Pt. sidder jeg med seriøse overvejelser om at banne Koppel og Matt fra bb.dk og slette alle indlæg, der omhandler omtalte shake-debat

Jeg mangler kun appelsinjuice og torskerogn, så har jeg det hele! Men jeg skal vel næsten sprede det ud over 3 dage, så jeg ikke bliver for mæt af disse lækre shaaakes?

Biiver skrev:Pt. sidder jeg med seriøse overvejelser om at banne Koppel og Matt fra bb.dk og slette alle indlæg, der omhandler omtalte shake-debat

Jeg mangler kun appelsinjuice og torskerogn, så har jeg det hele! Men jeg skal vel næsten sprede det ud over 3 dage, så jeg ikke bliver for mæt af disse lækre shaaakes?

De skal selvfølgelig indtaget på samme dag - morgen, middag og aften, så er du sikret et godt energiniveau HELE dagen

Styrketræning d. 24.3.2008
Sheiko feat. SmolovJr
Uge 4/4 - dag 3/3

Makker: Ray
Dagens oplevelse: I bunden af en rep i mine tripler i squatten slog jeg sku en prut - til stor morskab for de omkringstående
Generel kommentar: Var rimelig smadret i kroppen og især i armene efter udebaneturen til Farum igår! Men fik trænet og afsluttet cyklussen, så nu hedder den deload onsdag og max fredag!

BB Squat
5 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
*Ganske fornuftig omgang, men hvis dybden skal være helt god, så skal jeg igang med den gode gamle udstrækning!

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 87,5 kg
*Godkendt, men heller ikke så meget mere

Seated Leg Curl
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
*Skulle afsted!

HumanSports Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
SUPERSÆT
Cable Kneeling Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Gode løft champ .. bliver spændende at se resultaterne fra maxet .. men kun en gang deload, og 3-4 dages restitution, det var da godt nok ikke meget?

the-QB skrev:Gode løft champ .. bliver spændende at se resultaterne fra maxet .. men kun en gang deload, og 3-4 dages restitution, det var da godt nok ikke meget?

Glæder mig også til at se resultatet!

Normalt er jeg ikke tilhænger af for lang deload, men 2-3 dange er nok meget passende. Grunden til jeg kun får plads til en enkelt er, at jeg har fødselsdag på lørdag, hvor jeg holder stor fest og derfor kommer til at være skide stiv! Derfor vil jeg gerne maxe fredag!

Men et dårligt max på fredag gør det jo bare lettere at forbedre den til næste gang

Styrketræning d. 1.4.2008
Bryst'Skulder'Triceps

Makker: Ingen!
Dagens oplevelse: Vi har lånebil for tiden, så kørte til træning i en næsten ny Avensis - den kører fandme lækkert!
Generel kommentar: Blev sku syg tirsdag efter at have færdiggjort Sheiko/Smolov, så ingen grund til at teste max fredag, hvor jeg stadig var syg. Lørdag blev jeg 19 år og holdt fest (iøvrigt mega fedt!!!!!). Nu skal jeg igang igen og så må jeg teste max om små 2 uger!

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
*Godkendt styrke med tanke på sygdom og hård druk i lørdags!

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

BB Military (clean fra gulv)
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

HumanSports Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Cable Pushdown
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

HumanSports One-Arm Rope Pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Gervasport og Humansport? Betydet det, at det er maskiner, eller har du bare opfundet nogle nye øvelser?

Kenni H Eliasen skrev:Gervasport og Humansport? Betydet det, at det er maskiner, eller har du bare opfundet nogle nye øvelser?

Det er nogle jeg selv har opfundet

Ej - det er selvfølgeligt: Denne og denne

Styrketræning d. 3.4.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: WEEKEND! Fri idag og imorgen pga. terminsprøver i starten af ugen - ren luksus! 3 veninder oppe i centret idag = lidt at snakke med og se på
Generel kommentar: Så fik jeg snuppet en trækkedag også! Så småt igang igen - nu skal jeg bare ind i rutinen og have hele korpus i topgear igen!
Syntes at det passede godt med 5 reps idag og så kan jeg snuppede nogle tunge triples om en uges tid når jeg har været kroppen igennem en gang mere.

BB Squat
6 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
*Kørte fornuftigt idag i forhold til pausen...

