Træning d. 9.9.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 169
Generel kommentar: Følte mig godt tilpas i kroppen efter lidt bevægeligheds- og smidighedstræning igår. Dejligt, så det fortsætter jeg med. Jeg startede dagen på arbejde i FDK opfulgt af to forelæsninger på CBS og så blev det ellers tid til træning. Inden det ville jeg erhverve mig et par neoprenshorts i Sportsmaster, men da jeg ankom - 17.53 - havde de allerede lukket, selvom lukketid er 18.00 - forbandede svin!

BB Sumo Deadlift
5 x 60 kg
4 x 105 kg
2 x 4 x 130 kg
2 x 3 x 150 kg
5 x 3 x 170 kg
*Fy for satan mine inderlår var smadrede herefter!

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 75 kg
2 x 90 kg
Titan Fury 40 (helt ny)
2 x 110 kg (eccentrisk)
2 x 120 kg (eccentrisk)
2 x 130 kg (eccentrisk) næsten nede - herefter var alt nede
2 x 140 kg (eccentrisk)
2 x 1 x 150 kg (eccentrisk) - faldt sammen i bunden
2 x 1 x 120 kg
1 x 125 kg
*Ganske fin omgang alt taget i betragtning. Det var første gang i denne nye trøje, så skulle blot udvide den og forsøge at få noget til brystet. Det lykkedes fint og fik endda også presset nogle selvom det ikke var helt pænt.

BB Sumo Rackpull
5 x 130 kg
2 x 4 x 150 kg
3 x 3 x 170 kg
4 x 2 x 190 kg
*Busted i ryggen!

DB Incline Bench
3 x 12 x 31 kg

Freemotion Shoulder Press
3 x 12 x 60 kg

BB CG Bench 8cm board
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
2 x 5 x 90 kg

Pullup
5 x BW
3 x 5 x BW + 10 kg

Freemotion Row
3 x 12 x 100 kg

BB Lunges
4 x 5 x 50 kg

Derefter lidt cable crunch, lumber jack og en del udstrækning med fokus på hoftebøjer og baller

Træning d. 11.9.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 170
Generel kommentar: Jeg nåede desværre slet ikke i centeret igår for at lave lidt cardio og lir, men havde mine forelæsninger og arbejde samt en ganske hyggelig aften med nogle kollegaer
Idag tog jeg i TSK, hvor alle åbenbart havde trænet tidligt, så det var en temmelig stille affære. Er mærket efter første uge, men sådan er det altid - det skal nok blive godt!

BB Squat
10 x 20 kg
6 x 50 kg
5 x 90 kg
2 x 4 x 105 kg
2 x 3 x 120 kg
Knæbind
5 x 3 x 155 kg
*Det kørte ganske fint. Stilen var ganske god og ryggen pæn. Kunne måske presse lidt mere udad.

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 75 kg
6 x 6 x 85 kg

BB Front Squat
5 x 60 kg
2 x 5 x 75 kg
4 x 4 x 90 kg

DB Incline Bench
3 x 10 x 32 kg

Chinup
3 x 10 x BW

BB Row
12 x 60 kg
3 x 12 x 65 kg

BB Romanian Deadlift
3 x 10 x 100 kg

DB Arnold Press
3 x 12 x 18 kg

BB Pin Press m. pinky grip
5 x 5 x 100 kg

Derefter en røvfuld udstrækning og hjemad mod maaaaaaaaaaaad

Tak for et par gode dage mate

Bay --> I lige måde, mate! Det var - som altid - kanon

Træning d. 14.9.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 171
Generel kommentar: Idag havde jeg to forelæsning - en kl. 10-11 og en 15-17 - så ville træne mellem de to forelæsninger. Jeg endte dog med en del squat, så nåede ikke al mit pres. Så måtte jeg dele det op og træne to gange istedet

BB Squat
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
3 x 150 kg
2 x 180 kg
2 x 210 kg
3 x 1 x 220 kg
1 x 230 kg
Walkout (ud at stå 6 sek)
240 kg
250 kg
Raw
4 x 2 x 100 kg
*Fin omgang idag. Ville se, hvor lav vægt, jeg kan komme ned med. Det passer meget godt med 220-230 kg, hvis jeg giver mere slip på vej ned. 220-230-240 eller 225-235-245 er nok ikke urealistisk til SM.

