Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 25
Generel kommentar: Det var en kort fornøjelse med god søvn. Jeg kunne ikke falde i søvn i nat. Tænker for meget for tiden og det hele kører generelt lidt rundt indeni. Jeg har sidste eksamen imorgen og den skal bare overstås. Når det er gjort, har jeg nogle vigtige møder, men de er mere interessante og overkommelige. Ellers begynder næste semester på mandag og det glæder jeg mig egentlig til, så der kommer struktur på hverdagen igen med undervisning og faste rammer.

BB Squat m. kæder 50 kg
10x20 kg
6x60 kg
3x100 kg
3x120 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36 (halvdragt) + knæbind
3x120 kg + kæder 50 kg
6x3x150 kg + kæder 50 kg
SM 8.2.8 (raw)
3x3x100 kg
Maxout
10x110 kg (lol, ristet)
*Første gang med kæder. Det blev bedre og bedre for hvert sæt og endte egenltig ganske okay. Der er stadig plads til forbedring og det skal nok gavne helheden

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
2x90 kg
Titan Fury 40
1x130 kg (6cm klods, excentrisk)
1x140 kg (3cm klods, excentrisk)
1x150 kg (excentrisk)
2x3x150 kg (excentrisk) første sæt var godt, andet sæt falder jeg sammen på 2 og 3
1x160 kg (excentrisk)
0x130 kg dårlig excentrisk og træt
SM 8.2.8 (raw)
3x3x65 kg
Maxout
13x70 kg

BB CG Bench m. pause
6x3x80 kg

FM Shoulder Press
3x6x70
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x17,5 kg

DB Lateral Raise (Charles Glass style)
3x6x6 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x20 kg

Cable 1-Arm RG Pushdown
3x8x17,5 kg

Derefter i bad. Jeg er træt i mit hoved og min krop. Jeg har blå mærker overalt og det gør ondt over det hele (ikke skadessmerte).
Imorgen står den på extra wide sumo, sumo på box mod bands og hjælpeøvelser til bagkæden

Dine mærker fra dit fine tøj var meget sensuelle i dag.

Så lad os da se nogle billeder af den frække fyr

C.Riis & Kæmperen --> Jeg er altid meget sensuel at se på, men billeder af nævnte mærker er spild af serverplads.

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 26
Generel kommentar: I nat sov jeg rigtig godt. Jeg åbnede min nye pude og det gjorde, at jeg lå væsentligt mere behageligt. Når jeg køber ny seng til marts, bliver det ligefrem luksus at restituere!
Jeg fik overstået min sidste eksamen idag. Jeg skulle holde en tale på tysk til Arla's tyske marketingsafdeling, som inspiration til en ny kampagne. Det gik okay og jeg fik 7 for det. Det er jeg fint tilfreds med eftersom det var på tysk og at forberedelsen ikke har været så god.
I aften får I en video af de tre første dages udstyrstræning

BB Sumo Deadlift extra wide stance
2x6x60 kg
3x100 kg
6x3x130 kg

BB Sumo Deadlift standing on 4cm box vs. bands
6x3x130 kg + tension
Maxout (raw sumo)
22x130 kg

Cable Pullthrough
3x6x65 kg

Fatbar Chinups
8xBW
2x6xBW
ss:
FM Row
3x6x140 kg

High Cable Facepull
3x6x40 kg
ss:
DB Chest-Supported Rear Lateral Raise
3x6x6 kg
ss:
DB Hammer Curl
3x6x14 kg

Plank
2x30sec x Bertel (75 kg)

Standing Ab-Wheel Reverse bands (rødt)
2x8xBW

Hanging Beermann (Leg Raises m. excentrisk modstand)
3x3

Derefter i varmt bad og hjem for at lave lækker mad

Hvilken hovedpude har du købt? Går lidt og overvejer at skaffe en ny nemlig

Lærling skrev:Hvilken hovedpude har du købt? Går lidt og overvejer at skaffe en ny nemlig

Tog bare ned i Jysk og spurgte efter deres puder. Så følte jeg på et par forskellige og fandt en med høj densitet/fylde/whatever, så den er stor og dejlig

I skal da heller ikke snydes for en lille video af de første par gange i udstyret i år

@ Kæmper: Jeg har set mærkerne - de er så smukke.

@Biiver: Godt at se at du har lavet FG pullups. Tak for lån af din squat-pude - den fucked mit zercher squat op i allerhøjeste grad.

En lille fræk trold dér

C. Riis skrev:@ Kæmper: Jeg har set mærkerne - de er så smukke.

@Biiver: Godt at se at du har lavet FG pullups. Tak for lån af din squat-pude - den fucked mit zercher squat op i allerhøjeste grad.

