Friche skrev:Okay, lidt ala Kinesis serien?

Du har masser af tid til fuld skrue med din alder Det går jo stadig fint fremad dig raw så vidt jeg kan se, så det er jo perfekt. Men ja, synes da du skulle prøve udstyr engang, det giver en helt anden "dimension" til træningen. Selom raw rekorderne også er fede, uanset hvad troels mener

Ja, det er lidt i den dur! Jeg er meget glad for det til bl.a. flyes og rotatormanchet

Jeg har ikke travlt og elsker at træne, så motivationen er intet problem, men synes det kunne være sjovt at stille op.
Jeg kan dog slet ikke følge tanken om at "rigtige" rekorder skal sættes med udstyr. Jeg vil dog gerne prøve udstyr, men synes det ender ud i et freakshow og samtidigt er det langt mere imponerende at kunne løfte en given vægt raw

Styrketræning d. 26.12.2008
Sheiko Beginners 1
Uge 4/4, dag 3/3

Antal træninger i 2008: 170
Makker: Mohammed
Dagens oplevelse: Igen idag sov jeg længe, så var nogenlunde udhvilet, da jeg vågnede..
Efter en god morgenmad vendte jeg snuden mod Mana
Generel kommentar: Lidt opvarmning og så var jeg rimelig flyvende! Der var energi og motivation, så træningen fløj afsted

BB Squat
5 x 75 kg
4 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
*Fint eksplosive og okay dybde tror jeg

BB Bench
6 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
4 x 70 kg
6 x 60 kg
8 x 50 kg

HumanSports Flyes
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

BB Goodmorning
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Cable Crunch
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Derefter igen idag noget leg med BB Clean & Jerk og DB 1-Arm Clean & Jerk, men med hhv. 70 kg og 32 kg

Et sjovt mål kunne være 100 kg i BB C&J

Update
Jeg nyder i disse dage den store frihed af at kunne sove længe og spise godt, så energien bliver bedre dag for dag
Jeg har gode forventninger for at jeg kan lave nogle okay maxløft efter en omgang deload, så jeg har et udgangspunkt til forårets træning.


Forårsplan
Med udgangspunkt i at jeg stiller op i alle 3 stævner:

• Uge 2-8: 2-split ME/DE
• Uge 9: Deload
• Uge 10-13: Sheiko Beginners 2
• Uge 14: Deload + DM Diverse
• Uge 15-16: 2-split ME/DE (let) + Nordfyn Cup
• Uge 17-19: SmolovJr i bænk
• Uge 20: Deload
• Uge 21-24: 2-split Hepburn
• Uge 25: Deload + Nordland Cup

Målet for 2009
Styrkemæssigt:
Squat: 200 kg
Dødløft: 250 kg
Bænk: 130 kg

Og som jeg skrev i sidste træning af Sheiko, så kunne 100 kg BB Clean & Jerk være nice


Det første 2-split kommer til at være bygget op omkring træk/pres med hhv. dynamic effort og maximum effort. Fokusdage til de 3 store løft og dertil en røvfuld hjælpeøvelser. Clean&jerk og andre øvelser, jeg ikke har kørt før/i lang tid vil blive brugt

Cardio d. 28.12.2008
Løb

Antal træninger i 2008: 171
Makker: Min lillebror
Dagens oplevelse: Sov længe og slappede af i sengen efter morgenmaden.. Derefter kom min lillebror op og inviterede mig ud at løbe - det kunne jeg ikke afslå
Generel kommentar: Efter lidt let opvarmining og udstrækning løb vi, men han har haft knæproblemer og valgte efter ca. 500 m at vende om og gå hjem. Jeg var dog blevet hooked på at løbe, så jeg fortsatte ufortrødent
Jeg havde ikke pulsur på, så ingen max/gns-puls eller tid


