Styrketræning d. 11.5.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 80
Makker:
Dagens oplevelse:
Generel kommentar:

BB Squat (tung)
10 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 100 kg
Titan Centurion Nxg+ 32
3 x 150 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
1 x 220 kg
1 x 220 kg
Raw backoff
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
*Det fungerede aldrig helt optimalt med dragten, da den var for stram til at jeg kunne få den ordenligt på, men når den er udvidet lidt, kan det blive nogle spændende løft

BB Deadlift vs. bands (let)
1 x 50 kg + ~100
1 x 70 kg + ~100
1 x 70 kg + ~100
1 x 70 kg + ~100
1 x 70 kg + ~100
1 x 70 kg + ~100
1 x 70 kg + ~100
1 x 70 kg + ~100

BB Bench vs. bands (let)
3 x 20 kg + ~50
3 x 30 kg + ~50
3 x 30 kg + ~50
3 x 30 kg + ~50
3 x 35 kg + ~50
3 x 35 kg + ~50
3 x 35 kg + ~50
3 x 35 kg + ~50
3 x 35 kg + ~50
3 x 35 kg + ~50

Så nåede jeg ikke mere og hjælpeøvelserne blev derfor udskudt til dagen efter.

Styrketræning d. 12.5.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 81
Makker:
Dagens oplevelse:
Generel kommentar:

BB Row
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

BB Powershrug
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

V-Grip Pullup
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

DB Rear Lateral Raise
10 x 10 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

High Cable Curl
12 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
ss:
Seated Calf-Press
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Styrketræning d. 13.5.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 82
Makker:
Dagens oplevelse:
Generel kommentar:

BB Unstable Bench (vægt i plus bundet på med elastikker)
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg + 20
6 x 20 kg + 40
6 x 20 kg + 50
8 x 20 kg + 50
8 x 20 kg + 50
8 x 20 kg + 50
8 x 20 kg + 50
8 x 20 kg + 50
8 x 20 kg + 40
8 x 20 kg + 20

BB Head-To-Toe-Pull Bench (Elastik bundet fast i midten hives hhv. badud og fremad)
Fremad
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Bagud
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Incline Bench
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg

Freemotion Shoulder Press
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DB Tate Press
10 x 10 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg - PR!
6 x 16 kg
8 x 14 kg

Cable UH One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
6 x 30 kg

Styrketræning d. 14.5.2009
Træk

Antal træninger i 2009: 83
Makker:
Dagens oplevelse:
Generel kommentar:

BB Romanian Deadlift (tung)
6 x 90 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg - PR!
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
6 x 140 kg

BB Squat (let)
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 90 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

Freemotion Row
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
ss:
Freemotion Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Glute Ham Raise
6 x eccentrisk
6 x eccentrisk
3 x partial + 3 eccentrisk
3 x partial + 3 eccentrisk

DB Rear Lateral Raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
ss:
Seated DB Curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Standing Preacher Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
ss:
Seated Calf-Press
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Styrketræning d. 15.5.2009
SmolovJr, Uge 1 - Dag 1

Antal træninger i 2009: 84
Makker:
Dagens oplevelse:
Generel kommentar:

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
20 x 50 kg

Freemotion Flyes
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Freemotion Shoulder Press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Cable Lateral Raise
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
ss:
DB Tate Press
10 x 11 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Cable UH One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
ss:
The Plank
max x BW
max x BW
max x BW + 20 kg
max x BW + 25 kg

Styrketræning d. 18.5.2009
Sheiko Beginners 2, Uge 1 - Dag 1
SmolovJr, Uge 1 - Dag 2

Antal træninger i 2009: 85
Makker:
Dagens oplevelse:
Generel kommentar:

BB Squat
10 x 20 kg
5 x 85 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
20 x 50 kg

BB Squat
5 x 90 kg
4 x 110 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg

Glute Ham Raise
4 x eccentrisk + 3 partial
6 x partial
6 x partial
6 x partial

Freemotion Row
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Standing Preacher Curl
10 x 10 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
ss:
Standing Calf-Raise
12 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Cable Lateral Raise
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
ss:
Cable UH One-Arm Pushdown
12 x 17,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

The Plank
Max x BW + 20 kg
Max x BW + 20 kg
Max x BW + 20 kg
Max x BW + 20 kg

Derefter rotator og udstrækning - noget, jeg vil fastholde hver træning (såvidt muligt)

Styrketræning d. 20.5.2009
Sheiko Beginners 2, Uge 1 - Dag 2
SmolovJr, Uge 1 - Dag 3

