Styrketræning d. 9.4.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 61
Makker: Mohammed og min lillebror
Dagens oplevelse: Fik ikke sovet så meget i nat, så var en smule træt, men trænes skulle der selvfølgelig. Fik lokket min lillebror med og Mohammed havde også tid, så vi fik trænet sammen for første gang i laaaang tid. Derefter gik turen til Brøndby.
Generel kommentar: Er stadig lidt ramt efter stævnet i søndags, så bliver godt med en friweekend inden træningen skal have max gas igen

ME BB Sumo Deadlift
6 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Konventionel
5 x 150 kg
5 x 150 kg
*Sumo passer mig simpelthen ikke. Det bliver sikkert bedre end dag, men når jeg får en KV-dragt er det sikkert bedst

DE BB Squat
10 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

BB Row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
*Har aldrig brudt mig om den, da jeg synes lænden blev smadret, men nu må jeg simpelthen igang med den. Har en idé om at noget mere arbejde i det horisontale plan vil gavne min bænk.

Seated Row (fokus på upper back)
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Rear Lateral
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Seated Leg Curl
10 x 25 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

EZ Reverse Curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Derefter lidt cardio og udstrækning!

Styrketræning d. 10.4.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 62
Makker: MC, Kim, Mikkel, Hoosier
Dagens oplevelse: Stod tidligt op og var ganske smadret, da jeg vågnede. Men havde en aftale med de andre i TSK, så måtte stå op og komme afsted. Efter træning gik turen til min kommende lejlighed, hvor jeg skulle måle lidt op og overveje hvilke møbler jeg mangler og vil have.
Så tog jeg på café med min far og lillebror og så i biffen
Generel kommentar: Energien var lav, da jeg ankom i TSK, men træningen blev fin nok - ingen vilde kg, men det var high rep pånær triceps

RE BB Bench
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
50 x 20 kg

DB Incline Bench
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

BB Military
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips
6 x BW
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

Cable Rope Overhead Extension
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
ss:
DB Saxon Side Bend
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

Hvis du ikke kan lide BOR, men vil lave horisontale træk, hvad så med db rows?

Bnaz skrev:Hvis du ikke kan lide BOR, men vil lave horisontale træk, hvad så med db rows?

Den har jeg kørt i perioder, men er nødt til at komme igang med BB Row, så jeg kan få nogle flere kg på. Jeg skal nok komme til at elske den, når jeg bliver bedre til den

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Hvis du ikke kan lide BOR, men vil lave horisontale træk, hvad så med db rows?

Den har jeg kørt i perioder, men er nødt til at komme igang med BB Row, så jeg kan få nogle flere kg på. Jeg skal nok komme til at elske den, når jeg bliver bedre til den

Har I ikke nogle dbs, der er tunge nok til dig?
Man kan sagtens få kilo på i dem synes jeg, det er mest grebet, der fejler. Jeg kan tage en ca. 5x115 i normale rows, men kan tage en 8x55 med db, så der er der da lidt flere kg..
Men ja, jeg hadede dem også engang, når man lige vender sig til dem, så er de helt i orden.

Styrketræning d. 13.4.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 63
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Er efterhånden ovenpå efter stævnet, men er rimelig ramt af høfeber i disse dage. Det skal dog ikke hindre mig i at træne - især ikke da det plejer at gå væk imens jeg træner
Var i Horsens igår, men det var ikke nogen videre positiv oplevelse, så det taler vi ikke mere om.
Generel kommentar: Skulle egentlig have været i TSK idag kl. 12, men eftersom jeg først vågnede der, var det lidt svært. Tog i Mana Gym istedet

ME BB Front Squat
8 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg - PR + 5 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg - PR + 5 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

DE BB Deadlift
3 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg

BB Row
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Seated Row (fokus på upper back)
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Rear Lateral
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

BB Romanian Deadlift
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

High Cable Curl
15 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

EZ Reverse Curl
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
ss:
Seated Calf-Press
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg


Derefter lidt cardio og udstrækning!

Dagens Metabolske
10 minutter - crosstrainer

Flot Front PR - men nu må du godt stop for ellers slår du mig

Er der gået lidt disko i den?

Men flot front squat! Jeg synes dælme det er en af de øvelser, der er tough.

Poliquin skrev:Flot Front PR - men nu må du godt stop for ellers slår du mig

Haha
Desværre for dig, snupper jeg nok + 5 kg igen næste gang jeg kører øvelsen, men der går nok noget tid. De næste to uger står den på box squat medmindre mine hoftebøjere står helt af...så kører jeg fronts istedet
Hvis du har lyst til at sende programmet, som du har lavet til Peter, så vil jeg meget gerne se det som inspiration

Bnaz skrev:Er der gået lidt disko i den?