Distance: 4,62 km
Kalorier: 360 kcal

Styrketræning d. 29.12.2008
Deload

Antal træninger i 2008: 172
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Stillede vækkeuret til kl. 11, hvilket er det tidligste jeg har stået op siden i tirsdags
Generel kommentar: Løbeturen var til at mærke i benene uden dog at være noget specielt og deload er ikke ligefrem en hård omgang, så afsted til Mana.
Stille og rolig omgang med nogle meget lette løft opfulgt af noget rotator og udstrækning - ligesom under hele Sheiko

BB Squat
8 x 20 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

BB Bench
8 x 20 kg
3 x 40 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg

BB Deadlift
3 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg
1 x 140 kg


Dagens Metabolske
20 minutter - crosstrainer

Styrketræning d. 2.1.2009
Max lort

Antal træninger i 2009: 1
Makker: Mohammed
Dagens oplevelse: Første træning siden i mandags, som var deload - ikke optimalt..
Var sindssygt stiv nytårsaften - fik tømt en hel flaske Smirnoff plus det løse (fadøl og champagne). Eftersom jeg ikke drikker normalt, så var jeg skide stiv det har siddet i kroppen siden, hvorfor jeg slet ikke følte mig frisk idag!
Min makker fik dog overtalt mig til at maxe og derfor blev det en noget blandet fornøjelse
Generel kommentar: Overordnet og omstændighederne taget i betragtning, så gik det okay, men er ikke tilfreds..
Squat gik egentlig okay med tanke på jeg har haft nogle måneders pause, men det skal nok blive endnu bedre når nervesystemet er helt tunet og min udstrækning sætter endnu mere ind.
Bænk gik elendigt - følte mig helt slap i pressemuskulaturen, men prøvede alligevel. Kunne dog allerede mærke under opvarmningen at der ikke var noget saft i patterne (haha..) Det kan kun gå bedre næste gang jeg maxer.
Dødløft er vel eneste øvelse, jeg kan være tilfreds med idag. Styrken var okay omend jeg var træt i kroppen efter nytårsaften. Grebet var okay, men kunne have været bedre.

Set i bagklogskabets lys, så var det måske verdens dummeste idé at maxe idag

Der er desværre ingen film, da min mobil fuckede helt op, men maxer nok om 2 uger i TSK med MC inden jeg tager til Berlin, så kommer der video!

BB Squat
6 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
*Trætte quads fra start, men gode hoftebøjere. Dybden var godkendt ifølge de tre "dommere" og det føltes godt. Fik dog næsteblod bagefter - har jeg aldrig prøvet før..

BB Bench
8 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
*Ingen kræfter i patterne overhovedet. Utålmodigt maxforsøg kan jeg se nu - for lidt opvarmning, men dårlig dag under alle omstændigheder.

BB Deadlift
3 x 110 kg
2 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg
1 x 230 kg - 1RM + 5 kg (og uden straps)
*BANG! Lige i skabet - på trods af lav energi var ryggen og grebet fint.

BB Clean & Pushpress
1 x 60 kg
1 x 70 kg
0 x 80 kg
*OK teknik og cleanet gik fint på 80, men pushpresset stoppede lige inden lockout

DB Incl. Bench
10 x 26 kg
8 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 32 kg

HumanSports Flyes
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cable Facepull
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

High Cable Curl
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Decline Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
SUPERSÆT
Leg Adduction
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Dagens Metabolske
10 minutter - crosstrainer

Mean squat og dødløft
Bænken skal nok blive bedre næste gang.

Damn nice dødløft Biiver! =D> Tillykke!!

Noget af en mean DL - flot klaret =D>

Gibbs skrev:Mean squat og dødløft :thumpup:
Bænken skal nok blive bedre næste gang.

