BiggunzZ666 skrev:

8800 skrev:Ja, der er desværre begyndt at være proppet igen

Og ja stemningen er god for tiden. Very nice.

Hvis bare man kan finde et rack eller en bænk gør det jo ikke så meget, men det kan være lidt træls at skulle vente på at få lov til at komme i gang med sin træning. Men ellers syntes jeg folk er søde og gode at joke med

Kender du egentlig ham den anden store fyr dernede? Han dødløftede såadn 230 for sæt sidst jeg var der.. også ligner han lidt dig så jeg tænkte i kunne være venner eller noget

Haha ja. Det er Daniel Flink fyr. Han lavede 3x180 i squatten i dag.

8800 skrev:

BiggunzZ666 skrev:

8800 skrev:Ja, der er desværre begyndt at være proppet igen

Og ja stemningen er god for tiden. Very nice.

Hvis bare man kan finde et rack eller en bænk gør det jo ikke så meget, men det kan være lidt træls at skulle vente på at få lov til at komme i gang med sin træning. Men ellers syntes jeg folk er søde og gode at joke med

Kender du egentlig ham den anden store fyr dernede? Han dødløftede såadn 230 for sæt sidst jeg var der.. også ligner han lidt dig så jeg tænkte i kunne være venner eller noget

Haha ja. Det er Daniel Flink fyr. Han lavede 3x180 i squatten i dag.

Lol! Jeg troede du var Daniel? Og centerlederen hedder også Daniel? Suk, jeg har aldrig været god til den slags! 180 er dælme også et acceptabelt squat.

Forvirringen er total

Bryst

Med Nicolai. hilste hurtigt på 8800 som kom da jeg gik <3

Opvarmning: Barbel kompleks 2 omgange.

DB Press

10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x22.5
10x22.5
5x32.5
5x42.5
5x42.5 (nedren hårde. Havde håbet de ville være lettere i dag)
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5

Skrå bænk

10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5

Korte pauser

Cabel flies

10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Triceps pushdowns i kabeltårn

10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

3 triceps øvelser mere som jeg ikke gider skrive ned

Lækker træning. Min skuldre brokker sig lidt, så overvejer at skifte til BB bænk i stedet, hvilket underligt nok ødelægger min skuldre mindre. Hvilket er SÆRT. Skal snart i gang med AGVT.

Løb lige om lidt <3

Hyggeligt at hilse på.

Kan det være vinklingen den er gal med under dine db presses? Måske du skal have albuerne tættere ind på kroppen.

8800 skrev:Hyggeligt at hilse på.

Kan det være vinklingen den er gal med under dine db presses? Måske du skal have albuerne tættere ind på kroppen.

Jeg ved det faktisk ikke. Det kan også være at jeg bare føler at jeg skal køre tungere når jeg har med DB at gøre. Men det vil jeg da lige prøve næste gang, altså at holde albuerne tættere til kroppen

Her er i øvrigt en dejlig sang:

Løb 4 km. Stille tur med kammi. Godt temop hele vejen. Målet må være at løbe 10-12 km til jul engang i en ordenlig tid.

Ryg og ben

En meget umotiveret træning efter en hel dag kun i underbukser og et par timers arbejde. Men bedre at komme afsted end slet ikke at lave noget right.

Opvarmning: Barbel Kompleks 2 omgange.

Chins

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Pulldowns
Stativet er smadret så man ikke kan låse sine ben. Det pænt træls.

10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Træk til ryggen

10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

barbel rows

10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

biceps - Hammer curls, concentration curls, reverse curls

Udemærket træning. Stort set alene i centeret. Der var dog en pige dernede, hvilket er ret fucking stort i sig selv

Løb 4 km, hurtig! Som en mis.

Ben

Opvarmning: 2 sæt barbel kompleks og 4 sæt legpress. Note til selv: Husk foamroller til næste gang. 2 gang i træk den er glemt til ben træning

squat

10x20
10x20
10x50
10x50
10x80
10x80
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x80
5x80

onelegged squat
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

*5 på hver ben

Leg exstentions

10x45
10x45
10x45
10x45

SS

Leg curls

10x70
10x70
10x70
10x70

Noget læg

Chinup konkurrence til sidst som jeg vinder overlegnet 15-7. Pwned

Nice træning. Bentræning er behageligt når man ingen skavanker har!

I nat drømte jeg at jeg havde sjålet Mona Lisa og var vildt glad, men jeg kunne ikke få det afsat nogen steder. I øvrigt havde jeg et kæmpe stort hul i min højre arm. Det var sært.

Bryst, Triceps


Opvarmning: barbel kompleks 2 omgange. Dog en ret fesen omgang da mine ben havde ret hårde doms fra i går.

DB bænk

10x12
10x12
10x15
10x15
10x25
10x25
5x35
5x35
5x42.5
5x42.5
3x42.5 * selvom det sidste af de tunge sæt failede kørte de trods alt meget bedre end sidste gang! Fremgang!
8x37.5
8x37.5
7x37.5
6x37.5

Fin omgang, selvom jeg stadig føler mig vældig slap. Det kommer nok igen inden så længe.