BB Deadlift
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
*Stille og rolig omgang - lockouter stadig knæene alt for tidligt!

Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated Leg Curl
10 x 40 kg
10 x 50 kg
SUPERSÆT
Seated Leg Extension
10 x 85 kg
10 x 100 kg

Seated Row
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
*Helt flad for energi, så den var virkeligt hård idag!

HumanSports Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
*dropsæt*
10 x 12 kg + 10 x 8 kg
10 x 12 kg + 10 x 8 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 30 kg + slæde
12 x 40 kg
12 x 40 kg
*dropsæt*
12 x 40 kg + 12 x 25 kg
12 x 40 kg + 12 x 25 kg

Lækker træning biiver.
Du er sku en strong mofo i ben / ryg.

Hvad synes du om at køre Sheiko?. Tager det lang tid at gennemføre et sheiko pas?.

Backbone skrev:Lækker træning biiver.
Du er sku en strong mofo i ben / ryg.

Hvad synes du om at køre Sheiko?. Tager det lang tid at gennemføre et sheiko pas?.

Mange tak! Ben-ryg må også være min stærke side - især sammenlignet med mit tøse-svage bryst
Jeg er rigtig glad for Sheiko når det gælder dødløft og squat - min bænk reagerer desværre slet ikke på denne cyklus. Derfor forsøgte jeg at kombinere Sheiko med Smolov og det resulterede i styrkestigning i alle 3 store, men blev desværre syg, så ingen maxtest endnu!
Et træningpas tager vel omkring 2 timer

Lithium skrev:

Biiver skrev:Seated Calf-Raise
12 x 30 kg + slæde
12 x 40 kg
12 x 40 kg
*dropsæt*
12 x 40 kg + 12 x 25 kg
12 x 40 kg + 12 x 25 kg

Mere vægt på de calfraises Biiver , du er da stærkere end det der ?

Vægten er uden "slæden", men hvis jeg smider meget mere vægt på, så bliver det sku ikke så pænt!
Læg er ikke ligefrem min stærke side - kan slet ikke blive stærkere eller større

Cardio d. 4.4.2008
Løb

Makker: Min mp3-afspiller og en røvfuld techno!
Generel kommentar: Stille og rolig omgang. Vejret var godt og skal snart til at cutte, så tog hul på cardioen idag! Vil gerne ned på 70 kg, hvilket jeg ikke har været siden april-maj 2006 - dengang var jeg dog kun lige startet med træningen, så muskelmassen er en anden idag

~6 km roligt løb

Hva siger vægten nu tykke?

Og eeehhhm... Hva blev der af de shakes

MC skrev:Hva siger vægten nu tykke?

Og eeehhhm... Hva blev der af de shakes

Vægten siger pt. omkring 77 kg - kører lige en uge eller to med en smule over ligevægtsindtag. Så maxer jeg og begynder at cutte!

Jeg skal nok prøve dem - bare rolig! Jeg har stadig ingen torskerogn, men prøver muligvis den ene her til aften! Smider dem op, når alle er prøvet = compilation!

Biiver skrev:

MC skrev:Hva siger vægten nu tykke?

Og eeehhhm... Hva blev der af de shakes

Vægten siger pt. omkring 77 kg - kører lige en uge eller to med en smule over ligevægtsindtag. Så maxer jeg og begynder at cutte!

Jeg skal nok prøve dem - bare rolig! Jeg har stadig ingen torskerogn, men prøver muligvis den ene her til aften! Smider dem op, når alle er prøvet = compilation!

Så vejer vi jo efterhånden det samme

Styrketræning d. 7.4.2008
Bryst'Skulder'Triceps

Makker: Ingen!
Dagens oplevelse: Den 310 g store bøf, der lå i min burger inden træning
(det var iøvrigt en super dum idé at spise en stor burger inden træning)
Generel kommentar: Vores bil er i stykker, så det er svært at komme til træning for tiden - ingen kontinuitet!
Styrken var fin nok og det kørte generelt ganske glimrende - er igang med at prøve lidt dropsæt!

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 82,5 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
*dropsæt*
5 x 80 kg + 8 x 60 kg
5 x 80 kg + 8 x 60 kg
*Godt med blod i patterne efter denne omgang - det giver sku et solidt pump!