S.K skrev:Damn nice dødløft Biiver! =D> Tillykke!!

kr athletic skrev:Noget af en mean DL - flot klaret =D>

Takker, drenge! Dejligt med lidt rosende ord efter en omgang, hvor jeg gik derfra med en noget mat fornemmelse. Har det dog stadig på samme måde eftersom jeg ikke præsterede som håbet - kan dog ikke undre mig over hvorfor

Hvis MC eller andre i TSK gider maxe med mig om 10 dages tid, så fyrer jeg den af der i tricot og med video - derefter Berlin og max træning

Flot dødløft =D>

Flot trukket Birger =D> Nu må du snart få slæbt dig op i TSK så vi kan få trænet lidt igen!

Banditkrabat skrev:Flot dødløft =D>

MC skrev:Flot trukket Birger =D> Nu må du snart få slæbt dig op i TSK så vi kan få trænet lidt igen!

Tak drenge!

På mandag kommer jeg i TSK og hvis du har lyst (vatarm), så kan vi fyre en lille 3-kamp af inden jeg flytter til Berlin

Update
Jeg har været i svømmehallen og snuppet et par baner. Derefter i sauna. Super dejligt og det er alt for længe siden jeg har gjort det

Imorgen tager jeg hul på et 2-split med ME og DE. Kom gerne med kommetarer, hvis I har nogle
Al ME bliver på dagsform enten 6x3 eller 6x6 og DE bliver 6x3 med 70%.
Hjælpeøvelserne bliver 4 sæt med 6-12 gentagelse

Dag 1: ME Squat + DE Deadlift
BB Squat
BB Deadlift
DB Row
Chinups
BB Goodmornings
High Cable Curl ss: Standing Calf-Raise

Dag 2: ME Bench
BB Bench
DB Incline Bench
BB/DB Clean&Pushpress
Cable Lateral Raise
EZ French Press ss: EZ CG Bench
Cable Crunch

Dag 3: ME Deadlift + DE Squat
BB Deadlift
BB Squat
Cable Facepull
Pullups
DB Lunges
EZ Reverse Curl ss: Standing Calf-Raise

Dag 4: DE Bench
BB Bench
DB Incline Bench
BB/DB Clean&Pushpress
Cable Lateral Raise
EZ French Press ss: EZ CG Bench
Cable Crunch

Styrketræning d. 5.1.2009
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal træninger i 2009: 2
Makker: MC, Hoosier m.fl.
Dagens oplevelse: Har været en smule øm i lænden i weekenden, men ellers har jeg ikke mærket noget til den latterligt dumme maxtest i fredags
Generel kommentar: Dagens træning blev fyret af i TSK sammen med en håndfuld af de andre styrkeløftere, så der blev snakket en del mellem sættene, men jeg har ikke travlt
Energien var nogenlunde, så fik kørt kroppen OK igennem

ME BB Squat
8 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
*Var ikke helt frisk i quads, men fin dybde.

DE BB Deadlift
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
*God eksplosion

DB Row
8 x 27,5 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BB Goodmornings
8 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

High Cable Curl
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Derefter lidt reverse curl og en smule udstrækning
Derudover skal det nævnes at jeg modtog mit tricot og mine dødløftsstrømper

Har lige ordnet min mobil, så har fundet lidt forskellige billeder - ikke helt nye, men hvad fanden...


French Press - syntes selv det var skide skægt, da jeg var ude og købe gaver



ADD - Det nye logo, der hænger på døren til mit center



DM 2008 - MC, undertegnede, Markus Ruhl og Bay



2-Man Deadlift - undertegnede gør sig klar

Styrketræning d. 6.1.2009
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal træninger i 2009: 3
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Sov længe...faktisk så længe at jeg ikke kunne nå alle de praktiske ting, som jeg havde planlagt
Generel kommentar: Jeg havde en kunde i KBH kl. 17, så var nødt til at træne inden, hvis jeg ikke ville sent op i Mana..
Energien var nogenlunde, men styrken var ikke så fantastisk

ME BB Bench
8 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
*Føltes godt i brystet, men styrken er ikke imponerende..

