Hoosier skrev:Det er lige meget - læggen er en af de muskler, der aldrig vokser alligevel.

Og ang. transport, så ja, den mener jeg helt bestemt, at klubben plejer at dække. Dog ikke altid til Thy Cup (kun hvis Kim er bommet til DM og alligevel skal derop ).

Læg er super vigtigt - på højde med biceps! Aldrig droppe eller glemme det!

Men det er da kun en god nyhed - så må jeg lige få snakket med Jens om hvad planen er

Træningen idag var iøvrigt ualmindeligt BB - eller rettere sagt stemningen i The Gym. Der blev slået med straps på ryggen under pullups, trampet i panden under bench press og råbt en hel masse motiverende fraser som "bodybuilding", "din abe" mv.

Styrketræning d. 3.6.2009
Sheiko Beginners 2, Uge 3 - Dag 2
SmolovJr, Uge 3 - Dag 1

Antal træninger i 2009: 93
Tilstede: Incognito med følge
Dagens oplevelse: Åbnede centeret, så var tidligt oppe og der var masser af ekstra opgaver igen idag, så var travlt beskæftiget, men det er jo bare dejligt.
Ville egentlig have været i TSK, men eftersom Mette først gad lege omkring kl. 15-16, tog jeg i The Gym istedet.
Generel kommentar: Efter den hurtige cykeltur i det dejlige vejr, var jeg klar til dagens omgang. Det blev faktisk ganske udemærket og kan mærke at kroppen var mere afslappet efter jeg var i dampbad igår
Målte iøvrigt min ROM i bænken idag og den var på hele 34 cm, så det er ikke underligt jeg er så dårlig

BB Deadlift
4 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
30 x 40 kg

BB Rackpull
5 x 150 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg

Humansport Flyes
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
ss:
Freemotion Shoulder Press
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
ss:
Cable Lateral Raise
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

DB One-Arm Overhead Extension
12 x 7 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
ss:
High Cable Curl
18 x 15 kg
18 x 15 kg
18 x 15 kg
ss:
Standing Calf-Raise
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

DB Rear Lateral Raise
12 x 11 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Derefter en omgang walking lunges og noget udstrækning

Og du gider kun lege med Mette?

MC skrev:Og du gider kun lege med Mette?

Jeg har sku da lige leget indkøb i Netto, madlavning og se landskamp med dig hele aftenen, babe

Styrketræning d. 6.6.2009
Samling: Projekt Ungdom
Sheiko Beginners 2, Uge 3 - Dag 3
SmolovJr, Uge 3 - Dag 2

Antal træninger i 2009: 94
Tilstede: Henrik Sørensen, Kim Dahl, Mickel, MC, MMN, Bnaz, Bay og resten af flokken
Dagens oplevelse: Det var blevet tid til endnu en samling og det blev en ganske fin af slagsen. Synes absolut det var mere givende idag end sidst. Vi fik kigget på en smule video fra sidste samling samt en del fra DM Diverse, så vi fik noget konstruktiv feedback til vores forskellige løft. Derudover blev der selvfølgeligt trænet og snakket en helvedes masse!
Generel kommentar: Gik forholdsvis tidligt iseng igår, så var rimelig frisk da jeg vågnede og efter en god morgenmad var jeg mere eller mindre flyvende. Dagens smedning var - som skrevet - i godt selskab, så det blev selvsagt en glimrende omgang omend det ikke ligefrem passede super godt ind i min cyklus med noget udstyrsleg nu.
Jeg skal have købt mig nogle squatsko med hård sål og evt. hæl. Derudover tror jeg snart, at jeg vil finde mig en strammere trøje til bænken. Desuden skal jeg have gang i noget tekniktræning i dødløftdragten. Squatdragten, som jeg fik klemt på for 2. gang idag kan give mig nogle vanvittige kg, hvis jeg får den til at fungere.