Antal træninger i 2009: 86
Makker: Morten, Claus og Post
Dagens oplevelse: Blev vækket kl. 3 i nat af det vilde vejr, hvilket var noget irriterende, da jeg skulle op 4.30, men jeg klarede mig og var egentlig okay frisk - det er sku dejligt, at det er lyst, når man vågner!
Idag blev også dagen, hvor vores nye internet kom op at køre - niiiiice!
Generel kommentar: Trænes skulle der og efter jeg er flyttet hjemmefra er det begyndt at gå den rigtige vej igen. Jeg styrer selv kosten og får sovet en del. Perfekt!
Jeg er gået igang med den hurtige optræning til Nordland Cup for lige at tune raw-styrken inden jeg går lidt mere seriøst igang med udstyrstræningen. Har iøvrigt vilde doms for tiden

BB Deadlift
4 x 110 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
*Kanon tryk over hele linjen

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
2 x 75 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
*Ganske udemærket power i patterne idag. Fik kun spot i sidste sæt, så er okay tilfreds.

BB Rackpull (lige under knæ)
5 x 135 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
*SÅ var jeg fuldstændig brændt af i ryggen. Udsolgt! Var nødt til at bruge straps i de sidste sæt, da mine hænder var helt ødelagte - ikke grebsstyrkemæssigt, men huden

DB Rear Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

DB Tate Press
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
ss:
The Plank
Max x BW
Max x BW
Max x BW
Max x BW

High Cable Curl
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Derefter rotator og udstrækning - noget, jeg vil fastholde hver træning (såvidt muligt)

Styrketræning d. 22.5.2009
Sheiko Beginners 2, Uge 1 - Dag 3
SmolovJr, Uge 1 - Dag 4

Antal træninger i 2009: 87
Makker: Der var nærmest træf i The Gym, jeg nævner i flæng: Brormand, Equus, Essensen, Smeden m.fl.
Dagens oplevelse:
Generel kommentar:

BB Squat
10 x 20 kg
5 x 85 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

BB Squat
5 x 85 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

Glute Ham Raise
6 x partial
6 x partial
6 x partial
6 x partial

Freemotion Row
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Incline DB Curl
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
ss:
Standing Calf-Raise
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

The Plank
Max x BW + 20 kg
Max x BW + 30 kg
Max x BW + 30 kg
Max x BW + 30 kg

Derefter rotator og udstrækning...

Nu bor du jo ovre i nærheden af TSK, så.. Hvis du skulle fra omkring Århusområdet til TSK, hvad ville du så gøre? Der er jo træningssamling d. 6, men jeg kan ikke rigtig finde nogle tog.

Bnaz skrev:Nu bor du jo ovre i nærheden af TSK, så.. Hvis du skulle fra omkring Århusområdet til TSK, hvad ville du så gøre? Der er jo træningssamling d. 6, men jeg kan ikke rigtig finde nogle tog.

Tog til Tårnby st. (via. hovedbanen). Derfra tager det kun 5-10 minutter at gå over til TSK.

Styrketræning d. 25.5.2009
Sheiko Beginners 2, Uge 2 - Dag 1
SmolovJr, Uge 2 - Dag 1

Antal træninger i 2009: 88
Makker: Anton, Essensen m.fl. var tilstede
Dagens oplevelse: Har været rigtig uartig i weekenden med total beskidt mad og hård druk, men hold kæft hvor har det været sjovt!
Generel kommentar: Var ret smadret da vækkeuret ringede selvom jeg havde sovet 10 timer i nat - dumme søvnunderskud. Træningen var dog udemærket alligevel

BB Squat
10 x 20 kg
5 x 85 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 135 kg
2 x 135 kg
1 x 152,5 kg - Raket
1 x 152,5 kg - Ramte racket i højre side, men kom op alligevel
1 x 152,5 kg

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 65 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg
6 x 77,5 kg

BB Squat
5 x 85 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 135 kg
2 x 135 kg
2 x 135 kg
2 x 135 kg

Glute Ham Raise
6 x partial
6 x partial
6 x partial

Freemotion Flyes
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg

Cable Lateral Raise
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Freemotion Row
12 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

DB Preacher Curl
10 x 11 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
ss:
Standing Calf-Raise
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Derefter rotator og udstrækning...

MC skrev:

Bnaz skrev:Nu bor du jo ovre i nærheden af TSK, så.. Hvis du skulle fra omkring Århusområdet til TSK, hvad ville du så gøre? Der er jo træningssamling d. 6, men jeg kan ikke rigtig finde nogle tog.