Men flot front squat! Jeg synes dælme det er en af de øvelser, der er tough.

Disko?! Fordi jeg træner biceps og læg eller hvorledes? Resten af træningen er da ganske basis SL
Den er mega tough - kan desuden mærke jeg har brugt mine inderlår meget idag. Har sikkert stået anderledes

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Er der gået lidt disko i den?

Men flot front squat! Jeg synes dælme det er en af de øvelser, der er tough.

Disko?! Fordi jeg træner biceps og læg eller hvorledes? Resten af træningen er da ganske basis SL
Den er mega tough - kan desuden mærke jeg har brugt mine inderlår meget idag. Har sikkert stået anderledes

Når jeg ser det her "EZ Reverse Curl ss: Seated Calf-Press", så tænker jeg i al fald ikke SL.
Ej, måske det bare er mig, der er for doven. Burde man træne læg?

Bnaz skrev:Når jeg ser det her "EZ Reverse Curl ss: Seated Calf-Press", så tænker jeg i al fald ikke SL.
Ej, måske det bare er mig, der er for doven. Burde man træne læg?

Det giver lidt underarm, greb og biceps - alt i alt fint, men nok primært ift. at se harmonisk ud. Det samme gør sig gældende mht. læggen. Tvivler på at der kan argumenteres for ret meget lægtræning fra et SL-udgangspunkt

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Når jeg ser det her "EZ Reverse Curl ss: Seated Calf-Press", så tænker jeg i al fald ikke SL.
Ej, måske det bare er mig, der er for doven. Burde man træne læg?

Det giver lidt underarm, greb og biceps - alt i alt fint, men nok primært ift. at se harmonisk ud. Det samme gør sig gældende mht. læggen. Tvivler på at der kan argumenteres for ret meget lægtræning fra et SL-udgangspunkt

Tænkte nok, det var sådan noget skidt. Måske jeg også skulle træne lidt læg, mine lægge ligner jo nærmest siv, og du ser jo meget harmonisk ud.

Underarme og lægge er mucho importante.

TheFatboy skrev:Underarme og lægge er mucho importante.

Mine underarme er mine, mine lægge er ikke fine, men ja, I har ret.

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:Underarme og lægge er mucho importante.

Mine underarme er mine, mine lægge er ikke fine, men ja, I har ret.

Det er jo question of genetics. Problemet er bare, hvis man har dårlige calf-genetixxx, er det virkelig svært. Der er underarmene lidt mere tilgivende.

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:Underarme og lægge er mucho importante.

Mine underarme er mine, mine lægge er ikke fine, men ja, I har ret.

Det er jo question of genetics. Problemet er bare, hvis man har dårlige calf-genetixxx, er det virkelig svært. Der er underarmene lidt mere tilgivende.

Jeg har gudegener indtil andet er bevist.

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:Underarme og lægge er mucho importante.

Mine underarme er mine, mine lægge er ikke fine, men ja, I har ret.

Det er jo question of genetics. Problemet er bare, hvis man har dårlige calf-genetixxx, er det virkelig svært. Der er underarmene lidt mere tilgivende.

Jeg har gudegener indtil andet er bevist.

Soz

Bnaz+Fatty: Wtf spammers

Styrketræning d. 14.4.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 64
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Jeg stod op ved 9-tiden, fik lidt morgenmad og så ellers afsted mod træning. Er meget ramt af høfeber i disse dage, så er tung i hovedet, stoppet i næsten og irriteret i øjnene, men det går væk ved opvarmningen - gudskelov. Jeg har købt nogle piller mod det og de hjælper, men er stadig ramt
Generel kommentar: Energien var fin, men da jeg ikke havde nogle piller, var jeg temmelig hæmmet i starten af træningen - det gik dog væk, da jeg blev varm.

ME BB Push Press
10 x 20 kg
6 x 40 kg
4 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Military Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg

DB Incline Bench
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

HumanSport Flyes
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Cable Rope Overhead Extension
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
ss:
Cable Kneeling Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
ss:
DB Saxon Side Bend
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg


Dagens Metabolske
10 minutter - crosstrainer

Update

Jeg er ualmindeligt hårdt ramt af høfeber. Fik det for første gang nogensinde i august måned sidste år og nu er jeg igen begyndt at reagere på pollen. Sidst var det bynke og nu må det være birk. Det er virkeligt et stort irritationsmoment, da jeg konstant er tung i hovedet samt irriteret i næse og øjne
Jeg har købt nogle antihistaminer, men de har ikke rigtig hjulpet indtil videre - håber dog effekten kommer snart!