BB Squat
10 x 20 kg
5 x 85 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 75 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg - den sidste failede jeg desværre og det var uden spotter, da alle spiste frokost, men Bay kom løbende og hjalp mig
104 x 20 kg - PR + 44 reps

BB Squat (walkout og nogle små vip uden knæbind for at udvide dragten)
Titan Centurion NXG+ 32
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 220 kg
*Dragten kom meget bedre på idag end sidst, så jeg kunne holde overkroppen væsentligt bedre oprejst og opspændt. Det skal nok blive godt om nogle gange og når jeg får knæbind på.

Seated Row
12 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

DB One-Arm OH Extension
12 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
ss:
The Plank
Max x BW+20 kg
Max x BW+45 kg
Max x BW+45 kg

Derefter en bizart kort udstrækning, et kort bad og med MC hjem for at lave lækker mad og se landskamp!

Tak for igår mate
Det bænkpres fail var legendarisk

Det er fandme at vise disciplin, når man vælger at bænke i stedet for at spise frokost

Tak for igår, lækkert samling og dejlig fodboldkamp

Dit bænkpres var lige til epic fail tråden

MC skrev:Tak for igår, lækkert samling og dejlig fodboldkamp

Dit bænkpres var lige til epic fail tråden

Jamen i lige måde, min lille sukkerroe! Og det var da også noget dejligt mad - jeg må smide billeder op en af de kommende dage

TheFatboy skrev:Det er fandme at vise disciplin, når man vælger at bænke i stedet for at spise frokost

Endeligt en, der forstår mig! Det var nemlig i allerhøjeste grad disciplin, at bænke istedet for at spise! Men jeg fandt da ud af hvem, der er min rigtige venner - Bay!

Bay skrev:Tak for igår mate
Det bænkpres fail var legendarisk

Og lige over. Det var cool som altid og tak for hjælpen! Det er altid dejligt at få bekræftet hvem man kan stole på

Biiver skrev: Det er altid dejligt at få bekræftet hvem man kan stole på

Henrik skal du i al fald ikke stole på, han sagde vi skulle lade dig blive liggende.

Bnaz skrev:Henrik skal du i al fald ikke stole på, han sagde vi skulle lade dig blive liggende.

Gjorde han? Sådan et svin!

Jeg havde bare trillet den ned ad maven - intet problem, men noget sjovere at få den hevet op af en spotter/ven

Jeg er iøvrigt ret træt i hovedet idag efter små 9 timer på arbejde og kun 7 timers søvn. Jeg skal for alvor sove længe i nat

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Henrik skal du i al fald ikke stole på, han sagde vi skulle lade dig blive liggende.

Gjorde han? Sådan et svin!

Jeg havde bare trillet den ned ad maven - intet problem, men noget sjovere at få den hevet op af en spotter/ven

Ja. Han sagde, at du fortjente at ligge der.

Styrketræning d. 8.6.2009
Sheiko Beginners 2, Uge 4 - Dag 1
SmolovJr, Uge 3 - Dag 3

Antal træninger i 2009: 95
Tilstede: Kim Dahl, Mickel, MMN, MC, Spøer, Ulrik, Lås, Post, Morten m.fl.
Dagens oplevelse: Der var godt med mennesker i klubben idag, hvilket var super lækkert. Det blev en ganske habil omgang og stemningen var ganske god hele vejen igennem. Den store nedtur idag var dog, at baghjulet på min cykel er punkteret. Gab!
Generel kommentar: Træningen kører ganske fornuftigt for tiden, så jeg giver den gas resten af ugen, hvorefter deloaden mod Nordland falder virkeligt kærkomment. Jeg er lidt træt i kroppen og har fået flere signaler derpå, så kører noget let/stabilitet bænk på onsdag og afslutter cyklussen fredag.
Fik forresten Mortens gamle squatsko idag - en gammel Adidas WL sko, muligvis Ironwork I? Har desuden mere eller mindre fastlagt mit program til de næste 9-10 uger mellem Nordland og SM Bænk. Derefter er der 5 uger (6 med deload) indtil SM, hvor det rigtig går løs. Det bliver selvfølgelig gennemgående udstyrstræning og hjælpeøvelser med henblik på bedst muligt resultat.