DB Incl. Bench
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

HumanSports Flyes
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

BB Military (clean fra gulv)
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

HumanSports Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 10 kg
*dropsæt*
10 x 10 kg + 8 x 6 kg
10 x 10 kg + 8 x 6 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

HumanSports One-Arm Rope Pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Styrketræning d. 8.4.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: Idræt b-niveau....så kan alle spille volley - når nej! Fuck en omgang lortebold idag! De få piger, holdet indeholder, ødelægger alle former for spil
Generel kommentar: Er begyndt at strække forlår, baglår, læg og balder - det ser ud til at hjælpe!

BB Squat
8 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 135 kg
5 x 135 kg
*dropsæt*
5 x 130 kg + 8 x 100 kg
5 x 130 kg + 8 x 100 kg
*God styrke og tror dybden er blevet bedre! Ser ud til min udstrækning giver pote!

BB Deadlift (teknik)
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
*FOKUS: Lockoute knæet senere og skyde hoften ordenligt frem samt trække skuldrene tilbage

Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated Row
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

HumanSports Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
*dropsæt*
10 x 12 kg + 10 x 8 kg
10 x 12 kg + 10 x 8 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
*dropsæt*
12 x 65 kg + 10 x 45 kg
12 x 65 kg + 10 x 45 kg

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 25 kg + slæde
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Styrketræning d. 11.4.2008
Bryst'Skulder'Triceps

Makker: Ray!
Dagens oplevelse: SPYDKAST i idræt! Det er godt nok sværere end man tror! Ser utrolig let ud, men når man selv skal kaste, så er det pludseligt en anden sag!
Generel kommentar: Tog direkte op og træne efter idræt. Havde ikke spist nogle timer, så det var langt fra optimalt, men blev en okay træning alligevel. Er så småt startet med cardio og strammere kost!

Min dag imorgen:

• 10.00-13.00: Foredrag om Sportsernæring
• 13.30-15.30: Træning i TSK med MC (tung ryg+ben)
• 17.00-18.45: Brøndby IF - esbjeg

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 65 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
*Stille og rolig omgang - næste gang må det blive 5 x 90...

DB Incl. Bench
8 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg

BB Military (clean fra gulv)
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

HumanSports Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Cable One-Arm Rope Pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg


Dagens Metabolske
15 minutter på crosstrainer

Styrketræning d. 13.4.2008
Ryg'Ben

Makker: MC
Dagens oplevelse: Det fornuftige foredrag sammenholdt med et par PR's udgør uden tvivl dagens højdepunkter - sammenholdt med Brøndbys sejr på 2-1, så var det jo en af de gode dage!
Generel kommentar: Styrken er på vej frem igen, så det er dejligt! Jeg regner med at maxe i bænk om 1-2 uger og så ellers klø på med 2-split mens jeg så småt begynder at cutte! Om 1½ måned maxer jeg i alle 3 løft og så håber jeg på 230, 180 og 115!
Foredraget hos Sportseducation var ganske fornuftigt - det varede små 3 timer og der blev snakket en del om kost i henhold til sport!

BB Squat
8 x 75 kg
5 x 105 kg
2 x 135 kg
1 x 155 kg
1 x 170 kg - PR! NY 1RM! VIDEO I BUNDEN!
1 x 190 kg - PR! KNEE WRAPS
*God styrke og fornuftig dybde idag! Jeg fortsætter udstrækningen og så tror jeg sku det bliver rigtig godt med squat! Det foreløbige mål på 180 raw og 200 med knæbind bliver hurtigt opnået!

BB Deadlift
5 x 110 kg
4 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg - PR! NY 1RM! VIDEO I BUNDEN
0 x 225 kg
*Fin styrke - især med tanke på at benene var rimeligt brugte efter nogle hårde sæt squat! Særdeles tilfredsstillende. Om en måneds træning og med friske ben, så trækker jeg forhåbentligt 230 kg!

Chinup
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Squat 1 x 170 kg


Dødløft 1 x 220 kg

Rigtig flotte løft Jacob =D>
Men hop nu i nogle shorts når du skal squatte så vi kan se bentøjet arbejde Og vær lige sød at hænge dig selv i de straps! Dem gider jeg aldrig mere at se!

Haha Bay, han kom også til at høre for dem - handsker + straps = gheyness!

Fandme nogle flotte pr. Kunne dog godt komme en bønne længere ned i squatten.
Hvem er det magre sugerør der spotter?.