Freemotion Pulldown
4 x 10 x 120 kg

DB Row
4 x 10 x 46 kg

Cable Pullthrough
4 x 8 x 50 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
4 x 8 x 14 kg

DB Shrug
3 x 8 x 38 kg
ss:
Standing Calf-Raise
3 x 8 x 120 kg
ss:
DB Curl
3 x 8 x 16 kg


Derefter tilbage på CBS til dagens anden forelæsning....


Antal træninger i 2009: 172

DB Bench
5 x 35 kg
5 x 41 kg
3 x 5 x 38 kg
*Kørte ikke så godt. Skal køre 5x5 med 41 snart - må hellere lige køre 6x6 med 38 på næste mandag.

BB Incline Bench
4 x 10 x 65 kg

BB Military
4 x 8 x 45 kg

EZ French Press
5 x 8 x 27,5 kg
ss:
DB Lateral Raise
3 x 8 x 14 kg

DB Side Bend
6 x 36 kg
4 x 6 x 41 kg

Freemotion Crunch
6 x 60 kg
6 x 70 kg
3 x 6 x 80 kg

I får lige et par film her inden sengetid - 3 stk!

3x155 kg - 4. sæt på anden squatdag i min cyklus


1x220 kg - 3. sæt på 220 kg tror jeg


1x230 kg - efter 3 sæt på 220 kg

Flot squattet!

Ligger du ikke meget tæt på grænsen på den sidste?

Selleri skrev:Flot squattet!

Ligger du ikke meget tæt på grænsen på den sidste?

Tak tak - det gik fint idag selvom jeg ikke har sovet så meget i weekenden. Der er til nogle flere kg

Hvis du pauser den i bunden, synes jeg den ser godkendt ud, men jeg er sjældent længere nede end godkendt.

Tak for godt selskab omkring DM, Jeg smidder lige som lovet billedet af BB.dk's moderator kærestepar

Nåå så deles de nok om maden, sødt.

Equus skrev:Tak for godt selskab omkring DM, Jeg smidder lige som lovet billedet af BB.dk's moderator kærestepar

I lige måde da! Er du efterhånden kommet ovenpå igen?

Moqensen skrev:Nåå så deles de nok om maden, sødt.

Jeg vejede iøvrigt 74,6 kg imorges med en fedtprocent på 13,5%. Det går sku fremad over hele linjen - ender med at blive helt cut!

Nu har jeg i sinde at læse lidt marketing, opfulgt af lidt leg i The Gym og så forelæsning

Det ser godkendt ud.. Jeg er heller ikke ligefrem nogen ørn til at tjekke dybde endnu, så du vil helt sikkert få en mere saglig bedømmelse af andre

Selleri --> Det vil jeg også mene

Træning d. 15.9.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 173
Generel kommentar: Vanen tro ville jeg køre lidt ekstra på denne mellemdag, men det gik ikke så godt, så blev en meget kort omgang.

BB Clean
5 x 3 x 35 kg

BB Snatch
5 x 3 x 35 kg

Herefter fik jeg virkeligt ondt i underarmene, så stoppede, puttede is på, gik i bad og tog til forelæsning. Nu her et par timer efter, har de det fint

Tak for sidst...

Flot squattet. Den sidste video på 230kg er svær at bedømme, men tror jeg ville underkende den.
Så du må jo lige tage den om næste gang du komme i centeret

BB Clean
5 x 3 x 35 kg
BB Snatch
5 x 3 x 35 kg

Hvor er dine kettlebells?

Hvorfor ikke smide nogle af panos pantos øvelser ind på din mellemdag?

BODYBUILDER skrev:Tak for sidst...

Flot squattet. Den sidste video på 230kg er svær at bedømme, men tror jeg ville underkende den.
Så du må jo lige tage den om næste gang du komme i centeret

Hvor er dine kettlebells?