BB Squat
10 x 20 kg
5 x 85 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
1 x 155 kg
1 x 160 kg
*Fin fart i begge singler, det foregående arbejde taget i betragtning - skulle egentlig have været 152,5 kg, men ville gerne fornemme lidt startvægt til Nordland.

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
3 x 82,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 90 kg
*Det kørte ganske fornuftigt i de fleste sæt omend nogle af dem var ret grindede - især de sidste sæt. Nogle få gentagelser t'n'g. Iøvrigt tak til Spøer for lækre spots!

BB Squat
4 x 90 kg
4 x 110 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg

Cable Pulldown Row
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Seated DB Incline Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
ss:
Hyperextension
10 x BW
10 x BW
10 x BW
ss:
The Plank
Max x BW+25 kg
Max x BW+40 kg
Max x BW+40 kg

Derefter udstrækning, et dejligt bad, i Netto og så hjem for at lave læææækker mad

PB

hey.
har lige et hurtigt spørgsmål, hvor ligger du dine kg's når du laver da' plank ?

The Plank
Max x BW+20 kg
Max x BW+20 kg
Max x BW+20 kg

Biiver skrev:Fik forresten Mortens gamle squatsko idag - en gammel Adidas WL sko, muligvis Ironwork I?

Wtf! Bruger vi samme størrelse sko (38-39)!? Jeg har også engang løftet i et par af Mortens aflagte, og de passede, så vidt jeg husker, ganske perfekt. Men så små fødder troede jeg trods alt ikke, at du havde.

Moqensen skrev:PB

Funktionen er her ikke endnu. Foreslå den i tråden

Jonnabella skrev:hey.
har lige et hurtigt spørgsmål, hvor ligger du dine kg's når du laver da' plank ?

The Plank
Max x BW+20 kg
Max x BW+20 kg
Max x BW+20 kg

En-to skiver på ryggen omkring lænden. Varierer det ofte lidt op og ned
Det er godt for opspændet

Hoosier skrev:

Biiver skrev:Fik forresten Mortens gamle squatsko idag - en gammel Adidas WL sko, muligvis Ironwork I?

Wtf! Bruger vi samme størrelse sko (38-39)!? Jeg har også engang løftet i et par af Mortens aflagte, og de passede, så vidt jeg husker, ganske perfekt. Men så små fødder troede jeg trods alt ikke, at du havde.

Det er en 39 1/3, men den sad ret stramt. Mine tæer foldede lidt, men kunne godt squatte i dem. Vildt at du har squattet i dem, men tænk på at jeg næsten er lige så lav som Morten, så ville være underligt, hvis jeg havde store fødder

Biiver skrev:

Hoosier skrev:

Biiver skrev:Fik forresten Mortens gamle squatsko idag - en gammel Adidas WL sko, muligvis Ironwork I?

Wtf! Bruger vi samme størrelse sko (38-39)!? Jeg har også engang løftet i et par af Mortens aflagte, og de passede, så vidt jeg husker, ganske perfekt. Men så små fødder troede jeg trods alt ikke, at du havde.

Det er en 39 1/3, men den sad ret stramt. Mine tæer foldede lidt, men kunne godt squatte i dem. Vildt at du har squattet i dem, men tænk på at jeg næsten er lige så lav som Morten, så ville være underligt, hvis jeg havde store fødder

Det var vist ikke lige de sko, men nogle sportsko af en art, som han bruger/brugte til dødløft. Mener, jeg dødløftede 150 kg for første gang iført de sko + Mortens røde NXG+ str. 32. Jeg burde egentlig købe den dragt af ham (hvis ikke det er den, du har fået/købt/lånt?!), så jeg har en i reserve, når mine efterhånden 3-4 år gamle blå dragter ikke kan mere.