Derudover kan det tilføjes, at jeg har umenneskelige DOMS i brystet og især baglårene! Det får jeg iøvrigt altid efter øvelser som Goodmornings og Romanian Deadlifts - føler mig dog lidt stiv i dagene efter.

Idag er hviledag, da der er fodbold (pokalbold mod fjolserne fra dobbelt a), hvilket også er grunden til, at jeg kørte min pressedag igår.
Imorgen står den på nogle Sumo Deadlifts og fredag regner jeg med at hoppe i trøjen i bænk

Har du også set hvor meget pollen der falder af træerne, hvis du slår til grenene? Det er helt vildt! Kæmpestore pollenskyer. Der ligger i kilovis af pollen på de fleste fyrretræer og grantræer. No joke. Jeg tror den bliver slem i år.

Styrketræning d. 16.4.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 65
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Jeg er ubehagelig stærkt ramt af høfeber. Antihistamin har tilsyneladende ikke den store effekt. Mine øjne er stadig irriterede plus røde og min næste er skiftevis stoppet og løbende. Er tung i hovedet, så var ikke ligefrem oplagt til træning efter arbejde.
Generel kommentar: Men trænes...det skulle der selvfølgelig. Det startede elendigt med den muligvis dårligste omgang dødløft nogensinde. I hvert fald ift. følelsen i kroppen, når jeg går videre til næste øvelse. Høfeberen havde stadig fat i hovedet og var helt rundt på gulvet, så sprang hurtigt videre og derefter blev det faktisk en ganske okay træning omend jeg aldrig blev helt frisk i hovedet, så fik jeg sku sat noget PRs!

Imorgen står den på bænk i trøje og noget tung triceps - derefter weekend med afslapning og Loaded Cup!
De næste to uger byder ME-mæssigt på Incline Bench, Box Squat og Deadlift Standing On Box.

ME BB Sumo Deadlift (teknik)
3 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
Konventionel
8 x 140 kg
*Det fungerede slet ikke idag. Hverken med bred eller smal sumo, så droppede det bare.

DE BB Squat
10 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

BB Row
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg - PR!
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Seated Row (fokus på upper back)
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Rear Lateral
8 x 10 kg - PR!
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

BB Romanian Deadlift (holder kun med fingrene)
8 x 70 kg
6 x 90 kg - PR!
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
*Vildt burn i hams og underarme!

DB Preacher Curl Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
*Massivt pump i både underarme og biceps!

Standing Calf-Raise
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Derefter i bad og hjemad med tog (god sovetur)

Dagens Metabolske
15 minutter - kondicykel

hva mester jacob kan det passe jeg så dig i Go'morgen danmark i morges?? i et interview henvendt til Lars Løkke?

Madslundsby --> Det tvivler jeg stærkt på

Styrketræning d. 17.4.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 66
Makker: Hoosier, MMN, Kim, Mickel, Claus, Post, Spøer og senere kom Louie+Mark fra HSF
Dagens oplevelse: Havde fri idag, så tog mig den frihed, at sove længe. Det var kanon dejligt og har vidst hjulpet en smule på høfeberen, at kroppen har fået noget ro. Det var i hvert fald markant bedre idag.
Generel kommentar: Stemningen i klubben var rigtig god (fordi der var kage), så træningen blev rigtig fin. Det var dejligt (not) at få kørt i trøjen igen, så triceps er blevet brændt godt idag - især da jeg prøvede lidt nye øvelser!

ME BB Bench Press
10 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 70 kg
2 x 85 kg
Titan Katana S/S 42
5 cm board
3 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg - for tung til mine evner
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
*Fin omgang omend jeg mistede spændet under en del af gentagelserne. Fokus skal stadig være på at holde spændet og fokus.

DB Incline Bench
10 x 25 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

BB Military
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Tate Press
6 x 10 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

BB JM Press
8 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
*Faktisk en ganske god øvelse!

BB RG Bench
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

+Lidt random mave

okay Jeg havde lige tændt for det i 2 sek. inden jeg skulle i skole og så så jeg lige et glimt af en der lignede dig og som også hed jacob.. så tænkte lige det kunne være dig

Madslundsby --> Så har jeg godt nok været fuld

Cardio d. 19.4.2009
Powerwalk

Antal træninger i 2009: 67
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Jeg var først hjemme ved 1.30 i nat efter en lang togtur hjem fra Ringsted. Derfor var jeg ganske træt og fik da også sovet længe - til 12.30 faktisk
Derefter har den stået på afslapning og god mad
Generel kommentar: Efter at have været til Loaded Cup i denne weekend, er lysten til at stå en smule mere markeret til sommer steget væsentligt. Derfor er planen nu, at køre 60 minutters cardio på off-dage og 30 minutter på on-dage.
Om fire uger gør jeg så status over vægt og spejl, hvorefter jeg beslutter mig for hvad der skal ske, når jeg samtidig begynder på Sheiko+SmolovJr.