Hvorfor ikke smide nogle af panos pantos øvelser ind på din mellemdag?

Tak. Den er svær at se, men vinklen er vidst heller ikke så godt. Jeg ligger dog oftest lige på grænsen. Tager den om næste lørdag for din skyld!

Jeg havde faktisk planlagt, at bruge kettlebells idag, men det tillod mine underarme ikke - har ellers aldrig været et problem før. Panos Pantos' øvelser kan også blive aktuelle på mellemdagene, men det skal være uden alle hans puder og bolde

Imorgen står den på arbejde, forelæsning og så træning. Det bliver primært dødløft og bænk i trøje

Træning d. 16.9.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 174
Generel kommentar: Efter en laaang dag med arbejde og forelæsning, stod det endelig på træning her til aften. Det blev en lang en af slagsen iført min XL I<3DBFF-shirt og nyindkøbte sorte (meget tætsiddende) neoprenshorts

BB Sumo Deadlift To Knees
4 x 60 kg
4 x 105 kg
2 x 4 x 130 kg
2 x 3 x 150 kg
4 x 3 x 160 kg

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 70 kg
3 x 90 kg
Titan Fury 40 + reverse bands
3 x 130 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 155 kg - super løft
1 x 160 kg
Væk med bands
1 x 120 kg - ok løft
0 x 125 kg - faldt sammen
*Alt i alt en ganske okay omgang. Fik signaler på alle singles. Vil tro jeg ender på 130-135 til SM, hvilket er fint. Det går fremad og banen var meget bedre idag end sidst. Mine underarme er dog smadrede efter igår, så stoppede lidt før beregnet.

BB Sumo Deadlift
4 x 105 kg
2 x 4 x 130 kg
2 x 3 x 150 kg
5 x 3 x 170 kg

DB Incline Bench
10 x 31 kg
2 x 10 x 34 kg

Pullup
4 x 10 x BW
ss:
Freemotion Row
4 x 10 x 120 kg
ss:
BB Lunges
4 x 5 x 60 kg

Freemotion Shoulder Press
3 x 10 x 70 kg

BB CG Bench 8cm klods
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
5 x 90 kg

Freemotion Crunch 5 lige og 5 til hver side
2 x 15 x 50 kg
2 x 15 x 60 kg

Derefter lidt udstrækning og rotatormanchet. Hjem, spise, i bad....sove!

Træning d. 16.9.2009
Svømning

Antal træninger i 2009: 175
Generel kommentar: Efter de sidste dages træninger, har jeg fået ondt i underarme og venstre skulder. Har nok lavet noget forkert ved især snatch og clean. Det er ikke slemt, men det er skam irriterende
Efter forelæsning tog jeg i svømmehallen og nu skal jeg til at arbejde.


10x25m = 250m

Afslapning i opvarmet soppebassin

10x25m = 250m

Hihi, Biiver din vandhund



Håber du kommer let og elefant over dine problemer, mon ikke de forsvinder ganske let igen...

Træning d. 18.9.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 176
Generel kommentar: Startede dagen med holdundervisning, derefter et kursus omkring søgning i databaser til marketing, men det var kedeligt, så smuttede videre til TSK. Det blev en ganske fin omgang omend mine underarme og skuldre nager mig lidt. Jeg har derfor besluttet, at rykke næste uges træninger, så det bliver tirsdag, torsdag og lørdag til samling. Det betyder, at jeg får pause de næste tre dage

BB Squat
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
2 x 4 x 105 kg
2 x 3 x 120 kg
Knæbind
2 x 2 x 155 kg
3 x 1 x 180 kg
*Fin omgang - vakte ikke nogle problemer og hoftebøjerne var ikke irriterede overhovedet pga. mine nye neoprenbukser (som dog gør, at jeg sveder uhæmmet meget).

BB Bench
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
7 x 5 x 90 kg
*Kørte okay, men mine underarme og skuldre er noget irriterede.