Hoosier skrev:Det var vist ikke lige de sko, men nogle sportsko af en art, som han bruger/brugte til dødløft. Mener, jeg dødløftede 150 kg for første gang iført de sko + Mortens røde NXG+ str. 32. Jeg burde egentlig købe den dragt af ham (hvis ikke det er den, du har fået/købt/lånt?!), så jeg har en i reserve, når mine efterhånden 3-4 år gamle blå dragter ikke kan mere.

Ah okay - så er det jo en nostalgisk sko efterhånden
Det er lige præcis den dragt, som jeg squatter i nu. Har haft den på to gange og vil skyde på jeg kommer i godkendt med den om 1-2 gange, så den er udvidet godt nu. Den er fandme også stram - tror jeg da fanden, når DU har kunne bruge den

Biiver skrev:

Hoosier skrev:Det var vist ikke lige de sko, men nogle sportsko af en art, som han bruger/brugte til dødløft. Mener, jeg dødløftede 150 kg for første gang iført de sko + Mortens røde NXG+ str. 32. Jeg burde egentlig købe den dragt af ham (hvis ikke det er den, du har fået/købt/lånt?!), så jeg har en i reserve, når mine efterhånden 3-4 år gamle blå dragter ikke kan mere.

Ah okay - så er det jo en nostalgisk sko efterhånden
Det er lige præcis den dragt, som jeg squatter i nu. Har haft den på to gange og vil skyde på jeg kommer i godkendt med den om 1-2 gange, så den er udvidet godt nu. Den er fandme også stram - tror jeg da fanden, når DU har kunne bruge den

Så må den da også være temmeligt tynd i stoffet efterhånden. Når både Morten og jeg tidligere har løftet i den, har den trods alt været udvidet en del i forvejen. (For vi er jo så massive. ) Må man spørge, hvorfor du ikke køber en Super+ str. 34?

Hoosier skrev:Så må den da også være temmeligt tynd i stoffet efterhånden. Når både Morten og jeg tidligere har løftet i den, har den trods alt været udvidet en del i forvejen. (For vi er jo så massive. ) Må man spørge, hvorfor du ikke køber en Super+ str. 34?

Tjah - det ved jeg nu ikke. Jeg har efterhånden fået den udvidet til mig, så nu er den temmelig stram kontra Lås' gamle NXG+ 34, som jeg brugte til Diverse. Det var sådan set mest fordi Morten spurgte om jeg ville prøve den og nu virker det til at den muligvis kan fungere. Når den en dag dør, køber jeg vel noget nyt.
Jeg er dog så ny i udstyr, så jeg egentlig helst vil prøve noget brugt, få noget rutine og erfaring, så jeg senere kan købe noget ordenligt i gode størrelser osv.
Forsøger pt. at skaffe Louis' gamle Katana S/S 40, som jo er lidt mindre end Kims 42, jeg bruger pt., så håber på at få det hele lidt igang inden SM!

tak skal du ha sømand, det kan være man skulle prøve en dag. God vind

Biiver skrev:

Hoosier skrev:Så må den da også være temmeligt tynd i stoffet efterhånden. Når både Morten og jeg tidligere har løftet i den, har den trods alt været udvidet en del i forvejen. (For vi er jo så massive. ) Må man spørge, hvorfor du ikke køber en Super+ str. 34?