Derudover kan det nævnes, at denne weekend har været super med bl.a. Loaded Cup, Brøndby-sejr og fck-nederlag!


Tid: 1 time og 6 minutter
Distance: 7 km
Gnshastighed: 6,37 km/t
Kcal: 304
Gnspuls 113
Maxpuls: 131

Styrketræning d. 20.4.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 68
Makker: Brian
Dagens oplevelse: Jeg skulle første arbejde kl. 16, så tog tidligt i TSK og fyrede nedenstående omgang af.
Efter at have sovet længe et par dage i træk var energien god og med et par hviledage i kroppen var der lagt i ovnen til en ordenlig omgang - hvilket det i den grad også blev!
Generel kommentar: Der var ikke meget at klage over idag. Energien var god, høfeberen har jeg ikke mærket et par dage - selv uden piller - og det hele kører på fuldt blus!
I bunden er der både video box squatten og billeder af formen. Jeg er blevet utrolig BB på det sidste og hvis jeg lige smider 5 kg mere, har jeg nærmest en acceptabel sommerform for første gang nogensinde. Jeg har rent faktisk fået nogle markeringer rundt omkring

ME BB Box Squat (parallel)
10 x 20 kg
6 x 50 kg
4 x 75 kg
3 x 105 kg
3 x 125 kg - PR!
3 x 140 kg - PR!
3 x 135 kg
3 x 135 kg - video i bunden
3 x 135 kg
3 x 135 kg
Fuld Rom
15 x 75 kg
*Det kørte ganske fint med tanke på det er første gang, jeg rigtig prøver øvelsen. Hoftebøjerne brokkede sig heldigvis slet ikke selvom jeg havde frygtet det. Note til næste gang: skal sætte mig meget mere tilbage!

DE BB Deadlift
3 x 70 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg

BB Row
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Cable Facepull (fokus på upper back)
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Rear Lateral
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg

Backextension
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

EZ Curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Preacher Curl
10 x 10 kg + 8 x 7,5 kg + 6 x 5 kg
10 x 10 kg + 8 x 7,5 kg + 6 x 5 kg
10 x 10 kg + 8 x 7,5 kg + 6 x 5 kg
10 x 10 kg + 8 x 7,5 kg + 6 x 5 kg

Standing Calf-Raise
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Derefter en omgang udstrækning og et koldt bad!

Dagens Metabolske
30 minutter - kondicykel

Styrketræning d. 21.4.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 69
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Da jeg først skulle møde sent ligesom igår - dog kl. 14 - kunne jeg sove forholdsvis længe og samtidig få trænet inden arbejde.
Generel kommentar: Energien var ikke helt så god, da jeg lige var stået op og ikke havde fået spist så meget. Generelt er morgentræning slet ikke mig - min krop skal lige vågne og jeg skal gerne have et par måltider ned først!

ME BB Incline Bench Press (m. stop)
10 x 20 kg
6 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
15 x 40 kg
*Fin omgang med tanke på det er længe siden jeg har kørt øvelsen og at der var stop. Stinker dog stadig til pres

DB Bench
8 x 30 kg
8 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

BB Military
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

BB JM Press
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

EZ French Press
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
ss:
Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

High Cable Lumberjack
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
ss:
Low Cable Lumberjack
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg


Dagens Metabolske
30 minutter - crosstrainer

Styrketræning d. 22.4.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 70
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Dagens arbejdsomgang startede kl. 8, hvor jeg kørte på med vejledning. Det fortsatte indtil kl. 16, hvor jeg smuttede videre til noget kursus, som var mere eller mindre uinspirerende. Ved 21, da det var slut, snuppede jeg lidt cardio og nu er jeg klar til at gå iseng, så jeg kan komme op kl. 4
Generel kommentar: Imorgen smutter jeg i The Gym og kører en omgang træk efter arbejde. Jeg dropper nok dragten og udskyder den til næste uge eller lignende, da jeg er travl imorgen med fodbold om aftenen i Farum!


Crosstrainer
20 minutter
Niveau 3


Powerwalk
20 minutter
Incline 1.0

20 minutter
Incline 0.0


Derefter i først varmt, så koldt bad og så hjemad

Ser godt ud med benene og ryggen Biiver =D>

Nick9000 skrev:Ser godt ud med benene og ryggen Biiver =D>

Tak tak Nick! På mit back lat spread synes jeg faktisk også fronten ser god ud

Er der noget specielt, du synes virker til at halte massemæssigt? Hvis nu jeg skulle tilføje lidt for æstetik? Jeg tænker nakke og læg i hvert fald.