Smukke er vidst så meget sagt. Mørk lilla er vidst mere korrekt
Det var hårdt for grebet, men det skader nok ikke at træne det lidt. Det var første gang idag og chinups, så det kan nok kun blive bedre. Bliver også spændende at prøve i pullups, dødløft og rows

Miss Rie skrev:En lille fræk trold dér

Ved ikke helt om jeg skal synes godt om den kommentar eller hvordan jeg skal forholde mig

Jeg har vanvittige doms i hams, quads, calves, biceps, upper back, trapz, glutes, erector og ikke mindst hele maveregionen

Biiver skrev:calves

Vidste ikke man kunne have DOMS i knogler.

Du får da ellers styrkeløftet som om det gjaldt dit liv

Tag dig ikke af de hånlige kommentarer om dine lægge. Man kan godt have DOMS i knogler

Tjek landsholdssiden på styrke.dk.

Tillykke med udtagelsen

Burde du ikke stå bredere i din udstyrs squat?

Fede planks

Fatboy skrev:Du får da ellers styrkeløftet som om det gjaldt dit liv

Tag dig ikke af de hånlige kommentarer om dine lægge. Man kan godt have DOMS i knogler

Det troede jeg faktisk at det gjorde
Tak fatty, det beroliger mig en del. Jeg har meget ømme lægge nemlig

Hoosier skrev:Tjek landsholdssiden på styrke.dk.

Awesome!

Selleri skrev:Tillykke med udtagelsen

Burde du ikke stå bredere i din udstyrs squat?

Fede planks

Takker!
Hvorfor? Jeg står allerede semi-bredt ift andre i -75 og min smidighed tillader mig næppe at gå meget bredere, hvis jeg skal under vandret. Du står vanvittigt bredt, så du kan ikke sammenligne vores stile.

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 27
Generel kommentar: Dejlig følelse i kroppen nu, da eksamenerne er overstået - afslappet! Jeg bryder mig ikke om at træne tidligt, men skal til møde kl. 14.00, så var nødsaget til det idag.

BB Squat
6x60 kg
12x3x95 kg
3 sekunders pause i bunden
5x3x95 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x57,5 kg
Vs. bands
12x3x57,5 kg + tension
3 sekunders pause i bunden
5x3x75 kg
Illegal wide grip
3x6x75 kg

EZ French Press
3x6x35 kg

DB Shoulder Press
2x10x18 kg
ss:
Cable Lateral Raise
2x10x15 kg
ss:
DB Side Bends
2x10x38 kg
ss:
Cable Lumber Jack
2x10x17,5 kg
ss:
DB Lateral Raise (Charles Glass style)
2x10x6 kg

Så en smule rotator og i bad. Skal til møde lige om snart. Imorgen står den på speed sumo, 4-fase-opdelt-statisk-sumo og en røvfuld hjælpeøvelser.

Synes bare din knævandring ser lidt skidt ud, men har self heller ikke nærstuderet dit udstyrs squat så meget, det var skam bare en indskydelse..

Tillykke skat!

Fars lille landsholdstøs.

Selleri skrev:Synes bare din knævandring ser lidt skidt ud, men har self heller ikke nærstuderet dit udstyrs squat så meget, det var skam bare en indskydelse..

Min knævandring? Når min squat kører i udstyret, så er min knæ ca. på linje med min tæer, så det er jeg ikke enig i. Jeg har haft en smule tendens til at falde ind i knæene, når det bliver rigtig tungt, men det har sandsynligvis været pga. svag core. Men jeg vil snuppe nogle film fra siden på mandag, så kan det jo være, jeg bliver overrasket

C. Riis skrev:Tillykke skat!

Fars lille landsholdstøs.

Mange tak, min elskede anabolske crossfitter

Tillykke med udtagelsen.

jeg synger lige en lille sang
Moses på landsholdet lå lå lå lå lå, biiver på landsholdet lålålålålå ...

Equus skrev:Tillykke med udtagelsen.

jeg synger lige en lille sang
biiver på landsholdet lå lå lå lå lå, biiver på landsholdet lålålålålå ...

Tak for sangen! Det er iøvrigt en god sang - jeg tror, jeg vil synge den lidt nu

Biiver skrev:

Selleri skrev:Synes bare din knævandring ser lidt skidt ud, men har self heller ikke nærstuderet dit udstyrs squat så meget, det var skam bare en indskydelse..

Min knævandring? Når min squat kører i udstyret, så er min knæ ca. på linje med min tæer, så det er jeg ikke enig i. Jeg har haft en smule tendens til at falde ind i knæene, når det bliver rigtig tungt, men det har sandsynligvis været pga. svag core. Men jeg vil snuppe nogle film fra siden på mandag, så kan det jo være, jeg bliver overrasket

Eller pga. for lille aktivitet i glutes.
Det kommer jo også an på kropsbygning, men hvis du sætter dig godt tilbage i dragten giver den mere skud i bunden - på bekostning af at du skal mere forover i overkroppen. Det kan man jo lege lidt med, har man lige så lange ben som mig er knævandring jo et must.
Og tillykke med udtagelsen.

