Legend skrev:TILLYKKE!!!!

Hvornår er der kage i Gym?

Tak, den herre.

Da jeg skal en tur forbi Jysk for at finde mig en ny seng (tror den har en del af skylden mht. min ryg), satser jeg på at det bliver ved 16-tiden

Så må jeg hellere komme forbi ved 16-tiden. Glæder mig tila t se dit glade fødselsdagsfjæs.
Vil du lege med improviseret prowler med mig i dag?

Legend skrev:Vil du lege med improviseret prowler med mig i dag?

Jeg glæder mig til at høre om denne improvisationens prowler-øvelse. Hvis det fungerer, vil jeg ikke udelukke, at jeg en dag også vil kaste mig ud i det.

Biiver skrev:Og lige et stk. video fra sidste uges træning inden den famøse cykeltur:

Peak Cycle
Uge 3/5 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 80
Generel kommentar: Efter en forlænget weekend hos de gamle, vendte jeg idag tilbage til København. Efter lidt oprydning herhjemme og bagning af 1 stk. chokoladekage med kokosglasur, tog jeg i Jysk, hvor jeg købte en ny seng. Den bliver leveret tirsdag d. 6/4 og det bliver fantastisk. Jeg glæder mig til at kunne sove i en ordenlig seng, hvor man ikke ligger skævt.
Dagens omgang var stille og roligt for at løsne lidt op i kroppen og komme igang igen inden konditioneringen er long gone. Satser på at få rørt bagkæden lidt imorgen og så trøjebænk onsdag. Squatten og dødløften bliver raw - så er jeg forhåbentligt ganske frisk lørdag og må se, hvad det bliver til.

Crosstrainer
15 minutter

FM Shoulder Press
6x15x60 kg
ss:
FM Flyes
6x15x40 kg

Cable Lateral Raise
6x15x10 kg
ss:
Cable 1-Arm RG Pushdown
6x15x15 kg

BB Squat
5x10x20 kg
6x40 kg
6x60 kg

Crosstrainer
15 minutter

Til sidst lidt udstrækning og foam rolling inden turen gik hjemad.

Tillykke med fødselsdagen!

Hvornår er der så kage til TSK'erne? Og du skylder også stadig en mesterskabskage. Du kunne jo evt. tage kage med på lørdag til stævnet.

Velkommen på eliteteamet Jacob

Bay skrev:Velkommen på eliteteamet Jacob

Hurra!

Hoosier skrev:Tillykke med fødselsdagen!

Hvornår er der så kage til TSK'erne? Og du skylder også stadig en mesterskabskage. Du kunne jo evt. tage kage med på lørdag til stævnet.

Tak, Kathrine
Jeg tænkte faktisk på det idag, men har ikke umiddelbart tid onsdag eller fredag i denne uge, så det må blive på lørdag. Hvem skal med og hvornår? Har lige skrevet til Kim.

Legend skrev:

Bay skrev:Velkommen på eliteteamet Jacob

Hurra!

Tak, drenge

Tillykke med pladsen på Eliteteamet.
Glæder mig til at læse interviet (staves?) med dig (;

Biiver skrev:

Hoosier skrev:Tillykke med fødselsdagen!

Hvornår er der så kage til TSK'erne? Og du skylder også stadig en mesterskabskage. Du kunne jo evt. tage kage med på lørdag til stævnet.

Tak, Kathrine
Jeg tænkte faktisk på det idag, men har ikke umiddelbart tid onsdag eller fredag i denne uge, så det må blive på lørdag. Hvem skal med og hvornår? Har lige skrevet til Kim.

Jeg er deroppe hele weekenden (Morten skal jo løfte søndag). Går ud fra, at Kim og Mickel tager derop lørdag, og så kommer Jan og Jens vist først søndag, når de selv skal løfte. Men så er der jo mere kage til os andre. Nå ja, Mette kommer vist også og kigger og hepper om lørdagen.

Tillykke med Team-pladsen, i øvrigt!

bahne05 skrev:Tillykke med pladsen på Eliteteamet.
Glæder mig til at læse interviet (staves?) med dig (;

Mange tak
Vi arbejder på det.