Tog til Tårnby st. (via. hovedbanen). Derfra tager det kun 5-10 minutter at gå over til TSK.

Tak for jeres konstruktive kommentarer til min træning

Som MC siger: tog til Hovedbanen, derfra med tog mod Kastrup/Malmø og stå af i Tårnby. Gå 10 min derfra

Har du droppet cut helt?

Biiver skrev:

MC skrev:

Bnaz skrev:Nu bor du jo ovre i nærheden af TSK, så.. Hvis du skulle fra omkring Århusområdet til TSK, hvad ville du så gøre? Der er jo træningssamling d. 6, men jeg kan ikke rigtig finde nogle tog.

Tog til Tårnby st. (via. hovedbanen). Derfra tager det kun 5-10 minutter at gå over til TSK.

Tak for jeres konstruktive kommentarer til min træning

Som MC siger: tog til Hovedbanen, derfra med tog mod Kastrup/Malmø og stå af i Tårnby. Gå 10 min derfra

Super, tak, så fik jeg det til at passe.

MC skrev:Har du droppet cut helt?

Decideret cut, ja. Men jeg spiser clean og cykler 10-15 km om dagen udover min træning, så jeg ligger og zig-zag'er lige pt., hvilket gør mig mere cut. Styrken er dog 1. prioritet

Styrketræning d. 27.5.2009
Sheiko Beginners 2, Uge 2 - Dag 2
SmolovJr, Uge 2 - Dag 2

Antal træninger i 2009: 89
Makker: Claus, Kim, Lås, MMN, Mickel
Dagens oplevelse: Åbnede centeret, så var tidligt oppe og der var masser af ekstra opgaver idag, så var travlt beskæftiget, men det er kun super. Efter arbejde fik jeg købt ind og boret et par huller i væggene, så det går fremad på værelset
Generel kommentar: Derefter gik turen til træning i TSK, hvor der var tomt, men folk stødte til kort efter min ankomst, så det blev en ganske fornuftig - og hyggelig - træning!

BB Deadlift To Knees
4 x 110 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

BB Deadlift
4 x 110 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg

Cable Pulldown Row
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Tate Press
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
ss:
DB Hammer Curl
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg


Derefter en omgang walking lunges og noget udstrækning

Cardio d. 28.5.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 90
Generel kommentar: Da jeg havde fri fra arbejde, indså jeg, at jeg ikke ville kunne nå hjem og se Paradise-finalen (important!), så jeg så den fra en crosstrainer og fik derfor dyrket lidt motion samtidigt! Det er sku smart!


Crosstrainer
45 minutter

Cykling
20 km pga. møde og arbejde


Derefter en omgang udstrækning

Nu nærmer Nordland sig - er du ved at være klar?

Bay skrev:Nu nærmer Nordland sig - er du ved at være klar?

Det vil jeg mene!

Det hele fungerer vidst udemærket for tiden. Jeg går efter 3/4 rekorder i 75, så må vi se hvordan det ender på dagen
Squatten ligger på 170 kg og det kører derudad, så håber på at sætte 180 kg på tavlen.
Bænken ligger på 130 kg, så der er jeg way behind, men ift. min egen PR, så kører den faktisk ret godt efter jeg er begyndt at pause mere eller mindre al pres i bunden.
Dødløften ligger på 210 kg, så den SKAL jeg slå og gerne ende på ~240 kg.
Totalen ligger på 497,5 kg og hvis ovenstående lykkes nogenlunde, så ender jeg på 525 kg.

Det afhænger selvfølgeligt også af om man rammer dagen, men vil vove og påstå at styrken er der

Derefter står den på træning frem mod SM, hvor jeg håber på at komme tæt på 600 kg

Kommer du og kigger? Og vi ses jo næste lørdag til samlingen i TSK

EDIT: Ovenstående ville iøvrigt placere mig som nr. 12 på listen over bedste løftere til Nordland samlet med lidt over 381 wilks point.

Biiver skrev:

Bay skrev:Nu nærmer Nordland sig - er du ved at være klar?

Det vil jeg mene!

Det hele fungerer vidst udemærket for tiden. Jeg går efter 3/4 rekorder i 75, så må vi se hvordan det ender på dagen
Squatten ligger på 170 kg og det kører derudad, så håber på at sætte 180 kg på tavlen.
Bænken ligger på 130 kg, så der er jeg way behind, men ift. min egen PR, så kører den faktisk ret godt efter jeg er begyndt at pause mere eller mindre al pres i bunden.
Dødløften ligger på 210 kg, så den SKAL jeg slå og gerne ende på ~240 kg.
Totalen ligger på 497,5 kg og hvis ovenstående lykkes nogenlunde, så ender jeg på 525 kg.