Incline DB bænk

10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5

Flies

10x15
10x15
10x15
10x15

Triceps kickbacs

10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5 * per hånd

Armstrækere dropsæt i stativ. Agtigt.

4 dropsets


Fin træning. Ikke så lang. Kosten og træning har været lækker nu i et stykke tid og jeg kan mærke det. Fortsætter med at kører lidt på gefhul indtil jeg føler jeg rammer en mur.

Ingen ryg træning i dag som planlagt da mit medlemskab er løbet ud i AUS Nu håber jeg at jeg at der er pladser tilbage når jeg tager derop i morgen for at melde mig ind.

Da der ingen træning var i dag løb jeg en tur. Det gik stærkt. Det gik rigtig stærkt. Det gik også for stærkt. Jeg havde svært ved at trække vejret i en time bagefter eller noget der ligner. Men fuck det gik stærkt Sov godt!

Ryg

Opvarmning: Barbel kompleks 2 omgange

Chins

15xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw


Sumo dødløft

10x20
10x20
10x60
10x60
5x90
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Fin omgang, omend jeg endnu ikke er sikker på om jeg foretrækker kvnt. dødløft endnu.

BOR

8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Biceps

DB curls, koncentrations curls og reverse curls.

Udemærket omgang.

Jeg har i øvrigt fået lovet et års træning hvis jeg møder op til danmarks største fredagsbar i bar overkrop og er nummer pige boss

Ben, skuldre

Opvarmning: 2 omgange barbel kompleks

box sqaut til 90*

10x20
10x20
10x50
10x80
10x80
8x80
5x110
5x110
5x130
5x130
4x130
3x130
3x130
1x130

Fin omgang, jeg havde dog glemt både vægtløfter sko og foamroller, så det var ikke lige så nice igen. Ca. halvejs inde kunne jeg også begynde at mærke min lænd. Jeg husker sko næste gang.

leg exstensions

10x45
10x45
10x45

ss

leg curls

10x80
10x80
10x80


Lounges

5x17.5 * på hvert ben
5x17.5 * på hvert ben
5x17.5 * på hvert ben
5x17.5 * på hvert ben
5x17.5 * på hvert ben

Mili press

10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

ss

raises

8x15
8x15
8x15
8x15
8x15

<3 fin omgang. Der var en kæmpe fyr der hed daniel som vist nok havde vundet DM i bænk. Han var stærk. lol.

Bryst, triceps og mave

Opvarmning: 2 omgange barbel kompleks

flad DB press

10x12.5
10x20
10x25
10x30
5x35
6x42.5
5x42.5
5x42.5
4x42.5
10x30
10x30
10x30

Meget bedre omgang end sidst. Er klart blevet stærkere siden jeg er begyndt at træne seriøst igen. Lækkert.

DB flies

10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

DB incline

10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

dips

15xbw
10xbw
10xbw
10xbw
5x20 (skulle vise en fyr noget med et bælte)

kickbacks, og flere dips på bænk

Planke og crunches

GG. Udemærket omgang. Pressstyrken kommer stille og rolligt tilbage hvilket er lækkert.. mine skuldre brokkede sig overhovedet heller ikke i dag, så ren fryd og gammen. I morgen er off dag, så jeg må hellere få løbet lidt igen.

Jeg er en idiot. Studiestart har gjort at jeg ikke har fået logget mine træning. Det var dumt. Jeg har dog trænet!

Jeg har både trænet ryg og ben, og igen i dag bryst. Jeg logger lige hovedtallene fra disse træninger.

Ben

squat til 90*

en masse opvarmning
5x110
5x110
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
5x110
5x110

Mine ben er stadig fucked her 4 dage senere.

Ryg

Stille og rolig træning. Eneste nævne værdige må være Chinups:

chins

15xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

På grund af volumen tror jeg? Jeg må igang med noget dødløft.

I dag har jeg trænet bryst!

Opvarmning: 2 gange barbel kompleks

Flad DB press

10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x20
10x20
5x30
5x37.5
5x37.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
5x42.5
4x42.5 *Noterer her awsome pump.
8x32.5

incline DB bænk

10x27.5
10x27.5
10x27.5
10x27.5
10x27.5
10x27.5

Det fungerede fint at gå lidt op i vægt, og op i pauser også i denne øvelse.

BB bænk
8x85 * alt for tungt gik efter 10ere
10x60
10x60
10x60
10x60

Cabel Flies

12
12
12
12
12

En hel masse triceps lort. intet spændende. Jeg skal til at kører dips meget mere

Lækker træning i et fyldt center

Løb 4 Km, i lækkert stille tempo

Nogen gange tænker jeg på om man skulle være taget i mili. Tager til Afghanistan, på eventyr. Som Gadema sagde, så skal man helt ud til kanten for at blive et helt menneske.