Hoosier skrev:Jeg er deroppe hele weekenden (Morten skal jo løfte søndag). Går ud fra, at Kim og Mickel tager derop lørdag, og så kommer Jan og Jens vist først søndag, når de selv skal løfte. Men så er der jo mere kage til os andre. Nå ja, Mette kommer vist også og kigger og hepper om lørdagen.

Tillykke med Team-pladsen, i øvrigt!

Ah okay. Skal Mette ikke løfte alligevel? Kim har ikke svaret endnu, så ved ikke helt hvad vi gør, men jeg skal jo først veje ind kl. 13. Og tak - så er vi på samme hold/team/klub på flere måder


Det nye arbejde genererer iøvrigt stadigt flere plusser på kontoen - idag har vi fået sushi til frokost. Virkelig lækkert

Biiver skrev:

Hoosier skrev:Jeg er deroppe hele weekenden (Morten skal jo løfte søndag). Går ud fra, at Kim og Mickel tager derop lørdag, og så kommer Jan og Jens vist først søndag, når de selv skal løfte. Men så er der jo mere kage til os andre. Nå ja, Mette kommer vist også og kigger og hepper om lørdagen.

Tillykke med Team-pladsen, i øvrigt!

Ah okay. Skal Mette ikke løfte alligevel? Kim har ikke svaret endnu, så ved ikke helt hvad vi gør, men jeg skal jo først veje ind kl. 13. Og tak - så er vi på samme hold/team/klub på flere måder

Nej, hun måtte desværre melde fra igen. Det var ellers hendes plan at stille op, men hun har døjet med ømme knæ (især ved squat og dødløft) siden lidt før DM A, så hun og Kim blev enige om, at det var smartere, at hun stod over Diverse.

Kat --> Det sagde Kim godt idag. Det er ærgerligt for hende, men man skal ikke forhaste noget...

Peak Cycle
Uge 3/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 81
Generel kommentar: Det har været en noget lang dag med arbejde 9-16.30 og førstehjælpskursus 17.30-21.30. Det hjalp dog gevaldigt med sushi til frokost på arbejdet og med en kort træning inden kurset, kunne jeg sidde og være anabol med god samvittighed....mens jeg spiste de lækre sandwich, der blev serveret

Hyperextension
3x20xBW
ss:
TG Low Row
3x20x50 kg

TG Upper Back
3x20x25 kg
ss:
DB Preacher Curl
3x15x10 kg

Ville gerne have lavet mere, men havde ikke tid før kurset og var nødt til at skynde mig hjem for at nå Paradise

Du har styr på dine prioriteter, det kan jeg godt lide.

Peak Cycle
Uge 3/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 82
Generel kommentar: Havde kunder i FDK fra 9-13 og derefter gik turen til forelæsning i erhvervsøkonomi. Ganske stille og rolig dag inden jeg tog i The Gym for at bænke og squatte lidt. Kroppen er så småt ved at være ovenpå igen.

Crosstrainer
10 minutter

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
Titan Katana S/S 40
2x120 kg (8cm board)
2x125 kg (5cm board)
0x130 kg - røg ned over maven
2x130 kg (3cm board/godkendt)
3x1x130 kg - en over maven og to trykket
2x0x135 kg - dobbelt op på dårlig nedtagning
*Styrken er egentlig fin nok. Har brug for en længere periode, hvor jeg kan fokusere med på nedtagningen og topstyrken. Mangler i den grad kontinuitet, men det er også svært at få, når perioderne bliver meget korte pga. stævner, skader mv.

BB CG Bench m. pause
3x10x70 kg

DB Incline Bench
3x10x31 kg

DB Shoulder Press
3x10x21 kg

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
4x6x100 kg
3x6x120 kg
*Ingen at mærke i ryggen og altsammen let

Så stod den på udstrækning og bad inden jeg smuttede hjemad.