Det afhænger selvfølgeligt også af om man rammer dagen, men vil vove og påstå at styrken er der

Derefter står den på træning frem mod SM, hvor jeg håber på at komme tæt på 600 kg

Kommer du og kigger? Og vi ses jo næste lørdag til samlingen i TSK

EDIT: Ovenstående ville iøvrigt placere mig som nr. 12 på listen over bedste løftere til Nordland samlet med lidt over 381 wilks point.

Du bliver så leee
Selvfølgelig skal du nok lave de 3 rekorder mate

Om jeg kommer og kigger - det kan vist ikke gøre det. Jeg kommer for at løfte Og selvfølgelig ses vi i TSK

Hvor finder du den liste?

Bay skrev:Du bliver så leee
Selvfølgelig skal du nok lave de 3 rekorder mate

Om jeg kommer og kigger - det kan vist ikke gøre det. Jeg kommer for at løfte Og selvfølgelig ses vi i TSK

Hvor finder du den liste?

Det kunne i hvert fald være optimalt!

Gør du?! Fuck hvor nice! Hvornår har du besluttet det og hvad skal du lave? Masser af kærlighed i din retning for den beslutning

På styrke.dk under rekorder, Nordland Rekorder og så Herrer

Biiver skrev:

Bay skrev:Du bliver så leee
Selvfølgelig skal du nok lave de 3 rekorder mate

Om jeg kommer og kigger - det kan vist ikke gøre det. Jeg kommer for at løfte Og selvfølgelig ses vi i TSK

Hvor finder du den liste?

Det kunne i hvert fald være optimalt!

Gør du?! Fuck hvor nice! Hvornår har du besluttet det og hvad skal du lave? Masser af kærlighed i din retning for den beslutning

På styrke.dk under rekorder, Nordland Rekorder og så Herrer

Jeg bestemte mig for det igår, så det er ikke så længe siden Jeg glæder mig som et lille barn til at løfte på det podie - det kommer man til at savne efter lidt tid uden konkurrencer Der går altid masser af kærlighed i din retning

Hvis alt klapper og styrken er så god som jeg går og tror, så burde jeg kunne blive nr. 8 på listen - men det må dagen afgøre Men det er svært at sige, da jeg ikke har maxet raw i meget, meget lang tid.

Bay skrev:Jeg bestemte mig for det igår, så det er ikke så længe siden Jeg glæder mig som et lille barn til at løfte på det podie - det kommer man til at savne efter lidt tid uden konkurrencer Der går altid masser af kærlighed i din retning

Hvis alt klapper og styrken er så god som jeg går og tror, så burde jeg kunne blive nr. 8 på listen - men det må dagen afgøre Men det er svært at sige, da jeg ikke har maxet raw i meget, meget lang tid.

Nååårh - så er det jo forholdsvis nyt!
Det er også rigtig fedt at løfte, når det pludseligt gælder! Det er samtidig en kæmpe motivation til hverdagens træning. Jeg er simpelthen ovenud tilfreds med at jeg endeligt søgte licens! Godt at høre min dreng

Fornemt! Det er sku også flot! Jeg har kigget lidt på rekorderne og du må ligge meget tæt på, hvis ikke over! Hvis du har en fremragende dag, så er mit bud, at du snupper alle 4

Hvem fra TSK skal til Nordland udover dig og Jens? (Nej, jeg skal ikke! )

Hoosier skrev:Hvem fra TSK skal til Nordland udover dig og Jens? (Nej, jeg skal ikke! )

Tror vi er de eneste...

Jeg tager afsted fredag og sover hos Bay eller lignende....skal nok finde en snedig plan

Nu vil jeg smutte i The Gym og fyre lidt hurtig Sheiko/SmolovJr af - det er godt nok en let squat idag, men bænken bliver tough!

Biiver skrev:

Hoosier skrev:Hvem fra TSK skal til Nordland udover dig og Jens? (Nej, jeg skal ikke! )

Tror vi er de eneste...

Jeg tager afsted fredag og sover hos Bay eller lignende....skal nok finde en snedig plan

Nu vil jeg smutte i The Gym og fyre lidt hurtig Sheiko/SmolovJr af - det er godt nok en let squat idag, men bænken bliver tough!

Du skal bare lige tænke på, at hvis ikke du kører med Jens, kan du med al sandsynlighed ikke få dine transportudgifter dækket af klubben. Jeg betalte og selv transport for Nordfyn Cup og Thy Cup, da jeg var den eneste, der var afsted. (Til Thy var jeg selvfølgelig så heldig at kunne køre med dem fra HSK fra Horsens til Thisted.)