DB Incl. Bench
6 x 28 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

BB Clean&Pushpress
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
3 x 60 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

EZ French Press
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
ss:
EZ CG Bench
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Styrketræning d. 8.1.2009
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal træninger i 2009: 4
Makker: Mohammed
Dagens oplevelse: Stod op kl. 11.30 og tog ind til MC i Bilka Fields for at købe digital kamera - jeg er jo nødt til at sprøjte film ud i loggen, når jeg flytter til Berlin
Generel kommentar: Har ikke sovet så meget i nat, men har spist ganske fornuftigt og slappet nogenlunde af i løbet af dagen, så energien var ganske fornuftig

ME BB Deadlift
3 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
4 x 200 kg - Video i bunden
2 x 200 kg
3 x 190 kg
3 x 180 kg
*Godkendt styrke og der er vel til 6 stk på 200 på en frisk dag

DE BB Squat
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
*God eksplosion

Cable Facepull
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pullups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Lunges
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
*Underarme og quads var fuldkommen brændt af!

EZ Reverse Curl
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
*Ødelagte underarme og for alvor smadrede ben


Dagens Metabolske
30 minutter - crosstrainer

Hva synes du om det nye cam?

Evil dødløft btw =D>

MC skrev:Hva synes du om det nye cam?

Evil dødløft btw =D>

Ved ikke om du var fuld da du skrev beskeden, men som du burde huske, så betalte jeg kun for dem og skulle hente dem mandag eftersom de ikke var ankommet

Takker min lille sukkermus!

Biiver skrev:

MC skrev:Hva synes du om det nye cam?

Evil dødløft btw =D>

Ved ikke om du var fuld da du skrev beskeden, men som du burde huske, så betalte jeg kun for dem og skulle hente dem mandag eftersom de ikke var ankommet

Takker min lille sukkermus!

Omg... Har sku noget været halv-træt, for detr havde jeg da helt glemt. Forstod det som om du havde brugt dit nye cam til at filme løftet

MC skrev:Omg... Har sku noget været halv-træt, for detr havde jeg da helt glemt. Forstod det som om du havde brugt dit nye cam til at filme løftet

Det er helt iorden Mads - jeg går ud fra du bare var fuld

Skal man ikke ligge stangen død i dødløft? :lol:

Men solidt trukket =D> Jeg kan se vi har samme tricot

Bay skrev:Skal man ikke ligge stangen død i dødløft? :lol:

Men solidt trukket =D> Jeg kan se vi har samme tricot

Jeg har altid kørt touch'n'go i dødløft og har haft ganske fine resultater alligevel. Mit weakpoint plejer ikke at være bunden, så det har aldrig været hovedfokus

Takker - de var ikke så pæne, men de kom da op. Hvis jeg prøver i TSK, hvor skiverne er lidt større (dvs. rigtig størrelse) og jeg smider skoene, så er der nok til 6 reps på 200
Glæder mig til at prøve at løfte i tricot - omend det nok ser helt tosset ud

Styrketræning d. 9.1.2009
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal træninger i 2009: 5
Makker: Mohammed og Ray
Dagens oplevelse: Intet sjovt at nævne fra idag, hvor jeg kun har sovet, spist og trænet
Generel kommentar: Sov længe og fik god morgenmad, så energien var fin omend ikke nævneværdigt god. Træningen blev ganske fin og føler jeg kommer kroppen godt igennem med dette 2-split.
Derudover kan jeg rapportere om seriøse doms i øvre ryg, lænd, balder og underarme!