Peak Cycle
Uge 3/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 83
Generel kommentar: Helligdag = sove længe. Det var lækkert. Ryggen er lidt stiv om morgenen, men ellers mærker jeg ikke rigtig noget til det mere. Mødtes med Peter (kiropraktor) i The Gym, hvor han testede lidt forskellige teser omkring ryggen. Ingen umiddelbare alvorlige tegn - tværtimod. Ingen af dem jeg har snakket med, har helt klare ideer om hvad det kan være forsaget af. Peter mente, at det kan skyldes asymmetri i muskulaturen (tilsyneladende signifikant) og usmidighed. Jeg må give mobilitetstræningen og udstrækningen endnu mere tid. Måske heldigt, jeg allerede har gjort disse ting - kunne måske have været meget værre.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x6x110 kg

Pullup/Chinup
2x8xBW

Cable Rear Lateral Raise
2x10x7,5 kg

Hyperextension
2x25xBW

Crosstrainer
20 minutter

Cool dollar, at du er kommet på teamet!

Og af ren nysgerrighed, kan øget fleksibilitet koste kilo i squat'en?

Lærling skrev:Cool dollar, at du er kommet på teamet!

Og af ren nysgerrighed, kan øget fleksibilitet koste kilo i squat'en?

Rent teoretisk kan det godt, men i praksis tvivler jeg på at det vil have negativ effekt for mig - tværtimod. Øget fleksibilitet i skulderen vil give mig mulighed for bedre albueposition og øge fleksibilitet i hoften vil gøre musklerne i området mindre spændte.

Imorgen havde jeg planlagt at holde fri, men eftersom jeg glemte at tage squatsko og bælte med hjem fra The Gym idag, må jeg tage en tur derned. Tror dog ikke jeg laver noget dernede

Jeg har brugt dagen på at rydde op og bage kage (forsinket DM og fødselsdag til vennerne fra klubben). Ellers har jeg bare slappet af i sengen og været en smuttur forbi The Gym for at hente udstyr til imorgen.
Jeg har ikke fået trænet så meget siden sidste uge, så har en lidt mat fornemmelse i kroppen, men er temmelig overbevist om at styrken egentlig er ganske fin. Stævnet imorgen tager jeg som det kommer - har ikke planer om tung squat eller dødløft. Bænken derimod får, hvad der er på dagen, men det er jo næppe tungt

Startvægte bliver 245-130-240, hvis alt er, som det plejer

DM Diverse 2010

Antal træninger i 2010: 84
Generel kommentar: Har været en lidt speciel optakt, eftersom jeg har haft problemer med ryggen. Der var dog intet at mærke idag og styrken var ganske udemærket på trods at hårdheden og toppen manglede lidt. Vægten var lidt presset eftersom jeg ikke har trænet ordenligt i 1½ uge. Stillede mig på vægten, som sagde 74,95 kg og ændrede sig til 75,00 kg - close
Der blev sparet til NM i squat og dødløft, mens bænken fik en tur. Ganske tilfredsstillende under omstændighederne omend jeg gerne ville have haft 262,5 kg til sidst for overall istedet for at tabe med 0,4 point til Bay. Men det er selvfølgelig mere langsigtet at vente - tillykke til Thomas


BB Squat
1. forsøg: 245 kg - godkendt
2. forsøg: 252,5 kg - godkendt
*Omstændighederne taget i betragtning var det fint nok. Kunne godt mærke jeg manglede lidt hårdhed og topstyrke, men det er klart med optakten op til.


BB Bench
1. forsøg 130 kg - godkendt
2. forsøg 135 kg - godkendt
3. forsøg 137,5 kg - underkendt (løftede den, men højre fod gled. Ved ikke om røven også var løftet)
*Føltes okay under opvarmningen og endte med at blive en fin omgang. Har fundet ud af nogle ændringer, der gjorde det lettere at ramme ordenligt ned og presse igennem. Derudover virker det til at klods-træningen har virket allerede. Fokus på dét frem mod NM.


BB Sumo Deadlift
1. forsøg 240 kg - godkendt
2. forsøg 255 kg - godkendt
3. forsøg 260 kg - godkendt
*Ganske fin energi idag. Der var fint træk og teknikken sad ganske pænt. OK overskud - nok til et sted mellem 265-270.