Bnaz ---> Jo tak og i lige måde! Jeg står dog allerede bredere end de fleste i de små klasser og min smidighed tillader mig ikke at stå breder - endnu om ikke andet.

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 28
Generel kommentar: Endnu en dag med tidlig træning. Det betyder heldigvis ikke så meget eftersom de sidste to dage på ugen hovedsageligt er speed-dage.
Nu skal jeg til personale-møde-fest til omkring midnat

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x105 kg
12x3x105 kg
5 statiske hold: lige over jorden, lige under knæ, lige over knæ, lige under knæ, lige over jorden
3x3x105 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x105 kg

Reverse Hyperextension
3x6x45 kg

FM Pulldown
2x10x120 kg
ss:
Cable Rear Delt Row
2x10x45 kg
ss:
BB Yates Row
2x10x90 kg
ss:
Cable Rear Lateral Raise
2x10x7,5 kg

MØDE Ha ha ha ha!!! Din ged.

Nu ikke alt den chikane Rie

Tillykke med udtagelsen champ. Altid fedt at forsvare de danske farver

Miss Rie skrev:MØDE Ha ha ha ha!!! Din ged.

Det var vidst en misforståelse af de større

Kæmperen skrev:Nu ikke alt den chikane Rie

Tillykke med udtagelsen champ. Altid fedt at forsvare de danske farver

Mange tak, Morten. Ja, det bliver rigtig spændende, at skulle repræsentere Danmark

Idag har jeg været hjemme hos de gamle og hygget. Den har stået på afslapning og spisning, så det giver fin energi til den kommende uge. Jeg regner også med at snuppe et dejlig varmt karbad inden dagen er omme.

Imorgen satster jeg umiddelbart på trøjebænk i The Gym ved 11 og squat i dragt i TSK ved 16

Stort tillykke Biiver

Poli --> Takker

Peak Cycle
Uge 2/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 29
Generel kommentar: Jeg var hjemme hos de gamle igår og slappe af - lækkert. Blev til en masse mad og et varmt karbad...how nice!
Kunne have sovet et par timer længere, men skulle træne første omgang med Bertel kl. 12, så måtte stå op 10.30. Jeg er ved at udvikle et godt sovehjerte med al den træning. Næste træning bliver iøvrigt i The Gym eftersom Kim tager på skiferie og jeg derfor selv skulle lægge bind i TSK.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Titan Fury 40
2x110 kg (airboard)
1x125 kg - fint løft med pause osv.
5x3x125 kg - PR
Reverse bands
3x3x160 kg - PR
*Overordnet set en god omgang. Væsentlig bedre end sidste uge, men stadig ustabilt. Især første rep var meget ujævn, hvor nr. 2 og 3 gerne var langt mere stabil, hurtig og med godt tryk. Primære fokus skal være rytmen - ned, op.

BB CG Shoulder Press
5x3x55 kg

Cable Pushdown
3x6x65 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x20 kg

DB Arnold Press
3x6x24 kg
ss:
DB Lateral Raise (Charles Glass style)
3x6x7

En lille smule rotator og så hjem. Nu har jeg spist lidt og tror jeg vil vaske tøj også inden den står på læsning til på onsdag. Måske endda sove lidt inden træningen ved 18-tiden, som byder på squat i udstyr

Peak Cycle
Uge 2/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 30
Generel kommentar: Dagens anden omgang efter at have været hjemme for at spise, stenet facebook mv. og ligge i sengen

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
3x150 kg (halvdragt)
2x180 kg (fuldt udstyr herfra)
1x205 kg
5x3x215 kg - PR+5 kg
*Rigtig godt tryk. Timingen var bedre end i sidste uge og der var virkeligt god fart i nogle af dem.

BB Squat Pinpresses (ca. halv bane med dragt, uden bind)
2x3x245 kg
3x250 kg

DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x22,5 kg

Så en del udstrækning og foam rolling med min yndlingschristoffer (<3). Så smuttede jeg i bad og tog hjem for at spise.
Imorgen står den på læsning til semesterets første forelæsning onsdag, træning med fokus på sumo dødløft i udstyr og arbejde.

Det var skønt med tortursession til at slutte det hele af på.

Du var et bæst på de der squats, farten var rigtig god.

Biiver skrev:eftersom Kim tager på skiferie og jeg derfor selv skulle lægge bind i TSK.

Jeg tror altså ikke, man kan stå på ski på de Kanariske Øer.

Det var nok godt, du ikke kom i TSK i dag, for Claus var der heller ikke. Eller dvs. han gik omkring kl. 16, så der var kun Morten, Lås, Spøer og jeg (og lidt senere Sahlgren) til træning i dag.