BB Front Squat
5 x 60 kg
4 x 75 kg
2 x 3 x 90 kg
4 x 2 x 100 kg

DB Incline Bench
3 x 8 x 32 kg

Chinup
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 15 kg
3 x 5 x BW + 20 kg

DB Arnold Press
3 x 10 x 22 kg

BB Row
3 x 10 x 70 kg

BB Romanian Deadlift
3 x 8 x 100 kg

BB Board Press 10cm board, pinky grip
5 x 60 kg
5 x 80 kg
*Droppede resten, da mine skuldre og underarme var irriterede.

Træning d. 22.9.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 177
Generel kommentar: Efter en ekstra dags pause (i alt 3), var jeg klar til at træne igen. Mine underarme er mere friske og mærkede kun en smule til dem under squat og french press, men ikke ret meget. Satser på de er mere eller mindre ok nu, men er selvfølgelig obs på det.
Efter træningen har dagen budt på opgaveskrivning, forelæsning og en tur i biografen for at se Pigen, der legede med ilden.
På torsdag agter jeg at køre lidt dødløft i dragt for at føle nogle tungere vægte samt overvejelser omkring 1. og 2. forsøg til SM

BB Squat
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
2 x 4 x 105 kg
2 x 3 x 120 kg
Knæbind
5 x 3 x 155 kg

BB Bench
10 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 70 kg
4 x 85 kg
8 x 4 x 95 kg
*Muligvis en af de bedste omgang styrke- og volumenmæssigt, men der er stadig meget at forbedre. Underarme og skuldre var heller ikke helt på toppen, så helt iorden omgang!

BB Front Squat
6 x 60 kg
6 x 75 kg
4 x 6 x 80 kg

DB Incline Bench
3 x 10 x 32 kg

Pulldown
4 x 8 x 140 kg
ss:
DB Row
4 x 8 x 51 kg

DB Arnold Press
3 x 8 x 24 kg
ss:
Cable Pullthrough
3 x 10 x 55 kg
ss:
Cable Rear Lateral
3 x 10 x 7,5 kg

French Press
4 x 8 x 30 kg

Derefter en god omgang udstrækning af især baller og hoftebøjere!

Kan berette om betragtelige doms i VMO, abs og pecs

Tror min udstrækning har gjort, at jeg squatter lidt dybere, så VMO bliver mere aktiveret

Hej Jacob.
Må jeg låne nogle bind af dig lørdag? Jeg har ikke selv nogle, og jeg skal i dragt til samlingen.

Bnaz skrev:Hej Jacob.
Må jeg låne nogle bind af dig lørdag? Jeg har ikke selv nogle, og jeg skal i dragt til samlingen.

Selvfølgelig. Hvilke skal det være?

Flot squattet Jacob!

Hvor længe deloader du og hvordan gør du?

Bay skrev:Flot squattet Jacob!

Hvor længe deloader du og hvordan gør du?

Tak tak Thomas - på lørdag regner jeg med at køre lidt op i udstyret efter startvægt, så 225-235

Jeg kører sidste dødløft i udstyr imorgen, sidste squat i udstyr lørdag og bænk i udstyr bliver enten på lørdag eller onsdag i næste uge.

Deload bliver sidste tunge træning fredag. Medium søndag, medium tirsdag og let torsdag

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Hej Jacob.
Må jeg låne nogle bind af dig lørdag? Jeg har ikke selv nogle, og jeg skal i dragt til samlingen.

Selvfølgelig. Hvilke skal det være?

Fårk den var go!!!

Giv ham dem med vinger, så løfter stangen vel nærmest sig selv

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Hej Jacob.
Må jeg låne nogle bind af dig lørdag? Jeg har ikke selv nogle, og jeg skal i dragt til samlingen.

Selvfølgelig. Hvilke skal det være?

Bare pakken er lyserød, så er jeg glad.