Ryg biceps

opvarmning: chins

flere chins

15xbw
10xbw
10xbw

Dødløft

10x60
10x100
5x130
4x130
3x130
3x130

skift til sumo

5x100
5x100
5x100
5x100

Fuck jeg er elendig til dødløft

flere chins
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Hyper exstentions

12xbw
12xbw
12x20
12xbw

bor

12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

4 biceps øvelser. Fordi jeg kan!

DB curls
DB hammer curls
DB onearm koncentration curls
BB reverse curls

Første træning i Performance gym. Sikke et dejligt sted!

Det var også første dag i mit AGVT program

Opvarmning: 2 omgange barbel kompleks og en masse lette DB presses og chins

DB press

5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
5x38.5
5x38.5
5x38.5
5x38.5
4x38.5

ss

chins
15xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Bent over DB rows

10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5

ss

chestpress maskine

12x50
12x50
12x50
12x50

lidt roning på deres romaskine. Jeg roede ca 500m inden jeg troede jeg skulle kaste op. lol

Shake og snak med Koppel og Garik herinde fra. Hold fast hvor var der mange flotte numser i PG. Nu har jeg trænet i Aus i snart 1 år, også kom jeg i PG og der var flotte piger over det hele, som oven i købet trænede seriøst det var for vildt!

AVGT workout 1 dag 2

Ben

Opvamrning: Barbel kompleks 2 omgange + foamroller

FSQ
10x20
10x20
10x40
5x60
5x60

worksets
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80* Det blev for tungt. Det blev i hvertfald grimt.
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

ss

DB rumænsk dødløft

5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5

kettelbel lounges

5x12*5 på hver ben
5x12
5x12*her kom der en lille pige og spurgte om jeg brugte 12erne. Mit ego gik kold og jeg blev nød til at gå op til 20erne.
5x20
5x20
5x20

ss

alt muligt gøjl. jeg lavede pistols til at starte med. Så nogle kettelbel sqauts. Det var noget rod.

Læg

12
12
12
12
12
12

Shake. God træning i Performance gym igen. Det er et herligt sted, hvis man kan abstrahere fra alle de flotte piger der vader rundt dernede Mødte Ratz og Th0mas herinde fra.

Centerluder!

8800 skrev:Centerluder!

hahaha!

Seriøst. Kom ned. Bare engang imellem og kig på piger. Jeg har trænet i ny helse i 2 år og aus i halvandet. De har jo ikke piger nogen af stederne. Hver gang der kommer en pige ind i PG og dødløfter går jeg bare i stå også er udstyret vel også ok dernede

Liderbuks. Men ja, jeg må derned når den står på A-kassetid

8800 skrev:Liderbuks. Men ja, jeg må derned når den står på A-kassetid

Ej det er faktisk et ok center. Jeg regner også med stadig at være medlem af AUS

Løb 4.5 km. Godt tempo med Nicolai.

AVGT workout 1 dag 3

I performance gym. Flotte Koppel kom samme tid som mig og Th0mas styrede kassen. Gang i den.


Arme

Dips

25xbw
15xbw
10xbw
10xbw
15xbw*wtf
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

ss

DB curls

5x21.5*på hver arm
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5
5x21.5


Nu var det tid til en mega 3 øvelser i en... sæt!

EZ BB curls

10x35
10x35
10x35
10x35

ss

reverse DB curls

10x20
10x20
10x20
10x20

ss

Triceps Kickbacks

10x11.5
10x11.5
10x11.5
10x11.5

Lateral ráises

8x13
8x13
8x13
8x13

DB skuldrepress* Mine arme og skuldre var her så smadret, så det var bare lette vægte.
Det bedre jeg kunne præstere må have været en 10er på 25!

Mødte Miniheps på vej ud. Han er lige så flot som jeg husker ham fra ny helse. En flot håndbold spiller!

GG Performance gym er et ret nice sted.

LOL kickbacks? Det får du ikke store trisser af

Der er kommet en 80'er CD i AUS krydret med lidt 50 cent. Dear God.

8800 skrev:LOL kickbacks? Det får du ikke store trisser af

Der er kommet en 80'er CD i AUS krydret med lidt 50 cent. Dear God.

Hvis man tager ned i AUS uden sit eget musik:



I performance gym har de dejlig musik <3. Også overbeviser jeg mig selv om at cykelturen på 10 min hver vej til Performance er sundt for mig. Selvom det kan være lidt hardcore i myldretrafik med 4 busser der prøver at overhale en på Nørrealle, helt til Vesterbrotorv. Wtf.

Og min iPod er blevet nuppet dernede. Så jeg er screwed. Må grave nogle gamle CD'er frem fra gemmerne.

Du skal ikke høre på én med så fjollet et postnummer-nick Kickbacks giver store trisser - se bare Patrick Johnson

Du er nu også et godt stykke kød! Og din talje-skulder ratio er jo som man husker den