Styrketræning d. 11.2.2007
HST - Uge 1, Dag 3, 80% af 5RM

Generel kommentar: Vågnede op til brunch lavet af de gamle, hvilket var ganske nice! Det gav fin energi og følte mig klar til træningen, selvom jeg har en smule problemer med højre bagskulder og venstre læg.

BB Squat
8 x 60 kg - opvarmning
10 x 102,5 kg
11 x 102,5 kg

BB Bænk
8 x 40 kg - opvarmning
11 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

BB Row
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BB Military
10 x 40 kg - kørte godt idag, let
10 x 40 kg

RG Pulldown
12 x 70 kg
11 x 70 kg

DB Side Lats
10 x 8,8 kg
10 x 8,8 kg

DB Preacher Curl
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

AB Pushdown
10 x 70
10 x 70

Liggende Leg-Raise
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Læg
12 x 120 kg
11 x 120 kg

damn en squat der bliver skudt afsted... fedt med HST, skriv endelig anmeldse ligesom du gjorde med sheiko, da jeg overvejer hst eller tjs alternativ hypertrofi om et par uger

Jokeren16 skrev:damn en squat der bliver skudt afsted... fedt med HST, skriv endelig anmeldse ligesom du gjorde med sheiko, da jeg overvejer hst eller tjs alternativ hypertrofi om et par uger

Mine stænger er også ved at være lige store nok i forhold til resten.

Inden jeg begyndte på Sheiko fandt jeg ud af hvor stor forskel der faktisk var mellem mine lår og mine lægge. Noget med 63 vs 35 - det så også sjovt ud i spejlet.

Fra min side ingen tvivl om at Sheiko er et super program til styrke OG man kan få noget masse med! Det er et kort, intensivt og hårdt program, men det virker!

Min erfaring med HST siger mig, at masseudbyttet er fint hvis man har en "god" progression og styrken stiger også jævnt.
Det er dog første gang jeg laver progressionen til HST på denne måde..

hehe stoppede nemlig selv med bentræning fordi jeg synes de var begyndt at blive for store fordi jeg ikke kunne få mine levis bukser på ordentlig.. selvom de langt fra er lige så stor som nogle af de andre herinde fra..

hvordan kørte du hst før?
sheiko lyder spændende, men gider ikke bruge 2 timer pr træning på det

Jokeren16 skrev:hehe stoppede nemlig selv med bentræning fordi jeg synes de var begyndt at blive for store fordi jeg ikke kunne få mine levis bukser på ordentlig.. selvom de langt fra er lige så stor som nogle af de andre herinde fra..

Det problem kan de fleste herinde nok nikke genkendende til. Især efter den nye "mode" er kommet - slimfit

Jokeren16 skrev:hvordan kørte du hst før?

Kørte efter dagsform, hvor antallet af reps var min progression. Altså fx 2 uger, hvor jeg prøvede at ramme 15, 2 uger med 10 og 2 uger med 5.
Denne gang er vægten forudbestemt, men antallet er reps er skiftende, hvilket også giver plads til gode dage.

Jokeren16 skrev:sheiko lyder spændende, men gider ikke bruge 2 timer pr træning på det

Under 2 timer kommer man næppe selvom man træner meget hurtigt. På de gode, hurtige dage, hvor jeg måske endda supersættede lidt, kunne jeg være meget tæt på 2 timer.

troede kun hst var sat opomrkign det du siger med 15,10,5 reps f.eks. ?

Damnit sheiko!

Jokeren16 skrev:troede kun hst var sat opomrkign det du siger med 15,10,5 reps f.eks. ?

Damnit sheiko!

Ligesom WSB er nogle principper, så er HST også en række principper; fx progression, frekvens, dekonditionering..

Styrketræning d. 13.2.2007
HST - Uge 2, Dag 1, 85% af 5RM

Generel kommentar: Endeligt videre til næste uge, men stadig høje reps og det er ikke liiiige mig, men det virker.

Næste træning (torsdag) kommer til at foregå i Brøndby sammen med Matt, så det skal nok blive spændende.