Tjah - det ved jeg nu ikke. Jeg har efterhånden fået den udvidet til mig, så nu er den temmelig stram kontra Lås' gamle NXG+ 34, som jeg brugte til Diverse. Det var sådan set mest fordi Morten spurgte om jeg ville prøve den og nu virker det til at den muligvis kan fungere. Når den en dag dør, køber jeg vel noget nyt.
Jeg er dog så ny i udstyr, så jeg egentlig helst vil prøve noget brugt, få noget rutine og erfaring, så jeg senere kan købe noget ordenligt i gode størrelser osv.
Forsøger pt. at skaffe Louis' gamle Katana S/S 40, som jo er lidt mindre end Kims 42, jeg bruger pt., så håber på at få det hele lidt igang inden SM!

Okay, jamen det bliver da spændende at se, om du kan få den til at fungere. Kan godt forstå, at du som 75 kg's mand synes, at en str. 32 er en smule stram. Og ja klart, nu hvor du har muligheden, kan du ligeså godt prøve noget brugt først. Helt billigt er udstyr jo ikke ligefrem.

Jonnabella skrev:tak skal du ha sømand, det kan være man skulle prøve en dag. God vind

Intet problem og lige over

Hoosier skrev:Okay, jamen det bliver da spændende at se, om du kan få den til at fungere. Kan godt forstå, at du som 75 kg's mand synes, at en str. 32 er en smule stram. Og ja klart, nu hvor du har muligheden, kan du ligeså godt prøve noget brugt først. Helt billigt er udstyr jo ikke ligefrem.

Kim og Henrik mente, det var realistisk at komme ned en af de næste gange (1-2) jeg prøver den, så det kunne være spændende! Den er dog ubehagelig stram ift. Lås', men så er også flere kg i jo
Udstyr er jo hjernedødt dyrt! Jeg kører sålænge jeg kan med det brugte udstyr og skifter det løbende regner jeg

Cardio d. 10.6.2009
Powerwalk

Antal træninger i 2009: 96
Tilstede: Ingen
Dagens oplevelse: Eftersom jeg ingen cykel havde, måtte jeg tage toget på arbejde imorges og da jeg gerne vil holde en pæn vægt til Nordland, valgte jeg at powerwalke hjem, så jeg alt i alt har fået en pæn tur idag - udover træningen, der snart skal ordnes!
Generel kommentar: Min cykel er færdig og har hentet den - lækkert! Har købt en bog om Stein Bagger - den er glimrende indtil videre. Man forstår at den mand har nogle karakterbrist med alle de svigt, han har oplevet. Derudover fik jeg idag købt mig en ny madvægt


Powerwalk
45 minutter
~5,5 km

Derudover vedhæfter jeg lige min umiddelbare træningsplan frem mod SM Bænk (med SM 3-kamp 6 uger efter for øje). Kommenter endeligt, hvis der er noget, I er i tvivl om eller vil foreslå!
Som udgangspunkt er det et træk/pres 2-split med inspiration fra WSB.

Har ikke umiddelbart andre kommentarer, end at jeg nødig ville køre cable laterals i TSK med vores elendige kabeltræk.

Styrketræning d. 10.6.2009
Sheiko Beginners 2, Uge 4 - Dag 2

Antal træninger i 2009: 97
Tilstede: Mickel, Lås, Morten, MC, MMN, Claus, Post m.fl.
Generel kommentar: Fin energi på trods af jeg var oppe lidt over 4 imorges og har arbejdet plus powerwalket, så det er jo kanon. Regner med også at powerwalke små 40 minutter imorgen inden job
Iøvrigt sidste tunge dødløft inden Nordland!

BB Deadlift To Knees
4 x 60 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg

BB Unstable Bench m. pause (vægt bundet på med elastikker)
10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
3 x 70 kg
8 x 20 kg + 20 kg
8 x 20 kg + 40 kg
5 x 20 kg + 60 kg
5 x 20 kg + 60 kg
5 x 20 kg + 60 kg
5 x 20 kg + 60 kg
8 x 20 kg + 40 kg
8 x 20 kg + 20 kg

BB Deadlift
4 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
*Så var der sku udsolgt i ryggen!