Hoosier skrev:Du skal bare lige tænke på, at hvis ikke du kører med Jens, kan du med al sandsynlighed ikke få dine transportudgifter dækket af klubben. Jeg betalte og selv transport for Nordfyn Cup og Thy Cup, da jeg var den eneste, der var afsted. (Til Thy var jeg selvfølgelig så heldig at kunne køre med dem fra HSK fra Horsens til Thisted.)

Det var nu mest for sjov, da jeg egentlig regner med at vi finder på noget. Dækker klubben hele udgiften til transport?

Styrketræning d. 29.5.2009
Sheiko Beginners 2, Uge 2 - Dag 3
SmolovJr, Uge 2 - Dag 3

Antal træninger i 2009: 91
Makker: Lidt blandet godtfolk
Dagens oplevelse: Sov længe - ellers dvs. blev vækket af postbudet, der kom med en pakke - men bagefter sov jeg længe!
Derefter har dagen stået på tøjvask og lidt handyman-arbejde
Generel kommentar: Kroppen - især hoftebøjere og lænd - er ret udmattet, så det var godt med en semi-let dag idag og nu weekend! Jeg kommer da helt sikkert til at overreache på de 4 uger, så håber at deloaden får mig til at eksplodere til Nordland
Dagens absolutte højdepunkt må siges at være jeg nu kan lave GHR!!!!!!!

BB Squat
10 x 20 kg
5 x 85 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 45 kg
6 x 65 kg
4 x 75 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
*Burde have kørt alle sæt med 90 kg. Fik ikke udløft på de første 5 sæt, så tænkte ikke over at det ville være nok til at køre det selv. Men fint nok med lidt mere fart i stangen.

Glute Ham Raise
6 x partial
6 x eccentrisk
1 x BW - PR!!11 + 3 eccentrisk
2 x BW - PR!!1 + 2 eccentriske

Freemotion Row
10 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

High Cable Curl
15 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
ss:
Cable One-Arm UH Pushdown
15 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Standing Calf-Raise
10 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg


Derefter rotator og udstrækning...

Styrketræning d. 1.6.2009
Sheiko Beginners 2, Uge 3 - Dag 1
SmolovJr, Uge 2 - Dag 4

Antal træninger i 2009: 92
Makker: Min roommate Daivd, Smeden, Brormand, Nick_91, Tunen med venner, Incognito m.fl. - fint fremmøde og god stemning!
Dagens oplevelse: Endte på mærkværdig vis på bar efter kampen igår, men det var sku super hyggeligt selvom folk primært drak af sorg og var konstant bitre
Generel kommentar: Ovenstående harmonerer dog ikke så godt med træningen og med 4 gange druk på to weekender, hvilket er ligeså meget som jeg har drukket den resterende del af 2009 tilsammen, må jeg hellere slappe af resten af tiden op til Nordland
Energien og styrken var dog overraskende god med tanke på omstændighederne

BB Squat
10 x 20 kg
5 x 85 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
*Helt klart den absolut bedste omgang bænk nogensinde. Styrken er vitterligt begyndt at stige og det ser ud til jeg har en del at hente på de fokuspunkter, som har sparket mig igang:
1. Fokus på rear lateral
2. Fokus på upper back
3. Pause på bryst i bænk
4. Fokus på at eksplodere fra bunden

BB Squat
6 x 85 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Freemotion Row
12 x 120 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

DB Preacher Curl
12 x 11 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Seated DB Lateral Raise
8 x 7 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
ss:
Seated DB Arnold Press
6 x 11 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
*Ubehagelig kombination, som Smeden fik lokket mig i - bollede virkeligt delts fuldstændig!

Glute Ham Raise
3 x BW - PR!
6 x eccentrisk
6 x eccentrisk
ss:
The Plank
Max x BW+20 kg
Max x BW+20 kg
Max x BW+20 kg

Derefter rotator og udstrækning...hvorefter jeg kom i tanke om at jeg havde glemt læggen....DOH!

Biiver skrev:Derefter rotator og udstrækning...hvorefter jeg kom i tanke om at jeg havde glemt læggen....DOH!

Det er lige meget - læggen er en af de muskler, der aldrig vokser alligevel.

Og ang. transport, så ja, den mener jeg helt bestemt, at klubben plejer at dække. Dog ikke altid til Thy Cup (kun hvis Kim er bommet til DM og alligevel skal derop ).