BB Squat
8 x 60 kg - opvarmning
9 x 110 kg
9 x 110 kg

BB Bænk
6 x 50 kg - opvarmning
9 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg

BB Row
8 x 40 kg - opvarmning
9 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg

BB Military
9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg

RG Pulldown
9 x 75 kg
10 x 75 kg

DB Side Lats
10 x 9 kg
10 x 9 kg

DB Preacher Curl
9 x 14,5 kg
9 x 14,5 kg

DB Preacher Hammer Curl
8 x 14,5 kg
7 x 14,5 kg - lidt udbrændt efter pulldown og curl

AB Pushdown
9 x 75 - hele blokken
9 x 75

Liggende Leg-Raise
8 x 35 kg
9 x 35 kg

Læg
12 x 127,5 kg
12 x 127,5 kg

FUUUUUUUUCK din squat den er vildt Biiver...
I forhold til min egen træning, ser din squat rimelig vild ud... Dog er min squat ikk den bedste, men den falmer da fuldstændig i forhold til din....
Og så er da også noget af en omgang armtræning du får lavet....

må tilslutte mig sagat, din squat er så vild.

har du trænet squat længere tid end dødløft? eller hva?

Må også tilslutte mig sagat ;), vild squat =D>

Styrketræning d. 16.2.2007
HST - Uge 2, Dag 2, 85% af 5RM

Generel kommentar: Denne træning foregik i Brøndby sammen med Matt her fra siden! Det var en ganske udemærket træning og sjovt at møde Matt.

BB Dødløft
8 x 60 kg - opvarmning
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg

BB Bænk
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

BB Row
8 x 40 kg - opvarmning
9 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg

BB Military
9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg

RG Pulldown
9 x 75 kg
10 x 75 kg

DB Side Lats
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Preacher Curl
9 x 14,5 kg
9 x 14,5 kg

DB Preacher Hammer Curl
8 x 14,5 kg
7 x 14,5 kg

AB Pushdown
9 x 75 - hele blokken
9 x 75

Mave
Lidt crunch og nogle rotationer.

Styrketræning d. 18.2.2007
HST - Uge 2, Dag 3, 85% af 5RM

Generel kommentar: Vinterferien har medfulgt at jeg er blevet single, hvilket har resulteret i alt for meget druk, men nu starter hverdagen heldigvis igen imorgen..

BB Squat
8 x 60 kg - opvarmning
10 x 110 kg
10 x 110 kg

BB Bænk
6 x 50 kg - opvarmning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB Row
8 x 40 kg - opvarmning
9 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg

BB Military
9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg

RG Pulldown
10 x 75 kg
10 x 75 kg

DB Side Lats
10 x 9 kg
10 x 9 kg

DB Preacher Curl
9 x 14,5 kg
9 x 14,5 kg

DB Preacher Hammer Curl
10 x 11 kg
10 x 11 kg

AB Pushdown
9 x 75 - hele blokken
9 x 75

Liggende Leg-Raise
8 x 35 kg
9 x 35 kg

Læg
12 x 127,5 kg
12 x 127,5 kg

Sagat skrev:FUUUUUUUUCK din squat den er vildt Biiver...
I forhold til min egen træning, ser din squat rimelig vild ud... Dog er min squat ikk den bedste, men den falmer da fuldstændig i forhold til din.... :oops:
Og så er da også noget af en omgang armtræning du får lavet.... :twisted:

Mange tak Sagat! :D
Har ikke haft tid til at tjekke siden de sidste par dage, så har først set det hele nu. Squat må siges at være min force, så det er sku dejligt.
Armene er begyndt at vokse rimelig godt efter jeg prøvede Sheiko.

madein89 skrev:må tilslutte mig sagat, din squat er så vild.

har du trænet squat længere tid end dødløft? eller hva?

Der har du fat i den lange ende. I starten squattede jeg alle tre dage om ugen, men kun dødløft en gang eller slet ikke. Har aldrig rigtigt været så glad for dødløft, men bliver mere og mere glad for den med tiden..

Trabjerg skrev:Må også tilslutte mig sagat ;), vild squat =D>

Mange tak!

Biiver skrev:Har aldrig rigtigt været så glad for dødløft, men bliver mere og mere glad for den med tiden..

Der har jeg det lige modsat.. Men det kan jo så også afspejles på vores max hva for en øvelse vi godt kan lide.. Du kan godt lide squat kan man se... hehe...

Jeg har det lige omvendt som sagt... ELSKER dødløft og er ikk ret glad for squat, men det bliver bedre og bedre...

Sagat skrev:

Biiver skrev:Har aldrig rigtigt været så glad for dødløft, men bliver mere og mere glad for den med tiden..

Der har jeg det lige modsat.. Men det kan jo så også afspejles på vores max hva for en øvelse vi godt kan lide.. Du kan godt lide squat kan man se... hehe...

Jeg har det lige omvendt som sagt... ELSKER dødløft og er ikk ret glad for squat, men det bliver bedre og bedre...

