre bryst
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60



B1) SL DL
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 72,5
10 x 72,5

B2) Chest supp. row
10 x 60
10 x 60
12 x 60
6 x 65
8 x 65
10 x 60
underlig serie, men jeg bliver da stærkere.

C1) Rev. crunch
4 sæt
- eccentric overload

C2) Ext. rot.
4 sæt med 5'erne.

Standing DB curl -> CG chinup
10 x 13,5 -> 10
12 x 11 -> 8

Cykel hjem og æde og gå i bad og så ned til en kammerat og se FCK vinde over Panathinaikos. Good times, men kom alt for sent hjem. Idag har jeg velfortjent off-day.

Gårsdagens træning.. Jeg fik det mege tunderligt undervejs i træningen, så jeg til sidst sad og rystede helt vildt. Jeg blamer for meget koffein og for lidt carbs, så jeg gik hjem og spiste 200+ gram carbs og sov 10 timer efter træningen.

På mandag bestiller jeg dele til pc hjem, og så skal jeg lege ingeniør med Karim. Lykkes det, bliver jeg SC2 nørd og dropper al træning.

1. Oktober

Cykel til The Gym.

Opv.

PG Bænkpres m. pause
10 x 60
8 x 62,5
8 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
11 x 62,5 - touch'n'go.

Chins
10
10 x 12
10 x 12
10 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

A1) Fransk pres
12 x 30
12 x 30
10 x 30
12 x 30

A2) Chest supp. DB rows
15 x 18,5
15 x 18,5
15 x 18,5
15 x 18,5