Vild død.

Hvad bulker du op til?.

Backbone skrev:Fandme nogle flotte pr. Kunne dog godt komme en bønne længere ned i squatten.
Hvem er det magre sugerør der spotter?.

Vild død.

Hvad bulker du op til?.

Magre sugerør?? :fighting3:

Tillykke med det Jacob =D>

Bay skrev:Rigtig flotte løft Jacob =D> :twisted:
Men hop nu i nogle shorts når du skal squatte så vi kan se bentøjet arbejde :wink: Og vær lige sød at hænge dig selv i de straps! Dem gider jeg aldrig mere at se!

Mange tak Bæ! Først og fremmest: jalousi er en grim ting. Dernæst: du kan købe straps hos Bodyman, de er ganske behagelige! :lol:
Jeg ved ikke helt om jeg er til sådan nogle små søde shorts, som du har på, men vil da overveje det - synes du, at det er bedre at squatte i?

MC skrev:Haha Bay, han kom også til at høre for dem - handsker + straps = gheyness!

[ignore]MC[/ignore]

Backbone skrev:Fandme nogle flotte pr. Kunne dog godt komme en bønne længere ned i squatten.
Hvem er det magre sugerør der spotter?.

Vild død.

Hvad bulker du op til?.

Tak skal du have! Det var rigtig lækkert at se et positivt resultat selvom jeg har ligget syg 2 gange på halvanden måned (wtf is wrong!?)!
Nu mangler jeg lige at maxe i bænken og så står den ellers på stille cut med 2-split og cardio! Cutter nok indtil juli, hvor jeg tager til Israel.

Matt skrev:Tillykke med det Jacob =D>

Mange tak Lenn!

Var det ikke noget med, at du ville ud og se mit center? Det må vi lige få arrangeret!

Fik lige taget et lille stemningsbillede fra lørdagens træning i TSK. Der blev råbt under max-forsøget og med et stillestående billede ser det således ud:

Bælte er noget opreklameret pis!

Styrketræning d. 16.4.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave'Biceps'Læg

Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: AET Esbjerg 2 - 2 FC Copenhagen - behøver jeg sige andet?!?!?!?
Generel kommentar: Da jeg ikke kan træne imorgen (fcm-Brøndby IF), så tog jeg lidt ekstra småting idag....ellers en stille træning med en del snak

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 65 kg
3 x 85 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg - PR! Let, men lidt knas med skulderen
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
*Så fik jeg sat en lille PR i bænken, men højre skuldere klagede lidt, så kørte ikke længere op....

DB Incl. Bench
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

BB Military (clean fra gulv)
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

HumanSports Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Cable One-Arm Rope Pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

HumanSports Biceps Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
*dropsæt*
10 x 12 kg + 10 x 8 kg
10 x 12 kg + 10 x 8 kg
10 x 12 kg + 10 x 8 kg

Standing Calf-Raise
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
*dropsæt*
10 x 75 kg + 10 x 45 kg
10 x 75 kg + 10 x 45 kg
10 x 75 kg + 10 x 45 kg

GymBall Crunch
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Kneeling Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Sooool
10 minutter

Styrketræning d. 18.4.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: ÓLE VI SKAL I POKALFINALE - FC HVAD SKAL I LAVE DEN DAG?!?!?!?!??!
Generel kommentar: Tog lidt variation frem for dødløft og almindelig squat, men på søndag står den nok på noget dødløft og squat igen!
Generel fin styrke og motivationen er super!

GervaSport Hack Squat (første gang jeg prøver den)
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
*Den bed rigtig godt i quads! Lækker øvelse!

Leg Extension
10 x 90 kg
10 x 90 kg
SUPERSÆT
Leg Extension
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Seated Row
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

HumanSports Row (første gang)
10 x 14
10 x 20
10 x 22
10 x 22

HumanSports Curl
10 x 12 kg
10 x 14 kg
*dropsæt*
10 x 14 kg + 10 x 10 kg
10 x 14 kg + 10 x 10 kg
10 x 14 kg + 10 x 10 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 72,5 kg
*dropsæt*
12 x 72,5 kg + 10 x 45 kg
12 x 72,5 kg + 10 x 45 kg
12 x 72,5 kg + 10 x 45 kg


Dagens Metabolske
10 minutter på crosstrainer