Træning d. 24.9.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 178
Generel kommentar: Har haft et par temmelig travle dage med ikke så meget søvn (ca. 7 timer) og en masse aktivitet, så er lidt træt i hovedet. Skulle dog træne alligevel, hvilket blev efter dagens forelæsning og mentormøde

BB Deadlift
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 100 kg
Metal King Sumo Deadlifter 46 (halvdragt)
1 x 140 kg
Heldragt
1 x 180 kg
1 x 210 kg
1 x 225 kg
Vs. bands
3 x 140 kg + tension
3 x 150 kg + t
3 x 155 kg + t
Raw backoff
3 x 3 x 140 kg
*Ville finde lidt startvægte og føle nogle tungere kg. Skal bruge røv/hofte mere, men ellers ser det fint ud. Der kommer film senere eller imorgen. Satster på 210-225-240 til SM.

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
Vs. bands
6 x 3 x 60 kg + tension

BB Unstable Bench
8 x 60 kg
6 x 3 x 80 kg

BB Incline Bench
4 x 8 x 70 kg

Pullup
4 x 5 x BW + 15 kg
ss:
Freemotion Row
4 x 8 x 130 kg
ss:
BB Lunges
3 x 5 x 60 kg

Freemotion Shoulder Press
4 x 8 x 80 kg

BB CG Bench 8cm board
5 x 80 kg
4 x 5 x 90 kg

Derefter lidt skulder/rotator og mave inden den efterhånden obligatoriske udstrækning

Biiver skrev:Jeg vejede iøvrigt 74,6 kg imorges med en fedtprocent på 13,5%. Det går sku fremad over hele linjen - ender med at blive helt cut!

Og det helt uden hjælp fra Helle Nielsen?!???

Misslaw skrev:

Biiver skrev:Jeg vejede iøvrigt 74,6 kg imorges med en fedtprocent på 13,5%. Det går sku fremad over hele linjen - ender med at blive helt cut!

Og det helt uden hjælp fra Helle Nielsen?!???

Haha, ja! Ganske givet på egen hånd

Iøvrigt lidt video fra idag:





Imorgen agter jeg at tage til forelæsning opfulgt af noget cardio. Dernæst vil jeg tage på arbejde for til sidst at sove, så jeg er frisk til samlingen lørdag!

Træning d. 26.9.2009
Juniorsamling 3 i Tårnby

Antal træninger i 2009: 179
Generel kommentar: Var lidt øm i pat efter i forgårs. Ellers okay frisk. Er dog ved at være mærket i kroppen efter de sidste ugers lange træninger, men det er jo kun fint. De næste to uger skal jeg bare køre mig selv helt i sænk
Alt i alt gik det ganske glimrende idag. Squatten var ikke alt for god, men set i lyset af tung squat tirsdag og tung død torsdag, er det vel okay. Bænken er jeg ganske tilfreds med
Har video af et par af løftene - dem smider jeg op en af dagene.

BB Squat
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
2 x 180 kg
1 x 210 kg
2 x 1 x 225 kg
1 x 235 kg (parallel)
*Dragten sad lidt anderledes og knæbindene ligeså, så det kørte desværre ikke helt optimalt. Fik ikke sat mig ordenligt bagud, men fik da presset nogle kg og kommet dernedad. OK omgang.


Derefter smuttede vi på French Chicken og spiste noget god mad. Personligt fik jeg kyllingebryst med flødebagte kartofler


BB Bench
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
3 x 90 kg
Titan Fury 40
3 x 110 kg (airboard)
1 x 120 kg
1 x 125 kg
2 x 1 x 130 kg
Reverse bands
1 x 135 kg - tension
1 x 155 kg - t
1 x 165 kg - t
*Alle singles var med signal. Kørte ganske udemærket idag. Skal huske at trække trøjen lidt ned og især at varme mere op end ovenstående. Bedste trøjeomgang nogensinde!

DB Incline Bench
3 x 8 x 32 kg

Chinup
3 x 10 x BW
3 x 10 x BW + 5 kg

DB Row
8 x 45 kg
8 x 65 kg
*Så ryddede Bnaz op inden jeg nåede flere sæt

BB Military
8 x 50 kg
2 x 8 x 55 kg

BB Bench 10cm board + pinky grip
5 x 90 kg
2 x 5 x 100 kg

Derefter to sæt hyper og så video af dagens løft