Hehehe

Hvis det hele forløber rigtig godt, så kan jeg måske hive 150 kg op som 1RM i dødløft, hvilket vil øge min kærlighed til øvelsen..

Biiver skrev:Hehehe

Hvis det hele forløber rigtig godt, så kan jeg måske hive 150 kg op som 1RM i dødløft, hvilket vil øge min kærlighed til øvelsen..

Ja det kan jeg da godt forstå... Jeg syns det er crazy at din squat er foran din dødløft.. Hvis min var det, ville det satme se vildt ud... hehe... Men det kommer den sku aldrig.. Mine ben vil altid altid altid være efter...

Styrketræning d. 20.2.2007
HST - Uge 3, Dag 1, 90% af 5RM

Generel kommentar: 1½ times hockey med fuld knald på i idræt idag - dejligt med noget cardio
Det ændrer dog ikke på, at tirsdag er første træningsdag i ugen, hvilket betyder øgning..

BB Squat
8 x 80 kg - opvarmning
8 x 117,5 kg
8 x 117,5 kg
8 x 117,5 kg

BB Bænk
6 x 50 kg - opvarmning
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmning
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

BB Military
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

RG Pulldown
9 x 75 kg
9 x 75 kg
9 x 75 kg

DB Side Lats
9 x 10 kg
9 x 10 kg
9 x 10 kg

DB Preacher Curl
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg

DB Preacher Hammer Curl
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

AB Pushdown
9 x 77,5
9 x 77,5
9 x 77,5

Liggende Leg-Raise
8 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg

Læg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Rotatormanchet
Ekstern rotation I 2x15 - 3kg
Ekstern rotation II 2x15 - 3kg
Intern rotation 2x15 - 3kg
Supraspinatus laterals 2x15 - 3kg

Det er godt nok en lækker omgang, du fik fyret af i dag !

TheCzech skrev:Det er godt nok en lækker omgang, du fik fyret af i dag !

Jo tak! Er også helt færdig efter vægtøgning og +1 sæt i alle øvelser

Har forresten besluttet at smide 3 singles ind i sq, dl og bp uge 6-8 for at give styrken lidt ekstra..

Jo tak! Er også helt færdig efter vægtøgning og +1 sæt i alle øvelser

Ja, de uger hvor man skal øge med et sæt, er godt nok nogle lede bastarder !

Har forresten besluttet at smide 3 singles ind i sq, dl og bp uge 6-8 for at give styrken lidt ekstra..

Lyder meget fornuftigt, og hvis du har overskud til det, kan du sagtens snuppe 5-6 stykker.

TheCzech skrev:

Biiver skrev:Har forresten besluttet at smide 3 singles ind i sq, dl og bp uge 6-8 for at give styrken lidt ekstra..

Lyder meget fornuftigt, og hvis du har overskud til det, kan du sagtens snuppe 5-6 stykker.

Kan jeg godt tage så mange?

Havde tænkt på at køre single i squat tirsdag, torsdag i dødløft og weekenden i bænk.

Biiver skrev:

TheCzech skrev:

Biiver skrev:Har forresten besluttet at smide 3 singles ind i sq, dl og bp uge 6-8 for at give styrken lidt ekstra..

Lyder meget fornuftigt, og hvis du har overskud til det, kan du sagtens snuppe 5-6 stykker.

Kan jeg godt tage så mange?

Havde tænkt på at køre single i squat tirsdag, torsdag i dødløft og weekenden i bænk.

Ja hvis du har energien til det så hvorfor ik

Matt skrev:

Biiver skrev:

TheCzech skrev:

Biiver skrev:Har forresten besluttet at smide 3 singles ind i sq, dl og bp uge 6-8 for at give styrken lidt ekstra..

Lyder meget fornuftigt, og hvis du har overskud til det, kan du sagtens snuppe 5-6 stykker.

Kan jeg godt tage så mange?

Havde tænkt på at køre single i squat tirsdag, torsdag i dødløft og weekenden i bænk.

Ja hvis du har energien til det så hvorfor ik

Ja okay, må lige se på det når jeg har prøvet første uge. Starter med 3-4 med en vægt, der er lidt tungere end mine worksets..

God træning Biiver! :wink: Og tillykke med sejren i søndags! =D>

lassah skrev:God træning Biiver! :wink: Og tillykke med sejren i søndags! =D>

Jo tak mht. træning..

Havde det været alt andet end Royal League, så havde jeg været meget utilfreds, men det er virkeligt det klammeste produkt at moderne fodbold og det holder på ingen måder. Ulovlige spillere er okay osv. Men det er en anden diskussion

Sæsonstart er 11. marts - diskussion slut.