Total: 647,5 kg
Point: 461.409
Placering: 1
Indvejning: 75 kg

Tillykke Jacob!!!

Det er sq rigtig flot klaret nu du har haft de problemer ...

Har du fået den nye madras?

Træbenet skrev:Tillykke Jacob!!!

Det er sq rigtig flot klaret nu du har haft de problemer ...

Har du fået den nye madras?

Tak, Lisbeth.
Omend det ikke var all-out. Det bliver spændende til NM, når jeg forhåbentligt har haft to gode arbejdsuger med solid volumen
Den kommer først på tirsdag - glæder mig!

Smutter iseng nu. Kroppen har det fint - ingen umiddelbar ømhed. Imorgen tager jeg i FDK for at lave cardio og komme i dampbad

Biiver skrev:Smutter iseng nu. Kroppen har det fint - ingen umiddelbar ømhed. Imorgen tager jeg i FDK for at lave cardio og komme i dampbad

Øv. Jeg havde håbet på at se dig i Gym.

Pudsigt du siger at der blev holdt tilbage i squat/dødløft, for jeg synes godt nok du fik løftet godt tungt der, vægtklassen taget i betragtning

Tillykke med sejren!

Virkelig flot comeback efter en træls skadesuge

Det bliver spændende at se hvad du laver til NM.

Er der kommet nomineringer fra de andre lande?

Johannes skrev:Pudsigt du siger at der blev holdt tilbage i squat/dødløft, for jeg synes godt nok du fik løftet godt tungt der, vægtklassen taget i betragtning

Tillykke med sejren!

Det kan man selvfølgelig sige, men det må jo ses relativt til min topstyrke. Kunne godt mærke at hårdheden ikke var på toppen pga. den sidste 1½ uges omstændigheder, men der var til 5-10 kg mere i både squat og dødløft på dagen. Nu skal den have gas op til NM, hvor jeg kan løfte mig helt ud med hårdhed og topstyrke presset til max

Legend skrev:Øv. Jeg havde håbet på at se dig i Gym.

Det må vente til imorgen, min lille snut.

Bay skrev:Virkelig flot comeback efter en træls skadesuge

Det bliver spændende at se hvad du laver til NM.

Er der kommet nomineringer fra de andre lande?

Det var fint. Vidste ikke helt, hvad jeg kunne forvente, men mærkede intet til ryggen direkte, så det var super.
Har ikke set nogle nomineringer til NM, men eftersom de sidste ændringer skal indgives 3 uger inden stævnet, må der snart komme noget. Til EM Junior derimod - der er kommet 3 stk. i -75 (fra 450-752,5) og 5 stk. i -82,5 (fra 640-770) indtil videre

Cardio

Antal træninger i 2010: 85
Generel kommentar: Får sovet en masse her i påsken - ganske dejligt. Nu mangler jeg blot min nye seng inden forholdene er optimale. Kroppen har det fint og de få tunge løft igår, har ikke sat sig. Stille og rolig omgang idag for at løsne lidt op. Fra imorgen er der to hårde træningsuger inden deload mod NM.

Crosstrainer
30 minutter

Derefter en håndfuld mobilitetsøvelser og udstrækning opfulgt af dampbad

Her er hvad jeg har kunne finde omkring NM

Sted:
Lempäälä, Finland

Dato:
24-25.april

Påmeldingsliste: (Litt uoffisiell, mangler Island)

60stk totalt (Ikke endelig)

UNGDOM

DAMER
-52
Frida Leandersson (Sverige) 272,5

-60
Marie Tunroth (Sverige) 320

-67.5
Hanna Leandersson (Sverige) 305

+90
Ina Fager (Sverige) 368

HERRER
-56
Topi Nevalainen (Finland) 315

-67,5
Richard Pirkkiö (Finland) 380
Jonne Ylisirniö (Finland) 350

-75
Jussi Tolonen (Finland) 507,5
Atte Ketonen (Finland) 502,5
Niklas Nordin (Sverige)