DE BB Bench
8 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

DB Incl. Bench
8 x 28 kg
6 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 37,5 kg
6 x 32 kg

DB One-Arm Clean&Pushpress
8 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
*Sjov og funktionel øvelse

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

EZ French Press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
ss:
EZ CG Bench
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg


Dagens Metabolske
20 minutter - crosstrainer

Update
Weekenden har været fuldkommen sindssyg. Lørdag var jeg til julefrokost, hvor jeg blev så stiv at jeg blev båret ud i en vens lastbil, hvor jeg sov en smule af branderten ud.
Kl. 4 vækkede han mig for at spørge om jeg var okay og fortælle mig at nu var vi altså i Litauen. Ikke den bedste besked at få, så jeg gik helt i panik, men fandt til mit store held ud af at vi stod parkeret lige foran festen. Jeg gik derfor ind og ryddede op indtil kl. 6, hvor jeg igen gik ud og sov i lastbilen. Kl. 9 tog jeg over i Brøndby Hallen og "nød" det årlige uofficielle DM

Burde have kørt trækkedagen idag med noget tung squat, men jeg har haft for travlt med praktiske æringer op til min afrejse på onsdag morgen. Har været i Fields og hente mit digital kamera, hos min søster og se hendes lejlighed for at afslutte dagen med at være ude og spise med min mor

Håber på at kunne nå en pressedag med tung bænk imorgen på trods af at jeg skal pakke, så jeg er klar til afgang mod lufthavnen ved 3-4

Biiver skrev:Kl. 4 vækkede han mig for at spørge om jeg var okay og fortælle mig at nu var vi altså i Litauen. Ikke den bedste besked at få, så jeg gik helt i panik, men fandt til mit store held ud af at vi stod parkeret lige foran festen.8

HAHAHAHAHAH

Er du gal jeg lollede røven af lige der

TheFatboy skrev:

Biiver skrev:Kl. 4 vækkede han mig for at spørge om jeg var okay og fortælle mig at nu var vi altså i Litauen. Ikke den bedste besked at få, så jeg gik helt i panik, men fandt til mit store held ud af at vi stod parkeret lige foran festen.8

HAHAHAHAHAH :lol: :lol: :lol:

Er du gal jeg lollede røven af lige der :mrgreen:

Var også helt flad af grin :lol: =D>
God humor din mate har Biiver.

Svært at holde masken i klassen, tror læren undrede sig over jeg rofl

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:HAHAHAHAHAH :lol: :lol: :lol:

Er du gal jeg lollede røven af lige der :mrgreen:

Var også helt flad af grin :lol: =D>
God humor din mate har Biiver.

Svært at holde masken i klassen, tror læren undrede sig over jeg rofl

Godt at I kan se det sjove i situationen drenge!

Jeg morede mig dog ikke synderligt over det i øjeblikket, da han er typen, som snildt kunne finde på rent faktisk at gøre det

Nu er det tid til noget morgenmad/frokost og derefter står den på pakning indtil bilen kommer hjem og jeg kan tage til træning

Biiver skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:HAHAHAHAHAH :lol: :lol: :lol:

Er du gal jeg lollede røven af lige der :mrgreen:

Var også helt flad af grin :lol: =D>
God humor din mate har Biiver.

Svært at holde masken i klassen, tror læren undrede sig over jeg rofl

Godt at I kan se det sjove i situationen drenge!

Jeg morede mig dog ikke synderligt over det i øjeblikket, da han er typen, som snildt kunne finde på rent faktisk at gøre det

Nu er det tid til noget morgenmad/frokost og derefter står den på pakning indtil bilen kommer hjem og jeg kan tage til træning

Jeg ville ikke have noget imod at være endt i Litauen - det er en rimelig god undskyldning for ikke at møde i skole eller på arbejde

"Hej chef det' Biiver!"

"Hej Biiver... skal du ikke til at komme hen på fabrikken?"

"Jamen det fordi... jeg kan ikk' komme på arbejd' idag chef! Jeg er nemlig i Litauen!"

"Arh Biiver, den må du længere ud på landet med..."

"... men chef, jeg er ude på landet..."

*hands over cellphone to litausk farmer*

"Черт возьми? Кто это?"

"... vi ses imorgen Biiver..."

*duut duut duut*