Generel kommentar: Vinterferien har medfulgt at jeg er blevet single, hvilket har resulteret i alt for meget druk, men nu starter hverdagen heldigvis igen imorgen..

Det er sjovt at der ikke er andre der har kommenteret dette citat, men derfor lader jeg da ikke den gå forbi mine øjne! Det er altid trist at blive single, hvis man selvfølgelig ikke selv slår op! Hvordan og hvorledes hænger det sammen?

Forresten, hvorfor drikke sig fuld på grund af sorger? Jeg troede du vidste bedre, og blot lod dit raseri eller sorger få afløb i centeret

J-S-O skrev:

Generel kommentar: Vinterferien har medfulgt at jeg er blevet single, hvilket har resulteret i alt for meget druk, men nu starter hverdagen heldigvis igen imorgen..

Det er sjovt at der ikke er andre der har kommenteret dette citat, men derfor lader jeg da ikke den gå forbi mine øjne! Det er altid trist at blive single, hvis man selvfølgelig ikke selv slår op! Hvordan og hvorledes hænger det sammen?

Vi havde været sammen i små 2 år og var kørt lidt fast i forholdet. Det hele var ikke så godt som det burde at være og vi diskuterede alt for mange latterlige småting.
Vi var nok vokset lidt fra hinanden på nogle punkter, så det var meget naturligt at slutte det. Det er selvfølgeligt svært, men på sigt er det den absolut bedste beslutning, det er jeg skam overbevist om.
Efter 2 år er det også ganske udemærket med noget mere tid til at tænke på sig selv og gøre de ting man godt kan lide, så jeg har det overordnet ganske udemærket og det bliver kun bedre som tiden går

J-S-O skrev:Forresten, hvorfor drikke sig fuld på grund af sorger? Jeg troede du vidste bedre, og blot lod dit raseri eller sorger få afløb i centeret

Tiden op til og lige efter gik med løb og intensiv træning, men havde brug for lidt sjov i gaden og folk hev mig rundt, så overgav mig lidt for mange gange.
Nu er hverdagen startet igen, hvilket passer mig fint. Struktur på hverdagen, træningen mv. Nu er der fokus på fornuftig kost (cut), min hst-cyklus og løb. Derudover har jeg jo fået masser af tid til læsning og andet godt

P.S. Tak fordi du spørger Jens!

Styrketræning d. 22.2.2007
HST - Uge 3, Dag 2, 90% af 5RM

Generel kommentar: Havde hele centeret for mig selv, så måtte selv bestemme musikken (YES!)
Dødløften kørte super godt idag og det ser overordnet okay ud over hele linjen, men glæder mig til at komme yderlige op i %'erne..

BB Dødløft
8 x 60 kg - opvarmning
9 x 110 kg
9 x 110 kg
9 x 110 kg

BB Bænk
8 x 50 kg - opvarmning
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmning
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

BB Military
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

RG Pulldown
9 x 75 kg
10 x 75 kg
9 x 75 kg

DB Side Lats
9 x 10 kg
9 x 10 kg
9 x 10 kg

DB Preacher Curl
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg

DB Preacher Hammer Curl
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

AB Pushdown
10 x 77,5
10 x 77,5
9 x 77,5

Liggende Leg-Raise
8 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg

Læg
12 x 135 kg
12 x 135 kg
12 x 135 kg

Styrketræning d. 25.2.2007
HST - Uge 3, Dag 3, 90% af 5RM

Generel kommentar: 18-årsfødselsdag igår, men holdt lidt igen, så var okay frisk til formiddagstræningen.
Efter uge 4 bliver det sjovt - har besluttet mig for at starte med singles allerede fra uge 5.

BB Squat
8 x 60 kg - opvarmning
8 x 117,5 kg
8 x 117,5 kg
8 x 117,5 kg

BB Bænk
10 x 50 kg - opvarmning
8 x 62,5 kg
9 x 62,5 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmning
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

BB Military
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

RG Pulldown
9 x 75 kg
9 x 75 kg
9 x 75 kg

DB Side Lats
9 x 10 kg
9 x 10 kg
9 x 10 kg

DB Preacher Curl
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg

DB Preacher Hammer Curl
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

AB Pushdown
10 x 77,5
10 x 77,5
10 x 77,5

Liggende Leg-Raise
8 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg

Læg
12 x 135 kg
12 x 135 kg
12 x 135 kg