-82,5
Jonas Wennerberg (Sverige) 570
Jarkko Perttula (Finland) 560
Jyri Taanila (Finland) 440

-90
Erik Gunhamn (Sverige) 670
Ville Patjas (Finland) 535
Mikko Kortelanien (Finland) 532,5

-100
Teemu Leppänen (Finland) 715
Jonatan Gonge (Danmark) 630
Matias Mäkinen (Finland) 607,5
Johannes Eklund (Sverige) 575

JUNIOR

DAMER
-52
Emelie Ullström (Sverige) 275

-60
Silje Mari Amundsen (Norge) 337,5

-67,5
Anni Vuohijoki (Finland)

-75
Anna Jonasson (Sverige) 410
Marthe Stavik Aas (Norge) 395

-82,5
Josefin Bark (Sverige) 362,5

-90
Victoria Gvozdenovic (Sverige) 452,5

HERRER
-67,5
Hans Erik Folkeseth (Norge) 590
Erik Svensson (Sverige) 560
Joakim Talus (Finland) 505

-75
Petteri Keränen (Finland) 752,5
Jacob Beermann (Danmark) 650.5
Stian Bjørge (Norge) 612,5
Espen A. Rødsjø (Norge) 605
Marcus Gabrielsson (Sverige) 602,5
Tuomas Tolvanen (Finland)
Toni Väisänen (Finland)

-82,5
Thomas B. Pedersen (Danmark) 672.5
Danni Iversen (Danmark) 637.5
Timoteus Strågefors (Sverige) 600
Jan Lipponen (Finland)

-90
Anton Bergman (Sverige) 707,5
Lars Ainasoja (Sverige) 685
Lars Andreas Bruland (Norge) 675
Timo-Pekka Laine (Finland) 605
Iiro Jokipalo (Finland)
Jiri Grönman (Finland)

-100
Kim Andre Blikås (Norge) 780
Casper Futtrup (Danmark) 732.5
Oskar Dahl (Sverige) 712,5
Johannes Suomela (Finland) 710
Bill Hald (Danmark) 622.5
Janne Möhköi (Finland)
Jussi Kangasvieri (Finland)

-110
Bo Andre Bergan (Norge) 800
Risto Hatulainen (Finland) 790
Esko Järvinen (Finland)

-110
Tommy Odland (Norge) 752,5

-125
Niklas Zellin (Norge) 800
Emil Sundberg (Finland) 795

Reserver:
-67,5 Sara Berget (Norge) 400
-90 Julian Lysvand (Norge) 645

Det var pokkers Jeg plejer da ikke at finde din log i eliteteamet

Tillykke! Og flot resultat til DM, selvom du sparede lidt GOgo toptræning

Peter --> Det var sku en ubehagelig finne! Det må være mig i 2012.
Hjalte --> Ja, der er sket lidt ændringer. Tjah - med tanke på at jeg følte overskud i både squat og dødløft, er det vel egentlig ganske godt at jeg kun lavede 3 kg mindre end til DM-A.

Peak Cycle
Uge 4/5 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 86
Generel kommentar: Eftersom det er helligdag, lukker The Gym kl. 15 og da jeg ikke ville ordne dagens omgang alene, måtte jeg tidligt op. Skulle mødes med læsegruppen kl. 13, så var igang lidt over 10 og afsted igen 12.45 - efter bad. Ganske god omgang med korte pauser og knald på.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
8cm board
3x100 kg
3x105 kg
5x3x110 kg - PR+2,5 kg
Reverse bands til bryst
3x135 kg
2x3x137,5 kg - PR+2,5 kg

BB CG Bench m. pause til 11cm board
3x95 kg
4x3x97,5 kg

DB Shoulder Press
3x10x24 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x10x15 kg

Seated DB Lateral Raise
3x10x7 kg
ss:
DB 1-Arm Extension
3x10x11 kg

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
3x160 kg (halvdragt)
3x190 kg
5x3x215 kg

BB Front Squat
10x60 kg
2x10x80 kg

DB Side Bend
3x6x46 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x8x25 kg

Så er vi igang igen. Imorgen står den dødløft i udstyr og bagside.