Cable Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
ss:
DB One-Arm Overhead Extension
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

V-Grip Pulldown
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB Preacher Curl
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
ss:
Standing Calf-Raise
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
ss:
Cable Crunch
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Derefter en omgang udstrækning, et bad og så ellers hjemad mens jeg læste videre i bogen om Stein Bagger - spændende!

Styrketræning d. 12.6.2009
Sheiko Beginners 2, Uge 4 - Dag 3
SmolovJr, Uge 3 - Dag 4

Antal træninger i 2009: 98
Tilstede: Bertel, Anton, Simon og Sebastian
Dagens oplevelse: Var nødt til at stå tidligt op for at nå træningen inden arbejde idag. Normalt er dette min friweekend, men da jeg skal til Nordland Cup næste weekend, må jeg arbejde lidt i denne omgang istedet.
Generel kommentar: Jeg træner absolut bedst om eftermiddagen, når jeg er vågnet ordenligt og har fået et par måltider indenbords, så var ikke helt klar. Derudover er jeg - ligesom jeg burde være - temmelig smadret i kroppen. Føler mig udmattet og min livsgnist er nedadgående
Med andre ord passede det perfekt, at det var sidste dag i cyklussen idag. Jeg trænger til deload og det får jeg heldigvis

BB Squat
10 x 20 kg
5 x 85 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
*Langt fra den bedste omgang i cyklussen. Ømme hoftebøjere og træt i kroppen.

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
3 x 85 kg
1 x 95 kg
3 x 100 kg - PR! + 5 kg og første gang jeg repper på 100 kg! (t'n'g på nr. 3)
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 97,5
3 x 95
3 x 95
3 x 95
*Så var der for alvor udsolgt i pressemuskulaturen. Det var alt for denne omgang! FREMGANG!!1!1

Freemotion Row
15 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
ss:
Glute Ham Raise
6 x eccentrisk
5 x BW - PR!
5 x BW

Standing Calf-Raise
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Derefter på arbejde et par timer, hvorefter jeg kørte:
Torso Twist 3x10, Leg Adduction 3x10, Leg Abduction 3x10, DB Curl 3x8, High Cable Curl 3x20 og rotatormanchet!

Cardio d. 13.6.2009
Cardio

Antal træninger i 2009: 99
Tilstede: No one!
Dagens oplevelse: Endnu en dag med arbejde, så er efterhånden lidt træt. Efter luk fik jeg dog ordnet lidt cardio!
Generel kommentar: Er ret glad for jeg skal igang med deload eftersom jeg er noget mærket i kroppen. Fik kørt noget cardio igår og nu vil jeg smutte i The Gym og køre deload 1/3!


Crosstrainer
25 minutter


Powerwalk
20 minutter

Styrketræning d. 14.6.2009
Deload 1/3

Antal træninger i 2009: 100
Tilstede: Bertel, Incognito med følge, EmilG m.fl.
Dagens oplevelse: Skulle have været i Comedy Zoo og se Thomas Hartmann, Frank Hvam og en mere igår, men der var udsolgt, så vi tog i biffen istedet og så Sorte Kugler. Den er faktisk ganske udemærket. En smule præget af klicheer, men en sjov og underholdende film, der samtidig fortæller om en egoistisk karakter, der får øjnene op for resten af verdenen og hans egen indflydelse på samme
Generel kommentar: Deload er lige på sin plads, så jeg klager ikke over at træning nr. 100 i år ikke blev det stor tjubang-show af tunge løft

BB Squat
10 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 45 kg
6 x 65 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

BB Deadlift
4 x 60 kg
1 x 110 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 160 kg
1 x 160 kg
1 x 160 kg
1 x 160 kg

Freemotion Row
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
ss:
Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

High Cable Row
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
ss:
Standing Calf-Raise
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

The Plank
Max x BW + 20 kg
Max x BW + 20 kg
Max x BW + 20 kg

Derefter en omgang rotatormanchet og udstrækning!